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    Body & Mind

    Volks­lei­den Bläh­bauch — Diä­ten und Co stres­sen den Darm 🙊

    8. Februar 2023Updated:20. Oktober 2024Keine Kommentare4 Mins Read
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    Bläh­bauch durch Diä­ten und Co

    Ein flau­es Gefühl im Magen-Darm-Trakt lässt die Lau­ne schnell in den Kel­ler gehen. So sind ein schmerz­haf­ter Bläh­bauch und ein gereiz­ter Darm häu­fig Sym­pto­me einer unaus­ge­gli­che­nen Darm­flo­ra. Ursa­che hier­für kön­nen neben Erkran­kun­gen wie dem soge­nann­ten „Reiz­darm“ auch Diä­ten und Umstel­lun­gen der Ernäh­rung sein.

     

    Daher soll­te hier­bei dar­auf geach­tet wer­den, zunächst lang­sam auf bestimm­te Lebens­mit­tel­grup­pen umzu­stei­gen, die „FODMAP“-Gruppen bewusst ein­zu­be­zie­hen und Unver­träg­lich­kei­ten durch Tests aus­zu­schlie­ßen.

    Bläh­bauch durch Diät
    Volks­lei­den Bläh­bauch — Diä­ten und Co stres­sen den Darm 🙊 1

    Olga Zeren­kov, Gesund­heits­öko­no­min und Grün­de­rin des Nah­rungs­er­gän­zungs­mit­tel­her­stel­lers CLAV, erklärt, wie eine gesun­de Ernäh­rungs­um­stel­lung auch ohne Bläh­bauch funk­tio­niert und wie Pro­bio­ti­ka dabei unter­stüt­zen kön­nen.

    Ver­dau­ungs­for­schung in Ber­lin

    Ber­lin, 23.02.2022.

    Nach diver­sen Neu­jahrs­vor­sät­zen, die die Umstel­lung der Ernäh­rung und oft­mals Abnehm­ku­ren betref­fen, kämp­fen vie­le Men­schen ver­mehrt mit Ver­dau­ungs­pro­ble­men und ver­schie­de­nen Sym­pto­men, wie bei­spiels­wei­se dem unbe­lieb­ten Bläh­bauch oder einem gereiz­ten Darm mit Bauch­krämp­fen.

    Zu die­sem Ergeb­nis kam auch ein von der Cha­ri­té Ber­lin geführ­tes inter­na­tio­na­les For­schungs­team: Unter­su­chun­gen erga­ben, dass die Umstel­lung der Ernäh­rung die Darm­flo­ra stark ver­än­dern kann. Dem­nach sor­ge eine stark kalo­rien­re­du­zier­te Diät bei­spiels­wei­se dafür, dass ein als „Kran­ken­haus­keim“ bekann­tes Bak­te­ri­um sich leich­ter ver­meh­ren kann und so die Auf­nah­me der Nah­rung durch die Darm­wand weni­ger effi­zi­ent macht.

     

    Aber auch eine gesun­de Ernäh­rungs­um­stel­lung mit vie­len Bal­last­stof­fen, Gemü­se, Voll­korn­pro­duk­ten und Roh­kost kann bei einer zu schnel­len Umstel­lung das Ver­dau­ungs­sys­tem über­for­dern — mit Bläh­bauch als Fol­ge.

    Olga Zeren­kov, Gesund­heits­öko­no­min und Geschäfts­füh­re­rin des Nah­rungs­er­gän­zungs­mit­tel­her­stel­lers CLAV, erklärt, wor­auf es bei der Umstel­lung der Ernäh­rung ankommt und wie unan­ge­neh­me Sym­pto­me wie Bläh­bauch und Co. ver­mie­den wer­den kön­nen.

     

    Eine ange­pass­te Ernäh­rung lang­sam ange­hen

    [1]https://www.charite.de/service/pressemitteilung/artikel/detail/nature_studie_wie_eine_diaet_die_darmflora_beeinflusst/

     

    [2] https://gastroenterologie-ruesselsheim.de/files/uploads/pdfs/Ern%C3%A4hrungsempfehlung%20Bl%C3%A4hungen.pdf

     

    Gesun­de Nah­rungs­mit­tel­um­stel­lung

    Eine gesun­de Nah­rungs­um­stel­lung ist wich­tig und beinhal­tet meist viel Roh­kost, reich­lich Bal­last­stof­fe und viel Gemü­se. Doch gera­de die­se Lebens­mit­tel­grup­pen sor­gen ver­mehrt für Gase im Darm, die Blä­hun­gen und Bauch­schmer­zen ver­ur­sa­chen kön­nen. Und nicht nur Gemü­se kann die­se Pro­ble­me aus­lö­sen, auch Obst ist durch den Frucht­zu­cker häu­fig weni­ger bekömm­lich.

