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    23. April 2025

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    3. März 2025
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      3. Juli 2025

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      7. Mai 2024

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      7. Oktober 2023

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      18. Oktober 2023

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      3. April 2025
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      13. März 2025

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      3. März 2025

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      23. Oktober 2024

      Befol­ge die Regeln um schnel­ler Fett zu ver­bren­nen 🥏

      7. Oktober 2023

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      12. Juni 2023

      Ein­füh­rung in die Rezep­te mit rotem Tee ☕

      10. Juni 2023

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      Engels­zahl 555: Die Bedeu­tung und Wie Sie Ihr Leben Ver­än­dern Kann 🌟

      31. März 2025

      Engels­zahl 111: Die Bedeu­tung und wie sie dein Leben ver­än­dern kann 🌟

      26. März 2025

      Die fas­zi­nie­ren­de 777 Bedeu­tung der Engels­zahl 777: Ein Zei­chen des Glücks und der Erfül­lung ✨

      28. Februar 2025
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      20. Mai 2023

      War­um Tom Hanks die Hol­ly­wood-Legen­de ist, die er heu­te ist ⭐⭐⭐

      31. März 2023

      Kate Wins­let – Die Erfolgs­ge­schich­te einer enga­gier­ten Schau­spie­le­rin ⭐

      15. Februar 2023

      Schon gewusst, dass … ⭐⭐⭐

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    Liebe & Lust

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    8. Februar 2023Updated:22. September 2023Keine Kommentare5 Mins Read
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    Für die meis­ten Men­schen ist Sex ein wich­ti­ger Bestand­teil des Lebens. Gele­gent­li­che Flau­ten im Sexu­al­le­ben sind völ­lig nor­mal. Die Libi­do ist von Mensch zu Mensch sehr unter­schied­lich, und ein gerin­ger Sexu­al­trieb ist nicht unbe­dingt ein Zei­chen für ein gesund­heit­li­ches Pro­blem. Aber was pas­siert, wenn das Inter­es­se am Sex immer häu­fi­ger aus­bleibt? Dar­un­ter kön­nen Bezie­hun­gen und Selbst­wert­ge­fühl lei­den. Ängs­te, Bezie­hungs­pro­ble­me, Alter und Stress kön­nen dei­ne Libi­do zusätz­lich beein­träch­ti­gen.

    Das erwar­tet Dich:

    • Ernäh­rungs­um­stel­lung und Libi­do stei­gern
    • Mythos Ein­sam­keit, sorgt für mehr Lust
    • Stress- und Angst­be­wäl­ti­gung
    • Aus­rei­chend Schlaf
    • Rauch­ent­wöh­nung und Alko­hol­ver­zicht
    • Arbei­te an dei­ner Bezie­hung
    • Fazit
    • Wei­te­re The­men:

    Soll­test du das Gefühl haben, dass dei­ne Libi­do einen Schub gebrau­chen könn­te, lies wei­ter, um dir eini­ge Metho­den anzu­eig­nen, die dir dabei hel­fen kön­nen!

    Orgasmus verbessern, orgasmus
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    Ernäh­rungs­um­stel­lung und Libi­do stei­gern

    Sowohl bei Män­nern als auch bei Frau­en spielt das Kreis­lauf­sys­tem eine ent­schei­den­de Rol­le für die sexu­el­le Gesund­heit. Eine bes­se­re Durch­blu­tung kann zu einer ver­bes­ser­ten sexu­el­len Reak­ti­on füh­ren. Eine Anpas­sung der Ernäh­rung kann dabei hel­fen, den Kreis­lauf und die Herz­funk­ti­on zu ver­bes­sern. Beson­ders die fol­gen­den Nah­rungs­mit­tel soll­ten erwo­gen wer­den, um das bes­te Ergeb­nis zu erzie­len:

