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    Nice » Body & Mind » Wie man Work-Life-Balan­ce erreicht ⚖️
    Body & Mind

    Wie man Work-Life-Balan­ce erreicht ⚖️

    9. Februar 2023Updated:15. Januar 2024Keine Kommentare8 Mins Read
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    Work-Life-Balan­ce

    Work-Life-Balan­ce ist die Kunst, das rich­ti­ge Gleich­ge­wicht zwi­schen per­sön­li­chen und beruf­li­chen Akti­vi­tä­ten zu fin­den.

    Die­se Mischung von Akti­vi­tä­ten ist ein fort­lau­fen­der Pro­zess und erfor­dert bewuss­tes Han­deln von bei­den Sei­ten. Wenn die bei­den Sei­ten einer Glei­chung nicht gut funk­tio­nie­ren, sind Stress und Burn­out die Fol­ge. Die gute Nach­richt ist, dass es Mög­lich­kei­ten gibt, die­se Pro­ble­me zu lösen. Im Fol­gen­den sind eini­ge Tipps auf­ge­führt:

    Ori­ga­mi for­tu­ne tel­ler on vaca­ti­on at the beach con­cept for work life balan­ce choices
    Wie man Work-Life-Balan­ce erreicht ⚖️ 1

    Work-Life-Balan­ce ist eine Mischung aus beruf­li­chen und pri­va­ten Akti­vi­tä­ten
    Das tra­di­tio­nel­le Kon­zept der Work-Life-Balan­ce beinhal­tet eine strik­te Tren­nung zwi­schen beruf­li­chen und pri­va­ten Akti­vi­tä­ten. Eine Mischung aus bei­dem kann jedoch pro­ble­ma­tisch sein. Vie­le Arbeit­neh­mer arbei­ten noch lan­ge, nach­dem sie das Büro ver­las­sen haben. Dies kann zu Pro­ble­men im Pri­vat­le­ben und zu Unmut bei Fami­li­en­mit­glie­dern füh­ren. Ein rea­lis­ti­sche­rer Ansatz für die Work-Life-Inte­gra­ti­on wird als “gesun­de Work-Life-Inte­gra­ti­on” bezeich­net.

    Eine gute Work-Life-Balan­ce setzt vor­aus, dass sich ein Arbeit­neh­mer Zeit zum Ent­span­nen nimmt. Ein paar Minu­ten, in denen man über eine bestimm­te Auf­ga­be nach­denkt, bevor man das Büro ver­lässt, kön­nen das Gleich­ge­wicht erheb­lich ver­bes­sern. Eben­so kön­nen zwan­zig Minu­ten, die man sich nimmt, bevor man das Haus betritt, dazu bei­tra­gen, die Work-Life-Balan­ce so zufrie­den­stel­lend wie mög­lich zu gestal­ten. Indem sie die posi­ti­ven Sei­ten ihrer Arbeit und ihres Pri­vat­le­bens wider­spie­geln, kön­nen Arbeit­neh­mer die bes­te Work-Life-Balan­ce für sich selbst schaf­fen.

    Zeit und Fokus: Work-Live-Balan­ce

    Bis vor kur­zem bedeu­te­te Work-Life-Balan­ce eine kla­re Auf­tei­lung von Zeit und Fokus zwi­schen beruf­li­chen und pri­va­ten Akti­vi­tä­ten. Doch heu­te ver­schwimmt die­se Gren­ze. Unse­re pri­va­te Iden­ti­tät über­schnei­det sich oft mit der unse­rer Kol­le­gen, und wir kön­nen die Mischung von Akti­vi­tä­ten und Ver­ant­wort­lich­kei­ten anpas­sen. Work-Life-Balan­ce ist heu­te für vie­le Men­schen das bevor­zug­te Ziel. Sie ist fle­xi­bler und erlaubt es uns zu wäh­len, wel­che Akti­vi­tä­ten für uns am wich­tigs­ten sind.

    Work-Life-Balan­ce ist ein kon­ti­nu­ier­li­cher Pro­zess

    Work-Life-Balan­ce ist ein Balan­ce­akt zwi­schen Arbeit und Leben, der von Mensch zu Mensch unter­schied­lich ist. Der Grad der Work-Life-Balan­ce vari­iert von Per­son zu Per­son und hängt von der Art der Rol­le ab, die sie spie­len, sowie von ihren Erwar­tun­gen an die Work-Life-Balan­ce. WLB wird in der Regel defi­niert als ein gewis­ses Maß an Auto­no­mie über die eige­ne Rol­le bei der Arbeit und im Pri­vat­le­ben sowie ein gewis­ses Maß an Zufrie­den­heit mit der Men­ge an Zeit und Res­sour­cen, die man jeder die­ser Rol­len wid­men kann. Der Schlüs­sel zum Errei­chen von WLB liegt dar­in, zu ver­ste­hen, wie sich Arbeit und Leben gegen­sei­tig beein­flus­sen kön­nen und wie man sich dies zunut­ze machen kann.

