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    Detox

    Nähr­stof­fe ver­ste­hen: Was dein Kör­per benö­tigt und was nicht 🧐

    9. Juni 2023Updated:23. Januar 2025Keine Kommentare16 Mins Read
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    Wei­ter geht es hier mit unse­rem Nice-Detox-Diät-Gui­de.

    Was dich erwar­tet:

    • Die Detox-Kur ist kei­ne moder­ne Life­style-Diät
      • Pro­te­ine, Fet­te und Koh­len­hy­dra­te
      • Pro­te­ine
    • Pro­te­iner­gän­zung: Der super Beglei­ter bei der Gewichts­ab­nah­me
    • Fett: Weni­ger Essen und mehr Fet­te ver­bren­nen
      • Die essen­ti­el­len Fett­säu­ren
    • Koh­len­hy­dra­te: Ein­fa­che gegen kom­ple­xe Koh­len­hy­dra­te
      • Scha­le und Fasern: Hol dir die benö­tig­te Men­ge
    • Obst und Gemü­se — Die “Wun­der­waf­fe”
    • Was­ser: Aus­rei­chend Trin­ken ist sehr wich­tig für dich

    Die Detox-Kur mit dem lecke­ren roten Tee, ist unver­zicht­bar und das aus guten Grün­den.
    Dein Kör­per braucht Vit­ami­ne, Nähr­stof­fe, Mine­ra­li­en und natür­lich auch sau­be­res Was­ser
    damit er in Schwung bleibt. Dein Kör­per ist auch in der Lage die meis­ten Nähr­stof­fe selbst zu
    pro­du­zie­ren damit er gesund blei­ben kann. Die­se Nähr­stof­fe nennt man auch “nicht
    wesent­li­che Nähr­stof­fe
    , da die­se dein Kör­per immer wie­der selbst pro­du­ziert.


    Nicht wesent­li­che Nähr­stof­fe: Das sind Nähr­stof­fe, wel­che dein Kör­per nicht braucht. Die­se
    Nähr­stof­fe sind in Lebens­mit­teln zu fin­den. Der Gegen­satz dazu sind die “essen­ti­el­len
    Nähr­stof­fe. Die­se Nähr­stof­fe wer­den vom Kör­per drin­gend benö­tigt. Beim Essen neh­men wir
    die­se Nähr­stof­fe auf, wel­che für unser Leben enorm wich­tig sind.


    Wesent­li­che Nähr­stof­fe (essen­ti­el­le Nähr­stof­fe): Dies sind die Nähr­stof­fe, wel­che unser
    Kör­per braucht, aber nicht selbst pro­du­zie­ren kann. Nur durch den Kon­sum von
    Lebens­mit­teln kann der Kör­per die­se Nähr­stof­fe erhal­ten.


    Die Bei­spie­le für die essen­ti­el­len Nähr­stof­fe sind: Was­ser, Fet­te, Eiweiß sehr vie­le Vit­ami­ne
    und auch Mine­ral­stof­fe.
    Die Koh­len­hy­dra­te sind Nähr­stof­fe auf wel­che ich ger­ne ver­zich­te
    und dafür gibt es natür­lich auch gute Grün­de. Kei­nes die­ser bekann­ten Koh­len­hy­dra­te wel­che der Mensch auf­nimmt, sind lebens­not­wen­dig oder von sehr gro­ßer Bedeu­tung. Zu den Koh­len­hy­dra­ten zählt auch der Zucker. Die trau­ri­ge Wahr­heit der Koh­len­hy­dra­te ist, dass sie dem Men­schen kei­nen Nähr­stoff­vor­teil erbrin­gen. Dazu erfahrt ihr mehr im nächs­ten Abschnitt.

    Die Detox-Kur ist kei­ne moder­ne Life­style-Diät

    Die Detox-Kur soll dein Leben posi­ti­ver gestal­ten, dich zu dei­ner Wunsch­fi­gur füh­ren und dich gesün­der machen. Sie maxi­miert auch die Auf­nah­me von wich­ti­gen Nähr­stof­fen und schal­tet den Fett­ver­bren­nungs­mo­dus ein. Dies hilft dir dein Leben orga­ni­sier­ter zu gestal­ten. Jetzt kom­men wir erst­mal wie­der zurück zu den Grund­la­gen mit den wich­tigs­ten Fak­to­ren:

    Pro­te­ine, Fet­te und Koh­len­hy­dra­te

    Die Makro­nähr­stof­fe oder auch pri­mä­ren Nähr­stof­fe, wel­che der Mensch zu sich nimmt sind Eiwei­ße, Fet­te und Koh­len­hy­dra­te. Die­se Nähr­stof­fe spie­len in unse­rem Leben eine wich­ti­ge Rol­le, die unse­re Gesund­heit för­dern aber auch Scha­den kön­nen. Natür­lich beschäf­tigt sich die Detox-Kur auch mit den Makro­nähr­stof­fen wel­che dein Leben beein­flus­sen.


