Close Menu

    Keine Angebote & News verpassen!

    Get the latest creative news from Nice.

    What's New

    Skin Cycling – Der smar­te Haut­pfle­ge-Trend für 2025 ✨

    27. April 2025

    🌟 Die 10 bes­ten Beau­ty-Gad­gets 2025: Must-Haves für dei­nen All­tag

    23. April 2025

    Lus­tig deko­rier­te Hüh­ner­ei­er: Krea­ti­ve Ideen für Ostern 🐣🌸

    3. März 2025
    Facebook X (Twitter) Instagram
    Facebook X (Twitter) Instagram Vimeo
    Nice-Magazin
    Mittwoch, Juni 25
    • Home
    • Beau­ty & Style
      1. Nice-Fri­su­ren Trends & Inspi­ra­tio­nen
      2. Die schöns­ten Kurz­haar­fri­su­ren für Frau­en
      3. View All

      French Bob mit Micro-Pony: Die frechs­te Kurz­haar­fri­sur aus Paris ✂️

      6. Mai 2025

      Under­cut mit Wet-Look: Der Power-Style 2025 für muti­ge Frau­en

      5. Mai 2025

      Bixie mit Curtain Bangs: Der per­fek­te Hybrid-Schnitt 2025 für fre­che Frau­en

      5. Mai 2025

      Soft Pixie mit Mini-Pony: Der frechs­te Haar­schnitt 2025 für muti­ge Frau­en

      5. Mai 2025

      French Bob mit Micro-Pony: Die frechs­te Kurz­haar­fri­sur aus Paris ✂️

      6. Mai 2025

      Under­cut mit Wet-Look: Der Power-Style 2025 für muti­ge Frau­en

      5. Mai 2025

      Bixie mit Curtain Bangs: Der per­fek­te Hybrid-Schnitt 2025 für fre­che Frau­en

      5. Mai 2025

      Soft Pixie mit Mini-Pony: Der frechs­te Haar­schnitt 2025 für muti­ge Frau­en

      5. Mai 2025

      French Bob mit Micro-Pony: Die frechs­te Kurz­haar­fri­sur aus Paris ✂️

      6. Mai 2025

      Under­cut mit Wet-Look: Der Power-Style 2025 für muti­ge Frau­en

      5. Mai 2025

      Bixie mit Curtain Bangs: Der per­fek­te Hybrid-Schnitt 2025 für fre­che Frau­en

      5. Mai 2025

      Soft Pixie mit Mini-Pony: Der frechs­te Haar­schnitt 2025 für muti­ge Frau­en

      5. Mai 2025
    • Life & Living
      1. Nice-Mama
      2. Krea­tiv & DIY – Bas­teln, Nähen & Gestal­ten
      3. Bati­ken leicht gemacht: Far­ben­fro­he Ideen
      4. Makra­mee Deko selbst gemacht
      5. Sti­cken
      6. Nice-Par­ty
      7. Nice-Musik
      8. Weih­nach­ten & Fes­te
      9. View All

      💪 Selbst­be­wusst zum Frau­en­arzt – So wirst du zur bes­ten Für­spre­che­rin dei­ner Gesund­heit

      24. Juni 2025

      🎀 Brust­krebs selbst erken­nen – so tas­test du dei­ne Brust rich­tig ab

      19. Juni 2025

      🌸 Gynä­ko­lo­gi­sche Vor­sor­ge – Dar­auf soll­test du ach­ten

      17. Juni 2025

      🧬 HPV-Imp­fung für Frau­en – Was ist HPV & war­um die Imp­fung so wich­tig ist 💉

      14. Juni 2025

      Die Côte d’A­zur in Ihrem Zuhau­se: Wie Sie mit Lein­wand­bil­dern medi­ter­ra­nes Flair ein­fan­gen 🏝️🌅✨

      20. Mai 2025

      Fin­ger­spie­le für Ostern: Lus­ti­ge Spie­le mit Oster­ha­sen 🐰🎉

      3. März 2025

      Lus­tig deko­rier­te Hüh­ner­ei­er: Krea­ti­ve Ideen für Ostern 🐣🌸

      3. März 2025

      Faden­ring häkeln: Jetzt geht’s rund! 📌

      7. Mai 2024

      Bati­ken🌈

      7. Oktober 2023

      Makra­mee Herz 💟

      18. Oktober 2023

      Makra­mee Wind­licht 🔥

      8. Februar 2023

      Makra­mee Stirn­band in nur 16 Schrit­ten🍂

      8. Februar 2023

      Makra­mee Traum­fän­ger 🌐

      8. Februar 2023

      💪 Selbst­be­wusst zum Frau­en­arzt – So wirst du zur bes­ten Für­spre­che­rin dei­ner Gesund­heit

