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    Lebens­mit­tel die in der zucker­frei­en Ernäh­rung ver­mehrt zu sich genom­men wer­den soll­ten 🍓 🥳

    9. Februar 2023Updated:15. Januar 2024Keine Kommentare3 Mins Read
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    Body & Mind|Detoxnice magazin
    Zuckerfrei Ernährung
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    Genau­so wie es Lebens­mit­tel mit einem hohen Zucker­ge­halt gibt, gibt es zum Glück auch das genaue Gegen­teil. Sogar uner­war­tet vie­le Nah­rungs­mit­tel die im nor­ma­len Super­markt ent­hal­ten sind ent­hal­ten kaum bis kei­nen Zucker.

    Ver­spro­chen — die rede ist hier nicht nur von Was­ser.

    Wer auf Zucker ver­zich­tet soll­te mehr Wert auf Vit­ami­ne, Eiweiß und Bal­last­stof­fe legen und sei­nen Ein­kauf effek­tiv pla­nen. Das ist ein wich­ti­ger Grund­stein für die Zucker­freie Ernäh­rung. Eine wich­ti­ge Nähr­stoff­quel­le sind Obst und Gemü­se.

    Lecke­re Bee­ren

    Vor allem Bee­ren wie Brom­bee­ren, Him­bee­ren, Erd­bee­ren, Hei­del­bee­ren, Sta­chel­bee­ren und Johan­nis­bee­ren lie­fern genau die rich­ti­gen Nähr­wer­te. Eben­so gel­ten Papa­ya, Apri­ko­sen, Oran­gen, Pfir­si­che und die Was­ser­me­lo­ne zu den Obst­sor­ten mit nied­ri­gem bis nur mitt­le­rem Zucker­ge­halt.

    Die Trend­frucht Avo­ca­do steht mit einem Zucker­ge­halt von nur 0,7g pro 100g zwar ganz weit vor­ne, hat pro 100g jedoch auch über 150kcal. Trotz­dem über­zeugt sie mit wich­ti­gen Nähr­stof­fen und ver­schie­dens­ten Ver­wen­dungs­mög­lich­kei­ten.

    Die Gemü­se­ge­win­ner

    Mit 0,0g Zucker je 100g tei­len sich das Gewin­ner­po­dest im Bereich Gemü­se Arti­scho­cken, Zwie­beln, Blu­men- und Weiß­kohl, Kohl­ra­bi, Mar üben,  Sel­le­rie und Steck­rü­ben. Auch Zuc­chi­ni,  grü­ne Boh­nen, Soja­spros­sen, Kar­tof­feln, Chi­co­rée und die Auber­gi­ne wei­ßen nur einen sehr gerin­gen Zucker­ge­halt auf. Aber auch fast alle ande­ren Gemü­se­sor­ten ent­hal­ten nur wenig Zucker und soll­ten daher regel­mä­ßig und viel­fach auf dem Tel­ler lan­den.

    Milch­pro­duk­te mit wenig Lac­to­se

    Milch­pro­duk­te ent­hal­ten, wie der Name es ja schon sagt, Milch und somit auch Lac­to­se, was den Milch­zu­cker dar­stellt. Trotz­dem gibt es Milch­wa­ren mit nur gerin­gem Lac­to­se­an­teil die sich auch bei der zucker­frei­en Ernäh­rung zum Ver­zehr eig­nen. Sau­re und geschla­ge­ne Sah­ne mit einem Fett­an­teil von 40% sind eher lac­to­se­arm und auch vie­le Käse­sor­ten zäh­len von Natur aus zu den lac­to­se­ar­men oder lac­to­se­frei­en Lebens­mit­teln. Als Grund­re­gel kann sich für Milch­pro­duk­te fol­gen­des gemerkt wer­den:

    Umso län­ger der Rei­fe­pro­zess des Pro­dukts dau­ert, umso gerin­ger ist am Ende der Anteil an im Pro­dukt ent­hal­te­nen Milch­zu­cker.

    Pflanz­li­che Fet­te sowie pflanz­li­che Öle sind meis­tens zucker­frei da sie fast aus­schließ­lich Fett ent­hal­ten und bie­ten somit, in Maßen ver­zehrt, eine reich­hal­ti­ge Quel­le für die­sen wich­ti­gen Nähr­stoff. Außer­dem die­nen Fet­te als Geschmacks­trä­ger in Spei­sen!

    Nüs­se

    Auch Nüs­se ste­hen auf der Bes­ten­lis­te der Lebens­mit­tel die bei der zucker­frei­en Ernäh­rung geges­sen wer­den soll­ten. Eben­falls ste­hen Samen wie Mohn, Sesam und Lein­sa­men sowie Kürbis‑, Erd­nuss- oder Pini­en­ker­ne weit oben.

    Bei Fisch, Fleisch und Eiern gilt: natur­be­las­sen ent­hal­ten alle Pro­duk­te die­ser Kate­go­rien kei­nen Zucker!  Erst durch Mari­na­den, Gewür­ze, das Ein­le­gen und die wei­te­re Ver­ar­bei­tung wird Zucker hin­zu­ge­fügt. Fri­sches Fleisch und fri­scher Fisch sowie fri­sche Eier lie­fern Eisen, Pro­te­in und vie­le ande­re begeh­rens­wer­te Nähr­stof­fe und soll­ten daher regel­mä­ßig in die Spei­sen mit ein­ge­baut wer­den.

    Qui­noa-Salat mit Bee­ren, Avo­ca­do, Ruco­la und Nüs­sen
    Lebens­mit­tel die in der zucker­frei­en Ernäh­rung ver­mehrt zu sich genom­men wer­den soll­ten 🍓 🥳 1

    Wei­ter geht es mit dem The­ma:

    Ver­steck­ter Zucker in Lebens­mit­teln

    Möch­test du etwas nach­le­sen? Hier geht es zum Anfang der Zucker­frei­en Ernäh­rung.

    Du wirst über­rascht sein!

    Dein Nice-Maga­zin

    Zucker|zuckerfreie ernährung
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