Knack­po in nur 8 Minu­ten! Mit die­ser Metho­de wird dein Hin­ter­teil wie­der straff

Ein toll geform­ter Po ist ein ech­ter Hin­gu­cker in jedem Out­fit. Aber wer hat schon Zeit und Lust dafür jeden Tag zwei Stun­den ins Fit­ness­stu­dio zu ren­nen?! Nie­mand, und des­we­gen hat die Trai­ne­rin Vero­ni­ca Ger­rit­zen ein ganz ein­fa­ches Trai­ning ent­wi­ckelt, bei dem 8 Minu­ten voll­kom­men rei­chen – ganz ein­fach daheim! Aber seht selbst:

Gro­ßer oder klei­ner Po?

Wenn du die Form dei­nes Pos ver­än­dern willst, soll­test du dar­auf ach­ten, dass du rich­ti­gen Übun­gen für dei­ne gewünsch­te Poform machst. Willst du einen hei­ßen, straf­fen Kim Kar­da­shi­an Po? Dann sind Squads dein bes­ter Freund. Willst du lie­ber einen klei­nen Apfel­po? Dann hel­fen dir Plan­king und Knie­beu­gen wei­ter. Im Video siehst du, wor­auf du dabei ach­ten soll­test und wie du gezielt Fett am Po ver­lie­ren und Mus­keln auf­bau­en kannst.

Wei­te­re Übun­gen, um dei­nen Po zu straf­fen

Becken­brü­cke

Lege dich bei die­ser Übung flach auf den Rücken und stel­le dei­ne Bei­ne hüft­breit ange­win­kelt auf den Boden ab. Span­ne jetzt dei­nen gan­zen Kör­per an, beson­ders Bei­ne, Bauch und Po und drü­cke dein Becken lang­sam nach oben, bis dein Ober­kör­per und dei­ne Bei­ne eine gera­de Linie bil­den. Sen­ke dann das Becken wie­der lang­sam ab. Dein Po bleibt wäh­rend der gan­zen Übun­gen ange­spannt. Wie­der­ho­le die Übung 10 bis 20 Mal. Je nach Kon­di­ti­on.

Aus­fall­schritt

Der Aus­fall­schritt ist eine der effek­tivs­ten Übun­gen um den Po zu straf­fen und kna­ckig zu machen. Stel­le dich gera­de hin und stüt­ze dei­ne Hän­de auf dei­ner Hüf­te ab. Mache jetzt einen gro­ßen Schritt nach vor­ne und beu­ge das hin­te­re Bein so weit es geht. Dein Knie soll­te dabei fast den Boden berüh­ren. Ach­te dar­auf, den Rücken gera­de zu hal­ten und nicht nach vor­ne zu kip­pen. Gehe wie­der lang­sam nach oben. 0–25 Wie­der­ho­lun­gen, dann Bein wech­seln.