      24. Juni 2025

      🎀 Brust­krebs selbst erken­nen – so tas­test du dei­ne Brust rich­tig ab

      19. Juni 2025

      🌸 Gynä­ko­lo­gi­sche Vor­sor­ge – Dar­auf soll­test du ach­ten

      17. Juni 2025

      🧬 HPV-Imp­fung für Frau­en – Was ist HPV & war­um die Imp­fung so wich­tig ist 💉

      14. Juni 2025

      💪 Selbst­be­wusst zum Frau­en­arzt – So wirst du zur bes­ten Für­spre­che­rin dei­ner Gesund­heit

      24. Juni 2025

      🎀 Brust­krebs selbst erken­nen – so tas­test du dei­ne Brust rich­tig ab

      19. Juni 2025

      🌸 Gynä­ko­lo­gi­sche Vor­sor­ge – Dar­auf soll­test du ach­ten

      17. Juni 2025

      🧬 HPV-Imp­fung für Frau­en – Was ist HPV & war­um die Imp­fung so wich­tig ist 💉

      14. Juni 2025

      💪 Selbst­be­wusst zum Frau­en­arzt – So wirst du zur bes­ten Für­spre­che­rin dei­ner Gesund­heit

      24. Juni 2025

      🎀 Brust­krebs selbst erken­nen – so tas­test du dei­ne Brust rich­tig ab

      19. Juni 2025

      🌸 Gynä­ko­lo­gi­sche Vor­sor­ge – Dar­auf soll­test du ach­ten

      17. Juni 2025

      🧬 HPV-Imp­fung für Frau­en – Was ist HPV & war­um die Imp­fung so wich­tig ist 💉

      14. Juni 2025

      14. Kalen­der­tür Plätz­chen knus­pern 🍪

      14. Dezember 2023

      8. Kalen­ter­tür — 8 spi­ri­tu­el­le Zahl 🕗

      8. Dezember 2023

      Tür 7- Weih­nachts­ge­schen­ke für Eltern 👪

      7. Dezember 2023

      Niko­laus Tür Nr. 6 🎅

      6. Dezember 2023

      Die Côte d’A­zur in Ihrem Zuhau­se: Wie Sie mit Lein­wand­bil­dern medi­ter­ra­nes Flair ein­fan­gen 🏝️🌅✨

      20. Mai 2025

      Gesund rei­sen mit Fit­ness und Ernäh­rungs­tipps

      24. April 2025

      Genuss­vol­le Oster­freu­den: Fünf köst­li­che Brunch-Ideen für fest­li­che Stun­den

      14. April 2025

      Cat­cal­ling: Was es ist und wie du dich weh­ren kannst

      3. April 2025
    • Body & Mind
      1. Kör­per­spra­che
      2. Rezep­te
      3. Detox
      4. View All

      💪 Selbst­be­wusst zum Frau­en­arzt – So wirst du zur bes­ten Für­spre­che­rin dei­ner Gesund­heit

      24. Juni 2025

      🎀 Brust­krebs selbst erken­nen – so tas­test du dei­ne Brust rich­tig ab

      19. Juni 2025

      🌸 Gynä­ko­lo­gi­sche Vor­sor­ge – Dar­auf soll­test du ach­ten

      17. Juni 2025

      🧬 HPV-Imp­fung für Frau­en – Was ist HPV & war­um die Imp­fung so wich­tig ist 💉

      14. Juni 2025

      Genuss­vol­le Oster­freu­den: Fünf köst­li­che Brunch-Ideen für fest­li­che Stun­den

      14. April 2025

      Die 5 bes­ten Super­foods die­ser Welt – Was sie kön­nen und war­um du sie pro­bie­ren soll­test 🌿🥑

      13. März 2025

      Lus­tig deko­rier­te Hüh­ner­ei­er: Krea­ti­ve Ideen für Ostern 🐣🌸

      3. März 2025

      “Joghurt-Apfel­mus-Des­sert: Ein­fach & Lecker 🍏🍨”

