Çocuklarla eğlenceli egzersizler: tüm aile için eğlence ve fitness 🚸

Merhaba sevgili ebeveynler,

Fitness ciddi bir aktivite olmak zorunda değildir; tam tersine çocuklarınızla eğlenmek için harika bir fırsat olabilir. İşte bazıları eğlenceli egzersiz fikirleriSize ve çocuklarınıza bol bol eğlence sunması ve aynı zamanda egzersiz yapmaları garanti edilir.

Egzersiz 1: Oturma odasında macera parkuru

1. Yastık atlamalı:

• Yere birkaç yastık koyun ve birinden diğerine atlayın. Her yastık, etrafındaki lavlara dokunmanıza izin verilmeyen bir "güvenli ada"yı temsil eder!

2. Tünel taraması:

• Sandalyeleri sıraya dizip üzerlerine bir battaniye örtün. Tünelde birlikte emeklemek; kol ve bacak kasları için mükemmel.

3. Hayvan hareketleri:

• Alternatif olarak yengeç yürüyüşü (yanlara doğru emekleme), kurbağa atlamaları veya zürafa yürüyüşü (ayak parmaklarının ucunda yürüme) gibi hayvan hareketlerini gerçekleştirin. Bu şekilde gerçekten iyi oluyor!

Egzersiz 2: Güçle dans edin

1. Serbest stil dansı:

• En sevdiğiniz müziği açın ve mümkün olduğunca dans edin! Herkes sırayla bir şarkı seçebilir. Dans etmek harika bir kardiyo egzersizidir ve çok eğlencelidir.

2. Dondurma Dansı:

• Müzik durana kadar dans edin, ardından bulunduğunuz pozisyonda donun. Denge ve koordinasyon eğitimi için idealdir.

3. Ayna dansı:

• Biri dans ediyor, diğeri hareketleri yansıtıyor. Sonra değişir. Konsantrasyon ve işbirliği için harika bir egzersiz.

Egzersiz 3: Harika açık havada formda kalın

1. Devam eden saklambaç oyunu:

• Bahçede veya parkta saklanın ve birbirinizi bulana kadar dolaşın. Koşma ve aramanın birleşimi eğlence ve egzersizi beraberinde getirir.

2. Engel parkuru:

• Gibi küçük engeller sağlar Hula çember, toplar veya atlama ipleri ve engelli parkur yapıyor. Zıplamak, emeklemek, koşmak; her şeye izin var!

3. Doğa safarisi:

• Bir keşif turuna çıkın ve yaprakları, taşları ve diğer doğal hazineleri toplayın. Bulduğunuz her şey için belirli bir egzersiz yaparsınız; Güzel bir taş için 5 squat.

Egzersiz 4: Kapalı Alanda Fitness Mücadelesi

1. Balon dengeleme:

• Bir balonu havada tutun ve yere değmediğinden emin olun. El-göz koordinasyonunu destekler ve çok eğlencelidir!

2. Spagetti bacakları:

• Yere oturun ve bisiklet sürerken yaptığınız gibi bacaklarınızı havada hareket ettirin. Kim en uzun süre dayanabilir?

3. Atlama zamanı:

• Kim tek ayak üzerinde en uzun süre sıçrayabilir veya en yükseğe sıçrayabilir? Biraz rekabet hırsınızı ateşler ve bacak kaslarınızı güçlendirir.

Daha fazla eğlence ve motivasyon için ipuçları

• Ödüller ekleyin: Her başarılı antrenmanın ardından, paylaşılan meyve atıştırmalıkları veya çıkartmalar gibi küçük ödüller sunabilirsiniz.
• Düzenlilik: Antrenmanlarınız için belirli zamanları birlikte planlamaya çalışın.
• Çeşitlilik: Asla sıkıcı olmaması için egzersiz türlerini düzenli olarak değiştirin.

Sevgili ebeveynler, çocuklarınızla eğlenceli egzersizler yapmak, formda kalmanın ve aynı zamanda aile bağlarını güçlendirmenin harika bir yoludur. Egzersiz sağlıklıdır ama her şeyden önce eğlenceli olmalıdır! Deneyin ve birlikte zamanın tadını çıkarın.

Küçük egzersizlerin büyük avantajı: Neden 10 dakikalık egzersiz seansları meşgul ebeveynler için idealdir?

Nasıl olduğunu biliyoruz... günde asla yeterli saat yok gibi görünüyorher şeyi bir araya getirmek için. İş görüşmeleri, çocuklar ilgi ister ve arada bir yerde kendinize zaman ayırmalısınız. Spor mu? Genellikle ilk düşen şey. Peki ya bunu size söyleseydik kısa, canlı egzersizler Daha sağlıklı bir yaşam tarzının anahtarı olabilir mi? Kısa antrenmanların faydalarından ve yoğun yaşamınızda size nasıl yardımcı olabileceğinden bahsedelim.

Eşleşenleri de burada bulabilirsiniz hızlı, lezzetli aile tarifleri <<

1. Zaman tasarrufu – En büyük artı nokta

Kısa antrenmanların en belirgin faydalarından biri zamandan tasarruf sağlamasıdır. Spor salonunda bir saat harcamak yerine Evinizin rahatlığında 10 dakikalık etkili bir egzersiz tamamlamak. Bunun anlamı: Aileye daha fazla zaman ayırmak, daha az stres ve daha zinde bir günlük yaşam.

