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    Detox

    Stoff­wech­sel anre­gen: Es ist ein­fa­cher als Du denkst 😗

    12. Juni 2023Updated:23. Januar 2025Keine Kommentare8 Mins Read
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    Du weißt, dass die Detox-Kur mit rotem Tee, den Stoff­wech­sel unter­stützt. Fast alle Men­schen wis­sen nicht viel über den Stoff­wech­sel, obwohl er eigent­lich ziem­lich leicht zu ver­ste­hen ist.

    Was dich erwar­tet:

    • Stoff­wech­sel: Ana­bo­lis­mus und Kat­abo­lis­mus
    • Was beein­flusst den Stoff­wech­sel?
    • War­um ein akti­ver Life­style den Stoff­wech­sel in Schwung bringt
    • Tipps für mehr Bewe­gung im All­tag
    • Sport­li­che Akti­vi­tä­ten, die den Stoff­wech­sel ankur­beln
    • Ernäh­rungs-Tipps für einen akti­ven Life­style und einen gesun­den Stoff­wech­sel
    • Mit einem akti­ven Life­style zu einem bes­se­ren Stoff­wech­sel


    Die Haupt­auf­ga­be des Stoff­wech­sel ist, unse­ren Kör­per mit Kraft­stoff zu ver­sor­gen. Er ist lebens­not­wen­dig für uns, damit wir gesund und am Leben blei­ben kön­nen. Wenn wir essen, gelangt die Nah­rung in unser Ver­dau­ungs­sys­tem und zer­teilt sich in ver­schie­de­ne Kom­po­nen­te, die unser Kör­per­sys­tem beein­flus­sen.
    Koh­len­hy­dra­te wer­den in Glu­ko­se umge­wan­delt, Fet­te wer­den in Fett­säu­ren zer­legt und eben­falls in Ami­no­säu­ren umge­wan­delt.

    Stoff­wech­sel: Ana­bo­lis­mus und Kat­abo­lis­mus

    Sobald Makro­nähr­stof­fe in mikro­sko­pi­sche Par­ti­kel zer­setzt wer­den, wer­den sie von
    Bak­te­ri­en auf­ge­nom­men, gelan­gen in den Blut­strom und letzt­end­lich in die Kör­per­zel­len.
    Der Stoff­wech­sel setzt nun die Nähr­stof­fe frei, die uns dann Ener­gie bringt und um mage­res Gewe­be auf­zu­bau­en oder zu repa­rie­ren.

    Es gibt zwei grund­le­gen­de Stoff­wech­sel­pro­zes­se. Der ers­te Pro­zess ist für den Auf­bau der Kör­per­struk­tur ver­ant­wort­lich und spei­chert gleich­zei­tig Ener­gie. Der zwei­te ist für den
    Abbau von Nähr­stoff­mo­le­kü­len ver­ant­wort­lich, um Ener­gie frei­zu­set­zen. Zwar wird dies eher als destruk­tiv bezeich­net aber im posi­ti­ven Sin­ne. Die­ser kon­struk­ti­ve Pro­zess wird auch Ana­bo­lis­mus genannt.

    Ana­bo­lis­mus: För­dert das Wachs­tum neu­er Zel­len, die Auf­recht­erhal­tung und Repa­ra­tur
    von Gewe­be und die Spei­che­rung von Ener­gie. In der Regel durch Kör­per­fett, das für einen
    spä­te­ren Zeit­punkt ver­wen­det wird. Klei­ne Nähr­stoff­mo­le­kü­le wer­den in grö­ße­ren Mole­kü­len umge­wan­delt. Hier­bei han­delt es sich um Eiweiß, Koh­len­hy­dra­te und Fet­te.

    Kat­abo­lis­mus: Kat­abo­lis­mus sorgt dafür, dass der Kör­per sofort mit Ener­gie ver­sorgt wird.
    Hier wer­den Nähr­stoff­mo­le­kü­le auf­ge­baut, zer­legt und in Ener­gie frei­ge­setzt.
    Die­ser Vor­gang fin­det jedoch nicht gleich­zei­tig statt. Sie wer­den statt­des­sen vom Kör­per
    aus­ba­lan­ciert und in drei Kom­po­nen­ten unter­teilt.

