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    Nice » Body & Mind » 20 kalo­rien­ar­me Snacks mit nur 100 Kalo­rien 💯
    Body & Mind

    20 kalo­rien­ar­me Snacks mit nur 100 Kalo­rien 💯

    9. Februar 2023Updated:14. Januar 2024Keine Kommentare21 Mins Read
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    Body & MindNice Magazin
    20 Kalorienarme Snacks
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    Kennst du die­se 20 kalo­rien­ar­me Snacks mit nur 100 Kalo­rien?

    Es gibt vie­le kalo­rien­ar­me Lecke­rei­en, die trotz­dem lecker sind. Die­se gesun­den Snacks las­sen sich leicht zu Hau­se zube­rei­ten und sind auch noch lecker! Pro­bie­ren Sie die­se Rezep­te aus! Dazu gehö­ren Gur­ke und Tzat­zi­ki, Toma­ten­sa­lat, rohe Sticks mit Hum­mus und Lakrit­ze und vie­les mehr. Sie wer­den viel­leicht gar nicht mer­ken, dass die­se lecke­ren Snacks jeweils nur hun­dert Kalo­rien haben.

    Kalo­rien­ar­me Snacks
    20 kalo­rien­ar­me Snacks mit nur 100 Kalo­rien 💯 1

    Gur­ke mit Tzat­zi­ki

    Gur­ke in Strei­fen geschnit­ten und einen lecke­ren Tzat­zi­ki Dip dazu. Schnell zube­rei­tet und lecker. Den Tzat­zi­ki kannst du auch schnell sel­ber machen in ver­schie­de­nen Vari­an­ten zum Bei­spiel mit Mager­quak oder auch Skyr.

    Kalo­rien­ar­me Snacks unter 100 Kalo­rien soll­ten nicht nur kalo­rien­arm, son­dern auch gesund sein.

    Eine Kalo­rien­be­gren­zung kann den schlech­ten Cho­le­ste­rin­spie­gel sen­ken, den Blut­druck und sogar die Insu­lin­emp­find­lich­keit ver­bes­sern. Laut einer im Juli 2019 ver­öf­fent­lich­ten Stu­die ent­hal­ten 20 ver­schie­de­ne Snacks jeweils weni­ger als 100 Kalo­rien. Wenn du auf der Suche nach einem kalo­rien­ar­men Snack bist, kann dir die­ser Arti­kel wei­ter­hel­fen. Im Fol­gen­den sind eini­ge gesun­de und sät­ti­gen­de Optio­nen auf­ge­führt.

    Fri­sche Man­go oder Man­go­wür­fel

    Eine Tas­se gefro­re­ne Man­go hat etwa 90 Kalo­rien und ent­hält 60 % des täg­li­chen Vit­amin C. Man­go­wür­fel kön­nen ein­zeln ein­ge­fro­ren oder auf einem Tel­ler ver­teilt wer­den. Sie sind voll­ge­packt mit gesun­den Fet­ten und Pro­te­inen. Mit nur zwei Bis­sen erhal­ten Sie 99 Kalo­rien. Gefro­re­ne Man­go­wür­fel kön­nen Ihren süßen Zahn befrie­di­gen, ohne über­mä­ßig vie­le Kalo­rien zu haben. Sie kön­nen sie ent­we­der selbst zube­rei­ten oder tief­ge­kühlt kau­fen. Eine Por­ti­on lie­fert 60 % des täg­li­chen Vit­amin-C-Bedarfs und nur 90 Kalo­rien.

    Lachs

    Lachs in Dosen, oder auch frisch ist reich an Ome­ga-3-Fett­säu­ren und ent­hält Vit­amin D, E und K. Sein kalo­rien­ar­mer, glu­ten­frei­er und natri­um­ar­mer Gehalt macht ihn zu einem groß­ar­ti­gen Snack. Zusätz­lich zum Lachs kön­nen Sie auch gerös­te­te boh­nen zu einem gesun­den Snack ver­ar­bei­ten. Eine Por­ti­on Eda­ma­me (1/3 Tas­se) ent­hält nur 75 Kalo­rien.

