Wald­ba­den – dein Tor zur Gesund­heit

Wald­ba­den klingt so ein­fach wie ver­füh­re­risch. Die Kraft der Bäu­me, die Aus­strah­lung der Umge­bung, sein sat­tes Grün und sei­ne wohl­tu­en­de Ruhe machen den Wald in sei­ner Ursprüng­lich­keit zu einem Heil­ort und The­ra­pie­zen­trum. Natur sorgt für Ent­schleu­ni­gung. Du kommst wie von selbst raus aus dei­nem Gedan­ken­cha­os und fin­dest dei­ne inne­re Mit­te. Sei ein­fach ganz im Augen­blick und genie­ße ein Bad im Wald mit allen Sin­nen.

Wald­ba­den: So wirkt Shin­rin-Yoku

Shin­rin-Yoku heißt die fern­öst­li­che Heil­me­tho­de des Wald­ba­dens. In Japan zählt sie zur ganz­heit­li­chen Gesund­heits­vor­sor­ge und wird als medi­zi­ni­scher Wis­sen­schafts­zweig erforscht. Der japa­ni­sche Wald­for­scher Qin Li hat in meh­re­ren Expe­ri­men­ten nach­ge­wie­sen, dass die in der Wald­luft ent­hal­te­nen Ter­pe­ne das Immun­sys­tem stär­ken.

Wei­te­re Ergeb­nis­se: Ein Tag im Wald stei­gert die natür­li­chen Kil­ler­zel­len in dei­nem Kör­per um bis zu 40 Pro­zent und Men­schen, die in der Nähe eines Wal­des leben, haben ein deut­lich gerin­ge­res Krebs­ri­si­ko. Regel­mä­ßi­ge Wald­spa­zier­gän­ge von etwa einer hal­ben Stun­de wir­ken sich bereits posi­tiv auf dei­ne Gesund­heit aus: sen­ken Blut­druck wie Herz­fre­quenz und regu­lie­ren dei­nen Kreis­lauf. Ins­ge­samt pro­du­ziert dein Kör­per weni­ger Stress­hor­mo­ne wie Cor­ti­sol und Adre­na­lin, du kannst schnel­ler auf Rege­ne­ra­ti­on umschal­ten. Mit der Heil­kraft des Wal­des atmest du nicht zuletzt ent­spann­ter und fin­dest schnel­ler in einen erhol­sa­men Schlaf — das alles spricht für´s Wald­ba­den.

Auch Psy­cho­lo­gen ent­de­cken den Wald als The­ra­pie­zen­trum. Men­schen, die unter Burn­out, Angst­zu­stän­den oder Panik­at­ta­cken lei­den, erle­ben in der heil­sa­men Umge­bung ein Gefühl von Lang­sam­keit und Gebor­gen­heit – ler­nen los­zu­las­sen. Die­se Ent­schleu­ni­gungs­me­tho­de wer­den auch bei zum Bei­spiel Sucht und Depres­sio­nen ange­wandt. So zeig­te ein The­ra­pie­pro­gramm für depres­si­ve Pati­en­ten in Japan grö­ße­re Erfol­ge, wenn es in einer Wald­um­ge­bung durch­ge­führt wur­de statt in einem Kran­ken­haus. Auch bei Demenz­krank­hei­ten zeigt der grü­ne Natur­raum Wir­kung – so zei­gen Pati­en­ten weni­ger Stress, wenn sie im Wald sind.

Ent­de­cke die The­ra­pie vor dei­ner Haus­tür

Nicht nur Hän­sel, Gre­tel, Rot­käpp­chen oder Schnee­witt­chen bewei­sen es: Unser Wald ist roman­ti­scher Sehn­suchts­ort, Her­ber­ge und grü­ne Lebens­ader zugleich. Sei­ne schier uner­schöpf­li­chen Res­sour­cen machen ihn seit Urzei­ten zu einem magi­schen Anzie­hungs­punkt. Schon die alten Ger­ma­nen ver­ehr­ten Bäu­me als Sitz der Göt­ter. Kel­ten ban­den deren Kraft in ihre Heil­kun­de ein – Drui­den gal­ten als Mitt­ler zwi­schen Wald und Men­schen. Im Mit­tel­al­ter wur­de der Wald zum Mythos erklärt, in dem Räu­ber, Hexen und Feen wohn­ten.

