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    Life & Living

    Zu lan­ges Schla­fen ist schlecht für Ihre Gesund­heit 🌙 💫

    9. Februar 2023Updated:15. Januar 2024Keine Kommentare8 Mins Read
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    Life & LivingNice-magazin
    zu langes Schlafen
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    Es mag kon­train­tui­tiv erschei­nen, aber aus­rei­chend Schlaf ist wich­tig für Ihre Gesund­heit. Eine gute Nacht­ru­he ist erhol­sam und ver­jün­gend, eine will­kom­me­ne Pau­se für Kör­per und Geist. Doch zu lan­ger Schlaf kann zu ver­schie­de­nen Pro­ble­men füh­ren. Es ver­ur­sacht nicht nur kör­per­li­che Schmer­zen, son­dern kann auch zu Depres­sio­nen und einem erhöh­ten Ster­be­ri­si­ko füh­ren. War­um ist Schlaf­man­gel also schlecht für Sie?

    Über­schla­fen

    Unter­su­chun­gen haben erge­ben, dass zu viel Schlaf schlecht für die Gesund­heit ist. Wer mehr als acht Stun­den pro Tag schläft, hat ein erhöh­tes Ster­be­ri­si­ko. Erwach­se­ne zwi­schen 18 und 60 Jah­ren soll­ten sie­ben bis neun Stun­den Schlaf pro Nacht bekom­men. Die­se Zahl kann jedoch auf neun oder mehr Stun­den erhöht wer­den, wenn Sie meh­re­re gesund­heit­li­che Pro­ble­me haben oder sich gera­de von einer Krank­heit erho­len. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie zu viel schla­fen, soll­ten Sie Ihren Arzt auf­su­chen.

    Chro­ni­sches Über­schla­fen kann durch eine Rei­he von Fak­to­ren ver­ur­sacht wer­den, z. B. Alko­hol, ver­schrei­bungs­pflich­ti­ge Medi­ka­men­te, Depres­sio­nen und kör­per­li­che oder psy­chi­sche Erkran­kun­gen. Außer­dem kann über­mä­ßi­ger Schlaf ein Sym­ptom für eine Grund­er­kran­kung sein. In sol­chen Fäl­len kann ein Arzt Medi­ka­men­te ver­schrei­ben, um das Pro­blem zu behan­deln. Glück­li­cher­wei­se ist die­se Art der Behand­lung rela­tiv ein­fach. Sie soll­ten aber auf jeden Fall vor­her Ihren Arzt kon­sul­tie­ren.

    Die Schlaf­for­schung ist noch dabei, den Zusam­men­hang zwi­schen Schlaf­man­gel und Gesund­heit zu ergrün­den. Eini­ge Schlaf­ge­wohn­hei­ten för­dern jedoch eine bes­se­re Schlaf­qua­li­tät und eine län­ge­re Schlaf­dau­er. Außer­dem gibt es Umwelt­fak­to­ren, die die Schlaf­qua­li­tät beein­flus­sen. Auch wenn zu viel Schlaf gesund ist, kann er das Risi­ko für Herz­krank­hei­ten, Dia­be­tes und Depres­sio­nen erhö­hen. Um mehr über den Zusam­men­hang zwi­schen zu viel Schlaf und Gesund­heit zu erfah­ren, soll­ten Sie die neu­es­ten For­schungs­er­geb­nis­se zu die­sem The­ma lesen.

    Ob Über­schla­fen der Gesund­heit scha­det oder nicht, hängt davon ab, wie oft Sie schla­fen. Unter­su­chun­gen zei­gen, dass Men­schen, die mehr als neun Stun­den pro Nacht schla­fen, ein erhöh­tes Risi­ko haben, an Herz­krank­hei­ten, Typ-2-Dia­be­tes und Depres­sio­nen zu erkran­ken. In eini­gen Bevöl­ke­rungs­grup­pen kann zu viel Schlaf sogar die Wahr­schein­lich­keit von Fett­lei­big­keit erhö­hen. Wenn Ihr Arzt die­se For­schungs­er­geb­nis­se bestä­tigt, dann ist Schlaf­man­gel eine schlech­te Idee.

    Eine kürz­lich durch­ge­führ­te Stu­die ergab, dass Schlaf­man­gel mit Depres­sio­nen in Ver­bin­dung steht. Dies liegt dar­an, dass zu viel Schlaf die Sym­pto­me einer Depres­si­on ver­schlim­mern kann. Auch Schlaf­lo­sig­keit kann Depres­sio­nen ver­schlim­mern. Sie führt dazu, dass man sich unpro­duk­tiv und im Leben zurück­ge­blie­ben fühlt. Wenn Sie eines die­ser Sym­pto­me ver­spü­ren, soll­ten Sie etwas unter­neh­men. Ener­gie­man­gel, ver­min­der­ter Appe­tit und ver­mehr­ter oder ver­min­der­ter Schlaf sind Anzei­chen dafür, dass Sie an einer Depres­si­on lei­den.

