Muhtemelen çoğu kişi için en sevilmeyen sorun alanlarından biri Kadınlar Önemli olan açıkça midedir. Özellikle kalçadaki inatçı altın ve göz kamaştıran cankurtaran simidi bizi ayna karşısında umutsuzluğa düşürüyor. Alt karın kaslarına odaklanan bu üç etkili egzersizle bu iş nihayet bitti.
#1 Egzersiz: Bacakları uzatarak çift esneme
- Bu egzersizi yapmak için bacaklarınızı uzatarak yere düz bir şekilde yatın.
- Daha sonra başınızı hafifçe kaldırın ve ellerinizi başınızın arkasında birleştirin. Bu pozisyonu koru.
- Şimdi bacakları ekleyin. Zemine 60 derecelik bir açıya gelene kadar uzanmış halde kaldırın.
- Daha sonra bacaklarınızı yavaşça indirin, ancak onları yere koymayın, bunun yerine uzatılmış ve zeminin üzerinde yüzer halde tutun.
- Bu hareket dizisini yaklaşık on kez tekrarlayın.
#2 Egzersiz: Otururken bacaklarınızı kaldırın
Bu egzersiz için sağlam bir sandalyeye ihtiyacınız var.
- Sırt dayanağını kullanmadan sandalyede dik oturun
- Ellerinizi koltuğa, uyluklarınızın soluna ve sağına yerleştirin.
- Daha sonra bükülmüş bacaklarınızı 20 – 30 santimetre kaldırın ve bunlar Pozisyon beş saniye basılı tutun.
- Daha sonra bacaklarınızı yavaşça tekrar yere indirin ve işlemi on kez tekrarlayın.
#3 Egzersiz: Pelvisinizi yukarı doğru esnetin
- Bu egzersizi yapmak için kollarınız vücudunuzun yanında uzatılmış halde tekrar yere düz bir şekilde yatın.
- Bacaklarınızı 90 derecelik bir açıyla havaya doğru uzatın.
- Şimdi havza yavaşça kaldırın ve yukarı doğru gerin. Sırt yerde kalır. Bu pozisyonu beş saniye basılı tutun.
- Daha sonra yavaşça leğen kemiğinizin üzerinden tekrar dönün ancak bacaklarınızı yukarı doğru uzatın.
- Bu egzersizi toplam on tekrardan üç kez yapın.
Hulahoplarla hızlı kilo verin
Hulahop ile hızlı bir şekilde kilo verebilirsiniz. Hulahoplar, yağ ve kalori yakmanıza yardımcı olan hafif bir kardiyo egzersizidir. Aynı zamanda çekirdek gücünüzü geliştirmenize ve dengenizi ve esnekliğinizi geliştirmenize yardımcı olabilir. Ayrıca, hula hoplamak rahatlatıcıdır; bir kazan-kazan durumudur, bu nedenle San Diego'daki kişisel antrenör Nicole Thompson, hafif bir yüzükle başlamayı öneriyor.
Hulahop hareketi bel çevresindeki yağları yakmanın harika bir yolu olabilir. Tam vücut egzersizi olmasa bile hulahop halkası orta bölgenizi inceltmenize yardımcı olabilir. Her ihtiyaca uygun mükemmel bir hulahop halkası bulabilirsiniz. Hula Hoopbaşlamak. Bu hula hoop uzman mağazası, antrenman yapmak istediğiniz alanları belirlemenize yardımcı olabilir ve daha fit bir vücuda giden yolculuğunuzda sizi destekleyebilir.
Hızlı bir şekilde kilo vermek istiyorsanız orta düzeyde bir egzersiz programına bağlı kalmalısınız. Örneğin aerobik sporunun bir türü olarak hula güreşi yapabilirsiniz. Özel bir antrenman programı gerektirmez ancak normal dayanıklılık antrenmanına destek olarak kullanılabilir. Saatte 400'e kadar kalori yakılır ve vücudun orta kısmındaki kaslar güçlenir. En iyi sonuçları elde etmek için günde en az 10 dakika hula ring egzersizleri yapmalısınız.
Bu üç egzersizin sadece birkaç tutarlı tekrarından sonra, alt karın kaslarınızın olağandışı çabalara karşı nasıl mücadele ettiğini ve çalıştığını fark edeceksiniz. Yani alt karın yağının hiç şansı yok!
Spor sizi seksi kılar ve bu spor egzersizleri arzunuzu artırmanıza yardımcı olur ;)