     

     

    Lakrit­ze

    Wenn es um gesun­de Zwi­schen­mahl­zei­ten geht, brau­chen wir Snacks, die nur 100 Kalo­rien oder weni­ger haben, aber trotz­dem die Nähr­stof­fe lie­fern, die wir brau­chen. Wenn du Kalo­rien zählst, kannst du bei der Aus­wahl eines Snacks eine klu­ge Ent­schei­dung tref­fen und einen gesun­den Snack wäh­len, der trotz­dem gut schmeckt. Ein­hun­dert Kalo­rien ent­spre­chen 5 Tas­sen Brok­ko­li­rö­schen oder etwa fünf Por­tio­nen Hum­mus.

    Es ist zwar ver­lo­ckend, ab und zu zu einer 100-Kalo­rien-Packung Ore­os zu grei­fen, aber die­se Snacks kön­nen Ihrer Gesund­heit scha­den. Anstatt zu die­sen kalo­rien­rei­chen Lecke­rei­en zu grei­fen, soll­ten Sie zu Hau­se gesun­de Snacks selbst zube­rei­ten, um die Por­ti­ons­grö­ße und den Geschmack zu kon­trol­lie­ren. Pro­bie­ren Sie einen Bana­nen­split-Reis­ku­chen, eine mit Käse gefüll­te Pita­ta­sche oder eine Mini-Ques­adil­la. Eine wei­te­re gesun­de Opti­on ist ein Räu­cher­lachs-Pin­wheel mit Frisch­kä­se.

    Avo­ca­do

    Wenn es um gesun­de kalo­rien­ar­me Snacks geht, ist die Avo­ca­do die bes­te Wahl, denn sie ent­hält 10 Gramm gesun­de, ein­fach unge­sät­tig­te Fett­säu­ren, ist eine gute Quel­le für Bal­last­stof­fe und hat nur 100 Kalo­rien pro Por­ti­on. Kom­bi­niert mit Sel­le­rie- oder Gur­ken­spie­ßen ist sie ein per­fek­ter 100-Kalo­rien-Snack. Die Avo­ca­do ent­hält außer­dem fünf Gramm ver­dau­ungs­för­dern­de Bal­last­stof­fe und ist somit gut für das Ver­dau­ungs­sys­tem. Eine hal­be Avo­ca­do redu­ziert Ihren Appe­tit drei Stun­den lang um 40 %.

    Kalo­rien­ar­mer Snack, Snacks mit wenig Kalo­rien
    20 kalo­rien­ar­me Snacks mit nur 100 Kalo­rien 💯 2

    Snacks mit weni­ger als 100 Kalo­rien sind wich­tig für die Gesund­heit. Ein Oreo mit 100 Kalo­rien ist defi­ni­tiv kei­ne gesun­de Opti­on. Grei­fen Sie statt­des­sen zu einem voll­wer­ti­gen Nah­rungs­mit­tel, das reich­lich Eiweiß, Bal­last­stof­fe, gesun­de Fet­te und Was­ser ent­hält, das Feuch­tig­keit spen­det. Außer­dem soll­ten die kalo­rien­är­me­ren Snacks Nähr­stof­fe und nicht nur lee­re Kalo­rien ent­hal­ten. Ver­su­chen Sie es doch ein­mal mit einem herz­haf­ten Snack wie einer gekauf­ten Hüh­ner­wurst. Um sie inter­es­san­ter zu machen, kön­nen Sie sie in zucker­freie Bar­be­cue-Sau­ce oder Senf tun­ken. Ein wei­te­rer gesun­der Snack ist die Honig­me­lo­ne, die mit nur 50 Kalo­rien  zu den kalo­rien­ärms­ten Früch­ten gehört.