    • Gesun­de Öle (z. B. Oli­ven- und Son­nen­blu­men­öl)
    • Nüs­se und Hül­sen­früch­te
    • Obst und Gemü­se (Zitrus­früch­te)
    • Voll­korn­ge­trei­de
    • Mee­res­früch­te
    • Bal­last­stoff­hal­ti­ge Lebens­mit­tel
    • Kakao und Tee
    • Libi­do-stei­gern­de Nah­rungs­er­gän­zungs­mit­tel
    Libido-steigernde Nahrungsergänzungsmittel
    Appe­tiz­ing raw oys­ter with ice cubes in a skil­let . Woo­den back­ground. Top view. Libi­do-stei­gern­de Nah­rungs­er­gän­zungs­mit­tel­Li­bi­do-stei­gern­de Nah­rungs­er­gän­zungs­mit­tel

    Eini­ge Lebens­mit­tel, die oft als Aphro­di­sia­ka bezeich­net wer­den, ent­hal­ten Wirk­stof­fe, die die Libi­do beson­ders wirk­sam anre­gen: So ent­hal­ten Aus­tern bei­spiels­wei­se viel Zink, das eine wich­ti­ge Rol­le in der männ­li­chen Frucht­bar­keit spielt. Der Kör­per benö­tigt die­sen Mine­ral­stoff zur Regu­lie­rung des Tes­to­ste­ron­spie­gels. Dar­über hin­aus ist er eine Hil­fe beim Zell­stoff­wech­sel und ver­bes­sert die Aus­dau­er. Für eine Extra­do­sis an natür­li­chen Aphro­di­sia­ka im All­tag gibt es mitt­ler­wei­le auch Nah­rungs­er­gän­zungs­mit­tel, wie die von ruby, die zu einer ver­bes­ser­ten Libi­do bei­tra­gen kön­nen.

    Selbst­ver­ständ­lich gibt es auch Lebens­mit­tel, die du ver­mei­den soll­test, um Nega­tiv­aus­wir­kun­gen auf dei­ne Libi­do zu mini­mie­ren:

    • Zu viel Salz erhöht den Blut­druck
    • Zu vie­le gesät­tig­te Fett­säu­ren ver­stop­fen die Arte­ri­en und ver­min­dern den Blut­fluss
    • Nah­rungs­mit­tel, deren Ver­ar­bei­tung Insu­lin erfor­dert (z. B. Weiß­mehl und Zucker) kön­nen den Tes­to­ste­ron­spie­gel sen­ken
    • Mehr­fach unge­sät­tig­te Fett­säu­ren (z. B. Pflan­zen­öl) kön­nen den Tes­to­ste­ron­spie­gel sen­ken

    Mythos Ein­sam­keit, sorgt für mehr Lust

     

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    Stress- und Angst­be­wäl­ti­gung

    Ein hohes Maß an Ängs­ten und Stress ist ein häu­fi­ges Hin­der­nis für ein gesun­des Sexu­al­le­ben. Eine Stu­die an jun­gen Män­nern hat gezeigt, dass Angst, Stress und Depres­sio­nen zu einer Abnah­me der sexu­el­len Funk­ti­on füh­ren kön­nen.

    Soll­test du täg­lich auf­grund von Stress unter Strom ste­hen oder einen anstren­gen­den Arbeits­all­tag haben, kann das auch dein sexu­el­les Ver­lan­gen beein­träch­ti­gen. Um dei­ne Libi­do auf­zu­bau­en, hilft es des­halb, Stress- und Angst­zu­stän­de unter Kon­trol­le zu brin­gen.

    Bewe­gung ist eine viel­ver­spre­chen­de Mög­lich­keit, Span­nun­gen im Kör­per abzu­bau­en, die Stim­mung zu heben, den Schlaf zu ver­bes­sern und das Selbst­wert­ge­fühl zu stei­gern. Schon fünf Minu­ten Aero­bic kön­nen eine angst­lö­sen­de Wir­kung haben. Yoga und Medi­ta­ti­on sind eben­falls her­vor­ra­gen­de Maß­nah­men für den Stress­ab­bau.

    Aus­rei­chend Schlaf

    Sex macht Spaß, kann aber auch sehr ener­gie­zeh­rend sein. Falls du nicht genug oder unre­gel­mä­ßig schläfst, wirst du häu­fig fest­stel­len, dass dir am Abend die Ener­gie für Inti­mi­tät fehlt. Aus die­sem Grund soll­test du dei­nen All­tag so pla­nen, dass du etwa acht Stun­den Schlaf bekommst oder aber die Zeit für ein kur­zes Nicker­chen fin­dest, um anschlie­ßend genü­gend Ener­gie für deine/n Part­ner oder Part­ne­rin zu haben.