    Pro­te­ine


    Wenn du am Bio­lo­gie­un­ter­richt teil­ge­nom­men hast, wirst du wis­sen, dass die Pro­te­ine eine
    sehr ent­schei­den­de Rol­le in unse­rem Leben spie­len. Das Pro­te­in ist eine wich­ti­ge Grund­la­ge
    für die Zel­len, das Gewe­be und die Orga­ne in dei­nem Kör­per. Ohne die­se Pro­te­ine hät­ten wir
    kei­ne Haa­re, Haut und Fin­ger­nä­gel.
    Dein Kör­per kann zwar eine län­ge­re Zeit ohne Pro­te­ine aus­kom­men dies kann aber sehr
    schnell lebens­be­droh­lich enden. Dein Kör­per greift auf Koh­len­hy­dra­te und natür­lich auch auf
    die Fet­te zurück. Dies kann aber sehr schnell zu einem Pro­te­in­man­gel füh­ren. Durch die­sen
    Pro­te­in­man­gel kannst du auch einen Zusam­men­bruch erlei­den.


    Sehr vie­le Stu­di­en haben erge­ben, dass die emp­foh­le­ne Tages­do­sis an Pro­te­inen, viel zu
    nied­rig ange­setzt ist. Wenn du Sport treibst, soll­test du aller­dings mehr Pro­te­ine zu dir neh­men. Denn nur so kannst du schlan­ke und gesun­de Mus­keln per­fekt trai­nie­ren. Das ein­zel­ne mensch­li­che Pro­te­in besteht aus 20 Ami­no­säu­ren. 12 die­ser Ami­no­säu­ren aus dem mensch­li­chen Pro­te­in kann unser Kör­per selbst pro­du­zie­ren. Die ande­ren 8 Ami­no­säu­ren sind Lys­in, Leu­cin, Iso­leu­cin, Methio­nin, Phe­nyl­ala­nin, Threo­nin, Tryp­top­han und Valin.


    Die­se Ami­no­säu­ren wer­den über die Nah­rung auf­ge­nom­men. Die bes­ten Quel­len für die­se 8 Ami­no­säu­ren sind Fleisch, Geflü­gel, Hül­sen­früch­te, Nüs­se und Samen. Man­che von ihnen ent­hal­ten die vol­le Men­ge an Ami­no­säu­ren, die ande­ren aber nur einen Teil. In sehr vie­len Fäl­len sind tie­ri­sche Pro­te­ine voll­stän­dig mit die­sen Ami­no­säu­ren bestückt.

    Men­schen, wel­che tie­ri­sche Pro­duk­te ver­mei­den, müs­sen die feh­len­den Ami­no­säu­ren mit
    ande­ren diver­sen Lebens­mit­teln kom­bi­nie­ren, dies geht aus frü­he­ren Unter­su­chun­gen her­vor.
    Nach den neus­ten Unter­su­chun­gen, ist die­se Aus­sa­ge lei­der falsch. Es gibt auch her­vor­ra­gen­de Ami­no­säu­re-Ergän­zun­gen wel­che auch sehr wir­kungs­voll sind. Dies ist natür­lich für Vega­ner eine sinn­vol­le Ange­le­gen­heit.


    Die Pro­te­ine sind nicht nur wich­tig für Orga­ne und den Auf­bau von Mus­keln son­dern hel­fen
    auch bei der Fett­ver­bren­nung und stil­len den Hun­ger. Jetzt hast du bestimmt Hun­ger des­halb
    ist es genau der rich­ti­ge Zeit­punkt, um über das Ver­dau­ungs­sys­tem zu spre­chen. Das Ver­dau­ungs­sys­tem eines Men­schen braucht auch etwas län­ger, um die Pro­te­ine abzu­bau­en. Dies ist auch ein Grund war­um wir uns län­ger gesät­tigt füh­len. Das Hun­ger­ge­fühl bei einer Diät geht stark auf dein Gemüt. Der Kör­per kann nur 50 % des Pro­te­ins spei­chern. Die ande­ren 50 % wer­den vom Ver­dau­ungs­sys­tem als Abfall aus­ge­schie­den, da das Eiweiß im Kör­per nicht gespei­chert wer­den kann.