    Basal­stoff­wech­sel: Die­ser Stoff­wech­sel wird manch­mal als “Ruhe­stoff­wech­sel” bezeich­net.
    Er ist dafür ver­ant­wort­lich, uns am Leben zu erhal­ten, indem die Kör­per­funk­ti­on sicher­ge­stellt wird. Die­ser Grund­stoff­wech­sel ist der soge­nann­te Haupt­stoff­wech­sel des Stoff­wech­sels. Da 60–70 % der Nah­rung, die wir zu uns neh­men, dafür ver­wen­det wer­den.

    Kör­per­li­che Bewe­gung: Kör­per­li­che Bewe­gung kann vom ein­fa­chen Bewe­gen der Fin­ger bis hin zur anstren­gen­den Übun­gen gehen. Wenn wir uns kör­per­lich betä­ti­gen, erhöht sich die Anzahl der Kalo­rien, die unser Kör­per benö­tigt. Wenn wir die Men­ge an Nah­rungs­mit­tel redu­zie­ren, müs­sen die­se Kalo­rien aus unse­rem gespei­cher­ten Kör­per­fett stam­men.


    Ther­mi­sche Wir­kung von Lebens­mit­teln: Die ther­mi­sche Wir­kung von Lebens­mit­teln zeigt
    die Ver­dau­ung und Ver­ar­bei­tung, der auf­ge­nom­me­nen Lebens­mit­tel, an. Abhän­gig von der Art der Nähr­stof­fe, die wir kon­su­mie­ren, wer­den etwa 10 % der Kalo­rien ver­brannt. Die Ver­dau­ung bestimm­ter Lebens­mit­tel, benö­tigt einen grö­ße­ren Kalo­rien­ver­brauch, als ande­re Pro­duk­te. Pro­te­ine benö­ti­gen vie­le Kalo­rien zur Ver­dau­ung, wäh­rend das Koh­len­hy­drat eher Kalo­rien auf­nimmt.

    Was beein­flusst den Stoff­wech­sel?

    Dei­ne Stoff­wech­sel­ra­te oder die Geschwin­dig­keit, mit der der Stoff­wech­sel sich bewegt, wird
    von meh­re­ren Fak­to­ren beein­flusst:

    Das Alter: Es gibt eigent­lich zwei Denk­wei­sen zum The­ma Alter und Stoff­wech­sel­ra­te.


    Eini­ge Exper­ten sagen: “Umso jün­ger Du bist, des­to schnel­ler läuft dein Stoff­wech­sel.” Sie sind der Mei­nung, dass sich dein Stoff­wech­sel mit Alter ver­lang­samt.

    Neue Stu­di­en haben jedoch bewie­sen, dass eher dein Akti­vi­täts­le­vel den Stoff­wech­sel beein­flusst. Denn die­se Stu­di­en befas­sen sich eher mit Tat­sa­chen und mit dem zuneh­men­den Alter, da wir uns im Lau­fe der Jah­re weni­ger bewe­gen. Hier­zu zäh­len, Arbeit, Fami­lie und ande­re Punk­te, die unser Leben beein­flus­sen.

    Das Geschlecht: Män­ner haben einen schnel­le­ren Stoff­wech­sel als Frau­en (in der Regel
    etwa 10–15 %). Das liegt dar­an, dass Män­ner mehr Mus­kel­mas­se besit­zen als Frau­en. Denn Mus­keln spie­len eine wich­ti­ge Rol­le in Sachen Stoff­wech­sel und kön­nen die Stoff­wech­sel­ra­te beein­flus­sen.


    Die Men­ge an Kör­per­mas­se: Zwar habe ich die­sen Fakt schon oft erwähnt aber ich wie­der­ho­le es ger­ne wie­der: Umso mehr Mus­kel­mas­se man besitzt, des­to schnel­ler arbei­tet der Stoff­wech­sel.


    Die Diät: Selbst­ver­ständ­lich hat die Art der Kalo­rien, die Du kon­su­mierst, einen gra­vie­ren­den Ein­fluss auf dei­nen Stoff­wech­sel. Aber auch die Anzahl, der Kalo­rien, spielt eine wich­ti­ge Rol­le.

    Dein Stress­le­vel: Es gibt einen guten Grund zu medi­tie­ren, sich zu ent­span­nen und Spaß,
    im Leben, zu haben. Denn Stress und Stoff­wech­sel füh­ren eine inten­si­ve Bezie­hung: Umso mehr Stress sich ansam­melt, des­to nied­ri­ger wird dein Stoff­wech­sel sein. Natür­lich kön­nen wir Stress nicht ganz aus dem Weg gehen aber wir kön­nen ler­nen, damit umzu­ge­hen und die Ange­le­gen­hei­ten etwas ent­spann­ter sehen.


