Was Lust­blo­cka­den wirk­lich sind – und war­um du nicht kaputt bist 💖

😶‍🌫️ Wenn Lust sich plötz­lich ver­ab­schie­det

Du liegst im Bett. Eigent­lich ist alles schön. Du bist ent­spannt. Du magst die Nähe.
Und trotz­dem: Da ist… nichts. Kein Krib­beln. Kei­ne Wär­me. Kei­ne Lust.
Nur Lee­re. Viel­leicht sogar Druck. Oder Ent­täu­schung.

💭 „Was stimmt nicht mit mir?“, fragst du dich.
Und genau da beginnt die eigent­li­che Blo­cka­de.

💡 Was ist über­haupt eine Lust­blo­cka­de?

Der Begriff klingt erst­mal tech­nisch – fast wie ein Stau auf der Auto­bahn dei­ner Erre­gung.
Doch in Wahr­heit ist eine Lust­blo­cka­de oft viel mehr:

🔁 Ein inne­rer Schutz­me­cha­nis­mus, der dein Ner­ven­sys­tem aus­bremst – obwohl du viel­leicht willst.

Sie kann sich so zei­gen:

• Du spürst weni­ger beim Sex oder bei der Selbst­be­rüh­rung
• Du bist kör­per­lich anwe­send, aber emo­tio­nal abge­kop­pelt
• Du hast Gedan­ken wie: „Ich funk­tio­nie­re nicht mehr rich­tig“
• Dein Kör­per reagiert ver­zö­gert oder gar nicht auf Sti­mu­la­ti­on
• Du fühlst dich im Kopf stän­dig abge­lenkt, ver­krampft oder unter Druck

Und das Wich­tigs­te gleich vor­weg:
Das bedeu­tet NICHT, dass mit dir etwas falsch ist.

🔍 Was pas­siert bei einer Blo­cka­de im Kör­per?

Dein Kör­per ist klug. Und er schützt dich.

Wenn du unter Stress, Über­for­de­rung, emo­tio­na­lem Druck, Ver­let­zun­gen oder nega­ti­ven Erfah­run­gen stehst, akti­viert dein Ner­ven­sys­tem den Sym­pa­thi­kus – also den Modus „Über­le­ben statt Erle­ben“.

➡️ In die­sem Zustand:

• ver­engt sich dei­ne Wahr­neh­mung
• wird der Blut­fluss in die Geni­ta­li­en redu­ziert
• wird dein Kör­per „taub“ für Lust
• wird dein Fokus auf Kon­trol­le statt Gefühl gerich­tet

Lust ent­steht aber im Para­sym­pa­thi­kus – also in Ruhe, Sicher­heit, Ver­trau­en.
Und genau die­sen Zustand erreichst du nicht durch „mehr Mühe“, son­dern durch weni­ger Druck.

🫂 Du bist nicht kaputt. Du brauchst kein „Fixing“. Du brauchst Ver­bin­dung.

Vie­le Frau­en glau­ben, dass sie „wie­der rich­tig funk­tio­nie­ren“ müs­sen.
Doch Lust ist kein Schal­ter – sie ist ein Zustand, der wach­sen darf.
Sie ist wie eine zar­te Pflan­ze. Wenn du sie unter Stress gießt, geht sie ein.
Aber wenn du ihr Raum, Licht, Ruhe gibst – dann beginnt sie zu blü­hen.

❤️‍🩹 Häu­fi­ge Ursa­chen für Lust­blo­cka­den (Ein klei­ner Über­blick)

Wich­tig: Du brauchst kei­ne Dia­gno­se, um dich ernst zu neh­men.
Dein Gefühl genügt. Wenn du merkst, dass dei­ne Lust sich ver­än­dert hat – dann darfst du neu­gie­rig & lie­be­voll hin­schau­en.