    Die Gesund­heits­exper­tin Olga Zeren­kov rät dazu, die Ernäh­rung schritt­wei­se, statt abrupt zu ändern. So hat der Ver­dau­ungs­trakt die Chan­ce, sich anzu­pas­sen und unan­ge­neh­me Stra­pa­zen des Magen-Darm-Bereichs zu umge­hen.

    Ernäh­rungs­wis­sen­schaft­le­rin Olga Zeren­kov
    Volks­lei­den Bläh­bauch — Diä­ten und Co stres­sen den Darm 🙊 2

     

    „Beson­ders FODMAP[1] Lebens­mit­tel kön­nen für Blä­hun­gen ver­ant­wort­lich sein“, betont Zeren­kov in die­sem Zusam­men­hang, „die­se beinhal­ten für den Darm schwer auf­zu­neh­men­de Koh­len­hy­dra­te und lösen häu­fig Blä­hun­gen aus“, so die Exper­tin wei­ter. Hilf­reich sei hier ein Ernäh­rungs­ta­ge­buch, um die Lebens­mit­tel zu pro­to­kol­lie­ren, wel­che viel­leicht eher „auf den Magen schla­gen“.

    [1]

     

    Unver­träg­lich­kei­ten aus­schlie­ßen mit Test

    Bläh­bauch, Durch­fall und ande­re unan­ge­neh­me Sym­pto­me einer gestör­ten Ver­dau­ung kön­nen unter ande­rem auch von Unver­träg­lich­kei­ten kom­men. Die Geschäfts­füh­re­rin von CLAV rät dazu, die­se zu tes­ten, um bei­spiels­wei­se eine Lak­to­se- oder Fruk­to­se­into­le­ranz aus­schlie­ßen zu kön­nen.

    Mit einem Besuch in der Haus­arzt­pra­xis kann dies in kür­zes­ter Zeit fest­ge­stellt und ent­spre­chend dar­auf reagiert wer­den. Gemein­sam kann dann nach einer Behand­lung und ange­pass­ten Ernäh­rungs­um­stel­lung gesucht wer­den.

    Pro­bio­ti­ka zur Unter­stüt­zung der Darm­flo­ra

    Kräu­ter, wie bei­spiels­wei­se Kamil­le und Anis, kön­nen Ver­dau­ungs­be­schwer­den lin­dern und krampf­lö­sen­de Wir­kun­gen haben. Aber auch pro­bio­ti­sche Lebens­mit­tel hel­fen dabei, die Darm­flo­ra durch die ent­hal­te­nen Mikro­or­ga­nis­men zu unter­stüt­zen. Die­se sind in Hefe, Kefir oder auch Kom­bu­cha ent­hal­ten.

    Alter­na­tiv kann die Ein­nah­me von Pro­bio­ti­ka beim Auf­bau und Erhalt der Darm­flo­ra hel­fen. „Ent­schei­dend ist hier die Aus­wahl qua­li­ta­tiv hoch­wer­ti­ger Bak­te­ri­en­kul­tu­ren, betont die Gesund­heits­öko­no­min und rät zu der Devi­se: „Qua­li­tät statt Quan­ti­tät“, wenn es um den Darm geht.

    Pro­bio­ti­ka-Pul­ver
    Volks­lei­den Bläh­bauch — Diä­ten und Co stres­sen den Darm 🙊 3

     

    Über CLAV GmbH

    Der Ber­li­ner Nah­rungs­mit­tel­er­gän­zungs­her­stel­ler CLAV bie­tet seit 2018 natür­lich abge­stimm­te, vega­ne und rein pflanz­li­che Nah­rungs­er­gän­zungs­mit­tel mit höchs­ter Bio­ver­füg­bar­keit an. Die Visi­on des Unter­neh­mens ist es, hoch­wer­ti­ge Pro­duk­te für eine nach­hal­ti­ge Welt her­zu­stel­len. Alle Nah­rungs­er­gän­zungs­mit­tel ent­hal­ten phar­ma­ko­lo­gisch abge­stimm­te Rezep­tu­ren aus orga­ni­schen Pro­duk­ten und auf­grund der hohen Qua­li­tät wird auf Über­do­sie­run­gen ver­zich­tet. Mehr Infor­ma­tio­nen unter https://clav-health.de/ 

     

    Mit einem fla­chen Bauch fühlst Du dich fit­ter und leich­ter! Aber nicht nur die Ernäh­rung ist wich­tig, auch die rich­ti­gen Sport- und Deh­nungs­übun­gen hel­fen Dir. Vor­aus­ge­setzt Du hast eine gute Kör­per­hal­tung!?

    Blähbauch|Darm|Ernährung|gesunde Ernährung|Gesundheit|Volksleiden Blähbauch
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