    Die Hor­mo­ne: Spe­zi­fi­sche Hor­mo­ne meta­bo­li­sie­ren bestimm­te Nähr­stof­fe. Aber wie gut funk­tio­nie­ren die Hor­mo­ne? Wich­tig ist zu wis­sen, dass Hor­mo­ne den Stoff­wech­sel stark beein­flus­sen. Bis zu einem gewis­sen Grad, wir­ken sich Ernäh­rung und Stress auf die betei­lig­ten Hor­mo­ne aus. Dies wie­der­um beein­flusst den Stoff­wech­sel. Zudem kön­nen hor­mo­nel­le Stö­run­gen, Aus­wir­kun­gen auf den Stoff­wech­sel haben.

    Ein akti­ver Life­style für mehr Schwung im Stoff­wech­sel — Unse­re bes­ten Tipps und Tricks

    Hey Du! Hast du schon mal dar­über nach­ge­dacht, dein Leben ein biss­chen akti­ver zu gestal­ten? Wir haben tol­le Tipps und Tricks, die dir dabei hel­fen kön­nen, dei­nen Stoff­wech­sel in Schwung zu brin­gen und dei­ne Ener­gie­le­vel zu stei­gern.

    War­um ein akti­ver Life­style den Stoff­wech­sel in Schwung bringt

    Wenn du dei­nen Stoff­wech­sel in Schwung brin­gen möch­test, soll­test du auf einen akti­ven Life­style set­zen. Denn Bewe­gung ist einer der wich­tigs­ten Fak­to­ren, um dei­nen Kör­per in Form zu brin­gen und den Stoff­wech­sel anzu­kur­beln. Durch regel­mä­ßi­ge sport­li­che Akti­vi­tä­ten ver­brennst du Kalo­rien und trai­nierst dei­ne Mus­keln. Dadurch erhöht sich dein Grund­um­satz, also die Men­ge an Ener­gie, die dein Kör­per im Ruhe­zu­stand ver­braucht.

    Auch nach dem Sport bleibt dein Stoff­wech­sel noch eine Wei­le aktiv und ver­braucht mehr Ener­gie als sonst. Des­halb soll­test du ver­su­chen, Bewe­gung so oft wie mög­lich in dei­nen All­tag zu inte­grie­ren – sei es durch Sport im Fit­ness­stu­dio, Spa­zier­gän­ge oder Fahr­rad­fah­ren zur Arbeit. Ein akti­ver Life­style sorgt nicht nur für mehr Schwung im Stoff­wech­sel, son­dern auch für ein bes­se­res Wohl­be­fin­den und mehr Ener­gie im All­tag.

    Tipps für mehr Bewe­gung im All­tag

    Wenn du einen sit­zen­den Büro­job hast, kann es schwie­rig sein, genug Bewe­gung in dei­nen All­tag zu inte­grie­ren. Aber es gibt vie­le klei­ne Din­ge, die du tun kannst, um dei­ne kör­per­li­che Akti­vi­tät zu stei­gern. Zum Bei­spiel könn­test du ver­su­chen, öfter die Trep­pe anstatt des Auf­zugs zu benut­zen oder regel­mä­ßi­ge Spa­zier­gän­ge wäh­rend dei­ner Mit­tags­pau­se ein­zu­pla­nen.

    Auch klei­ne Übun­gen wie Knie­beu­gen oder Dehn­übun­gen am Schreib­tisch kön­nen dazu bei­tra­gen, dei­nen Stoff­wech­sel anzu­kur­beln und dei­ne Ener­gie zu stei­gern. Wenn du eine län­ge­re Stre­cke zur Arbeit hast, könn­test du auch dar­über nach­den­ken, mit dem Fahr­rad oder zu Fuß zu gehen anstatt das Auto zu benut­zen. Jede Art von Bewe­gung ist bes­ser als gar kei­ne Bewe­gung – also fang ein­fach klein an und arbei­te dich lang­sam hoch!

    Sport­li­che Akti­vi­tä­ten, die den Stoff­wech­sel ankur­beln

    Eine der bes­ten Mög­lich­kei­ten, um dei­nen Stoff­wech­sel anzu­kur­beln, ist regel­mä­ßi­ge sport­li­che Akti­vi­tät. Egal ob du dich für eine Aus­dau­er­sport­art wie Lau­fen oder Rad­fah­ren ent­schei­dest oder lie­ber Kraft­trai­ning machst — bei­des kann dei­nen Stoff­wech­sel ankur­beln. Durch regel­mä­ßi­ges Trai­ning erhöhst du dei­ne Mus­kel­mas­se, was wie­der­um mehr Kalo­rien ver­brennt als Fett­ge­we­be.