    Oli­ven

    Oli­ven sind eine wei­te­re gesun­de Opti­on für kalo­rien­ar­me Snacks. Außer­dem ent­hal­ten Oli­ven viel Eiweiß, aber mehr Kalo­rien, als Sie viel­leicht den­ken.

    Oran­gen

    Zwei Drit­tel einer Oran­ge ent­hal­ten 100 Kalo­rien. Auch wenn Sie Oran­gen­saft kau­fen kön­nen, soll­ten Sie auf die Eti­ket­ten ach­ten. Mög­li­cher­wei­se ent­hält die Oran­ge ver­steck­ten Zucker und Kalo­rien. Ein wei­te­rer gesun­der Snack ist Ricot­ta-Käse. Wenn Sie einen reich­hal­ti­gen und cre­mi­gen Snack bevor­zu­gen, kön­nen Sie Ricot­ta-Käse mit Zimt oder unge­süß­tem Kakao­pul­ver mischen, um einen gesun­den Snack zu erhal­ten.

    Karot­ten-Sticks mit Hum­mus

    Hum­mus, ein nussi­ger Brot­auf­strich aus Kicher­erb­sen und Oli­ven­öl, fügt einem 100-Kalo­rien-Snack Eiweiß und Bal­last­stof­fe hin­zu. Sie kön­nen abge­pack­ten oder selbst gemach­ten Hum­mus kau­fen.

    Kalo­rien­ar­me Snacks für abends
    20 kalo­rien­ar­me Snacks mit nur 100 Kalo­rien 💯 3

    Man­deln

    Man­deln sind eine gute Wahl für einen Snack. Sie sind reich an Bal­last­stof­fen und Eiweiß und las­sen sich gut lagern. Eine Hand­voll von vier­zehn Man­deln hat nur 100 Kalo­rien und nur 0,63 g gesät­tig­te Fet­te. Man­deln ent­hal­ten kei­nen Zucker­zu­satz, sind leicht zu lagern.

    Bre­zeln

    Bre­zeln sind ein prak­ti­scher Snack, aber ach­ten Sie dar­auf, dass Sie Voll­korn­sor­ten wäh­len. Sechs Voll­korn-Bre­zel­stan­gen haben weni­ger als 100 Kalo­rien und ent­hal­ten drei Gramm Bal­last­stof­fe.

     

    Gesun­de kalo­rien­ar­me Snacks kön­nen jeder­zeit den Hun­ger stil­len. Eiweiß­hal­ti­ge Lebens­mit­tel lie­fern Ener­gie und stil­len den Heiß­hun­ger, wäh­rend kalo­rien­ar­me Snacks schmack­haft, sät­ti­gend und zufrie­den­stel­lend sein kön­nen. Wenn Sie abneh­men wol­len, sind gesun­de Zwi­schen­mahl­zei­ten ein wich­ti­ger Bestand­teil einer gesun­den Ernäh­rung. Diät­as­sis­ten­ten emp­feh­len die­se kalo­rien­ar­men Snacks, weil sie vie­le Nähr­stof­fe ent­hal­ten und nur 200 Kalo­rien oder weni­ger haben.

    Knä­cke­brot mit Hüt­ten­kä­se und Toma­te ein tol­ler kalo­rien­ar­mer Snack

    Die­ser Snack besteht aus Knä­cke­brot, einem fla­chen Cra­cker, der nor­ma­ler­wei­se aus Rog­gen­mehl her­ge­stellt wird. Es gibt auch Rog­gen- und Mehr­korn­sor­ten. Um das Knä­cke­brot zu ver­fei­nern, kön­nen Sie Auf­stri­che oder Käse hin­zu­fü­gen. Hüt­ten­kä­se ist eine kalo­rien­ar­me und eiweiß­rei­che Quel­le, und Sie kön­nen ihn auch mit Schnitt­lauch, Sal­sa bele­gen. Alter­na­tiv kön­nen Sie einen kalo­rien­ar­men Snack mit einer Schei­be Schin­ken oder Käse oder mit Prei­sel­beer­kon­fi­tü­re ser­vie­ren.

