Aynen beğen Yüksek şeker içeriğine sahip gıdalar Neyse ki bunun tam tersi de var. Beklenmedik bir şekilde, normal süpermarketlerde bulunan yiyeceklerin çoğu çok az şeker içerir veya hiç şeker içermez.
Söz veriyorum, burada sadece sudan bahsetmiyoruz.
Şekerden uzak duruyorsanız vitamin, protein ve liflere daha fazla ağırlık vermeli ve alışverişlerinizi etkili bir şekilde planlamalısınız. Bu, Türkiye için önemli bir temel taşıdır. Şekersiz beslenme. Meyve ve sebzeler önemli bir besin kaynağıdır.
Lezzetli meyveler
Özellikle böğürtlen, ahududu, çilek, yaban mersini, bektaşi üzümü ve kuş üzümü gibi meyveler tam olarak doğru besin değerlerini sağlar. Papaya, kayısı, portakal, şeftali ve karpuz da düşük ila orta şeker içeriğine sahip meyve türleridir.
Ölmek Trend meyve avokado 0,7 gramında sadece 100 gram şeker içeriğiyle ön planda olmakla birlikte, 100 gramında 150 kcal'in üzerinde şeker içeriğine sahiptir. Bununla birlikte önemli besin maddeleri ve çok çeşitli kullanım alanları ile etkileyicidir.
Sebze kazananları
0,0 gramında 100 gram şeker bulunan sebze kategorisinde kazananların podyumunu enginar, soğan, karnabahar ve beyaz lahana, alabaş, hatmi, kereviz ve şalgam paylaştı. Kabak, yeşil fasulye, fasulye filizi, patates, hindiba ve patlıcan da çok düşük şeker içeriğine sahiptir. Ancak hemen hemen tüm diğer sebze türleri de az miktarda şeker içerir ve bu nedenle düzenli ve sık tüketilmelidir.
Az laktoz içeren süt ürünleri
Süt ürünleri, adından da anlaşılacağı gibi süt ve dolayısıyla süt şekeri olan laktoz içerir. Yine de var Sadece düşük laktoz içeriğine sahip süt ürünleri şekersiz bir diyetle de tüketilmeye uygundur. Yağ içeriği %40 olan ekşi ve çırpılmış krema, laktoz açısından düşük olma eğilimindedir ve birçok peynir türü, doğal olarak düşük laktozlu veya laktoz içermeyen gıdalardır. Süt ürünleri için aşağıdaki temel kurala dikkat edilebilir:
Ürünün olgunlaşma süreci ne kadar uzun sürerse sonuçta üründe bulunan laktoz oranı o kadar düşük olur.
Bitkisel yağlar ve bitkisel yağlar genellikle şekersizdir çünkü neredeyse tamamen yağ içerirler ve bu nedenle ölçülü tüketildiğinde bu önemli besin açısından zengin bir kaynak sunarlar. Yağlar aynı zamanda yemeklerde lezzet taşıyıcısı olarak da görev yapar!
kuruyemis
Şekersiz beslenmede yenilmesi gereken besinler arasında fındık da yer alıyor. Haşhaş tohumu, susam, keten tohumu gibi tohumların yanı sıra kabak, yer fıstığı ve çam fıstığı da listede üst sıralarda yer alıyor.
Balık, et ve yumurta için aşağıdakiler geçerlidir: Bu kategorilerdeki tüm doğal ürünler şeker içermez! Şeker yalnızca marinatlar, baharatlar, dekapaj ve ileri işlemler yoluyla eklenir. Taze et ve balıkların yanı sıra taze yumurtalar da demir, protein ve diğer birçok istenen besin maddesini sağlar ve bu nedenle öğünlerinize düzenli olarak dahil edilmelidir.
Konu şöyle devam ediyor:
Besinlerdeki gizli şeker
Bir şeyler okumak ister misin? İşte başlangıcına gidiyorsunuz Şekersiz beslenme.
Şaşıracaksınız!
Sizin Güzel Dergi