    Schlaf, schlafen, Pijama
    © Tar­get­Vi­deo | Unsplash/ Cass­idy Kel­ley

    Rauch­ent­wöh­nung und Alko­hol­ver­zicht

    Es gibt eine Unmen­ge an Stu­di­en, die bele­gen, dass das Rau­chen nega­ti­ve Aus­wir­kun­gen auf das Herz-Kreis­lauf-Sys­tem und die Erek­ti­ons­fä­hig­keit hat. Tabak kann des­halb nicht nur die Libi­do, son­dern auch die Frucht­bar­keit von Frau­en und Män­nern nega­tiv beein­flus­sen.

    Als Rau­cher wirst du schnell fest­stel­len, dass nicht nur dein Sexu­al­trieb, son­dern eben­falls dein all­ge­mei­nes Ener­gie­ni­veau anstei­gen, wenn du das Rau­chen auf­gibst. Selbst­ver­ständ­lich sind das nicht die ein­zi­gen Vor­tei­le eines rauch­frei­en Lebens: So sinkt das Krebs­ri­si­ko, Geruchs- und Geschmacks­sinn ver­bes­sern sich und die Lun­gen­funk­ti­on nimmt zu.

    Auch Alko­hol­kon­sum kann nega­ti­ve Aus­wir­kun­gen auf dei­ne Libi­do haben: Alko­hol kann sich, als Ner­ven­gift, lang­fris­tig nega­tiv auf Tei­le des Kör­pers aus­wir­ken, die für die sexu­el­le Funk­ti­on und den Sexu­al­trieb wich­tig sind, von der Durch­blu­tung bis zur Organ­funk­ti­on. Wenn du jedoch bemerkst, dass dei­ne Libi­do durch den Alko­hol­kon­sum zeit­wei­se sogar ver­stärkt wird, soll­te dich das nicht dazu ver­füh­ren noch mehr zu trin­ken. Ver­su­che statt­des­sen, dei­nen Kon­sum auf ein Glas Wein zu beschrän­ken. Denn mehr ist hier defi­ni­tiv nicht bes­ser und ein Getränk zu viel macht sich im Bett schnel­ler bemerk­bar als gedacht.

    Rauchentwöhnung und Alkoholverzicht
    Rauch­ent­wöh­nung und Alko­hol­ver­zicht

    Arbei­te an dei­ner Bezie­hung

    In einer Bezie­hung lässt das sexu­el­le Ver­lan­gen und die Häu­fig­keit von Sex bei vie­len Men­schen zu bestimm­ten Zeit­punk­ten nach. Das kann vor­kom­men, wenn man schon lan­ge zusam­men ist, oder wenn man das Gefühl hat, dass es in der Bezie­hung nicht gut läuft. Wenn man sich auf die Ver­bes­se­rung der Bezie­hung kon­zen­triert, kann auch der Sexu­al­trieb bei­der Part­ner gestei­gert wer­den. Dies kann Fol­gen­des beinhal­ten:

    • Pla­nung von gemein­sa­men Aben­den (z. B. Mas­sa­gen)
    • Gemein­sa­me Akti­vi­tä­ten außer­halb des Schlaf­zim­mers (Kino- oder Thea­ter­be­such, Klet­tern, Wan­dern, gemein­sa­mes Kochen etc.)
    • Offe­ne Kom­mu­ni­ka­ti­on

    Fazit

    Es gibt eine Rei­he ver­schie­de­ner Ansät­ze, die dei­ne Libi­do auf natür­li­che Wei­se stei­gern kön­nen. Es ist jedoch wich­tig zu beden­ken, dass jedes Paar anders ist. Expe­ri­men­tier­freu­de wird dir zugu­te­kom­men, um her­aus­zu­fin­den, was für dich und dei­nen Part­ner am bes­ten funk­tio­niert.

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