Prawdopodobnie dla wielu jeden z najbardziej niepopularnych obszarów problemowych Kobiety Zdecydowanie liczy się brzuch. Szczególnie uparte złoto na biodrze i nieestetycznie wyłaniające się koło ratunkowe wprawiają nas w rozpacz przed lustrem. Dzięki tym trzem skutecznym ćwiczeniom skupiającym się na dolnych mięśniach brzucha, to już koniec.
Ćwiczenie nr 1: Podwójne rozciąganie z wyciągniętymi nogami
- Aby wykonać to ćwiczenie, połóż się płasko na podłodze z wyciągniętymi nogami.
- Następnie lekko unieś głowę i spleć dłonie pod tyłem głowy. Utrzymaj tę pozycję.
- Teraz dodaj nogi. Podnieś je wyprostowane, aż znajdą się pod kątem 60 stopni w stosunku do podłogi.
- Następnie powoli opuść nogi, ale nie kładź ich na podłodze, ale raczej trzymaj je wyciągnięte i unoszące się nad podłogą.
- Powtórz tę sekwencję ruchów około dziesięć razy.
#2 Ćwiczenie: Unieś nogi siedząc
Do tego ćwiczenia potrzebne jest solidne krzesło.
- Usiądź prosto na krześle, nie korzystając z oparcia
- Połóż dłonie po lewej i prawej stronie ud na siedzeniu.
- Następnie unieś zgięte nogi na 20 – 30 centymetrów i te Pozycja przytrzymaj przez pięć sekund.
- Następnie powoli opuść nogi i powtórz proces dziesięć razy
#3 Ćwiczenie: Rozciągnij miednicę w górę
- Aby wykonać to ćwiczenie, ponownie połóż się płasko na podłodze z rękami wyciągniętymi wzdłuż ciała
- Rozciągnij nogi w powietrzu pod kątem 90 stopni.
- Teraz to zagłębie powoli podnoś i rozciągaj w górę. Tył pozostaje na podłodze. Utrzymaj tę pozycję przez pięć sekund.
- Następnie powoli ponownie przewróć miednicę, ale nogi trzymaj wyciągnięte w górę.
- Wykonaj to ćwiczenie trzy razy w sumie dziesięć powtórzeń.
Szybko schudnij dzięki hula-hoop
Dzięki hula-hoopowi możesz szybko schudnąć. Hula-hop to lekki trening cardio, który pomaga spalić tłuszcz i kalorie. Może również pomóc w budowaniu siły tułowia oraz poprawie równowagi i elastyczności. Poza tym skakanie hula działa relaksująco – jest to sytuacja korzystna dla obu stron, dlatego Nicole Thompson, trenerka osobista z San Diego, zaleca rozpoczęcie od lekkiego pierścienia.
Hula-hop może być świetnym sposobem na spalenie tłuszczu w talii. Nawet jeśli nie jest to trening całego ciała, kółko hula-hop pomoże Ci wyszczuplić brzuch. W sklepie znajdziesz idealnie dopasowane kółko do hula-hoop na każdą okazję Hula-hoprozpocząć. Ten specjalistyczny sklep z hula hop pomoże Ci zidentyfikować obszary, które chcesz trenować i wesprze Cię na drodze do sprawniejszej sylwetki.
Jeśli chcesz szybko schudnąć, powinieneś trzymać się umiarkowanego programu ćwiczeń. Na przykład możesz uprawiać zapasy hula jako formę aerobiku. Nie wymaga specjalnego programu treningowego, ale może być stosowany jako uzupełnienie normalnego treningu wytrzymałościowego. Spala się do 400 kalorii na godzinę, a mięśnie środkowej części ciała zostają wzmocnione. Aby uzyskać optymalne rezultaty, należy wykonywać ćwiczenia z hula ringiem przez co najmniej 10 minut dziennie.
Już po kilku konsekwentnych powtórzeniach tych trzech ćwiczeń zauważysz, jak mięśnie dolnej części brzucha będą walczyć i pracować wbrew niezwykłemu wysiłkowi. Zatem tłuszcz z dolnej części brzucha nie ma szans!
Sport dodaje seksapilu, a te ćwiczenia sportowe pomogą Ci zwiększyć pożądanie ;)