Heu­te gehen For­scher der Uni­ver­si­tät Mün­chen davon aus, dass der Mensch mit sei­nem gesam­ten Bewe­gungs­ap­pa­rat auf das Leben in der Natur aus­ge­rich­tet ist. Auf der ande­ren Sei­te füh­re die zuneh­men­de Urba­ni­sie­rung zu einem Natur-Defi­zit-Syn­drom, das es zu bewäl­ti­gen gilt. Sie plä­die­ren für mehr Wald­kin­der­gär­ten, grü­ne Klas­sen­zim­mer, Unter­richt unter Bäu­men und eben Wald­ba­den.

Mit einem Wald­an­teil von über 32 Pro­zent ist Deutsch­land eines der wald­reichs­ten Län­der Euro­pas. Die grü­ne Par­al­lel­welt lädt dich jeden Tag ein, Kör­per, Geist und See­le in Ein­klang zu brin­gen. Best things in life are free!

Das kannst Du beim Wald­ba­den erle­ben!

Lass los und gib dei­ne Pro­ble­me ein­fach ab! So lau­tet die ein­fa­che aber wirk­sa­me For­mel des Wald­ba­dens. Nimm dir Zeit und pro­bie­re es aus. Bereits nach kür­zes­ter Zeit wirst du den Effekt spü­ren, wie sich die Kraft der Bäu­me auf dich über­trägt und sich die Hek­tik des All­tags ver­flüch­tigt.

Atmen und Ent­span­nen:

Steh mit bei­den Bei­nen fest auf dem Wald­bo­den. Atme mit geschlos­se­nen Augen meh­re­re Male tief ein und aus. Nimm so die fri­sche Luft mit ihren wert­vol­len Ter­penen in jeder Zel­le dei­nes Kör­pers auf. Lass die gesam­te Wald-Umge­bung auf dich wir­ken. Spü­re, wie die Natur dei­ne inne­re Mit­te stärkt, du Wur­zeln schla­gen und ganz im Augen­blick sein kannst. Wach­se mit Armen und dei­nem Schei­tel bis in die Baum­kro­nen hin­auf. Die meis­ten Yoga-Übun­gen eig­nen sich zur Ent­span­nung im Wald. Auch Qi Gong ist dort beson­ders effek­tiv.

Spü­ren:

Der Wald bie­tet vie­le Mög­lich­kei­ten für Berüh­run­gen. Gehe ein­fach mal bar­fuß durch flau­schi­ges Moos oder über einen ande­ren Wald­bo­den. Erfor­sche mit dei­nen Hän­den vor­sich­tig die Beschaf­fen­heit der Blät­ter. Gehe dabei ins Detail und zeich­ne zum Bei­spiel die Was­ser­adern und Struk­tu­ren nach. Wor­in unter­schei­den sich die Bor­ken ver­schie­de­ner Baum­ar­ten? Auch das ist für dei­ne Fin­ger eine ganz neue Erfah­rung. Ganz neben­bei hülst du so die Kraft des Wal­des ein und nimmst sie neu­gie­rig wie ein Kind ganz selbst­ver­ständ­lich auf.