🧠 Lust kommt aus dem Kopf – nicht aus der Rei­bung

Vie­le den­ken: Wenn der Kör­per nicht reagiert, dann „funk­tio­niert er nicht“.
Aber die Wahr­heit ist: Dein Kopf ent­schei­det mit. Immer.
Bevor Lust im Becken pul­siert, muss Sicher­heit im Gehirn ankom­men.
Und genau da liegt oft der Ursprung einer Blo­cka­de: in unbe­wuss­ten Span­nun­gen, Ängs­ten oder Erwar­tun­gen.

🪞 Was hin­ter Lust­blo­cka­den wirk­lich steckt (und was nicht)

Eine Blo­cka­de ist kei­ne kaput­te Libi­do, kein Man­gel an Fan­ta­sie und kein Zei­chen von Fri­gi­di­tät.
Sie ist eine Bot­schaft. Eine Ein­la­dung dei­nes Kör­pers, genau­er hin­zu­schau­en.

Hier sind die häu­figs­ten emo­tio­na­len Aus­lö­ser – und was sie bedeu­ten könn­ten:

😵‍💫 1. Dau­er­stress & Men­tal Load

„Ich habe kei­ne Lust – ich bin ein­fach zu müde.“

🔍 Was wirk­lich pas­siert:
Dein Ner­ven­sys­tem ist im Über­le­bens­mo­dus.
To-dos, Arbeit, Kin­der, Part­ner­schaft, Haus­halt – all das erzeugt Dau­er­span­nung, in der Erre­gung kei­nen Raum hat.

💗 Was hel­fen kann:

• bewuss­te Ent­span­nung (z. B. Body­scan, Atem­übun­gen)
• abends 15 Minu­ten „digi­tal detox“
• sanf­te Berüh­run­gen ohne Ziel – z. B. eine war­me Dusche oder Haut­öl-Ritu­al

🧱 2. Unver­ar­bei­te­te Erfah­run­gen & Ängs­te

„Ich will, aber mein Kör­per blockt.“

🔍 Mög­li­che Ursa­chen:

• frü­he­re Erleb­nis­se mit Schmerz, Über­for­de­rung, Druck
• emo­tio­na­le Käl­te in der Kind­heit
• über­grif­fi­ge Situa­tio­nen, die dein Kör­per „abge­spei­chert“ hat

💗 Was hel­fen kann:

• Trau­ma­the­ra­pie oder kör­per­ori­en­tier­tes Coa­ching
• sich selbst wie­der in Kon­takt brin­gen, z. B. durch sanf­te, selbst­be­stimm­te Berüh­rung
• „Stopp“ sagen dür­fen – und erle­ben, dass Gren­zen akzep­tiert wer­den

😳 3. Scham, Unsi­cher­heit & Kör­per­bild

„Ich kann mich nicht rich­tig fal­len­las­sen.“

🔍 Der inne­re Kri­ti­ker sabo­tiert Lust.
Sät­ze wie „Ich sehe dabei komisch aus“, „Ich bin zu laut“, „Ich bin nicht sexy genug“ – all das löst Anspan­nung statt Erre­gung aus.

💗 Was hel­fen kann:

• bewusst posi­ti­ves Kör­per­ge­fühl stär­ken (z. B. Sel­fl­ove-Spie­gel­ri­tu­al)
• sanf­tes Body Move­ment (z. B. Tan­zen, Nack­t­yo­ga)
• Klei­dung & Set­ting, in denen du dich „du selbst“ fühlst

💔 4. Bezie­hungs­dy­na­mi­ken

„Wir haben zwar Sex – aber irgend­wie ist da kei­ne Ver­bin­dung mehr.“

🔍 Wenn emo­tio­na­le Nähe fehlt, reagiert dein Kör­per oft mit Rück­zug.
Viel­leicht fühlt sich Berüh­rung mecha­nisch an. Oder du tust „so als ob“, um Erwar­tun­gen zu erfül­len.

💗 Was hel­fen kann:

• ehr­li­che Kom­mu­ni­ka­ti­on über Lust, Nähe, Wün­sche
• bewuss­te Zärt­lich­keit ohne Sex­druck
• kör­per­li­che Inti­mi­tät neu auf­bau­en – z. B. durch gemein­sa­me Mas­sa­ge oder Augen­kon­takt-Ritua­le

💖 Dein Kör­per schützt dich – nicht gegen dich, son­dern für dich.