      3. März 2025

      5 Anzei­chen dafür, dass du dei­nen Kör­per ent­gif­ten soll­test

      23. Oktober 2024

      Befol­ge die Regeln um schnel­ler Fett zu ver­bren­nen 🥏

      7. Oktober 2023

      Stoff­wech­sel anre­gen: Es ist ein­fa­cher als Du denkst 😗

      12. Juni 2023

      Ein­füh­rung in die Rezep­te mit rotem Tee ☕

      10. Juni 2023

      💪 Selbst­be­wusst zum Frau­en­arzt – So wirst du zur bes­ten Für­spre­che­rin dei­ner Gesund­heit

      24. Juni 2025

      🎀 Brust­krebs selbst erken­nen – so tas­test du dei­ne Brust rich­tig ab

      19. Juni 2025

      🌸 Gynä­ko­lo­gi­sche Vor­sor­ge – Dar­auf soll­test du ach­ten

      17. Juni 2025

      🧬 HPV-Imp­fung für Frau­en – Was ist HPV & war­um die Imp­fung so wich­tig ist 💉

      14. Juni 2025
    • Astro & Spi­ri­tua­li­tät
      1. Engels­zah­len
      2. View All

      💪 Selbst­be­wusst zum Frau­en­arzt – So wirst du zur bes­ten Für­spre­che­rin dei­ner Gesund­heit

      24. Juni 2025

      🎀 Brust­krebs selbst erken­nen – so tas­test du dei­ne Brust rich­tig ab

      19. Juni 2025

      🌸 Gynä­ko­lo­gi­sche Vor­sor­ge – Dar­auf soll­test du ach­ten

      17. Juni 2025

      🧬 HPV-Imp­fung für Frau­en – Was ist HPV & war­um die Imp­fung so wich­tig ist 💉

      14. Juni 2025

      Engels­zahl 666: Bedeu­tung und Inter­pre­ta­ti­on

      11. April 2025

      Engels­zahl 555: Die Bedeu­tung und Wie Sie Ihr Leben Ver­än­dern Kann 🌟

      31. März 2025

      Engels­zahl 111: Die Bedeu­tung und wie sie dein Leben ver­än­dern kann 🌟

      26. März 2025

      Die fas­zi­nie­ren­de 777 Bedeu­tung der Engels­zahl 777: Ein Zei­chen des Glücks und der Erfül­lung ✨

      28. Februar 2025
    • Stars & Trends
      1. Pro­mi & Star­por­trät
      2. View All

      “Udo Lin­den­berg: Eine Iko­ne der deut­schen Rock­mu­sik”🎸

      20. Mai 2023

      War­um Tom Hanks die Hol­ly­wood-Legen­de ist, die er heu­te ist ⭐⭐⭐

      31. März 2023

      Kate Wins­let – Die Erfolgs­ge­schich­te einer enga­gier­ten Schau­spie­le­rin ⭐

      15. Februar 2023

      Schon gewusst, dass … ⭐⭐⭐

      23. Oktober 2024

      Vla­di­mir Bur­la­kov: Offen­heit macht hap­py 😄

      23. Oktober 2024

      Liv Lisa Fries: Da sind Trä­nen geflos­sen 😭

      23. Oktober 2024

      Axel Mil­berg: Grum­me­li­ger Glücks­pilz 🍀

      23. Oktober 2024
    • Lie­be & Lust
      1. Nice-Kiss alles übers Küs­sen
      2. Sex­stel­lun­gen
      3. Bezie­hung
      4. Sexu­el­le Gesund­heit & Selbst­be­stim­mung
      5. Siche­re Sexua­li­tät & Ver­hü­tung
      6. Sinn­li­che Prak­ti­ken & Ero­tik­spiel­zeug
      7. View All

      💪 Selbst­be­wusst zum Frau­en­arzt – So wirst du zur bes­ten Für­spre­che­rin dei­ner Gesund­heit

      24. Juni 2025

      🎀 Brust­krebs selbst erken­nen – so tas­test du dei­ne Brust rich­tig ab

      19. Juni 2025

      🌸 Gynä­ko­lo­gi­sche Vor­sor­ge – Dar­auf soll­test du ach­ten

      17. Juni 2025

      🧬 HPV-Imp­fung für Frau­en – Was ist HPV & war­um die Imp­fung so wich­tig ist 💉

      14. Juni 2025

      💪 Selbst­be­wusst zum Frau­en­arzt – So wirst du zur bes­ten Für­spre­che­rin dei­ner Gesund­heit

