Vit­amin D Man­gel trotz Som­mer und Son­ne 🌞

Wie gesund ist Son­ne?

Vit­amin D Man­gel? Son­nen­licht ist wich­tig für das kör­per­li­che Wohl­be­fin­den. Es hat Ein­fluss auf die Psy­che, stärkt das Immun­sys­tem, regu­liert den Tag-Nacht-Rhyth­mus und sorgt für die Bil­dung von Vit­amin D. Dies ist beson­ders beim Auf­bau gesun­der Kno­chen, Mus­keln und Zäh­ne wich­tig. Doch auch ande­re Kör­per­funk­tio­nen wer­den durch das Vit­amin unter­stützt. Aber wie gesund ist Son­ne wirk­lich?

Wäh­rend UVB-Strah­len Pig­ment bil­den­de Zel­len angrei­fen und als Ver­ur­sa­cher von Haut­krebs gel­ten, zer­stö­ren UVA-Strah­len das elas­ti­sche Bin­de­ge­we­be. Die Fol­ge: Haut­al­te­rung, Fle­cken und Fal­ten. Olga Zeren­kov, Gesund­heits­öko­no­min und Grün­de­rin von CLAV Health, klärt dar­über auf, wann Son­ne gefähr­lich ist, wie Vit­amin D wirkt, was die Ernäh­rung bei­tra­gen kann und wann eine Sup­ple­men­tie­rung sinn­voll ist.

Nie wie­der brau­ne Bana­ne

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Ham­burg, 07.06.2022. Son­ne macht glück­lich. Sobald das Licht des Zen­tral­sterns auf die Haut trifft, wer­den Glücks­hor­mo­ne aus­ge­schüt­tet. Auch auf das Immun­sys­tem wirkt sich das Licht posi­tiv aus: Wenn der blaue Anteil der Strah­len auf die Haut trifft, bewe­gen sich die mensch­li­chen Immun­zel­len schnel­ler. For­scher gehen davon aus, dass damit die Kör­per­ab­wehr gegen Erre­ger gestärkt wird. Doch es gibt auch Nach­tei­le: „Jeder Son­nen­brand ist einer zu viel“, warnt die Gesund­heits­öko­no­min Zeren­kov. So habe die Haut ihr Gedächt­nis und ver­zei­he kei­ne Schä­den.

Vit­amin D Man­gel

Haut­zel­len blie­ben irrepa­ra­bel beschä­digt. Die Fol­gen zei­gen sich meist erst in den spä­te­ren Lebens­jah­ren. Haut­krebs zum Bei­spiel taucht häu­fig erst im Alter zwi­schen 50 und 60 Jah­ren auf. Und das ist nur eine von zahl­rei­chen Risi­ken. Den­noch ist eine täg­li­che Licht­zu­fuhr von cir­ca zehn bis 25 Minu­ten mit akti­ver Son­ne am Tag wich­tig, wenn man deren wich­tigs­ten Vor­teil genie­ßen möch­te: Die Pro­duk­ti­on von Vit­amin D.

Doch um genü­gend davon pro­du­zie­ren zu kön­nen, müss­te in die­ser Zeit min­des­tens ein Vier­tel der gesam­ten Haut­ober­flä­che mit den wich­ti­gen UVB-Strah­len ver­sorgt wer­den. Das ist für die meis­ten Berufs­tä­ti­gen in gemä­ßig­ten Brei­ten­gra­den so nicht mög­lich. Wofür Vit­amin D wich­tig ist und wann Son­nen­bä­der oder die Ernäh­rung das Depot nicht fül­len kön­nen, erklärt die Exper­tin von CLAV Health.

Kno­chen, Zäh­ne und der Darm pro­fi­tie­ren von Cal­ci­tri­ol

Vit­amin D zählt zu den fett­lös­li­chen Vit­ami­nen und wird auch als Hor­mon ein­ge­stuft. Mit­hil­fe von Son­nen­licht kann der Kör­per dies zu einem gro­ßen Teil selbst auf­bau­en. Bekannt ist es auch unter dem Begriff „Cal­ci­tri­ol“. Damit ist das akti­ve „D“ gemeint, das an der Regu­la­ti­on des Stoff­wech­sels von Kal­zi­um und Phos­phat betei­ligt ist. Eine bedeu­ten­de Rol­le spielt das für Kno­chen, Zäh­ne und Mus­keln , denn es unter­stützt Kno­chen­stamm­zel­len in der Bil­dung und Rei­fung im Kör­per.