Du bist nicht zu wenig. Du bist nicht zu kom­pli­ziert. Du bist nicht zu spät.

Viel­leicht hast du nur ver­lernt, dich zu spü­ren.
Und das ist kein Makel – son­dern der Anfang einer Rei­se zurück zu dir selbst.

💫 Lust ist ein Zustand – kei­ne Leis­tung

Ver­giss das Ziel. Ver­giss den Orgas­mus. Ver­giss alles, was du „machen“ soll­test.
Wenn dein Kör­per eine Lust­blo­cka­de auf­ge­baut hat, dann braucht er vor allem:

Zeit, Sicher­heit, Berüh­rung und ehr­li­che Zuwen­dung.

Du darfst wie­der ins Spü­ren kom­men, ohne dich zu pushen. Und genau das geht mit klei­nen, kraft­vol­len Ritua­len, die dei­ne Sinn­lich­keit reak­ti­vie­ren, ohne dich zu über­for­dern.

🔗 Nice-Tipp:

• 👉 7 Sex­tipps für Frau­en – So wird Selbst­lie­be auf­re­gen­der als je zuvor
• 👉 Was ist kli­to­r­a­le Sti­mu­la­ti­on? Der Gui­de für ech­te Lust
• 👉 Body Con­fi­dence – Wie du dich im eige­nen Kör­per sexy fühlst

🌬️ 1. Atmen, spü­ren, lösen – Der Kör­per­rei­se-Atem

Erre­gung beginnt nicht an der Kli­to­ris – son­dern im Zwerch­fell.

So geht’s:

1. Set­ze oder lege dich bequem hin
2. Lege eine Hand auf dein Herz, eine auf dei­nen Unter­bauch
3. Atme durch die Nase ein, bis dein Bauch sich hebt
4. Atme durch den Mund mit einem seuf­zen­den Ton aus
5. Stell dir beim Aus­at­men vor, wie dein Becken weich wird

💗 5 Minu­ten rei­chen – dein Ner­ven­sys­tem beginnt, sich zu regu­lie­ren.
Das ist der ers­te Schritt zurück in dei­ne Lust­fä­hig­keit.

🫶 2. Selbst­be­rüh­rung ohne Ziel – Dein täg­li­ches Haut­ri­tu­al

Wenn du dich selbst berührst – lang­sam, acht­sam, ohne Absicht – ent­steht wie­der Ver­bin­dung. Nicht „zum Sex“, son­dern zu dei­nem Kör­per­ge­fühl.

Dein Self-Touch-Ritu­al:

• Nimm dir jeden Tag 5 Minu­ten
• Nut­ze war­mes Öl oder Body­lo­tion
• Strei­che über Arme, Bauch, Ober­schen­kel – mit dei­ner gan­zen Hand­flä­che
• Sag dir inner­lich: „Ich darf mich spü­ren. Ich darf weich sein.“

💡 Wenn du willst, kom­bi­nie­re es mit Musik (z. B. ent­spann­te Klang­scha­len oder sanf­te Beats). Es geht nur um eins: Ver­bin­dung zu dir.

🪞 3. „Ich sehe dich“ – Der Spie­gel­mo­ment

Lust beginnt oft da, wo wir uns selbst wirk­lich anschau­en – nicht bewer­ten.
Der Blick in den Spie­gel ist für vie­le Frau­en erst unge­wohnt, dann heil­sam.

So geht’s:

• Stell dich nackt oder leicht beklei­det vor den Spie­gel
• Sieh dich an – nicht kri­tisch, son­dern neu­gie­rig
• Atme bewusst – und hal­te Augen­kon­takt mit dei­nem Spie­gel­bild
• Sage dir lei­se: „Ich bin hier. Ich sehe dich. Ich ver­traue dir.“

✨ Bonus: Lege dei­ne Hän­de auf dei­nen Bauch oder dei­ne Brust. Spü­re, was da ist. Ohne Erwar­tung. Nur Gegen­wart.