2. Esneklik ve çok yönlülük

Kısa egzersizler günlük rutininize kolayca entegre edilebilir. İster sabah kahvaltıdan önce çocuklar uyurken, ister akşam yemeğinden sonra olsun, kısa bir eğitim seansı her zaman uygundur. Egzersizleri ihtiyaçlarınıza ve mevcut zamana göre kolayca uyarlayabilirsiniz.

3. Zihinsel sağlığı iyileştirin

Kısa egzersiz seansları bile ruh halinizi iyileştirebilir ve stresi azaltabilir. Egzersiz, “mutluluk hormonları” olan endorfinlerin salgılanmasını sağlar ve kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlar. Kısa, yoğun bir egzersiz size gün için ihtiyacınız olan enerji artışını ve zihinsel berraklığı sağlayacaktır.

4. Olumlu rol modeli işlevi

Düzenli olarak kısa egzersizler yaparak çocuklarınıza fiziksel aktivitenin önemini gösterebilirsiniz. Harika bir rol modelisiniz ve küçüklerinize de aktif olmaları konusunda ilham veriyorsunuz. Egzersizler sırasında size eşlik etmekten mutluluk duyacaklarını söylememize bile gerek yok - herkes için aile fitnessı!

5. Genel uygunluğu iyileştirin

HIIT (Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Antrenman) gibi kısa ama yoğun antrenmanlar, daha uzun antrenmanlar kadar etkili olabilir. Dayanıklılığınızı, gücünüzü ve esnekliğinizi artırır ve genel sağlığın geliştirilmesine katkıda bulunurlar.

6. Giriş engelini azaltın

Bir saatlik bir antrenman düşüncesi göz korkutucu görünebilir, özellikle de zaten stresliyseniz. On dakika mı? Bu yapılabilir gibi görünüyor. Gereken sürenin az olması, başlamanın önündeki zihinsel engeli büyük ölçüde azaltır.

7. Çocuklara uyum

Birçok kısa egzersiz kolaylıkla yapılabilir. çocuklar entegre edin. Eğitimin ailece birlikte geçirilecek bir zaman haline gelmesi için eğlenceli unsurları dahil edebilirsiniz. Oturma odasının etrafında "çocuk kaldırma çömelmeleri" veya "kurbağa atlayışları"na ne dersiniz? Bu, fitness'ı gençler ve yaşlılar için eğlenceli bir aktivite haline getirir.

Kısa antrenmanlara başlamaya yönelik ipuçları

• Yavaş yavaş başlıyor: 10 dakikalık bir egzersizle başlayın ve yoğunluğu yavaşça artırın.
• Açık hedefler belirler: Küçük, ulaşılabilir hedefler sizi motive eder ve doğru yolda kalmanıza yardımcı olur.
• Sabit zamanları planlayın: Antrenmanınızı günlük programınıza sığdırmaya çalışın.
• Yaratıcı olun: Günlük nesneleri kullanın veya eğitime çeşitlilik katmak için çocukları dahil edin.

Sevgili ebeveynler, kısa egzersizler acil bir çözüm değil, fitness'ı yoğun günlük yaşamınıza entegre etmenin etkili ve uygulanabilir bir yoludur. Pek çok fayda sunarlar ve sağlığınızı iyileştirebilir ve... Fitness hedefleri size yük olmadan destek. O halde bir mat alın, çocuklarınızı bir araya toplayın ve başlayın; ihtiyacınız olan tek şey 10 dakika!

Formda ve sağlıklı kalın, sizinki N!CE – Takım 🏋️‍♂️🏃‍♀️

Diğer başlıklar:

• 
  “Beden ve ruh için kişisel bakım: Günlük yaşamda daha fazla refah için kapsamlı bir rehber” 😀
  Hey sen, bazen günlük hayatın seni tamamen ele geçirdiğini ve kendine vakit bulamadığını mı hissediyorsun? Endişelenme, yalnız değilsin. Giderek daha fazla insan, daha tatmin edici ve sağlıklı bir yaşamın anahtarı olarak kişisel bakımın önemini keşfediyor. Bu yazıda size basit bir şekilde nasıl yapılacağını göstereceğiz.
• 
  Mikoplazma: Çocuklarda zatürrede artış ve mevcut enfeksiyon dalgası 👩‍⚕️
  Mikoplazma enfeksiyonlarında artış
• 
  Olumlu olumlamalar: Güçlü anneler için 7 güçlü olumlama 🩷
  Bir anne olarak her gün bakıcı, öğretmen, aşçı, şoför ve çok daha fazlası gibi farklı roller arasında gidip gelirsiniz. Bazen bunaltıcı olabilmesi şaşırtıcı değil. Olumlu onaylamaların devreye girdiği yer burasıdır. Bu kısa, olumlu ifadeler özgüvenin artmasına, zihnin sakinleşmesine ve günlük yaşamın biraz daha kolaylaşmasına yardımcı olabilir.
• 
  Sarı soğuk: arkasında ne var ve ondan nasıl kurtuluruz 🤧
  Hepimiz bunu deneyimledik: burun tıkanıklığı, sürekli hapşırma ve o rahatsız edici hasta olma hissi. Ancak alışılagelmiş soğuk algınlığı aniden “sarı soğuğa” dönüştüğünde, bu genellikle daha fazlasının olduğunun bir işaretidir. Ama merak etmeyin, sarı nezlenin ne anlama geldiğini ve nasıl elde edileceğini size açıklayacağız.
• 
  Çocuklarla eğlenceli egzersizler: tüm aile için eğlence ve fitness 🚸
  Fitness ciddi bir eylem olmak zorunda değil; tam tersine