    Aus­rei­chend Pro­te­ine sind bei einer Diät sehr wich­tig, da die­se den Fett­ab­bau för­dern.
    Möch­test du dei­ne Diät sehr gut ange­hen des­halb soll­test du die Pro­te­ine auch nicht unter­schät­zen. War­um ist das so wich­tig? Je grö­ßer die Mus­kel­mas­se ist, des­to höher ist der Stoff­wech­sel im Ruhe­zu­stand. Umso nied­ri­ger dei­ne Mus­kel­mas­se ist, des­to lang­sa­mer kannst du das Fett ver­bren­nen. Ich den­ke, dass du in der Zwi­schen­zeit sehr gut infor­miert bist dies ist auch ein wich­ti­ger Part, damit du opti­mal an Gewicht ver­lie­ren kannst.

    Jetzt hast du sicher­lich auch ver­stan­den, dass eine kalo­rien- und Eiweiß­ar­me Diät, nicht sehr pro­duk­tiv ist. Dein Kör­per baut näm­lich bei­des ab und das kann fata­le Fol­gen haben. Dabei kann das Mus­kel­ge­we­be Defi­zi­te auf­wei­sen und zum Ande­ren sinkt der Stoff­wech­sel enorm. Du bekommst eben­falls läs­ti­ge Heiß­hun­ger­at­ta­cken dabei fühlst du dich schlapp, krank und aus­ge­laugt. Dies alles führt zu Frus­tra­tio­nen und kann sich auch in Depres­sio­nen umwan­deln.

    Ein typi­sches Bei­spiel dafür möch­te ich dir jetzt nen­nen: Du beginnst eine neue Diät und hast dich lei­der nicht rich­tig mit die­sem The­ma aus­ein­an­der gesetzt. In der ers­ten Zeit erkennst du Erfol­ge, was natür­lich sehr schön ist. Nach eini­ger Zeit wirst du mer­ken, dass du nicht vor­an­kommst, wäh­rend du die­se kalo­rien­ar­me Diät durch­führst. Es kommt auch noch dazu, dass ich die Mus­kel­mas­se ver­rin­gert und auch der bekann­te Jojo-Effekt stellt sich eben­falls ein.

    Die­se Anzei­chen spre­chen dafür, dass dein Stoff­wech­sel nicht rich­tig funk­tio­niert. Die Pro­te­ine kannst du zu einem zen­tra­len Punkt dei­ner Ernäh­rung machen. Dies ist natür­lich auch ein super Plan. Damit kannst du dei­nen Mus­kel­auf­bau auf­recht­erhal­ten. Dadurch wird
    auch das Hor­mon “Glu­kagon” frei­ge­setzt. Das Hor­mon Glu­kagon ver­lang­samt die schäd­li­chen Aus­wir­kun­gen, eines über­mä­ßi­gen Ver­brauchs an Koh­len­hy­dra­ten. Es wird auch der Fett­ver­bren­nungs­mo­tor sti­mu­liert. Dies kann sich auch sehr posi­tiv auf dein Gewicht aus­wir­ken.

    Natür­lich erkennst du auch sehr schnell, dass ein erhöh­ter Pro­te­in­ver­brauch dazu führt, dass die Koh­len­hy­dra­te gesenkt wer­den und der Fett­ver­bren­nungs­ef­fekt akti­viert wird.

    Pro­te­iner­gän­zung: Der super Beglei­ter bei der Gewichts­ab­nah­me


    Dank vie­ler flei­ßi­ger For­scher und Ernäh­rungs­wis­sen­schaft­ler gibt es eine gro­ße Anzahl von
    Pro­te­iner­gän­zun­gen was die Auf­nah­me von Koh­len­hy­dra­ten extrem nied­rig hal­ten kann und
    den Ami­no­säu­re­haus­halt aus­gleicht. Die meis­ten Pro­te­iner­gän­zun­gen gab es in der Ver­gan­gen­heit aus­schließ­lich auf Mol­ke­ba­sis. Die­se sind aber lang­wei­lig und natür­lich auch sehr ein­tö­nig. In der Zwi­schen­zeit hat sich das voll­kom­men geän­dert und die­se Ergän­zun­gen sind sehr raf­fi­niert, lecker und natür­lich auch facet­ten­reich.