🕯️ 4. Der Lustan­ker – Dein per­sön­li­ches Sym­bol

Manch­mal hilft es, einen äuße­ren Anker für Lust & Selbst­ver­bin­dung zu schaf­fen – z. B. eine Duft­ker­ze, ein Stoff, ein Edel­stein, eine Affir­ma­ti­on.

So pro­gram­mierst du dein Ner­ven­sys­tem neu:

„Wenn die­ser Duft brennt, darf ich ent­span­nen und genie­ßen.“

💗 Der Kör­per liebt Ritua­le. Je öfter du sie in Sicher­heit wie­der­holst, des­to leich­ter fin­det er zurück in Erreg­bar­keit und Emp­fäng­lich­keit.

💖 Wich­ti­ge Erin­ne­rung:

Dein Kör­per hat dich nicht ver­las­sen – er war­tet auf dich.

Viel­leicht ist Lust gera­de lei­se. Viel­leicht fühlt sie sich weit weg an.
Aber sie ist da. Immer noch. In dir.
Und mit jedem Atem­zug, jeder sanf­ten Berüh­rung, jedem lie­be­vol­len Gedan­ken kommst du ihr ein Stück näher.

Lang­fris­tig ver­bun­den blei­ben – Lust zulas­sen, auch wenn sie schwankt

💞 Lust ist zyklisch – und das ist wun­der­schön

Du bist kei­ne Maschi­ne. Dei­ne Lust ist kein Schal­ter, den du „end­lich wie­der umle­gen“ musst.
Sie ist ein Puls. Ein Fluss. Manch­mal kraft­voll, manch­mal ruhig, manch­mal ganz unsicht­bar.

Und das ist okay. Lust ist nicht immer laut – sie darf lei­se sein. Zärt­lich. Schüch­tern. Unre­gel­mä­ßig.

📈 Was tun, wenn die Blo­cka­de wie­der­kommt?

Du hast viel­leicht schon gemerkt: Es geht nicht um „ein­mal lösen – für immer frei“.
Man­che Trig­ger oder Situa­tio­nen (Stress, Zyklus, Streit, Selbst­zwei­fel) holen dich wie­der raus aus dem Kör­per.

Das ist kein Rück­schritt – son­dern ein Zei­chen, dass du acht­sam bleibst.

Was dir dann hilft:

• Nimm einen Mini-Rück­zug. 10 Minu­ten Stil­le, Atem, Kör­per­ge­fühl.
• Frag dich nicht: „Was ist los mit mir?“
  Son­dern: „Was brau­che ich jetzt wirk­lich?“
• Erin­ne­re dich: Dein Kör­per macht das nicht gegen dich – son­dern mit dir.

💘 5 Affir­ma­tio­nen, wenn du zwei­felst:

🫶 Ich darf mich spü­ren.
🫶 Mei­ne Lust gehört mir.
🫶 Ich bin nicht falsch – ich bin auf dem Weg.
🫶 Mein Kör­per weiß, wann er bereit ist.
🫶 Ich ver­traue mei­ner Intui­ti­on mehr als alten Mus­tern.

Druck erzeugt Distanz. Mit­ge­fühl schafft Nähe. Und genau die­se Nähe brauchst du – zu dir selbst.

🧭 Tipps für den All­tag: So bleibst du in Ver­bin­dung

💡 Klei­nes ergibt Gro­ßes. Du musst nichts „leis­ten“. Du darfst ein­fach immer wie­der bei dir lan­den.

💬 Nice-Fazit:

Lust­blo­cka­den sind kei­ne Feh­ler – sie sind Signa­le.
Sie sagen dir nicht: „Du bist kaputt.“
Sie sagen: „Ich brau­che dich. Echt. Sanft. Ohne Eile.“

Und viel­leicht ist genau das die wah­re Lust:
Nicht das Krib­beln. Son­dern das Wis­sen, dass du ganz bei dir bist.

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