      24. Juni 2025

      🎀 Brust­krebs selbst erken­nen – so tas­test du dei­ne Brust rich­tig ab

      19. Juni 2025

      🌸 Gynä­ko­lo­gi­sche Vor­sor­ge – Dar­auf soll­test du ach­ten

      17. Juni 2025

      🧬 HPV-Imp­fung für Frau­en – Was ist HPV & war­um die Imp­fung so wich­tig ist 💉

      14. Juni 2025

      💪 Selbst­be­wusst zum Frau­en­arzt – So wirst du zur bes­ten Für­spre­che­rin dei­ner Gesund­heit

      24. Juni 2025

      🎀 Brust­krebs selbst erken­nen – so tas­test du dei­ne Brust rich­tig ab

      19. Juni 2025

      🌸 Gynä­ko­lo­gi­sche Vor­sor­ge – Dar­auf soll­test du ach­ten

      17. Juni 2025

      🧬 HPV-Imp­fung für Frau­en – Was ist HPV & war­um die Imp­fung so wich­tig ist 💉

      14. Juni 2025

      Die bes­ten Vibra­to­ren für Frau­en – Genuss, Ver­trau­en & Tech­nik mit Gefühl 💓

      5. Juni 2025

      Die bes­ten Sex­stel­lun­gen für kur­vi­ge Frau­en 🔥

      30. Mai 2025

      Was Body Con­fi­dence wirk­lich bedeu­tet – und war­um sie so wich­tig ist 💕

      29. Mai 2025

      💗 Was ist kli­to­r­a­le Sti­mu­la­ti­on?

      27. Mai 2025

      Ers­te Lie­be, ers­tes Mal – Was Mäd­chen wirk­lich wis­sen soll­ten 💖

      26. Mai 2025

      Was sexu­el­le Selbst­be­stim­mung wirk­lich bedeu­tet – jen­seits von Ja oder Nein ❤️‍🔥🧠

      26. Mai 2025

      Ver­hü­tung ist mehr als Schwan­ger­schafts­ver­mei­dung – sie ist Selbst­be­stim­mung 💊✨

      26. Mai 2025

      STI-Prä­ven­ti­on: Schutz ist sexy – Dein Gui­de für siche­re Lust 💋🛡️

      26. Mai 2025

      Die bes­ten Vibra­to­ren für Frau­en – Genuss, Ver­trau­en & Tech­nik mit Gefühl 💓

      5. Juni 2025

      💗 Was ist kli­to­r­a­le Sti­mu­la­ti­on?

      27. Mai 2025

      Von Soft Touch bis Selbst­lie­be – Der gro­ße Nice-Gui­de für sinn­li­che Prak­ti­ken & Ero­tik­spiel­zeug ✨

      27. Mai 2025

      „Sex­ting Tipps Für Paa­re — So Bringt Ihr Die Lei­den­schaft Auch Digi­tal Ins Spiel“

      16. Februar 2025

      Die bes­ten Vibra­to­ren für Frau­en – Genuss, Ver­trau­en & Tech­nik mit Gefühl 💓

      5. Juni 2025

      Die bes­ten Sex­stel­lun­gen für kur­vi­ge Frau­en 🔥

      30. Mai 2025

      Was Body Con­fi­dence wirk­lich bedeu­tet – und war­um sie so wich­tig ist 💕

      29. Mai 2025

      💗 Was ist kli­to­r­a­le Sti­mu­la­ti­on?

      27. Mai 2025
    • Finan­zen & Kar­rie­re
      1. Finan­zi­el­le Unab­hän­gig­keit
      2. Geld spa­ren im All­tag: Die bes­ten Tipps
      3. Inves­tie­ren für Anfän­ger
      4. View All

      💰 Die bes­ten Tages­geld­kon­ten 2025: Dein Geld, dei­ne Frei­heit

      13. Mai 2025

      War­um Frau­en die bes­se­ren Anle­ge­rin­nen sind – die Fak­ten

      13. Mai 2025

      Was ist der MSCI World ETF? Ein­fach erklärt für Ein­stei­ge­rin­nen

      9. Mai 2025

      ETF Star­ter Gui­de für Frau­en – So inves­tierst du sicher & ent­spannt in dei­ne Zukunft

      8. Mai 2025

      Wie du dei­nen Not­gro­schen cle­ver auf­baust – ohne Ver­zicht, aber mit Sys­tem

      8. Mai 2025

      💸 Schul­den­frei wer­den – war­um gera­de wir Frau­en hin­schau­en müs­sen — Die bes­ten Stra­te­gien!