    Die Ergän­zun­gen rei­chen von Pro­te­in­shakes natür­lich auch auf pflanz­li­cher
    Basis über lecke­re Frucht­jo­ghurts bis hin zu den köst­li­chen Des­sert­krea­tio­nen. Hier gibt es über­haupt kei­ne Gren­zen mehr. Du kannst dei­ner Rezep­tur natür­lich auch Honig oder Ahorn­si­rup hin­zu­fü­gen.

    Du soll­test bei der Ent­gif­tungs­kur die Zuta­ten­lis­te der Pro­te­ine ganz genau stu­die­ren. Es ist
    sehr wich­tig, dass nicht mehr als 3 Gramm Koh­len­hy­dra­te je Pro­te­in ent­hal­ten sind. Du
    soll­test dir die­se Zeit auch unbe­dingt neh­men damit du die Fett­auf­nah­me mini­mie­ren kannst.
    Nur so kannst du an Gewicht ver­lie­ren und die­ses Gewicht natür­lich auch hal­ten.
    Auch ein Pro­te­in­pul­ver kann dir bei der Gewichts­ab­nah­me hel­fen. Du soll­test dich aber nicht
    auf den Shakes aus­ru­hen, da die­se nur gerin­ge Ergeb­nis­se erzie­len. In Ver­bin­dung mit einer
    Detox-Kur ist dies eine sehr gute Sache.

    Wenn du noch nicht mit den Eiweiß­pul­vern ver­traut bist, musst du dir natür­lich kei­ne Sor­gen
    machen. Es gibt sehr hoch­wer­ti­ge Pro­duk­te wel­che auch kalo­rien­arm sind. Natür­lich
    bekommst du auch alle Nähr­stof­fe wel­che du brauchst. Das “Whey” Pro­te­in­pul­ver ist sehr
    ide­al für alle Men­schen wel­che Milch­pro­duk­te kon­su­mie­ren. Es gibt auch die vega­ne
    Vari­an­te mit Hanf oder Soja. Des­halb kön­nen sich die Vega­ner auch gesund und kalo­rien­arm
    ernäh­ren.

    Es ist auch wich­tig, dass du dir ein hoch­wer­ti­ges Pro­te­in­pul­ver kaufst weil es ein Bestand­teil
    der Detox-Kur ist. Des­halb wirst du dich mit die­sem Pul­ver sehr gut anfreun­den müs­sen. Dies stellt sich als nicht sehr kom­pli­ziert dar. Natür­lich gibt es Unter­schie­de im Preis der Pro­te­in­pul­ver. Des­halb soll­test du selbst ent­schei­den was dein Geld­beu­tel her­gibt.

    Fett: Weni­ger Essen und mehr Fet­te ver­bren­nen


    Fet­te haben seit sehr vie­len Jah­ren einen sehr schlech­ten Ruf. Sicher­lich merkst du es selbst,
    egal wie fett­arm du dich auch ernährst du kommst ein­fach nicht zu dei­nem Traum­ge­wicht.
    Du kannst dir auch den Satz mer­ken Fett essen macht uns fett. Die­ser Satz ent­spricht auch der
    Wahr­heit.

    Des­halb hilft uns auch die Lebens­mit­tel­in­dus­trie mit genau­en Anga­ben. Die­se Anga­ben
    befin­den sich auf der Zuta­ten­lis­te der unter­schied­li­chen Lebens­mit­tel. Über die Zuta­ten­lis­te
    bekom­men wir genaue Infor­ma­tio­nen wie viel Fet­te, Koh­len­hy­dra­te oder Pro­te­ine sich in den
    ver­schie­de­nen Lebens­mit­teln befin­den.

    Fett ist auch sehr kalo­rien­reich. Allei­ne der Kon­sum von Fett beschleu­nigt unse­ren
    Stoff­wech­sel zwar nicht, doch allei­ne von Fett wer­den wir nicht fett­lei­big. Fett spielt aber
    auch eine wich­ti­ge Rol­le in unse­rem Leben. Ohne Fett kön­nen wir lei­der nicht über­le­ben. Es müs­sen aber die rich­ti­gen Fet­te sein. Die­se Fet­te wer­den als essen­ti­el­le Fet­te bezeich­net. Die For­schung zeigt auch, dass essen­ti­el­le Fet­te die Gehirn­funk­ti­on regu­lie­ren und natür­lich auch stär­ken. Sie bau­en uns auf und wer­den im Gehirn sehr posi­tiv abge­spei­chert. In Ver­bin­dung mit der Detox-Kur wird die Gesund­heit posi­tiv beein­flusst und das Immun­sys­tem wird eben­falls gestärkt.

