Schnell abneh­men, geht das über­haupt?

Das neue Jahr hat begon­nen und die Zeit der Neu­jahrs­vor­sät­ze schrei­tet vor­an. Nicht jeder setzt sich expli­zi­te Vor­sät­ze, doch jeder hat wohl das ein oder ande­re Ziel für das Jahr 2021. Bei vie­len Men­schen sind es ähn­li­che und über die letz­ten Jah­re haben sich eini­ge Favo­ri­ten her­aus­ge­bil­det: Erfolg im Beruf, eine glück­li­che Bezie­hung, mehr Geld spa­ren, end­lich mal weit weg in den Urlaub fah­ren, oder end­lich das eige­ne Traum­ge­wicht errei­chen.

 

Gera­de jun­ge Men­schen set­zen sich das Abneh­men als obers­tes Ziel. Einen Plan, wie die­ses Ziel erreicht wer­den kann, haben vie­le bereits im Kopf. Die Anzahl an Tipps und Tricks, um schnell mög­lichst viel abzu­neh­men, sind im Inter­net rie­sig. Diä­ten, Inter­vall­fas­ten, Sport, Schlaf, jeg­li­che Bewe­gung und der Ver­zicht auch kalo­rien­rei­ches Essen.

Doch was hilft wirk­lich? Was soll­test du, sofern du dir die­ses Ziel gesetzt hast, wirk­lich tun, um gesund und lang­fris­tig abzu­neh­men? Wel­che Metho­den sind wirk­lich hilf­reich und füh­ren zu einem lang­fris­ti­gen Erfolg? Jede der genann­ten Metho­den kann hel­fen abzu­neh­men, doch ist dies nur ein Teil des Pro­zes­ses. Nicht jeder Tipp ist sinn­voll, wenn man nach Errei­chen des Ziels die­ses auch wei­ter­hin hal­ten möch­te.

 

Wich­tig sind vor allem drei Din­ge:

Bewe­gung, aus­rei­chend Schlaf und eine aus­ge­wo­ge­ne Ernäh­rung. Doch um all das umset­zen und in den All­tag ein­zu­bau­en braucht es noch ande­re, men­ta­le, Fak­to­ren: Aus­dau­er, Geduld, Moti­va­ti­on und einen Hauch Dis­zi­plin.

Der Ein­fluss von Bewe­gung auf das End­ergeb­nis

Wie wich­tig Bewe­gung für dei­nen Kör­per ist, muss nicht näher erläu­tert wer­den. Durch Arbeit und mög­li­chen Stress neigt man schnell dazu, jeg­li­che schein­bar unwich­ti­ge Bewe­gung zu ver­mei­den. Doch genau an die­ser Stel­le ent­wi­ckelt sich das Pro­blem, wenn du dir das Abneh­men als Ziel gesetzt hast: Ohne die nöti­ge Bewe­gung, kann dein Kör­per nicht aus­rei­chend Kalo­rien ver­bren­nen!

Bewe­gung ist wich­tig, denn neben der aus­ge­wo­ge­nen Ernäh­rung ist sie ein tra­gen­der Fak­tor, wenn es dar­um geht über­schüs­si­ge Kalo­rien zu ver­bren­nen. Je mehr du dich bewegst, des­to bes­ser erreichst du dein Ziel! Dabei ist es nicht not­wen­dig, jeden Tag im Fit­ness­stu­dio zu ver­brin­gen! Denn: Jede Art der akti­ven kör­per­li­chen Bewe­gung ver­brennt Kalo­rien!

Die­se Eigen­schaf­ten lie­ben Män­ner an dir

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Auf wel­che Art du die Bewe­gung in dei­nen All­tag ein­baust, ist letzt­end­lich voll­kom­men dir über­las­sen. Bist du ein Mensch, der ger­ne in der Natur ist? In die­sem Fall eig­net sich Car­dio-Trai­ning, wie Jog­gen oder Wal­king. Doch auch lan­ge und aus­dau­ern­de Spa­zier­gän­ge för­dern die Kalo­rien­ver­bren­nung. Des wei­te­ren ist eine effek­ti­ve Art der Bewe­gung das Kraft­trai­ning, ob Zuhau­se mit Home­work­outs, oder im Fit­ness­stu­dio spielt hier­bei kei­ne gro­ße Rol­le.

Wich­tig ist es jedoch, um die Moti­va­ti­on und Geduld nicht zu ver­lie­ren, nicht ste­tig das Glei­che zu tun. Zwar ist dies für das Abneh­men an sich nicht rele­vant, jedoch steigt die Moti­va­ti­on und die Aus­dau­er, wenn du Abwechs­lung in die Art der Bewe­gung bringst.

Emp­feh­lens­wert ist es, min­des­tens drei Mal die Woche Sport zu machen, mög­lichst an fest­ge­leg­ten Tagen, um die Dis­zi­plin nicht zu ver­lie­ren und es lang­fris­tig in den All­tag ein­zu­bau­en.