      8. Mai 2025

      💰 Die bes­ten Finan­z­apps für Frau­en 2025 Über­blick & Ver­gleich

      7. Mai 2025

      ETF-Spar­plan für Anfän­ge­rin­nen: Dein siche­rer Start in die Geld­an­la­ge 2025 ✨

      29. April 2025

      💰 Die bes­ten Tages­geld­kon­ten 2025: Dein Geld, dei­ne Frei­heit

      13. Mai 2025

      War­um Frau­en die bes­se­ren Anle­ge­rin­nen sind – die Fak­ten

      13. Mai 2025

      Was ist der MSCI World ETF? Ein­fach erklärt für Ein­stei­ge­rin­nen

      9. Mai 2025

      ETF Star­ter Gui­de für Frau­en – So inves­tierst du sicher & ent­spannt in dei­ne Zukunft

      8. Mai 2025

      „Bewer­bung nach der Eltern­zeit: So gelingt dir der Wie­der­ein­stieg mit Selbst­ver­trau­en und Stra­te­gie“

      18. Mai 2025

      Die gehei­me Spra­che der Stel­len­an­zei­gen: So ent­schlüs­selst du den Arbeit­ge­ber­code und erkennst Red Flags sofort

      17. Mai 2025

      Bewer­bung in der digi­ta­len Welt: So nutzt du Lin­ke­dIn & Co. effek­tiv

      17. Mai 2025

      Die per­fek­te Bewer­bung für Berufs­rück­keh­re­rin­nen: So gelingt der Wie­der­ein­stieg

      17. Mai 2025
    Nice-Magazin
    Nice » Body & Mind » Stret­ching-Übun­gen am Com­pu­ter 💪
    Body & Mind

    Stret­ching-Übun­gen am Com­pu­ter 💪

    9. Februar 2023Updated:15. Januar 2024Keine Kommentare6 Mins Read
    Facebook Twitter Pinterest LinkedIn Tumblr WhatsApp VKontakte Email
    Body & MindNice
    Nice-Magazin
    Share
    Facebook Twitter LinkedIn Pinterest Email

    Stret­ching am Com­pu­ter

    Wenn man den gan­zen Tag im Büro sitzt, lei­det der Rücken. In der heu­ti­gen Gesell­schaft ist die­se Art von Arbeit jedoch immer häu­fi­ger anzu­tref­fen, und es ist klar, dass immer mehr Men­schen unter Rücken­schmer­zen lei­den. Natür­lich ist die Theo­rie des rich­ti­gen Sit­zens auf einem Stuhl all­ge­mein bekannt, aber die Pra­xis sieht anders aus, denn 8 Stun­den lang in einer Posi­ti­on zu sit­zen ist ein­fach unbe­quem.

    Rücken- und Kopf­schmer­zen, Mus­keln der unte­ren Glied­ma­ßen, Seh­stö­run­gen oder der gefürch­te­te Kar­pal­tun­nel. Das alles kön­nen direk­te Fol­gen der Arbeit am Com­pu­ter sein. Wenn Sie kei­nen höhen­ver­stell­ba­ren Schreib­tisch haben, ist Bewe­gung wäh­rend der Arbeits­zeit der bes­te Weg, um das Sit­zen in der rich­ti­gen Posi­ti­on zu erleich­tern und Ihren schmer­zen­den Rücken zu ent­las­ten.

    Für die Hals­wir­bel­säu­le

    1) Set­zen Sie sich recht hin, der Blick muss dabei gera­de nach vor­ne gerich­tet sein. Nei­gen Sie den Kopf nach rechts, so dass sich das Ohr so nah wie mög­lich an der Schul­ter befin­det. Blei­ben Sie 10 Sekun­den lang in die­ser Posi­ti­on und brin­gen Sie beim Aus­at­men den Kopf wie­der gera­de. Machen Sie das Glei­che auf der ande­ren Sei­te und wie­der­ho­len Sie die Übung mehr­mals.