Auch für die Auf­recht­erhal­tung des Immun­sys­tem, die Zell­tei­lung und die Kal­zi­um­auf­nah­me im Darm ist es wich­tig. Wer von einem Man­gel betrof­fen ist, lei­det häu­fig unter schwa­chen Mus­keln, Glie­der- und Kopf­schmer­zen, Haar­aus­fall oder gar Kurz­sich­tig­keit. Schät­zungs­wei­se 30 Pro­zent der Erwach­se­nen sind in Deutsch­land man­gel­haft mit Vit­amin D ver­sorgt.

UV-Strah­len sind gefähr­lich, doch das Vit­amin d essen­zi­ell

Zur kör­per­li­chen Auf­nah­me des Stof­fes ist Fett nötig. Daher kommt es von Natur aus eher in fett­hal­ti­gen, tie­ri­schen Lebens­mit­teln vor wie etwa Käse, Fisch und Leber. Jedoch trägt die Ernäh­rung nur einen klei­nen Teil zur Ver­sor­gung bei, zumal das Vit­amin nur gering­fü­gig in die­sen Lebens­mit­teln ent­hal­ten ist. Beson­ders vege­ta­risch und vegan leben­de Per­so­nen ste­hen vor einer Pro­ble­ma­tik bei des­sen Auf­nah­me durch die Ernäh­rung.

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Ein Man­gel kann auch wei­te­re Ursa­chen haben. Bei­spiels­wei­se durch die Ein­nah­me von Medi­ka­men­ten oder einer gemin­der­ten Mög­lich­keit zur kör­per­li­chen Auf­nah­me im Darm bei Glu­ten­un­ver­träg­lich­kei­ten und Darm­er­kran­kun­gen. Oder der Klas­si­ker — zu wenig Zeit im direk­ten Tages­licht. Folg­lich sind vor allem arbei­ten­den und älte­re Men­schen von einem Man­gel betrof­fen.

Wann Sup­ple­men­tie­rung wich­tig ist

„Zwi­schen März und Okto­ber kann in unse­ren Brei­ten­gra­den täg­li­ches Son­nen mit genü­gend Schutz zum Decken des nöti­gen Vit­amin-D-Bedarfs aus­rei­chend sein“, erklärt die Gesund­heits­öko­no­min Zeren­kov. Doch für vie­le ist dies aus genann­ten Grün­den nicht mög­lich. Sie rät dazu, mit hoch­wer­ti­gen und bio­ver­füg­ba­ren Prä­pa­ra­ten den Vor­rat dau­er­haft zu decken.

„Wich­tig ist beim Kauf von Nah­rungs­er­gän­zungs­mit­teln die Zusam­men­set­zung und Dosie­rung, genau­er gesagt das Zusam­men­spiel von Vit­amin D und K. Wird das Son­nen­vit­amin hoch­do­siert ein­ge­nom­men, soll­te K nicht feh­len, da es sonst zu einem Vit­amin-K-Man­gel kom­men kann“, betont die Exper­tin und fährt fort: „Der posi­ti­ve Ein­fluss von Vit­amin D auf den Ein­bau von Cal­ci­um in die Kno­chen könn­te bei ein­sei­ti­ger Ein­nah­me sogar umge­kehrt wer­den. Die Kom­bi­na­ti­on „D/K“ ver­hin­dert das und stellt eine durch­dach­te Sup­ple­men­ta­ti­on dar.

So kön­nen auch Plaque-Abla­ge­run­gen in den Blut­ge­fä­ßen, wel­che durch hoch­do­sier­tes Vit­amin D ent­ste­hen kön­nen, ver­mie­den wer­den.“ Zeren­kov emp­fiehlt, D3 und K2 hoch­do­siert ein­mal wöchent­lich als opti­ma­les Depot ein­zu­neh­men, da bei­de Vit­ami­ne fett­lös­lich sind und in der Leber gespei­chert wer­den. So wird die Gefahr der Son­ne gemie­den, ohne auf die Vor­tei­le des Son­nen­vit­amins zu ver­zich­ten.

Über CLAV GmbH

Der Ber­li­ner Nah­rungs­mit­tel­er­gän­zungs­her­stel­ler CLAV bie­tet seit 2018 natür­lich abge­stimm­te, vega­ne und rein pflanz­li­che Nah­rungs­er­gän­zungs­mit­tel mit höchs­ter Bio­ver­füg­bar­keit an. Die Visi­on des Unter­neh­mens ist es, hoch­wer­ti­ge Pro­duk­te für eine nach­hal­ti­ge Welt her­zu­stel­len. Alle Nah­rungs­er­gän­zungs­mit­tel ent­hal­ten phar­ma­ko­lo­gisch abge­stimm­te Rezep­tu­ren aus orga­ni­schen Pro­duk­ten und auf­grund der hohen Qua­li­tät wird auf Über­do­sie­run­gen ver­zich­tet.

Mehr Infor­ma­tio­nen unter https://clav-health.de/

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