    ..müde schla­fen..
    Zu lan­ges Schla­fen ist schlecht für Ihre Gesund­heit 🌙 💫 1

    Über­schla­fen ver­ur­sacht kör­per­li­che Schmer­zen

    Über­schla­fen kann den mensch­li­chen Kör­per auf ver­schie­de­ne Wei­se beein­träch­ti­gen. Chro­ni­sches Ver­schla­fen kann auf eine gesund­heit­li­che Grund­er­kran­kung hin­wei­sen. Men­schen mit Schlaf­apnoe haben einen gestör­ten Schlaf­rhyth­mus, bei dem die Atmung in einem peri­odi­schen Mus­ter statt in einem regel­mä­ßi­gen Rhyth­mus erfolgt. Wei­te­re Sym­pto­me des Ver­schla­fens sind Depres­sio­nen, Rücken­schmer­zen, Gewichts­zu­nah­me und Kopf­schmer­zen. Über­schla­fen kann zu einer Viel­zahl von Gesund­heits­pro­ble­men füh­ren, von Herz­er­kran­kun­gen bis hin zu Depres­sio­nen.

    Schlaf­man­gel kann Ent­zün­dun­gen im Kör­per ver­stär­ken. For­scher fan­den her­aus, dass Frau­en, die mehr als sie­ben Stun­den schlie­fen, deut­lich höhe­re CRP-Wer­te auf­wie­sen als Frau­en, die nur sechs bis sie­ben Stun­den schlie­fen. Berei­nigt um Alter, Kör­per­ge­wicht und Schlaf­apnoe stie­gen ihre CRP-Wer­te um 8 % pro Stun­de. Die erhöh­ten CRP-Wer­te wur­den mit dem Vor­han­den­sein von Schmer­zen im Kör­per in Ver­bin­dung gebracht. Die­se Ergeb­nis­se sind zwar nicht schlüs­sig, deu­ten aber dar­auf hin, dass über­mä­ßi­ger Schlaf kein gutes Mit­tel zur Schmerz­be­hand­lung ist.

    Das wach­sen­de Inter­es­se an der Bezie­hung zwi­schen Schlaf und Schmerz hat eini­ge Lücken in unse­rem Ver­ständ­nis offen­bart. Künf­ti­ge Stu­di­en müs­sen den Zusam­men­hang zwi­schen Schlaf­stö­run­gen und chro­ni­schen Schmer­zen genau­er defi­nie­ren. Psy­cho­lo­gi­sche Behand­lun­gen für pri­mä­re Schlaf­lo­sig­keit sind bei schmerz­be­ding­ter Schlaf­lo­sig­keit nicht wirk­sam. Dar­über hin­aus sind stren­ge expe­ri­men­tel­le Stu­di­en erfor­der­lich, um die zugrun­de­lie­gen­den Mecha­nis­men von chro­ni­schen Schmer­zen zu ermit­teln. Wenn die­se For­schung erfolg­reich ist, wird sie ein umfas­sen­des Ver­ständ­nis dafür lie­fern, wie der Schlaf die mensch­li­che Gesund­heit beein­flusst.

    Wenn Ihr Über­schla­fen Ihr Leben beein­träch­tigt, kann dies ein Hin­weis auf eine Krank­heit oder Schlaf­stö­rung sein. Ver­schla­fen ist zwar ein Luxus, aber ein Sym­ptom für ein viel grö­ße­res Pro­blem. Unter­su­chun­gen haben erge­ben, dass über­mä­ßi­ger Schlaf, auch wenn er nur kurz ist, zu einer schlech­ten Schlaf­qua­li­tät füh­ren kann. In schwe­ren Fäl­len kann Schlaf­man­gel zu einer Rei­he von gesund­heit­li­chen Kom­pli­ka­tio­nen füh­ren.