    2) Eine rela­tiv bekann­te Übung ist die Kopf­dre­hung. Die Aus­gangs­po­si­ti­on ist wie­der das auf­rech­te Sit­zen und der Blick nach vor­ne. Nei­gen Sie dann den Kopf zur Sei­te und machen Sie einen “Kreis” in Uhr­zei­ger­rich­tung. Vom Aus­gangs­punkt aus machen wir die Übung dann auch für die ande­re Sei­te und wie­der­ho­len sie es ein paar Mal. Stel­len Sie sich vor, dass Ihr Kopf schwer ist.

    3) Wei­te­re Mus­keln wer­den gedehnt, wenn Sie den Kopf so beu­gen, dass das Kinn die Brust berührt. Hal­ten Sie die Posi­ti­on einen Moment lang und füh­ren Sie lang­sam eine Dre­hung durch. War­ten Sie wie­der einen Moment und keh­ren Sie in die Aus­gangs­po­si­ti­on zurück.

    Machen Sie die­se Übung in einem wirk­lich lang­sa­men Tem­po, damit Sie sich nicht ver­let­zen, weil Sie es falsch ange­hen. Las­sen Sie bei die­ser Übung die Arme am Kör­per ent­lang hän­gen oder hal­ten Sie sich an den Kan­ten des Stuhls fest. Die­se Posi­ti­on dehnt die Nacken­mus­keln stär­ker.

    Für die Wir­bel­säu­le im Bereich der Brust­wir­bel­säu­le

    1) Aus­ge­hend von einer ange­mes­se­nen Sitz­hal­tung auf einem Stuhl. Stel­len Sie die Knie leicht aus­ein­an­der, stre­cken Sie die Arme über den Kopf und beu­gen Sie den Rücken Wir­bel nach Wir­bel, bis die aus­ge­streck­ten Arme den Boden berüh­ren. Keh­ren Sie dann lang­sam auf die glei­che Wei­se in die Aus­gangs­po­si­ti­on zurück.

    2) Legen Sie Ihre Hän­de auf die Rück­sei­te Ihrer Ober­schen­kel, die Hand­flä­chen wer­den nach oben gerich­tet. Füh­ren Sie mit einem Atem­zug eine Brust­beu­ge durch. Stel­len Sie sich vor, dass sich direkt unter Ihren Schul­tern ein Gelän­der befin­det. Zie­hen Sie sich zunächst hoch und beu­gen Sie sich dann leicht hin­ter die­ses “Gelän­der”. Vor­sicht — nicht den Nacken ver­bie­gen. Der Nacken ist in der Stre­ckung der Wir­bel­säu­le, die Schul­tern wer­den Rich­tung Boden zusam­men­ge­zo­gen. Sie soll­ten eine Deh­nung in den Brust­mus­keln spü­ren.

    3) Die nächs­te Übung ist sehr ein­fach, aber effek­tiv. Set­zen Sie sich rich­tig auf einen Stuhl, aber legen Sie die Arme so am Kör­per ent­lang, dass sie nach unten zei­gen. Atmen Sie ein und brin­gen Sie die Schul­ter­blät­ter so nah wie mög­lich zusam­men. Min­des­tens 10 Sekun­den hal­ten und mit dem Aus­at­men los­las­sen.

    4) Set­zen Sie sich auf die Vor­der­sei­te des Stuhls. Legen Sie die Hän­de auf die Ober­schen­kel, als ob Sie auf­ste­hen wür­den, aber der Po bleibt auf dem Stuhl. Stüt­zen Sie sich auf den Ober­schen­keln ab und zie­hen Sie den Bauch gegen die Hüf­ten, wäh­rend Sie die Schul­tern wie in die Gesäß­ta­schen der Hose zie­hen. Gleich­zei­tig zie­hen Sie den Kopf in die Fer­ne, das Gesicht zum Boden gerich­tet, und rich­ten so die Wir­bel­säu­le auf.