    Die essen­ti­el­len Fett­säu­ren

    Unse­re Gesund­heit ist das wich­tigs­te Gut was wir besit­zen. Es kom­men aber lei­der immer
    mehr Krank­hei­ten zum Vor­schein wel­che wir ver­mei­den oder sogar vor­beu­gen kön­nen. Die
    Ent­zün­dun­gen gehö­ren auch zu den Krank­hei­ten wel­che auch wei­te­re Beschwer­den oder
    Krank­hei­ten aus­lö­sen kön­nen. Die­se Krank­hei­ten kön­nen Dia­be­tes Typ 2, Herz­er­kran­kun­gen
    oder natür­lich auch die am Mor­gen auf­tre­ten­de schmerz­haf­te Arthri­tis. Der gesun­de Kör­per besitzt eine hohe Mus­kel­mas­se und einen nied­ri­gen Ent­zün­dungs­grad. Die Ent­zün­dun­gen und der Abbau der Mus­kel­mas­se hängt mit dem Alter zusam­men, den­ken vie­le Men­schen. Das ist lei­der ein Mythos wel­chen ich hier auf­klä­ren möch­te. Der Grund dafür ist eine fal­sche Ernäh­rung wur­de bewie­sen.

    Es gibt sogar Men­schen wel­che im Alter von 70 oder 80 Jah­ren noch an Rad­ren­nen,
    Mara­thons oder Tri­ath­lons teil­neh­men. Natür­lich gibt es auch Body­buil­der wel­che ihre Lei­den­schaft mit über 50 Jah­ren fest­ge­stellt oder sogar neu ent­deckt haben. Ande­re Men­schen füh­len sich mit Mit­te 60 uralt, müde und sehr schlapp. Ernäh­ren wir uns sehr gesund, so kön­nen wir die Lebens­freu­de noch lan­ge erhal­ten.

    Die essen­ti­el­len Fett­säu­ren spie­len auch eine gro­ße Rol­le bei der Ein­däm­mung von
    Ent­zün­dun­gen. Der Kon­sum von essen­ti­el­len Fett­säu­ren ist für uns unver­zicht­bar, da die­se uns gesund erhal­ten. Im Gegen­satz dazu ste­hen die unge­sun­den Fet­te, wel­che wir haupt­säch­lich in tie­ri­schen und fet­ti­gen Lebens­mit­teln fin­den, kann der Cho­le­ste­rin­spie­gel aber nicht stei­gen. Die Ent­zün­dun­gen und ande­re Krank­hei­ten kön­nen nicht her­vor­ge­ru­fen wer­den.


    Was machen eigent­lich die essen­ti­el­len Fett­säu­ren?

    Zer­legt man die essen­ti­el­len Fett­säu­ren, so stär­ken sie wich­ti­ge Funk­tio­nen in dei­nem Kör­per wie zum Bei­spiel den Erhalt von lebens­wich­ti­gen Orga­nen und regu­lie­ren die Herz­fre­quenz und den Blut­druck. Auch die Libi­do wird erhöht und das Immun­sys­tem wird eben­falls gestärkt. Die essen­ti­el­len Fett­säu­ren sind reich an Ome­ga-3- und Ome­ga-6-Fett­säu­ren sowie Lin­ol­säu­re. Die Wis­sen­schaft­ler emp­feh­len min­des­tens zwei­mal in der Woche essen­ti­el­le Fett­säu­ren auf­zu­neh­men.

    Eine gute Nah­rungs­quel­le für die essen­ti­el­len Fett­säu­ren ist ölhal­ti­ger Fisch hieß es noch vor
    eini­gen Jah­ren. Die­se Aus­sa­ge ist lei­der nicht mehr aktu­ell, da du in vie­len Lebens­mit­teln wie
    zum Bei­spiel Lein­sa­men oder tie­ri­sche Pro­duk­te die essen­ti­el­len Fett­säu­ren fin­den kannst.
    Lei­der ist das Meer in der heu­ti­gen Zeit sehr stark mit Gift­stof­fen belas­tet des­halb ist es wich­tig eine Alter­na­ti­ve zum lecke­ren Fisch zu fin­den. So bist du auf der siche­ren Sei­te und du bekommst trotz­dem dei­nen Fett­säu­re­an­teil.

