[vc_row][vc_column width=“2/3″][vc_column_text]Ein trainierter Beckenboden kann unzähligen Beschwerden wie Rückenschmerzen, sexuelle Probleme oder Inkontinenz vorbeugen. Wie du deine Beckenbodenmuskulatur ganz einfach über den Tag trainieren kannst, zeigen wir dir hier![/vc_column_text][jwplayer video_key=“YyjijQLO“ headline=“Mit diesen Beckenbodenübungen hast auch du den perfekten Orgasmus“][/vc_column][vc_column width=“1/3″][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width=“2/3″][vc_column_text]
1. Eine starke Muskulatur durch das richtige Heben
Dir ist dein Stift runtergefallen? Stell dich am besten beckenbreit vor dem Stift hin und versuche deine Knie zu beugen, deinen Po nach hinten auszustrecken und deinen Rücken so gerade wie möglich zu halten. Zieh dich mit der Kraft in deinen Beinen wieder hoch und versuche zur selben Zeit deine Beckenbodenmuskulatur anzuspannen.[/vc_column_text][/vc_column][vc_column width=“1/3″][vc_masonry_grid post_type=“ids“ element_width=“12″ item=“1898″ grid_id=“vc_gid:1470917385876-5ad26b57-0106-3″ include=“5036″][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width=“2/3″][vc_column_text]
2. Trainiere deine Beckenbodenmuskulatur durch das richtige Husten und Niesen
Versuche beim Husten oder Niesen eine aufrechte Haltung einzunehmen, um deinen Beckenboden nicht zu belasten! Stärke deine Muskulatur durch die richtige Haltung!
3. Viel trinken für eine starke Beckenbodenmuskulatur
Wenn du zu wenig trinkst und deine Blase niemals richtig voll ist, schwächst du dadurch deinen Beckenboden. Darum solltest du unbedingt ausreichend Flüssigkeit zu dir nehmen!
[/vc_column_text][/vc_column][vc_column width=“1/3″][vc_masonry_grid post_type=“ids“ element_width=“12″ item=“1898″ grid_id=“vc_gid:1470917443303-b9cefa93-a21c-2″ include=“9264″][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width=“2/3″][/vc_column][vc_column width=“1/3″][/vc_column][/vc_row]
Ein trainierter Beckenboden kann unzähligen Beschwerden wie Rückenschmerzen, sexuelle Probleme oder Inkontinenz vorbeugen. Wie du deine Beckenbodenmuskulatur ganz einfach über den Tag trainieren kannst, zeigen wir dir hier!|Ein trainierter Beckenboden kann unzähligen Beschwerden wie Rückenschmerzen, sexuelle Probleme oder Inkontinenz vorbeugen. Wie du deine Beckenbodenmuskulatur ganz einfach über den Tag trainieren kannst, zeigen wir dir hier!
Perfekter Orgasmus durch Beckenbodenübungen|Perfekter Orgasmus durch Beckenbodenübungen
1. Eine starke Muskulatur durch das richtige Heben
Dir ist dein Stift runtergefallen? Stell dich am besten beckenbreit vor dem Stift hin und versuche deine Knie zu beugen, deinen Po nach hinten auszustrecken und deinen Rücken so gerade wie möglich zu halten. Zieh dich mit der Kraft in deinen Beinen wieder hoch und versuche zur selben Zeit deine Beckenbodenmuskulatur anzuspannen.|
1. Eine starke Muskulatur durch das richtige Heben
Dir ist dein Stift runtergefallen? Stell dich am besten beckenbreit vor dem Stift hin und versuche deine Knie zu beugen, deinen Po nach hinten auszustrecken und deinen Rücken so gerade wie möglich zu halten. Zieh dich mit der Kraft in deinen Beinen wieder hoch und versuche zur selben Zeit deine Beckenbodenmuskulatur anzuspannen.
2. Trainiere deine Beckenbodenmuskulatur durch das richtige Husten und Niesen
Versuche beim Husten oder Niesen eine aufrechte Haltung einzunehmen, um deinen Beckenboden nicht zu belasten! Stärke deine Muskulatur durch die richtige Haltung!
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2. Trainiere deine Beckenbodenmuskulatur durch das richtige Husten und Niesen
Versuche beim Husten oder Niesen eine aufrechte Haltung einzunehmen, um deinen Beckenboden nicht zu belasten! Stärke deine Muskulatur durch die richtige Haltung!
3. Viel trinken für eine starke Beckenbodenmuskulatur
Wenn du zu wenig trinkst und deine Blase niemals richtig voll ist, schwächst du dadurch deinen Beckenboden. Darum solltest du unbedingt ausreichend Flüssigkeit zu dir nehmen!|
3. Viel trinken für eine starke Beckenbodenmuskulatur
Wenn du zu wenig trinkst und deine Blase niemals richtig voll ist, schwächst du dadurch deinen Beckenboden. Darum solltest du unbedingt ausreichend Flüssigkeit zu dir nehmen!