    Es gibt vie­le Mar­ken von Knä­cke­brot, aber ach­ten Sie dar­auf, eine kalo­rien­ar­me zu wäh­len. Pro­bie­ren Sie WASA Knä­cke­brot (98 % fett­frei) oder Wasa Light Rye. Alter­na­tiv dazu sind auch Wein­trau­ben eine gesun­de Snack­op­ti­on. Eine Tas­se Wein­trau­ben ent­hält 107 Kalo­rien sowie etwa ein Drit­tel des emp­foh­le­nen Tages­be­darfs an Vit­amin C und K.

    Kalo­rien­ar­me Snacks

    Kalo­rien­ar­me Snacks soll­ten einen hohen Pro­te­in­ge­halt haben und wenig Koh­len­hy­dra­te ent­hal­ten. Der Schlüs­sel liegt dar­in, kalo­rien­ar­me Lebens­mit­tel zu fin­den, die reich an Pro­te­inen, Bal­last­stof­fen und Fett sind, um einen gesun­den Blut­zu­cker­spie­gel auf­recht­zu­er­hal­ten und Heiß­hun­ger­at­ta­cken zu redu­zie­ren. Naschen mit Lebens­mit­teln, die viel Eiweiß, Bal­last­stof­fe und gesun­de Fet­te ent­hal­ten, kann dazu bei­tra­gen, dass Ihr Ener­gie­le­vel hoch bleibt, aber Sie soll­ten ver­mei­den, zu viel zu naschen.

    Bud­da-Bowl
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    Joghurt mit Bee­ren

    Eine Zwi­schen­mahl­zeit ist der per­fek­te Weg, um die Lust auf Süßes zu stil­len, ohne das täg­li­che Kalo­rien­li­mit zu über­schrei­ten. Obst, vor allem rei­fes, eig­net sich her­vor­ra­gend als leich­ter Snack, denn es ist kalo­rien­arm und ent­hält vie­le Vit­ami­ne. Eine ein­zi­ge Por­ti­on auf­ge­schnit­te­ner Wein­trau­ben ent­hält nur 53 Kalo­rien und kann ganz oder in mund­ge­rech­te Stü­cke geschnit­ten ver­zehrt wer­den. Sie ent­hal­ten außer­dem vie­le Bal­last­stof­fe und kön­nen sogar ein­ge­fro­ren wer­den.

     

    Cran­ber­ries

    Getrock­ne­te Cran­ber­ries

    sind eine wei­te­re kalo­rien­ar­me Snack­op­ti­on. Sie schme­cken lecker, ent­hal­ten aber nur wenig Zucker und las­sen sich leicht in eine Tasche ste­cken. Außer­dem sind sie reich an Anti­oxi­dan­ti­en, die schäd­li­che oxi­da­tive Schä­den im Kör­per ver­rin­gern kön­nen. Nur eine vier­tel Tas­se getrock­ne­te Cran­ber­ries ohne Zucker ent­hält 100 Kalo­rien und 10 g Bal­last­stof­fe.

    Wuss­ten Sie, dass eine Tas­se Hei­del­bee­ren nur 75 Kalo­rien hat? Bana­nen sind reich an Anti­oxi­dan­ti­en und haben nur 100 Kalo­rien, und eine hal­be Was­ser­me­lo­ne hat nur 50 Kalo­rien. Sie kön­nen auch ver­su­chen, eine Grape­fruit zu essen. Eine Tas­se Grape­fruit hat nur 100 Kalo­rien und ist außer­dem sehr erfri­schend!

    Snacks, die viel Eiweiß und Bal­last­stof­fe ent­hal­ten, sind eine gute Ener­gie­quel­le.

    Eine Portion/Tasse  Gemü­se­sup­pe hat nur 100 Kalo­rien und ist damit eine gesun­de Wahl für alle, die abneh­men wol­len.