    Eico­sapen­taen­säu­ren (EPA) und Doco­sa­he­xa­en­säu­ren (DHA) wel­che in der Ome­ga-3-Fett­säu­re ent­hal­ten sind wer­den von dei­nem Kör­per ver­wen­det. Men­schen wel­che eine Diät mit einem höhe­ren Ome­ga-3-Gehalt durch­füh­ren besit­zen ein gerin­ge­res Herz­er­kran­kungs­ri­si­ko haben For­schun­gen ein­deu­tig bewie­sen. Natür­lich gibt es auch Stu­di­en, dass die essen­ti­el­len Fett­säu­ren Depres­sio­nen, Panik­at­ta­cken und Angst­zu­stän­de redu­zie­ren.


    Wei­te­re Vor­tei­le der essen­ti­el­len Fett­säu­ren:

    • die Ent­zün­dun­gen wer­den redu­ziert
    • Ver­rin­ge­rung oder sogar Besei­ti­gung von Gelenk­schmer­zen
    • das Augen­licht wird ver­bes­sert
    • die Kon­zen­tra­ti­on wird gestei­gert
    • Ver­bes­se­rung des Ver­dau­ungs­sys­tems und Lin­de­rung von Beschwer­den
    • Geschwü­re, Mor­bus Crohn und Coli­tis fal­len sehr gering aus
    • das Zahn­fleisch wird gestärkt
    • glat­te Haut
    • kräf­ti­ge Haa­re und Nägel

    Sicher­lich wirst du dich fra­gen, was dies alles mit der Gewichts­ab­nah­me zu tun hat. Das
    Geheim­nis liegt dar­in, dass durch essen­ti­el­le Fett­säu­ren, die Ener­gie in den Kör­per­zel­len
    gespei­chert wird. Dies sorgt dafür, dass die Kalo­rien schnel­ler ver­brannt wer­den kön­nen.
    Jetzt befin­dest du dich in der inten­si­ven Detox-Pha­se und die essen­ti­el­len Fett­säu­ren sor­gen
    dafür, dass dein Stoff­wech­sel am Lau­fen bleibt. Dadurch ent­steht ein Pro­zess, wel­cher die
    Fett­ver­bren­nung ankur­belt.


    Die essen­ti­el­len Fett­säu­ren sind von gro­ßer Bedeu­tung und hel­fen dir dabei, Gewicht zu ver­lie­ren.

    Ein ein­fa­cher Weg, um genü­gend essen­ti­el­le Fett­säu­ren auf­zu­neh­men, ist eine ergän­zen­de
    Auf­nah­me von pflanz­li­chen Fett­säu­ren. Die Ergän­zun­gen wie zum Bei­spiel EPA, DHA oder
    natür­lich auch Lein­öl sind sehr gut für dich. Du kannst dir auch eine EPA/D­HA-Waa­ge im
    Ver­hält­nis von 2:1 kau­fen. Der Tages­be­darf an pflanz­li­chen Fett­säu­ren soll­ten etwa 2g EPA
    pro 1g DHA betra­gen haben For­scher her­aus­ge­fun­den.


    Tipp: Du kannst zu jeder Mahl­zeit einen Ess­löf­fel Lein­sa­men­öl zu dir
    neh­men. Die­ses Öl hilft dir gesund zu blei­ben und för­dert die Fett­ver­bren­nung.
    Nach 30 Tagen ver­spürst du eine deut­li­che Ver­bes­se­rung der Leis­tung wenn du dich an mei­ne Anwei­sung und Tipps hältst. Du fühlst dich gut, vital und fit. Natür­lich ist dei­ne Fett­ver­bren­nung in vol­lem Gan­ge.

    Koh­len­hy­dra­te: Ein­fa­che gegen kom­ple­xe Koh­len­hy­dra­te


    Die Koh­len­hy­dra­te sind abso­lut über­flüs­sig, obwohl die­se die häu­figs­te Ener­gie­quel­le beim
    Men­schen sind. Es gibt kein Koh­len­hy­drat wel­ches lebens­not­wen­dig für uns ist. Natür­lich ist
    es beim Zucker, wel­cher uns kei­ne Nähr­stof­fe lie­fert, genau­so. Ich sage es nicht um dir Angst
    zu machen. Ich möch­te dir nur hel­fen das Rich­ti­ge zu tun.
    Zucker oder raf­fi­nier­ter Zucker genannt, ist ein ein­fa­ches Koh­len­hy­drat. Zucker fin­det man
    zum Bei­spiel in Kuchen, Kek­sen, Cup­ca­kes oder natür­lich in Süßig­kei­ten. In der Kuh­milch
    oder in Obst sind eben­falls ein­fa­che Koh­len­hy­dra­te zu fin­den. Der Blut­druck wird durch die
    natür­li­chen Lebens­mit­tel nicht beein­flusst. Du soll­test die­se Lebens­mit­tel aber auch gezielt
    kon­su­mie­ren.

