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    Body & Mind

    kna­cki­ger Po? Willst du einen sexy kna­cki­gen Hin­tern? 🍑

    9. Februar 2023Updated:15. Januar 2024Keine Kommentare3 Mins Read
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    Body & MindNice magazin
    Knackiger Po
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    Wie baut man einen sexy Knack­po auf?

    Wuss­test du, dass, egal ob du ein Mann oder ein Mäd­chen bist, eine dei­ner Ana­to­mien, die stän­dig unter die Lupe genom­men wird, dein Hin­tern ist? Vie­le sagen, dass ein kna­cki­ger Po einer der attrak­tivs­ten Tei­le des mensch­li­chen Kör­pers ist. Und fin­den Sie das nicht auch? Auf jeden Fall!

    kna­cki­ger Po
    kna­cki­ger Po? Willst du einen sexy kna­cki­gen Hin­tern? 🍑 1

    Schau­en Sie sich doch ein­mal Ihren eige­nen Hin­tern an. Ist er straff, prall und kräf­tig oder ist er schlaff und klum­pig? Schlim­mer noch, ist er ohne jede Spann­kraft und hängt ein­fach nur da wie ein Stück Fleisch, das gera­de aus dem Schlacht­haus kommt? Wenn Sie wirk­lich einen straf­fen und sexy Hin­tern haben wol­len, der alle Bli­cke auf sich zieht, wenn Sie eine enge Jeans oder einen Biki­ni tra­gen, dann lesen Sie wei­ter.

    kna­cki­ger Po
    kna­cki­ger Po? Willst du einen sexy kna­cki­gen Hin­tern? 🍑 2

    Ihr Po besteht aus drei Mus­keln, dem Glu­teus maxi­mus, dem Glu­teus medi­us und dem Glu­teus mini­mus. Glu­teus medi­us und Glu­teus mini­mus sind die Mus­keln an den Sei­ten der Hüf­te, die für die Innen­ro­ta­ti­on des Ober­schen­kels zustän­dig sind. Der Glu­teus maxi­mus ist der größ­te der drei Mus­keln und wird für die Hüft­stre­ckung, die Außen­ro­ta­ti­on, die Bein­ad­duk­ti­on und die Bein­ab­duk­ti­on ein­ge­setzt. Die­se Mus­keln wer­den zusam­men als “Gesäß­mus­keln” bezeich­net.

    Star­ke Gesäß­mus­keln hel­fen uns bei all­täg­li­chen Akti­vi­tä­ten wie Trep­pen­stei­gen oder in die Hocke gehen, um etwas auf­zu­he­ben, und sie sehen gut und sexy aus. Die­se Mus­keln sind auch bei sport­li­chen Akti­vi­tä­ten wich­tig. Kräf­ti­ge Gesäß­mus­keln unter­stüt­zen Sie bei allen Sport­ar­ten, wie z. B. Rad­fah­ren und ins­be­son­de­re bei Sprungs­port­ar­ten wie Fuß­ball, Vol­ley­ball, Fuß­ball, Bas­ket­ball und Netz­ball.

    Wenn Ihr Gesäß hängt und klum­pig ist, liegt eine Fett­schicht über den Mus­keln. Wenn das der Fall ist, ist es ganz ein­fach. Ver­lie­re ein­fach das Fett durch eine Kom­bi­na­ti­on aus Aus­dau­er­trai­ning, Kraft­trai­ning und einer kalo­rien­re­du­zier­ten Ernäh­rung.

    Um einen groß­ar­tig aus­se­hen­den, kräf­ti­gen Po zu haben, müs­sen gewichts­wi­der­stands­fä­hi­ge Übun­gen in Ihr Trai­nings­pro­gramm auf­ge­nom­men wer­den.

    Für man­che Men­schen haben Übun­gen wie Lau­fen an Stei­gun­gen, Trep­pen­stei­gen oder Trep­pen­stei­gen eine gute Wir­kung auf die For­mung des Hin­terns. Aber um einen kna­cki­gen, sexy Po zu bekom­men, müs­sen Sie Knie­beu­gen, Kreuz­he­ben und Lun­ges ein­bau­en, die fan­tas­ti­sche Po-For­men sind.

    kna­cki­ger po
    kna­cki­ger Po? Willst du einen sexy kna­cki­gen Hin­tern? 🍑 3

    Kurz gesagt, du musst Fett abbau­en und eine gut bemus­kel­te Gesäß­mus­ku­la­tur auf­bau­en, um einen sexy, kna­cki­gen Hin­tern zu haben, der die Köp­fe ver­dreht und die Augen auf dei­nen Hin­tern kle­ben lässt. Das ist gar nicht so schwer. Alles, was Sie brau­chen, ist etwas Enga­ge­ment und Ent­schlos­sen­heit Ihrer­seits, und Sie sind schon auf hal­bem Weg.

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