Низ красивой формы станет настоящим украшением любого наряда. Но у кого есть время и желание бегать в спортзал по два часа каждый день?! Никто, и поэтому тренер Вероника Герритцен разработала очень простую тренировку, в которой вполне достаточно 8 минут – просто дома! Но посмотрите сами:
Большая или маленькая попа?
Если вы хотите изменить форму ягодиц, вам следует убедиться, что вы выполняете упражнения, подходящие для желаемой формы ягодиц. Вы хотите горячую, подтянутую попу Ким Кардашьян? Тогда отряды — ваш лучший друг. Вы бы предпочли маленькую яблочную попку? Тогда вам помогут планка и приседания. В видео вы можете увидеть, на что следует обратить внимание и как конкретно можно сбросить жир на попе и накачать мышцы.
Еще упражнения для тонуса ягодиц
Тазовый мост
Для выполнения этого упражнения лягте на спину и поставьте ноги на пол на ширине плеч. Теперь напрягите все тело, особенно ноги, живот и ягодицы, и медленно толкайте таз вверх, пока верхняя часть тела и ноги не образуют прямую линию. Затем снова медленно опустите таз. Ваш низ остается напряженным на протяжении всего упражнения. Повторите упражнение от 10 до 20 раз. В зависимости от вашего состояния.
Выпад
Выпады — одно из самых эффективных упражнений для тонуса и укрепления ягодиц. Встаньте прямо и положите руки на бедра. Теперь сделайте большой шаг вперед и максимально согните заднюю ногу. Колено должно почти касаться пола. Следите за тем, чтобы спина была прямой и не наклонялась вперед. Медленно возвращайтесь обратно. 0–25 повторений, затем поменяйте ногу.