    Die Moder­ne Frau im Orga­ni­sa­ti­ons Stress
    Wie man Work-Life-Balan­ce erreicht ⚖️ 2

    Um eine gesun­de Work-Life-Balan­ce zu för­dern, müs­sen Arbeit­ge­ber alle Aspek­te des Lebens einer Per­son berück­sich­ti­gen. Ins­be­son­de­re soll­ten sich die Arbeit­ge­ber um fle­xi­ble Arbeits­zei­ten bemü­hen, Auto­no­mie för­dern und die Per­so­nal­ent­wick­lung inner­halb des Unter­neh­mens ver­bes­sern. Sie soll­ten auch ein Umfeld för­dern, das die Ver­ein­bar­keit von Beruf und Pri­vat­le­ben begüns­tigt und die Mit­ar­bei­ter unter­stützt. Und sie soll­ten nicht ver­ges­sen, Zeit für Gesel­lig­keit und Erho­lung ein­zu­pla­nen. Dies wird ihnen hel­fen, die gewünsch­te Work-Life-Balan­ce zu errei­chen und gleich­zei­tig ein befrie­di­gen­des Leben außer­halb der Arbeit füh­ren zu kön­nen.

     

    Eine aus­ge­wo­ge­ne Work-Life-Balan­ce erfor­dert Absicht, und die Füh­rungs­kräf­te soll­ten ihren Mit­ar­bei­tern mit gutem Bei­spiel vor­an­ge­hen. Die Ver­ein­bar­keit von Beruf und Pri­vat­le­ben ist ein Pro­zess, der nicht von heu­te auf mor­gen erreicht wer­den kann. Eine Per­son soll­te Hob­bys haben und Wege fin­den, um ihre Ener­gie wie­der­her­zu­stel­len. Es erfor­dert Absicht und Dis­zi­plin, aber es ist mach­bar. Sobald Sie mit die­sen klei­nen Ver­än­de­run­gen begin­nen, wer­den Sie ein ech­tes Gefühl der Zufrie­den­heit und des Erfolgs ver­spü­ren.

    Des­halb ist die Work-Life-Balan­ce ein Pro­zess.

     

    Es erfor­dert bewuss­tes Han­deln

    Um ein aus­ge­wo­ge­nes Ver­hält­nis zwi­schen Arbeit und Pri­vat­le­ben zu errei­chen, müs­sen Sie sich bewusst Zeit für sich selbst neh­men. Sie soll­ten sich Zeit für sich selbst und Ihre Fami­lie neh­men und Ihrem Arbeits­pen­sum und Ihrem Pri­vat­le­ben Gren­zen set­zen. Ihre Kar­rie­re und Ihr Pri­vat­le­ben wer­den dar­un­ter lei­den, wenn Sie nicht in Top­form sind. Es ist wich­tig, sich gesund zu ernäh­ren, sie­ben Stun­den pro Nacht zu schla­fen und The­ra­pie­sit­zun­gen ein­zu­le­gen. Die­se Gewohn­hei­ten hel­fen Ihnen nicht nur, gesund zu blei­ben, son­dern geben Ihnen auch mehr Ener­gie für den Tag.

    Meh­re­re glo­ba­le Gesund­heits­in­itia­ti­ven haben sich mit der Not­wen­dig­keit einer bes­se­ren Work-Life-Balan­ce befasst. Der Well­co­me Trust bei­spiels­wei­se hat eine Vier-Tage-Woche erwo­gen und schließ­lich ver­wor­fen. Die Bill & Melin­da Gates Foun­da­ti­on hin­ge­gen schlug einen 52-wöchi­gen bezahl­ten Eltern­ur­laub vor, kürz­te die­sen jedoch spä­ter um die Hälf­te. Über­all auf der Welt machen sich die Arbeit­ge­ber zuneh­mend Gedan­ken über die Pro­duk­ti­vi­tät ihrer Mit­ar­bei­ter und die Ein­stel­lung neu­er Mit­ar­bei­ter. Eine aktu­el­le Stu­die des Welt­wirt­schafts­fo­rums legt nahe, dass über­las­te­te Arbeit­neh­mer mög­li­cher­wei­se nicht so effi­zi­ent sind, wie sie sein soll­ten.