Mit aus­ge­wo­ge­ner Ernäh­rung zum Ziel­ge­wicht

Neben der Bewe­gung ist jedoch auch die Ernäh­rung ein tra­gen­der Fak­tor, damit du dein Ziel­ge­wicht erreichst und wei­ter­hin hal­ten kannst. Dabei ist nicht von dau­er­haf­tem Ver­zicht die Rede, viel­mehr von einer gewis­sen Umstel­lung der Ernäh­rung. Im Inter­net liest du, wenn du danach suchst, von den ver­rück­tes­ten Diä­ten, die dir hel­fen sol­len schnell an Gewicht zu ver­lie­ren.

Das Pro­blem vie­ler Diä­ten ist jedoch, dass die­se dar­auf aus­ge­legt sind, schnell an Gewicht zu ver­lie­ren um schnell abzu­neh­men. Zudem set­zen sie vor­aus, dass du in die­ser Zeit auf so vie­les ver­zich­test. Die Fol­ge ist der berüch­tig­te JoJo-Effekt.

Zur kur­zen Erläu­te­rung: Der JoJo-Effekt beschreibt das Phä­no­men, das bei vie­len nach einer Diät auf­tritt und dazu führt, dass du das ver­lo­re­ne Gewicht in kür­zes­ter Zeit wie­der zunimmst.

Vie­le Diä­ten sind hilf­reich, wenn man “nur” für ein bestimm­tes Event, wie die Hoch­zeit eines befreun­de­ten Paa­res, abneh­men möch­te, grund­sätz­lich jedoch nicht an einer lang­fris­ti­gen Gewichts­ab­nah­me inter­es­siert ist. Und ob die­se Her­an­ge­hens­wei­se gesund ist, ist wirk­lich frag­lich.

Um jedoch lang­fris­tig abzu­neh­men ist eine Umstel­lung der Ernäh­rung not­wen­dig. Schnell abneh­men funk­tio­niert in der Regel nur kurz­fris­tig. Eine Umstel­lung ohne Ver­zicht und ohne schlech­tes Gewis­sen. Ja, auf fet­ti­ges und koh­len­hy­dratrei­ches Essen soll­te “ver­zich­tet” wer­den, gleich­zei­tig gibt es vie­le Fet­te und Koh­len­hy­dra­te die wich­tig für den Kör­per sind und in Maßen die Fett­ver­bren­nung ankur­beln. Doch vor allem Pro­te­ine und Eiwei­ße hel­fen bei einer gesun­den Gewichts­ab­nah­me und för­dern die Fett­ver­bren­nung. So hel­fen Fleisch und viel Gemü­se beim Abneh­men.

Ein wei­te­rer wich­ti­ger Punkt ist, dass du genü­gend trinkst! Dabei soll­test du vor allem auf Was­ser set­zen. Was­ser besitzt von Natur aus kei­ne Kalo­rien und för­dert die natür­li­che Fett­ver­bren­nung!

Wie wich­tig aus­rei­chend Schlaf ist

Auch die­sen Hin­weis wirst du immer wie­der lesen, wenn du nach Abnehm­mög­lich­kei­ten suchst. Die Bedeu­tung, die hin­ter genü­gend Schlaf steckt, wird von vie­len jedoch nicht aus­rei­chend beach­tet. Dabei ist genug Schlaf für den Abnehm­er­folg essen­ti­ell. Dadurch beschleu­nigst du nach­weis­lich schnel­les abneh­men.

Nur durch genug Schlaf hat dein Kör­per die Mög­lich­keit im Ruhe­zu­stand Fett zu ver­bren­nen. Bei zu wenig Schlaf hin­ge­gen, wirst du eher Gewicht zuneh­men, als abneh­men. Der Kör­per braucht Zeit und Ruhe, damit der Stoff­wech­sel arbei­ten kann. Bei Schlaf­man­gel schüt­tet der Kör­per ver­mehrt das Stress­hor­mon Cor­ti­sol aus, wodurch es letzt­end­lich zur Gewichts­zu­nah­me kommt. Möch­test du also lang­fris­tig und erfolg­reich abneh­men, so ist neben Ernäh­rung und Bewe­gung auch genü­gend Schlaf not­wen­dig!

Schnell abneh­men oder der lang­fris­ti­ge Abnehm­er­folg!

Der lang­fris­ti­ge Abnehm­er­folg, sowie das Hal­ten des Ziel­ge­wichts, setzt dann ein, wen aus­ge­wo­ge­ne Ernäh­rung, viel Bewe­gung und genü­gend Schlaf mit­ein­an­der kom­bi­niert wer­den. Du soll­test also kei­nen der drei Fak­to­ren weg­las­sen und statt­des­sen “mehr für die ande­ren Fak­to­ren tun”. Nur durch erfolg­rei­ches Inte­grie­ren alle Fak­to­ren in den All­tag, ist es dei­nem Kör­per mög­lich genug Fett und Kalo­rien zu ver­bren­nen! Doch auch hier gilt: Nicht jeder Mensch ist gleich, nicht jeder Stoff­wech­sel funk­tio­niert iden­tisch! Erfol­ge kön­nen abwei­chen und zu ande­ren Zeit­punk­ten erreicht wer­den. Auch des­we­gen ist es wich­tig die Geduld zu bewah­ren, sich immer wie­der zu moti­vie­ren und auch bei klei­nen Rück­schlä­gen nicht auf­zu­ge­ben! Schnell abneh­men geht wenn es effek­tiv sein soll und län­ger­fris­tig gehal­ten wer­den soll, lei­der nicht schnell.