V. Meditatio pro tironibus
Disce meditari in octo gradibus
Elige quietam locum
Fac sis perturbatus. Neque ab hominibus neque a strepitu circumstantium neque a cella tua.
Calefacere indumentis consolatoria
Quicunque sedet, cito defervescit. Fac laxas induas, calidam vestem, chlamydem fortasse circa humeros tuos et tibialia crassa.
Reperio a comfortable loco sedebat
Utrum sedens in sella, stans, cubans vel in yoga classicLotus positione. Maxime jucundum est et quod de eo bene sentis. CONMODUS cervical, delicatus pannus vel sella consolatoria adiuvare potest vos stabilis manere et adhuc ad tempus ipsum relaxatum.
Rectus habitus
Corrige spinam, non gibberam, mento leviter inclinato ad pectus, scapulas solve, et remittas ea. Manus tuae laxe stant super genua vel super femora. Nunc facile ac libere spirare potes.
Set metus
Satus brevibus ac facilibus meditationibus. Committitur cum 5 minutis et paulatim crescat ut circa 10 minutas pendentes in gradu consolationis tuae, ita ut tibi bene sentiat. Potes etiam brevem memorem confractionis sumere et tunc simpliciter paulisper meditari perseuerare. Hoc modo confirmabis et exercebis facultatem ad operam dandam, ac magis magisque facilior erit tibi per plurium temporum spatia meditari.
Satus mediatio: vide spiritum
Anhelitus adiutorium est in meditatione ad stabiliendum corpus et mentem inquietum et ad se ipsum sedandum. Mentem nostra perscrutatur semper futura et praeterita. Tamen, si adhuc difficillimum est ut solum spiritum tuum maneas, operam in una parte corporis tui simul intende. Cogita modo intentionem muscularem ibi solvendi. Post dimissionem, conscie sentis in partem corporis, et vide sensus tuos et sensus. Post iter per corpus tuum et corporis tui regiones, perceptionem tuam ad totum corpus extende. Conare dimittere et in te ipso sentire quae motus, affectus vel mutationes oriuntur et notabiles fiunt.
Errant cogitationes tuae
Cogitationes quaslibet orientes accipe, sed eas non attingas. Ne te punias si mens tua vagatur. Simpliciter observator es, quod significat cogitationes accipere et permittere eas sicut nubes in caelo. Cogitationes veniunt, sed etiam quam celerrime relinquunt. Aut finge te solum esse in statione ferriviaria, et mens tua tardum comitatus est ad rectum et transitum.
TERMINUS meditationem: tardius revertere
Noli illico salire, pauca extra minuta accipe. Porrige, tolle tres spiritus altos. Oculos tuos lente aperi et ad splendorem assuesce, dissolutum et tranquillum surge et bibe tea gratissima (praepara eam), fortasse fenestram prospice vel in hortum tuum vel podium ingredi. Nunc ad vitam cotidianam confirmaris.
Difficile est solus meditari?
Multae sunt simplices meditationes exercitationes incipientium et provectioris utentes gratis in Interreti praesto.
Disce alia meditatione technicae artes
Meditatio rem mere passivam non habet nec debet. Sunt etiam variae formae activae mediationis, sedendi, ambulandi, loquendi, musicae, inspiratae;
- Ambulatio mediatio: conscius, memor ambulationis
- Meditatio spirandi: Usus variarum technicarum spirandi
- Affirmationes: formare promissiones positivas
- Visualization: Intentio rei
- Corpus photograph: Operam iter a parte corporis parte
- Mantra: repetens certa verba, sententia vel sonus ut "Om"
- Sana meditatio: acusticus comitante instrumentis specialibus utens