    Sie ver­ur­sacht Stress und Burn­out

    Men­schen, die aus­ge­brannt sind, zei­gen oft ein ver­min­der­tes Gefühl der per­sön­li­chen Erfül­lung und Leis­tung. Sie haben auch Schwie­rig­kei­ten, sich zu kon­zen­trie­ren und sind wenig krea­tiv. Die kör­per­li­chen Sym­pto­me von Burn­out kön­nen offen­sicht­lich sein, wie z. B. Magen­be­schwer­den und Darm­pro­ble­me. Men­schen, die aus­ge­brannt sind, kön­nen auch Gefüh­le von Zynis­mus, Frus­tra­ti­on und Gefühl­lo­sig­keit gegen­über ihrer Arbeit zei­gen. Ihre täg­li­chen Akti­vi­tä­ten, Pro­duk­ti­vi­tät und Krea­ti­vi­tät kön­nen beein­träch­tigt sein. Glück­li­cher­wei­se kann Burn­out behan­delt wer­den, und die Betrof­fe­nen kön­nen sich davon erho­len.

    WLB Work-live-Balan­ce wird immer wich­ti­ger
    Wie man Work-Life-Balan­ce erreicht ⚖️ 3

    Die For­schung über die Aus­wir­kun­gen von chro­ni­schem Stress hat viel­ver­spre­chen­de Bewei­se dafür gelie­fert, dass er umkehr­bar ist. For­scher haben gezeigt, dass sich chro­ni­scher Stress auf bestimm­te Regio­nen des Gehirns aus­wirkt, was zu Ver­än­de­run­gen der Stim­mung, des Ler­nens und des Gedächt­nis­ses führt. Stu­di­en von Chris­ti­na Mas­lach, PhD, und ihren Kol­le­gen zufol­ge hat­ten Arbeit­neh­mer, die ein Burn­out erlebt hat­ten, eine ver­än­der­te Kon­nek­ti­vi­tät im Gehirn. Dies ist zwar nicht die voll­stän­di­ge Ant­wort, aber ein viel­ver­spre­chen­der ers­ter Schritt, um her­aus­zu­fin­den, wie chro­ni­scher Stress bekämpft und die all­ge­mei­ne Gesund­heit ver­bes­sert wer­den kann.

    A tired woman lies with her head on the table. Long red hair. Burn­out con­cept.
    Wie man Work-Life-Balan­ce erreicht ⚖️ 4

    Die Sym­pto­me von Burn­out hän­gen vom Aus­maß des Stres­ses ab. Wer stark gestresst ist, kann mög­li­cher­wei­se nicht schla­fen oder hat Schwie­rig­kei­ten, sich bei der Arbeit zu kon­zen­trie­ren. Kof­fe­in kann die Sym­pto­me ver­schlim­mern. Chro­ni­scher Stress kann dazu füh­ren, dass Ter­mi­ne nicht ein­ge­hal­ten wer­den und man sich von Fami­lie und Freun­den ent­fernt. Wenn nichts dage­gen unter­nom­men wird, kann es zu einem aus­ge­wach­se­nen Burn­out kom­men, der sich in einer schlech­ten Arbeits­leis­tung und einem schlech­ten Pri­vat­le­ben äußert. Schließ­lich kann die Per­son sogar erwä­gen, ihren Job zu kün­di­gen.

    Sie för­dert eine gesun­de Lebens­wei­se

    Eine aus­ge­wo­ge­ne Work-Life-Balan­ce för­dert nicht nur einen gesun­den Lebens­stil, son­dern kann auch das per­sön­li­che Glück und den beruf­li­chen Erfolg ver­bes­sern. Ein aus­ge­wo­ge­ner Lebens­stil hilft den Men­schen, Krea­ti­vi­tät und Pro­duk­ti­vi­tät zu ent­wi­ckeln, und kann zu einer höhe­ren Lebens­qua­li­tät füh­ren. Hier fin­den Sie die bes­ten Mög­lich­kei­ten für eine gesun­de Work-Life-Balan­ce. Und kei­ne Sor­ge, wenn Sie kei­ne Zeit haben, etwas zu ändern: Es gibt vie­le Res­sour­cen, die Ihnen dabei hel­fen kön­nen. Aber wie schaf­fen Sie ein Gleich­ge­wicht zwi­schen Arbeit und Pri­vat­le­ben, das für Sie funk­tio­niert?

    Eine Mög­lich­keit, eine gesun­de Work-Life-Balan­ce zu schaf­fen, besteht dar­in, einen Job zu fin­den, der Ihnen Spaß macht.

    Obwohl die­ses idea­lis­ti­sche Kon­zept unmög­lich klin­gen mag, gelingt es vie­len Men­schen, ein aus­ge­wo­ge­nes Ver­hält­nis zwi­schen Arbeit und Pri­vat­le­ben zu fin­den, das ihnen gefällt.