    Erhöh­tes Ster­be­ri­si­ko durch zu viel Schlaf

    Die emp­foh­le­ne Schlaf­dau­er liegt zwi­schen sechs und acht Stun­den, doch Schlaf­stu­di­en deu­ten dar­auf hin, dass eine Über- oder Unter­schrei­tung die­ser Schlaf­dau­er mit einem erhöh­ten Risi­ko für Tod und Herz-Kreis­lauf-Erkran­kun­gen ver­bun­den ist. For­scher aus den Ver­ei­nig­ten Staa­ten und sie­ben asia­ti­schen Regio­nen unter­such­ten die Daten von fast 72 000 Erwach­se­nen, um Rück­schlüs­se auf den Zusam­men­hang zwi­schen zu viel Schlaf und Sterb­lich­keit zu zie­hen. Män­ner, die weni­ger als sie­ben Stun­den pro Nacht schla­fen, haben ein deut­lich höhe­res Risi­ko, an Herz-Kreis­lauf-Erkran­kun­gen oder ande­ren schwer­wie­gen­den Gesund­heits­stö­run­gen zu erkran­ken, als die­je­ni­gen, die zwi­schen acht und elf Stun­den schla­fen. Die Ergeb­nis­se sind jedoch nicht ein­deu­tig, da unklar ist, wel­che Fak­to­ren für die Kor­re­la­ti­on zwi­schen lan­ger und kur­zer Schlaf­dau­er ver­ant­wort­lich sind.

    Die Autoren der Stu­die sagen, dass sie meh­re­re Risi­ko­fak­to­ren iden­ti­fi­ziert haben, die einen Zusam­men­hang zwi­schen Schlaf­dau­er und Sterb­lich­keit her­stel­len. Sie ver­mu­ten, dass Ent­zün­dun­gen einen gemein­sa­men phy­sio­lo­gi­schen Weg dar­stel­len könn­ten, der kur­zen Schlaf mit höhe­rer Sterb­lich­keit ver­bin­det. In der aktu­el­len Stu­die wur­den Ent­zün­dungs­mar­ker als poten­zi­el­le Ver­mitt­ler des Zusam­men­hangs zwi­schen Schlaf­dau­er und Sterb­lich­keit bei in der Gemein­schaft leben­den älte­ren Men­schen unter­sucht. Die For­scher rekru­tier­ten die Stu­di­en­teil­neh­mer durch eine Suche in Medi­ca­re-Lis­ten. Die Ergeb­nis­se haben wich­ti­ge Aus­wir­kun­gen auf die öffent­li­che Gesund­heit.

    Die Autoren wei­sen dar­auf hin, dass eine extrem lan­ge Schlaf­dau­er nicht mit einem erhöh­ten KHK-Risi­ko ver­bun­den ist. Ihre Stu­die ergab auch, dass eine kür­ze­re Schlaf­dau­er mit einem höhe­ren Risi­ko für die Ver­kal­kung der Koro­nar­ar­te­ri­en ver­bun­den ist. Dar­über hin­aus besteht ein Zusam­men­hang mit kar­dio­vas­ku­lä­ren Risi­ko­fak­to­ren wie Blut­hoch­druck, Fett­lei­big­keit, Typ-2-Dia­be­tes und gestör­ter Glu­ko­se­kon­trol­le. Noch stär­ker war der Zusam­men­hang bei der Unter­su­chung der Sterb­lich­keit auf­grund von KHK, der häu­figs­ten Todes­ur­sa­che bei älte­ren Men­schen.

    Trotz die­ser Ergeb­nis­se wer­den immer mehr Stu­di­en ver­öf­fent­licht. Die Zahl der durch­ge­führ­ten pro­spek­ti­ven Stu­di­en hat sich seit 2011 fast ver­drei­facht und ermög­licht eine quan­ti­ta­ti­ve Ana­ly­se. Die Ergeb­nis­se die­ser Stu­die haben eine umfas­sen­de Dosis-Wir­kungs-Meta-Ana­ly­se pro­spek­ti­ver Stu­di­en in all­ge­mein gesun­den Bevöl­ke­rungs­grup­pen aus­ge­löst.

    Obwohl der Zusam­men­hang zwi­schen kur­zem Schlaf und Sterb­lich­keit nicht schlüs­sig ist, ist die­se Stu­die ein wich­ti­ger Schritt zur Ver­rin­ge­rung der Risi­ken für Herz-Kreis­lauf-Erkran­kun­gen. Der Zusam­men­hang zwi­schen lan­gem Schlaf und Sterb­lich­keit ist nicht erwie­sen, aber es ist klar, dass über­mä­ßi­ger Schlaf das Risi­ko von Herz-Kreis­lauf-Erkran­kun­gen und Schlag­an­fäl­len erhö­hen kann.

    Der gol­de­ne Mit­tel­weg, mit genug Schlaf, aber nicht zu viel Schlaf, ist gut für die Gesund­heit.
    Zu lan­ges Schla­fen ist schlecht für Ihre Gesund­heit 🌙 💫 2

    Erhöh­tes Risi­ko für Depres­sio­nen

    Eine neue Stu­die hat erge­ben, dass über­mä­ßi­ger Schlaf das Risi­ko einer Depres­si­on erhöht. Sie nutz­te Daten aus der Natio­nal Health and Nut­ri­ti­on Exami­na­ti­on Sur­vey, die von 2009 bis 2016 durch­ge­führt wur­de, um den Zusam­men­hang zwi­schen Schlaf­dau­er und Depres­si­on zu bewer­ten.

