Купание в лесу звучит так же просто, как и заманчиво. Сила деревьев, харизма окрестностей, пышная зелень и успокаивающий покой делают лес в его оригинальности целебным местом и терапевтическим центром. Природа обеспечивает замедление. Вы как бы сами выходите из своего душевного хаоса и обретаете свой внутренний центр. Просто будьте в данный момент и наслаждайтесь Плохой в лесу всеми органами чувств.
Купание в лесу: так работает Синрин-Йоку
Синрин-Йоку — название дальневосточного лечебного метода лесных купаний. В Японии это часть целостного здравоохранения и исследуется как медицинская отрасль науки. Японский исследователь леса Цинь Ли в нескольких экспериментах продемонстрировал, что терпены, содержащиеся в лесном воздухе, укрепляют иммунную систему.
Другие выводы: день, проведенный в лесу, увеличивает количество естественных клеток-киллеров в организме почти на 40 процентов, а люди, живущие рядом с лесом, имеют значительно меньший риск развития рака. Регулярные получасовые прогулки по лесу положительно влияют на ваше здоровье: снижают артериальное давление и частоту сердечных сокращений, регулируют кровообращение. В целом, ваш организм вырабатывает меньше гормонов стресса, таких как кортизол и адреналин, и вы можете быстрее переключиться на регенерацию. И последнее, но не менее важное: благодаря целительной силе леса вы дышите более расслабленно и быстрее обретаете спокойный сон – все это говорит о лесных купаниях.
Психологи также рассматривают лес как терапевтический центр. Люди, страдающие от выгорания, тревоги или приступов паники, испытывают чувство медлительности и безопасности в исцеляющей среде – учатся отпускать. Этот метод замедления также используется, например, при зависимости и депрессии. Например, программа терапии пациентов с депрессией в Японии показала больший успех, когда она проводилась в лесу, а не в больнице. Зеленая природная зона также оказывает влияние на больных деменцией – пациенты испытывают меньше стресса, находясь в лесу.
Откройте для себя терапию прямо у вашего порога
Это доказывают не только Гензель, Гретель, Красная Шапочка или Белоснежка: наш лес – романтическое место тоски, приют и зеленый спасательный круг одновременно. Его почти неисчерпаемые ресурсы с незапамятных времен сделали его волшебной достопримечательностью. Древние германские племена уже поклонялись деревьям как резиденции богов. Кельты интегрировали свою силу в свою медицину – друиды считались посредниками между лесом и людьми. В средние века лес был объявлен мифом, где жили разбойники, ведьмы и феи.
Сегодня исследователи из Мюнхенского университета предполагают, что люди и вся их опорно-двигательная система приспособлены к жизни на природе. С другой стороны, растущая урбанизация приводит к синдрому дефицита природы, который необходимо преодолевать. Они выступают за увеличение количества лесных детских садов, зеленых классов, уроков под деревьями и купания в лесу.
Германия, доля лесов которой превышает 32 процента, является одной из самых лесных стран Европы. Зеленый параллельный мир приглашает вас каждый день, Тело, разум и душа в гармонии довести до. Лучшие вещи в жизни бесплатны!
Вы можете испытать это во время купания в лесу!
Отпустите и просто отдайте свои проблемы! Это простая, но эффективная формула лесного купания. Не торопитесь и попробуйте. Уже через короткое время вы почувствуете эффект того, как сила деревьев передается вам и суетливый ритм повседневной жизни исчезает.
Дышите и расслабьтесь:
Встаньте обеими ногами твердо на лесную подстилку. Закрыв глаза, несколько раз глубоко вдохните и выдохните. Вдохните свежий воздух, содержащий ценные терпены в каждой клетке вашего тела. Пусть вся лесная обстановка подействует на вас. Почувствуйте, как природа укрепляет ваш внутренний центр, как вы можете пустить корни и полностью погрузиться в настоящий момент. Вырастите руки и макушку головы до верхушек деревьев. Большинство упражнений йоги подходят для отдыха в лесу. Также Цигун там особенно эффективен.
Смысл:
Лес предлагает множество возможностей для прикосновения. Просто пройдите босиком по пушистому мху или по другой лесной подстилке. Исследовать своими руками внимательно проверьте текстуру листьев. Углубляйтесь в детали и, например, проследите водные жилы и структуры. Чем отличается кора разных пород деревьев? Это также совершенно новый опыт для ваших пальцев. В то же время вы окутываете силу леса и впитываете ее с любопытством, как ребенок.
Hören:
Наслаждайтесь тихими звуками леса – он настоящий поглотитель шума – и слушайте тишину. Каких птиц вы слышите? Сможете ли вы различить их пение? Вдалеке что-то потрескивает в подлеске или листья шуршат на ветру? Если вам удастся как следует отпустить себя, это упражнение будет похоже на медитацию. Ваш разум успокаивается, и это положительно влияет на такие жалобы, как потеря концентрации, головные боли или шум в ушах.
Увидеть:
Лес не просто зеленый - он переливается в тысяче цветов и нюансы. Посмотрите в небо и обратите внимание на игру света в лесу, и пусть она повлияет на вас. Еще Иоганн Вольфганг Гете каждому цвету приписывал чувственные качества и специфическое воздействие на психику человека. Зеленый цвет оказывает успокаивающее действие. Психологи Венского университета даже приписывают нежному зеленому измеримому целебному эффекту. Роджер С. Ульрих уже доказал это в исследовании, проведенном в Университете штата Делавэр в 1984 году. При этом пациенты в палатах с видом на естественную обстановку быстрее восстанавливались после операции и нуждались в меньшем количестве обезболивающих, чем контрольная группа в палатах с видом на кирпичную стену.
Запах:
О свежем, чистом воздухе леса ходят легенды. В хвойных лесах вы также впитываете эфирные масла, полезные для дыхания. Говорят, что весной запах заплесневелых листьев, согретых солнцем, приносит нам приятные ощущения и воспоминания о детстве. Вдохните свежие и пряные ароматы леса. Помимо музыки они пробуждают в нас самые мощные записи.
Вкус:
Грибы, черемша и лесные ягоды в нашем меню уже давно, но лес предлагает гораздо больше. Просто попробуйте молодые буковые листья в качестве салата или очистите буковые орехи от семян и попробуйте ореховый вкус. Предупреждение: конечно, не все съедобно — держитесь подальше от незнакомых вам растений. Конечно, на свежем воздухе вкуснее, как насчет пикника на поляне. Затем просто лягте на одеяло, впитайте все окружающие вас впечатления и позвольте своему сознанию расслабиться.
Quellen:
Клеменс Дж. Арвей, «Код исцеления природы», «Открытие скрытых сил растений и животных». Риман-Верлаг Мюнхен, 2016 г.,
Исследование лесных купаний: Ли, Цинь и др. (2008): Купание в лесу увеличивает активность естественных киллеров человека и экспрессию противораковых белков у женщин. Журнал биологических регуляторов и гомеостатиков
Лесное купание: откройте для себя целебную силу природы. Аннет Берньюс, Анна Кавелиус, МВГ Верлаг, 2018
https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2019.00722/full [Доступ: 05.04.2019 марта XNUMX г.]
[Доступ: 13.3.2019 марта XNUMX г.]