    Klei­ne Stü­cke von Süß­kar­tof­feln sind ein wei­te­rer tol­ler Snack. Sie kön­nen sie in der Mikro­wel­le zube­rei­ten oder rös­ten und mit Salz und Pfef­fer bestreu­en.

    Ein Snack, der vie­le Bal­last­stof­fe und Pro­te­ine ent­hält, ist ein Chi­a­sa­men-Rie­gel. Chi­a­sa­men sind reich an Eiweiß und ent­hal­ten 60 % des täg­li­chen Bedarfs an Vit­amin C. Chi­a­sa­men­rie­gel sind lecker und nahr­haft. Sie sind kalo­rien­arm und ent­hal­ten vie­le gesun­de Fet­te und Pro­te­ine.

    Kalo­rien­ar­me Snacks sind nicht nur wäh­rend einer Diät wich­tig
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    Kalo­rien­ar­me Snacks

    Viel­leicht haben Sie schon ein­mal gehört, dass Naschen eine unge­sun­de Ange­wohn­heit ist. Aber ein Snack ist tat­säch­lich gut für Ihre Gesund­heit. Laut der Ernäh­rungs­wis­sen­schaft­le­rin Sarah Pflug­radt kann ein Snack mit viel Eiweiß, Bal­last­stof­fen und gesun­den Fet­ten Ihren Blut­zu­cker sta­bi­li­sie­ren. Dies kann Ihnen hel­fen, Heiß­hun­ger­at­ta­cken zu kon­trol­lie­ren, den Hun­ger zu redu­zie­ren und Ihr Ener­gie­ni­veau zu hal­ten. Selbst wenn Sie sich kalo­rien­rei­che Snacks gön­nen, soll­ten Sie sie in Maßen essen, um Ihren Kör­per gesund und Ihr Gewicht nied­rig zu hal­ten.

    Dat­teln: sind kalo­rien­ar­me Snacks

    Dat­teln

    sind ein her­vor­ra­gen­der Snack, den Sie in Ihren Spei­se­plan auf­neh­men kön­nen. Sie ent­hal­ten vie­le Bal­last­stof­fe und Pro­te­ine, die den Stoff­wech­sel anre­gen und satt hal­ten. Eine Hand­voll Dat­teln ist auch ein gesun­der Snack für alle, die abneh­men oder gesund blei­ben wol­len. Sie kön­nen sogar ein paar Stun­den vor dem Trai­ning zwei Dat­teln essen, um in der Spur zu blei­ben. Aller­dings sind Dat­teln nicht für jeden als Snack geeig­net.

    Dat­teln sind reich an Bal­last­stof­fen, Kali­um, Kup­fer, Man­gan, Vit­amin B‑6 und Magne­si­um. Sie ent­hal­ten auch mehr die­ser Nähr­stof­fe als die meis­ten ande­ren Süßig­kei­ten. Und da sie von Natur aus fett­arm sind, eig­nen sie sich her­vor­ra­gend als kalo­rien­ar­mer Snack. Außer­dem nimmst du durch den Ver­zehr von Dat­teln nicht zu. So erhal­ten Sie Ihre täg­li­che Dosis an Nähr­stof­fen, ohne an Gewicht zuzu­le­gen.

    Obwohl vie­le von uns Dat­teln mit Des­serts asso­zi­ie­ren, sind sie ein gesun­der und lecke­rer Snack mit beein­dru­cken­den gesund­heit­li­chen Vor­tei­len. Eine vier­tel Tas­se Dat­teln ent­hält zwar etwa sechs Gramm Koh­len­hy­dra­te, deckt aber auch 12 Pro­zent des täg­li­chen Bedarfs an Bal­last­stof­fen. Bal­last­stof­fe sor­gen für ein län­ge­res Sät­ti­gungs­ge­fühl. Dat­teln ent­hal­ten außer­dem viel Kali­um, das ein wich­ti­ger Elek­tro­lyt für das Herz ist und den Auf­bau von Mus­keln und Pro­te­inen unter­stützt. Daher gehö­ren Dat­teln zu den kalo­rien­ar­men Snacks, die jede Nasch­kat­ze zufrie­den stellt.