    Die­ses Gleich­ge­wicht ist jedoch nicht für jeden erreich­bar, daher ist es wich­tig, einen Job zu fin­den, der einem Spaß macht, und dabei zu blei­ben. Auch wenn es unmög­lich klingt, ist der Schlüs­sel zu einem aus­ge­gli­che­nen Leben die Suche nach einem Job, der Ihnen Spaß macht, da dies den Pro­zess loh­nen­der macht.

    Eine aus­ge­wo­ge­ne Work-Life-Balan­ce ist wich­tig für die psy­chi­sche Gesund­heit der Arbeit­neh­mer und ihre Bezie­hun­gen. Außer­dem erhöht es die Pro­duk­ti­vi­tät der Mit­ar­bei­ter. Men­schen, die ihre Arbeit nicht als läs­ti­ge Pflicht anse­hen, arbei­ten här­ter, machen weni­ger Feh­ler und wer­den zu Für­spre­chern Ihrer Mar­ke. Und es lässt auch Sie gut aus­se­hen. Und wenn Sie bei der Arbeit glück­lich sind, sind auch alle ande­ren glück­lich. Wenn Sie glück­lich und gesund sind, kön­nen Sie pro­duk­ti­ver sein und ein bes­se­res Unter­neh­men schaf­fen.

    Work-Life-Balan­ce ver­bes­sert die Pro­duk­ti­vi­tät

    Es gibt einen erwie­se­nen Zusam­men­hang zwi­schen der Work-Life-Balan­ce und der Pro­duk­ti­vi­tät der Mit­ar­bei­ter. Mit­ar­bei­ter, die ein aus­ge­wo­ge­nes Ver­hält­nis zwi­schen Arbeit und Pri­vat­le­ben haben, sind enga­gier­ter bei der Arbeit und berich­ten, dass sie am bes­ten arbei­ten, wenn sie nicht erschöpft sind. Außer­dem neh­men Mit­ar­bei­ter, die ein aus­ge­wo­ge­nes Ver­hält­nis zwi­schen Berufs- und Pri­vat­le­ben haben, sel­te­ner Krank­heits­ta­ge in Anspruch oder legen Pau­sen ein, um sich zu erho­len. Eine aus­ge­wo­ge­ne Work-Life-Balan­ce ver­bes­sert auch die Qua­li­tät der Arbeit, was sich in hoch­wer­ti­ge­ren Berich­ten und einer effi­zi­en­te­ren Erle­di­gung der Auf­ga­ben nie­der­schlägt.

    Work-Life-Balan­ce för­dert nicht nur die Pro­duk­ti­vi­tät am Arbeits­platz, son­dern auch die Gesund­heit, das Enga­ge­ment und die Moti­va­ti­on. Sie ermu­tigt die Mit­ar­bei­ter, mehr Zeit mit der Fami­lie zu ver­brin­gen und ihr all­ge­mei­nes Wohl­be­fin­den zu stei­gern. Sie ver­bes­sert auch die Arbeits­mo­ral, was wie­der­um dazu bei­trägt, dass sich die Mit­ar­bei­ter bes­ser auf ihre Arbeit kon­zen­trie­ren kön­nen. Ein Gefühl der Erfül­lung bei der Arbeit kann auch dazu bei­tra­gen, die Pro­duk­ti­vi­tät zu stei­gern und die Fluk­tua­ti­on zu ver­rin­gern. Aus die­sem Grund ist eine aus­ge­wo­ge­ne Work-Life-Balan­ce für Arbeit­neh­mer und Arbeit­ge­ber glei­cher­ma­ßen von Vor­teil.

     

    Obwohl Unter­su­chun­gen zei­gen, dass Mit­ar­bei­ter mit fle­xi­blen Arbeits­zei­ten pro­duk­ti­ver sind, gibt es kei­nen defi­ni­ti­ven Beweis dafür, dass Tele­ar­beit bes­ser ist. Eini­ge Stu­di­en zei­gen, dass Tele­ar­beit die Pro­duk­ti­vi­tät um 10 bis 30 % stei­gert. Tele­ar­bei­ter haben mehr Spaß an ihrer Arbeit und arbei­ten oft län­ger als ihre Kol­le­gen im Büro. Dar­über hin­aus kann eine bes­se­re Ver­ein­bar­keit von Beruf und Pri­vat­le­ben das Zeit­ma­nage­ment ver­bes­sern, den Pend­ler­stress ver­rin­gern und die Zufrie­den­heit und Gesund­heit stei­gern.

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