Hören:

Genie­ße die lei­sen Töne des Wal­des – er ist ein regel­rech­ter Lärm­schlu­cker – und hör auf die Stil­le. Wel­che Vögel hörst du? Kannst du ihren Gesang unter­schei­den? Knackt in der Fer­ne etwas im Unter­holz oder rau­schen die Blät­ter im Wind? Wenn du es schaffst, dich rich­tig fal­len zu las­sen, ist die­se Übung wie Medi­ta­ti­on. Dein Geist kommt zur Ruhe und die­se wirkt sich posi­tiv auf Beschwer­den wie Kon­zen­tra­ti­ons­man­gel, Kopf­schmer­zen oder Tin­ni­tus aus.

Sehen:

Der Wald ist nicht nur Grün – er schim­mert in tau­send Far­ben und Nuan­cen. Schaue in den Him­mel und nimm die Licht­spie­le des Wal­des wahr und lass sie auf dich wir­ken. Schon Johann Wolf­gang Goe­the sprach jeder ein­zel­nen Far­be sinn­li­che Qua­li­tä­ten und eine spe­zi­fi­sche Wir­kung auf die mensch­li­che Psy­che zu. Grün wirkt danach beru­hi­gend. Psy­cho­lo­gen der Uni­ver­si­tät Wien schrei­ben einem zar­ten Grün sogar eine mess­ba­re Heil­wir­kung zu. Die­se hat­te Roger S. Ulrich bereits 1984 in einer Stu­die der Uni­ver­ci­ty of Dela­ware nach­ge­wie­sen. Danach erhol­ten sich Pati­en­ten in Zim­mern mit Aus­sicht auf eine natür­li­che Umge­bung nach einer Ope­ra­ti­on schnel­ler und brauch­ten weni­ger Schmerz­mit­tel, als eine Kon­troll­grup­pe in Zim­mern mit Blick auf eine Zie­gel­wand.

Rie­chen:

Die fri­sche, rei­ne Luft des Wal­des ist legen­där. In Nadel­wäl­dern nimmst du zusätz­lich äthe­ri­sche Öle auf, die dei­ner Atmung gut­tun. Im Früh­ling soll uns der Geruch von mod­ri­gem Laub, das von der Son­ne erwärmt wird, ange­neh­me Gefüh­le und Erin­ne­run­gen an die Kind­heit besche­ren. Atme die fri­schen wie wür­zi­gen Düf­te des Wal­des ein. Neben Musik rufen sie die stärks­ten Auf­zeich­nun­gen in uns wach.

Schme­cken:

Pil­ze, Bär­lauch und Wald­bee­ren ste­hen ja schon län­ger auf unse­rem Spei­se­plan aber der Wald bie­tet noch viel mehr. Pro­bier ein­fach mal jun­ge Buchen­blät­ter als Salat oder pule den Samen der Buch­eckern her­aus und tes­te den nussi­gen Geschmack. Ach­tung: natür­lich ist nicht alles genieß­bar – lass die Fin­ger von Pflan­zen, die du nicht kennst. Natür­lich schmeckt es nicht zuletzt in der frei­en Natur bes­ser: wie wäre es mit einem Pick­nick auf einer Lich­tung. Danach ein­fach auf die Decke legen, alle Ein­drü­cke um dich her­um auf­sau­gen und die See­le bau­meln las­sen.

Quel­len:

Cle­mens G. Arvay, Der Hei­lungs­code der Natur, Die ver­bor­ge­nen Kräf­te von Pflan­zen und Tie­ren ent­de­cken. Rie­mann-Ver­lag Mün­chen, 2016,

Stu­die Wald­ba­den: Li, Qin, et al. (2008): A forest bathing trip increa­ses human natu­ral kil­ler acti­vi­ty and expres­si­on of anti-can­cer pro­te­ins in fema­le sub­jects. Jour­nal of bio­lo­gi­cal regu­la­tors & home­o­sta­tic agents

Wald­ba­den: Mit der hei­len­den Kraft der Natur sich selbst neu ent­de­cken. Annet­te Bern­jus, Anna Cave­li­us, MVG Ver­lag, 2018

https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2019.00722/full [Zugriff: 05.04.2019]

[Zugriff: 13.3.2019]