Pięknie wyprofilowany dół będzie przyciągał wzrok w każdej stylizacji. Ale kto ma czas i ochotę biegać codziennie na dwie godziny na siłownię?! Nikt i dlatego trenerka Veronica Gerritzen opracowała bardzo prosty trening, w którym 8 minut w zupełności wystarczy – po prostu w domu! Ale zobaczcie sami:
Duży czy mały tyłek?
Jeśli chcesz zmienić kształt pośladków, upewnij się, że wykonujesz odpowiednie ćwiczenia dla pożądanego kształtu pośladków. Czy chcesz mieć gorący, umięśniony tyłek Kim Kardashian? W takim razie drużyny są Twoim najlepszym przyjacielem. Wolałbyś mieć mały, jabłkowy tyłeczek? Wtedy pomocne będą deski i przysiady. Na filmie możecie zobaczyć na co warto zwrócić uwagę i w jaki sposób można konkretnie spalić tłuszcz z pośladków oraz zbudować mięśnie.
Więcej ćwiczeń ujędrniających pośladki
Mostek miednicy
Aby wykonać to ćwiczenie, połóż się płasko na plecach i połóż nogi na podłodze, rozstawiając je na szerokość bioder. Teraz napnij całe ciało, zwłaszcza nogi, brzuch i pośladki, i powoli wypchnij miednicę w górę, aż górna część ciała i nogi utworzą linię prostą. Następnie powoli opuść miednicę ponownie. Twoje pośladki pozostają napięte przez cały czas ćwiczeń. Powtórz ćwiczenie 10 do 20 razy. W zależności od Twojego stanu.
Lonża
Wykroki to jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń ujędrniających i ujędrniających pośladki. Stań prosto i połóż dłonie na biodrach. Teraz wykonaj duży krok do przodu i ugnij tylną nogę tak bardzo, jak to możliwe. Twoje kolano powinno prawie dotykać podłogi. Upewnij się, że masz proste plecy i nie przechylasz się do przodu. Wracaj powoli. 0-25 powtórzeń, następnie zmień nogę.