    Die kom­ple­xen Koh­len­hy­dra­te ken­nen wir als “Stär­ke”. Die Stär­ke fin­dest du in Getrei­de,
    Reis, Brot und Nudeln. Genau wie die ein­fa­chen Koh­len­hy­dra­te, kannst du auch die
    kom­ple­xen Koh­len­hy­dra­te ver­fei­nern. Die raf­fi­nier­ten Koh­len­hy­dra­te sind aller­dings
    unge­sun­der als die unraf­fi­nier­ten Koh­len­hy­dra­te, da sich Vit­ami­ne, Mine­ra­li­en und natür­lich
    auch ande­re Nähr­stof­fe sich ent­fer­nen.

    Ganz gleich ob ein­fa­che oder kom­ple­xe Koh­len­hy­dra­te, da bei­de Blut­hoch­druck ver­ur­sa­chen.
    Die unraf­fi­nier­ten Koh­len­hy­dra­te sor­gen für eine gleich­mä­ßi­ge Frei­set­zung von Ener­gie. Die
    raf­fi­nier­ten Koh­len­hy­dra­te ver­ur­sa­chen schnel­le Stö­ße wel­che von mas­si­ven Abstür­zen ver­folgt wer­den. Jetzt kannst du dir sicher­lich die Ant­wort geben war­um du an Blut­hoch­druck lei­dest.

    Scha­le und Fasern: Hol dir die benö­tig­te Men­ge

    Die Bal­last­stof­fe sind auch eine Art der Koh­len­hy­dra­te. Jetzt möch­te ich dir etwas mehr
    dar­über berich­ten. In vie­len Fäl­len wer­den bei einer Low-Carb-Diät die Koh­len­hy­dra­te als nicht gefähr­lich ein­ge­stuft. Die Bal­last­stof­fe sind unver­dau­lich. Aller­dings soll­test du bei Bal­last­stof­fen wie Floh­sa­men­scha­len vor­sich­tig sein.

    Die Floh­sa­men­scha­len kön­nen in hoher Dosis zu Bauch­schmer­zen, Blä­hun­gen und Völ­le­ge­fühl ver­ur­sa­chen. Ohne genü­gend Bal­last­stof­fe lei­dest du an Ver­stop­fun­gen. Natür­lich wird dadurch auch dein
    Darm­krebs­ri­si­ko erhöht. Wenn du aller­dings zu vie­le Bal­last­stof­fe zu dir nimmst kön­nen Krank­hei­ten wie Reiz­darm und Mor­bus Crohn ent­ste­hen.
    Hältst du dich an die nor­ma­le Dosis ent­ste­hen kei­ne Kom­pli­ka­tio­nen. Du fühlst dich auch
    schnel­ler gesät­tigt wenn du mehr Obst und Gemü­se kon­su­mierst. Natür­lich soll­test du auch
    aus­rei­chend Trin­ken, damit dein Stoff­wech­sel ange­regt wird.

    Obst und Gemü­se — Die “Wun­der­waf­fe”

    Der Kon­sum von Obst und Gemü­se ist sehr wich­tig. Die­se Bal­last­stof­fe zügeln nicht nur
    dei­nen Appe­tit son­dern besit­zen auch essen­ti­el­le Nähr­stof­fe. Es ist wich­tig, dass du eine Viel­zahl an Obst und Gemü­se zu dir nimmst. Ein bun­ter Salat mit den ver­schie­de­nen Obst-und Gemü­se­sor­ten zube­rei­tet ist eine pri­ma Idee. Jede die­ser Sor­ten ist reich an Makro­nähr­stof­fen, wel­che sehr gesund sind.