    Zudem bleibt dein Stoff­wech­sel auch nach dem Trai­ning noch eine Wei­le auf einem höhe­ren Level, was bedeu­tet, dass du auch dann noch Kalo­rien ver­brennst, wenn du bereits mit dem Trai­ning fer­tig bist. Eine gute Idee ist es auch, Sport in dei­nen All­tag zu inte­grie­ren — zum Bei­spiel indem du öfter mal das Fahr­rad statt das Auto nimmst oder Trep­pen statt den Auf­zug benutzt. So kommst du ganz neben­bei zu mehr Bewe­gung und kur­belst lang­fris­tig dei­nen Stoff­wech­sel an.

    Ernäh­rungs-Tipps für einen akti­ven Life­style und einen gesun­den Stoff­wech­sel

    Um einen akti­ven Life­style zu füh­ren und dei­nen Stoff­wech­sel in Schwung zu brin­gen, ist eine aus­ge­wo­ge­ne Ernäh­rung von gro­ßer Bedeu­tung. Ach­te dar­auf, dass du genü­gend Pro­te­ine, Koh­len­hy­dra­te und gesun­de Fet­te zu dir nimmst. Pro­te­ine hel­fen beim Mus­kel­auf­bau und sor­gen dafür, dass dein Kör­per genug Ener­gie hat. Koh­len­hy­dra­te sind der Haupt­en­er­gie­lie­fe­rant dei­nes Kör­pers, also soll­test du sie nicht kom­plett aus dei­ner Ernäh­rung strei­chen.

    Grei­fe hier­bei jedoch eher zu Voll­korn­pro­duk­ten und ver­mei­de zucker­hal­ti­ge Lebens­mit­tel. Gesun­de Fet­te fin­dest du zum Bei­spiel in Nüs­sen oder Avo­ca­do und sie unter­stüt­zen dei­nen Stoff­wech­sel dabei, wich­ti­ge Nähr­stof­fe auf­zu­neh­men. Eine gute Flüs­sig­keits­zu­fuhr ist eben­falls wich­tig für einen gesun­den Stoff­wech­sel – trin­ke aus­rei­chend Was­ser oder unge­süß­te Tees.

    Mit einem akti­ven Life­style zu einem bes­se­ren Stoff­wech­sel

    Wenn du einen akti­ven Life­style pflegst, wirst du schnell mer­ken, dass sich dein Stoff­wech­sel ver­bes­sert. Denn Bewe­gung und Sport regen den Stoff­wech­sel an und sor­gen dafür, dass mehr Kalo­rien ver­brannt wer­den. Aber auch klei­ne Ver­än­de­run­gen im All­tag kön­nen dazu bei­tra­gen, den Stoff­wech­sel anzu­kur­beln. Zum Bei­spiel kannst du öfter mal die Trep­pe statt den Auf­zug neh­men oder eine Run­de um den Block gehen, statt auf dem Sofa zu lie­gen.

    Auch eine gesun­de Ernäh­rung mit viel fri­schem Obst und Gemü­se unter­stützt dei­nen Stoff­wech­sel. Wenn du die­se Tipps in dei­nen All­tag inte­grierst, wirst du schnell posi­ti­ve Ver­än­de­run­gen an dei­nem Kör­per bemer­ken und dich fit­ter füh­len. Also star­te jetzt durch und bleib aktiv – dein Stoff­wech­sel wird es dir dan­ken!

    In Anbe­tracht der vie­len Fak­ten, die den Stoff­wech­sel beein­flus­sen, hast Du jetzt genü­gend Infor­ma­tio­nen, wie Du ihn ankur­beln und beschleu­ni­gen kannst. Kom­po­nen­te wie Geschlecht oder Alter kannst Du natür­lich nicht beein­flus­sen aber Du kannst auf dei­ne Ernäh­rung ach­ten, mehr Was­ser trin­ken und dir weni­ger Stress zumu­ten. Das sind wich­ti­ge Schrit­te, die Du in Angriff neh­men soll­test. Da Du jetzt bes­tens infor­miert bist und dich mit der Mate­rie opti­mal aus­kennst, kön­nen wir einen Schritt wei­ter­ge­hen. Lass uns über das The­ma Fett­ab­bau spre­chen. Neben­bei — die Nice-Detox-Kur ist hier beson­ders hilf­reich

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