    Über­mä­ßi­ger Schlaf ist nicht nur ein gro­ßes psych­ia­tri­sches Pro­blem, son­dern wird auch mit einer vor­zei­ti­gen Sterb­lich­keit auf­grund ande­rer Ursa­chen wie Selbst­mord in Ver­bin­dung gebracht. Der genaue Zusam­men­hang zwi­schen die­sen bei­den Fak­to­ren ist jedoch noch umstrit­ten. In der Zwi­schen­zeit gibt es eini­ge Din­ge, die Sie beach­ten soll­ten, wenn Sie über die Schlaf­dau­er nach­den­ken.

    Unzu­rei­chen­der Schlaf ist ein wich­ti­ger Risi­ko­fak­tor für Depres­sio­nen und wird auch mit einem erhöh­ten Risi­ko für bestimm­te Ent­zün­dungs­mar­ker in Ver­bin­dung gebracht. Interleukin‑6 und C‑reaktives Pro­te­in, die bei­de mit Depres­sio­nen in Ver­bin­dung gebracht wer­den, sind bei Men­schen, die zu wenig schla­fen, erhöht. Die­se Mar­ker sind bekann­te Prä­dik­to­ren für Depres­sio­nen und erhö­hen das Risi­ko für die­se Erkran­kung. Aus die­sem Grund ist es wich­tig, die rich­ti­gen Schlaf­ge­wohn­hei­ten zu för­dern, um die psy­chi­sche Gesund­heit zu ver­bes­sern.

     

    Über­mä­ßi­ger Schlaf ist ein Indi­ka­tor für Depres­sio­nen, und bei jun­gen Erwach­se­nen kann über­mä­ßi­ge Schläf­rig­keit auf eine psy­chi­sche Stö­rung hin­wei­sen. Aller­dings haben Jugend­li­che und jun­ge Erwach­se­ne einen ande­ren Schlaf­rhyth­mus als Erwach­se­ne, so dass über­mä­ßi­ge Schläf­rig­keit kein Zei­chen von Nor­ma­li­tät ist. Dar­über hin­aus lei­den vie­le älte­re Erwach­se­ne unter Hyper­som­nie in Ver­bin­dung mit Depres­sio­nen. Über­mä­ßi­ges Schla­fen ist auch ein Risi­ko­fak­tor für Depres­sio­nen bei Frau­en, ins­be­son­de­re wenn es mit Erschöp­fung ein­her­geht. Es wur­de auch mit ver­mehr­ten Selbst­mord­ver­su­chen und ‑plä­nen in Ver­bin­dung gebracht.

    Im Jahr 2011 führ­ten Bagli­o­ni et al. eine Meta-Ana­ly­se durch und stell­ten fest, dass unzu­rei­chen­der Schlaf mit einem erhöh­ten Depres­si­ons­ri­si­ko ver­bun­den ist. Die­se frü­he­re Meta-Ana­ly­se hat­te jedoch einen begrenz­ten Stich­pro­ben­um­fang und unter­such­te kei­ne Unter­grup­pen. Die Ein­be­zie­hung wei­te­rer Stu­di­en wür­de den Zusam­men­hang zwi­schen Schlaf­lo­sig­keit und Depres­si­on ver­stär­ken. Außer­dem wür­de sie einen bes­se­ren Ein­blick in die mög­li­chen Ursa­chen von Depres­sio­nen bei Per­so­nen mit chro­ni­scher Schlaf­lo­sig­keit geben.

    Obwohl die­se Ergeb­nis­se nur vor­läu­fig sind, deu­ten sie dar­auf hin, dass zu viel und zu wenig Schlaf das Risi­ko einer Depres­si­on erhö­hen. Die­ser Zusam­men­hang ist mög­li­cher­wei­se das Ergeb­nis von Wech­sel­wir­kun­gen zwi­schen Genen und Umwelt. Bei erwach­se­nen Zwil­lin­gen hing die Schlaf­dau­er mit depres­si­ven Sym­pto­men zusam­men, und Per­so­nen mit kür­ze­rer Schlaf­dau­er hat­ten ein höhe­res Risi­ko, an einer schwe­ren Depres­si­on zu erkran­ken, als Per­so­nen mit län­ge­ren Schlaf­mus­tern. Die Gesamt­erb­lich­keit von depres­si­ven Sym­pto­men betrug 27 Pro­zent bei den Kurz­schlä­fern und 49 Pro­zent bei den Lang­schlä­fern.

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