    Eda­ma­me-Boh­nen sind reich an Pro­te­inen

    Wenn Sie Vege­ta­ri­er sind, ken­nen Sie wahr­schein­lich Eda­ma­me-Boh­nen, die ein kalo­rien­ar­mer, pro­te­in­rei­cher Snack sind. Die grü­nen Boh­nen wer­den oft in Scho­ten mit Meer­salz ser­viert. Eda­ma­me sind eine gute Quel­le für pflanz­li­ches Eiweiß, Bal­last­stof­fe und Vit­ami­ne. Eini­ge Stu­di­en zei­gen sogar, dass Soja­pro­te­in zur Sen­kung des Cho­le­ste­rin­spie­gels und zur Ver­rin­ge­rung des Risi­kos für bestimm­te Krebs­ar­ten bei­trägt.

    Eda­ma­me-Boh­nen sind voll­ge­packt mit Nähr­stof­fen und las­sen sich leicht zube­rei­ten und ver­zeh­ren. Sie ent­hal­ten mehr als 20 Pro­zent der täg­lich emp­foh­le­nen Men­ge an Eisen und Fol­säu­re und haben nur 180 Kalo­rien pro Tas­se! Die Boh­nen soll­ten jedoch vor dem Ver­zehr gekocht wer­den, da sie im rohen Zustand gif­tig sind. Sie kön­nen sie auch als Wok ver­wen­den oder zu Hum­mus ver­ar­bei­ten, um Ihre Mahl­zeit mit Eiweiß und Bal­last­stof­fen anzu­rei­chern.

     

    Soja­pro­duk­te sind reich an Phy­to­ös­tro­ge­nen, d. h. Ver­bin­dun­gen, die das weib­li­che Hor­mon Östro­gen imi­tie­ren. Der Ver­zehr von Soja­pro­duk­ten kann vor hor­mon­ab­hän­gi­gen Krebs­ar­ten, Osteo­po­ro­se, Dia­be­tes Typ 2 und Herz-Kreis­lauf-Erkran­kun­gen schüt­zen. Eda­ma­me ent­hält weni­ger Phy­to­ös­tro­gen als gekeim­te Soja­boh­nen­sa­men. Aller­dings kann Eda­ma­me eine östro­ge­ne Wir­kung auf den Hor­mon­spie­gel haben.

    Getrock­ne­te-Toma­te ist ein kalo­rien­ar­mer Snack

    Vie­le Men­schen sind sich nicht bewusst, wie vie­le Kalo­rien Toma­ten-Tro­cken­fleisch ent­hält. Die schmack­haf­ten Strei­fen las­sen sich leicht ver­zeh­ren und eig­nen sich für vie­le Gele­gen­hei­ten. Toma­to Jer­ky ist ein gesun­der, kalo­rien­ar­mer Snack, der nicht lang­wei­lig sein muss. Egal, ob Sie einen kalo­rien­ar­men Snack für den klei­nen Hun­ger zwi­schen­durch suchen oder eine köst­li­che Lecke­rei, die Sie mit Freun­den tei­len möch­ten, Toma­ten-Jer­ky ist eine gute Wahl.

    Kalo­rien­ar­me Snacks
    20 kalo­rien­ar­me Snacks mit nur 100 Kalo­rien 💯 6

    Toma­to Jer­ky ent­hält weni­ger als 80 Kalo­rien pro Por­ti­on und ist eine aus­ge­zeich­ne­te Wahl für Men­schen, die auf ihre Kalo­rien­zu­fuhr ach­ten. Das Dörr­fleisch ist eine gute Wahl für alle, die einen pro­te­in­rei­chen und kalo­rien­ar­men Snack suchen, aber nicht auf den Geschmack ver­zich­ten wol­len. Das zuge­setz­te Salz im Beef Jer­ky macht es zu einem hoch­ka­lo­ri­schen Snack. Idea­ler­wei­se soll­te man nicht mehr als zwei Unzen auf ein­mal ver­zeh­ren. Sie kön­nen Toma­ten­jer­ky auch mit fri­schem Obst oder einem fett­frei­en grie­chi­schen Joghurt kom­bi­nie­ren.