    Gym­nas­tik & Stret­ching funk­tio­niert auch mit Büro­mö­beln
    Stret­ching-Übun­gen am Com­pu­ter 💪 1

    Für Hüft­schmer­zen

    1) Ent­las­ten Sie die Len­den­wir­bel­säu­le, indem Sie die rich­ti­ge Sitz­po­si­ti­on auf dem Stuhl wie­der ein­neh­men und den gesam­ten Ober­kör­per im Len­den­be­reich nach rechts dre­hen. Ver­su­chen Sie, sich so weit zu dre­hen, wie es Ihre Mus­keln ermög­li­chen. Keh­ren Sie dann in die auf­rech­te Sitz­hal­tung zurück und füh­ren Sie die Übung für die lin­ke Sei­te aus. Natür­lich, wie­der­ho­len Sie es ein­fach ein paar Mal.

    2) Um gleich­zei­tig die Bei­ne und die unte­re Wir­bel­säu­le ein wenig zu deh­nen, rücken Sie dies­mal Ihren Stuhl weg und ste­hen Sie auf­recht. Legen Sie bei­de Hän­de auf den unte­ren Rücken und drü­cken Sie mit den Hand­flä­chen, um den Rücken zu wöl­ben. Ver­blei­ben Sie so lan­ge wie mög­lich und rich­ten Sie sich mit dem Aus­at­men auf.

    Für die Schul­tern und Arme

    Schul­ter- und Arm­schmer­zen kön­nen natür­lich auch mit einer sit­zen­den Tätig­keit zusam­men­hän­gen. Dies gilt umso mehr, wenn Sie häu­fig am Com­pu­ter tip­pen. Die bes­te Art, sie zu trai­nie­ren, ist eine gute alte Übung, die Sie wahr­schein­lich noch aus Ihrer Schul­zeit im Sport­un­ter­richt ken­nen. Set­zen Sie sich wie­der in die ursprüng­li­che Posi­ti­on, rich­ten Sie den Rücken auf und begin­nen Sie, die Schul­tern erst in eine Rich­tung und dann wie­der zurück zu dre­hen. Anschlie­ßend span­nen wir die Ellen­bo­gen an und machen die glei­chen krei­sen­den Bewe­gun­gen in den Hand­ge­len­ken.

    Für die Füße:

    1) Stel­len Sie sich einen Schritt von einer Wand, einem Schrank oder einem höhen­ver­stell­ba­ren Tisch weg, beu­gen Sie sich vor und legen Sie Ihre Hand­flä­chen dar­auf. Tre­ten Sie mit einem Fuß nach vor­ne, beu­gen Sie ihn leicht und stel­len Sie sich auf die Zehen­spit­zen, wobei der ande­re Fuß noch den Boden berührt. Den vor­de­ren Fuß stär­ker beu­gen, den ande­ren Fuß bis zur Fer­se durch­tre­ten. Nicht am Rücken beu­gen.

    3) Set­zen Sie sich auf die vor­de­re Hälf­te des Stuhl­sit­zes. Rich­ten Sie den Rücken auf und hal­ten Sie die Bei­ne mit Kraft zusam­men. Die Ober­schen­kel ste­hen im rech­ten Win­kel zu den Schien­bei­nen, die Zehen zei­gen nach vorn. Stel­len Sie sich mit bei­den Füßen gleich­zei­tig auf die Zehen­spit­zen, hal­ten Sie einen Moment inne und lan­den Sie dann scharf auf den Fer­sen. Wie­der­ho­len Sie dies 10 Mal.

    Für die Augen

    Lan­ges Arbei­ten am Com­pu­ter, häu­fi­ges Star­ren auf TV- oder ande­re Bild­schir­me beschleu­nigt die Aus­trock­nung der Augen­ober­flä­che und die Ent­ste­hung des Büro-Augen­syn­droms. Wenn Sie am Com­pu­ter arbei­ten, blin­zeln Sie fünf­mal weni­ger als gewöhn­lich und die Horn­haut trock­net aus.

    1) Unter­bre­chen Sie des­halb alle 20 Minu­ten Ihre Arbeit und zwin­kern Sie Ihren Augen zu.

    2) Ver­las­sen Sie alle 20 Minu­ten den Moni­tor und rich­ten Sie Ihren Blick auf ein ent­fern­tes Objekt oder schau­en Sie abwech­selnd (10x) auf ein nähe­res und ein ent­fern­te­res Ziel.

    Beach­ten Sie unter­be­lich­te­te, aber auch über­be­lich­te­te Innen­räu­me. Regu­lie­ren Sie das Licht von außen mit Jalou­sien, und ver­wen­den Sie so wenig wie mög­lich aggres­si­ve Leucht­stoff­lam­pen. Stel­len Sie einen Com­pu­ter­bild­schirm nie­mals gegen ein Fens­ter.