    Das Obst und Gemü­se besitzt auch eine anti­oxi­dan­ti­sche Wir­kung. Unser Obst und Gemü­se
    schützt unser Herz, regu­liert das Herz-Kreis­lauf-Sys­tem, stärkt das Immun­sys­tem und
    ver­bes­sert die Kon­zen­tra­ti­on. Es wer­den durch den Ver­zehr von Obst und Gemü­se auch
    Erkran­kun­gen wie zum Bei­spiel Krebs vor­ge­beugt. In Sachen Gesund­heit befin­dest du dich auf einem hohen Level in Ver­bin­dung mit der Detox-Kur. Du kannst dich dabei aus­to­ben und natür­lich auch expe­ri­men­tie­ren. Du kannst neue Rezep­te kre­ieren um die ver­schie­de­nen Obst-und Gemü­se­sor­ten bes­ser ken­nen­zu­ler­nen. Wenn du kein Obst-oder Gemü­se Fan bist ist es nicht so schlimm. Es gibt sehr vie­le Men­schen wel­che die­sen Geschmack nicht lie­ben. Hier emp­feh­le ich dir es lang­sam anzu­ge­hen. Natür­lich kannst du die ver­schie­de­nen Sor­ten pro­bie­ren um dei­ne Lieb­lings­sor­ten zu ent­de­cken. Dabei soll­test du dir Zeit las­sen, denn Stress und Druck wir­ken eher kon­tra­pro­duk­tiv.

    Was­ser: Aus­rei­chend Trin­ken ist sehr wich­tig für dich

    Was­ser gehört zu den wich­tigs­ten Nähr­stof­fen, da unser Kör­per zu einem gro­ßen Teil aus
    H2O besteht. Wenn wir zu wenig oder gar kei­ne Flüs­sig­keit auf­neh­men, ster­ben wir. Das
    Was­ser für uns Men­schen ist des­halb lebens­not­wen­dig.
    Die meis­ten Men­schen sind selbst schuld, wenn sie nicht genug Was­ser trin­ken. Sie
    dehy­drie­ren, füh­len sich müde, schlapp und der Kreis­lauf spielt ver­rückt.

    Es ist aber nicht immer leicht viel Was­ser zu trin­ken, aber es ist not­wen­dig. Du soll­test die emp­foh­le­ne Was­ser­men­ge trin­ken um schnel­ler an Gewicht zu ver­lie­ren. Dei­ne Heiß­hun­ger­at­ta­cken wer­den gestoppt und dei­ne Kon­zen­tra­ti­ons­fä­hig­keit wird gestei­gert. Dei­ne Nie­ren blei­ben eben­falls gesund und kön­nen bes­ser arbei­ten. Die Leber ist für den Fett­stoff­wech­sel zustän­dig, wel­cher die Fett­ver­bren­nung ankur­belt.
    Wenn ich mit die­sen Argu­men­ten noch nicht über­zeu­gen konn­te, möch­te ich dir noch wei­te­re Fak­ten nen­nen.

    Das Was­ser allein kann tote Zel­len und “Abfall” aus dem Kör­per trans­por­tie­ren. Du erkennst bestimmt einen Zusam­men­hang zwi­schen Was­ser und Ent­gif­tung. Das Was­ser hilft auch schnel­ler Fett zu ver­bren­nen. Du musst wäh­rend der Detox-Kur mit dem lecke­ren roten Tee auch sehr viel trin­ken. Der rote
    Tee und Was­ser pas­sen ide­al zusam­men und sor­gen dafür, dass dein Kör­per die Gift­stof­fe abbaut. Nach einer kur­zen Zeit wer­den dei­ne Beschwer­den gelin­dert. Du fühlst dich nicht mehr dehy­driert und auch dei­ne Bauch­schmer­zen, das Völ­le­ge­fühl und die Magen­schmer­zen sind weg.

    Du soll­test die Ein­nah­me von Koh­len­hy­dra­ten ein­schrän­ken und mehr Was­ser trin­ken da dies
    dei­nen Kör­per posi­tiv beein­flusst. Natür­lich fühlst du dich auch vita­ler und gesün­der. Jetzt kommt noch ein Rat von mir, du soll­test jeden Tag 8–10 Glä­ser Was­ser trin­ken. Wenn du trai­nierst ver­lierst du Flüs­sig­keit des­halb musst du dei­nen Was­ser­haus­halt aus­glei­chen. Die Gelen­ke, Orga­ne und das Gehirn wer­den dadurch posi­tiv beein­flusst und bedan­ken sich natür­lich auch bei dir.

    Dei­ne Heiß­hun­ger­at­ta­cken wirst du eben­falls los. Dadurch fühlst du dich auch bes­ser und
    dei­ne posi­ti­ven Gedan­ken blei­ben dir erhal­ten. Du und dein Kör­per wer­den sich natür­lich auch an das Was­ser trin­ken gewöh­nen.

    Wir hof­fen dir hat die­ser Teil gefal­len, zum 7. Teil unse­rer Nice-Detox-Diät kommst du hier.

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