    Es ist sinn­voll schon früh mit Stret­ching am Pc anzu­fan­gen. Auch Kin­dern hel­fen Stretch-übun­gen sehr.
    Stret­ching-Übun­gen am Com­pu­ter 💪 2
    Gymnastik Arbeit|Nice|Nice-Magazin|Streching Übung Kopf|Stretch Übungen|Stretching|Stretching am Computer|Stretching am Pc|Stretching bei der Arbeit
    Share. Facebook Twitter Pinterest LinkedIn Tumblr WhatsApp Email
    Previous ArticleUro­lo­gen war­nen Arzt­muf­fel vor Potenz­stö­run­gen 🆘
    Next Article Pati­en­ten­be­richt: App mit Gam­ing-Poten­ti­al ver­hilft zu mehr Po-tenz 👨‍🚀

    Related Posts

    💪 Selbst­be­wusst zum Frau­en­arzt – So wirst du zur bes­ten Für­spre­che­rin dei­ner Gesund­heit

    24. Juni 2025

    🎀 Brust­krebs selbst erken­nen – so tas­test du dei­ne Brust rich­tig ab

    19. Juni 2025

    🌸 Gynä­ko­lo­gi­sche Vor­sor­ge – Dar­auf soll­test du ach­ten

    17. Juni 2025

    🧬 HPV-Imp­fung für Frau­en – Was ist HPV & war­um die Imp­fung so wich­tig ist 💉

    14. Juni 2025
    Leave A Reply Cancel Reply

    Letzten Beiträge

    💪 Selbst­be­wusst zum Frau­en­arzt – So wirst du zur bes­ten Für­spre­che­rin dei­ner Gesund­heit

    24. Juni 2025

    🎀 Brust­krebs selbst erken­nen – so tas­test du dei­ne Brust rich­tig ab

    19. Juni 2025

    🌸 Gynä­ko­lo­gi­sche Vor­sor­ge – Dar­auf soll­test du ach­ten

    17. Juni 2025

    🧬 HPV-Imp­fung für Frau­en – Was ist HPV & war­um die Imp­fung so wich­tig ist 💉

    14. Juni 2025
    • Facebook
    • Twitter
    • Pinterest
    • Instagram
    • YouTube
    • Vimeo
    Nice! Hast du das gewusst?
    Beauty & Style

    Skin Cycling – Der smar­te Haut­pfle­ge-Trend für 2025 ✨

    0

    Skin Cycling ist der neu­es­te Trend in der Haut­pfle­ge

    🌟 Die 10 bes­ten Beau­ty-Gad­gets 2025: Must-Haves für dei­nen All­tag

    23. April 2025

    Lus­tig deko­rier­te Hüh­ner­ei­er: Krea­ti­ve Ideen für Ostern 🐣🌸

    3. März 2025

    Über einen Online Shop Beau­ty-Pro­duk­te ver­kau­fen – was ist wich­tig? 💄

    1. August 2023

    Keine Angebote & News verpassen!

    Get the latest creative news from Nice!

    N!ce für “Nice” Momen­te
    N!ce für "Nice" Momente

    Nice! Nice-Magazin deine Quelle für Lifestyle-News nicht nur, für die moderne Frau der Generation Smartphone! Wir behandeln alle aktuellen Themen die die Welt beschäftigen, sachlich und korrekt aber auch manchmal zum schmunzeln.

    We're accepting new partnerships right now.

    Email: info@nice-magazin.de.
    Kontakt:

    Neue Trends

    Skin Cycling – Der smar­te Haut­pfle­ge-Trend für 2025 ✨

    27. April 2025

    🌟 Die 10 bes­ten Beau­ty-Gad­gets 2025: Must-Haves für dei­nen All­tag

    23. April 2025

    Indi­vi­dua­li­tät – Bedeu­tung und Aus­drucks­mög­lich­kei­ten 😜

    18. August 2023
    Facebook X (Twitter) Instagram Pinterest
    • Impres­sum
    • Daten­schutz­er­klä­rung
    • Wider­rufs­be­leh­rung
    • AGB
    • Shop
    • Über Nice!
    • Home
    © 2025 Nice-Magazin.de Designed by Fix-Text.de.

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.