    Trail Mix ist ein gesun­der kalo­rien­ar­mer Snack

    Wenn Sie zum ers­ten Mal von Stu­den­ten­fut­ter hören, fra­gen Sie sich wahr­schein­lich, ob es sich dabei um einen gesun­den, kalo­rien­ar­men Snack han­delt. Die­se belieb­te Mischung aus getrock­ne­ten Früch­ten, Müs­li und Nüs­sen ist im Lau­fe der Jah­re sehr beliebt gewor­den. In kur­zer Zeit erwarb sich die Stu­den­ten­fut­ter­mi­schung den Ruf, gesund für das Herz zu sein, was ihr in der Natur­kost­sze­ne schnell zu einem Star­sta­tus ver­half. Für Men­schen, die abneh­men wol­len, ist die­ser Snack jedoch nicht unbe­dingt die gesün­des­te Wahl — die getrock­ne­ten Früch­te und Nüs­se ent­hal­ten zwar vie­le herz­ge­sun­de Fet­te, aber auch vie­le Kalo­rien, so dass Vor­sicht gebo­ten ist.

     

    Eine Por­ti­on Stu­den­ten­fut­ter soll­te 1/4 Tas­se betra­gen. Um sicher­zu­ge­hen, dass Sie nicht zu viel essen, soll­ten Sie auf dem Eti­kett der Packung nach­se­hen, wie vie­le Kalo­rien eine Por­ti­on ent­hält. Idea­ler­wei­se soll­te eine Por­ti­on etwa eine hal­be Tas­se betra­gen, was acht Gramm ent­spricht. Außer­dem ist es am bes­ten, sich an eine Mischung zu hal­ten, die nur wenig Zucker und Salz ent­hält. Wenn Sie geschmack­vol­le Zuta­ten hin­zu­fü­gen möch­ten, kön­nen Sie Tro­cken­früch­te und Gewür­ze hin­zu­fü­gen.

    Nüs­se: kalo­rien­ar­me Snacks

    Wenn Sie sich für eine Nuss als Snack ent­schei­den, soll­ten Sie dar­an den­ken, dass sie vie­le Kalo­rien haben. Aber ver­ges­sen Sie nicht, dass Nüs­se auch einen hohen Nähr­wert haben. Man­deln zum Bei­spiel ent­hal­ten nur 8 Kalo­rien pro Nuss, sind aber den­noch eine gute Quel­le für Bal­last­stof­fe und Pro­te­ine. Wei­te­re kalo­rien­ar­me Nüs­se sind Cas­hew­nüs­se, Erd­nüs­se und Maca­da­mi­a­nüs­se. Eini­ge Nüs­se, wie Pekan­nüs­se und Para­nüs­se, ent­hal­ten mehr Kalo­rien, daher soll­ten Sie sie mit Bedacht aus­wäh­len.

    In kon­trol­lier­ten Stu­di­en mit Men­schen, die eine stren­ge Diät ein­hal­ten, führ­te der Ver­zehr von Nüs­sen nicht zu einer Gewichts­zu­nah­me. In Stu­di­en mit Men­schen, die sich fle­xi­bel ernäh­ren, wur­de jedoch berich­tet, dass der Ver­zehr von Nüs­sen das Gewicht erhöht. Der Gesamt­an­stieg war zwar gerin­ger als erwar­tet, aber auf lan­ge Sicht unbe­deu­tend. Daher sind Nüs­se für über­ge­wich­ti­ge Men­schen mög­li­cher­wei­se kei­ne gute Wahl für einen Snack, solan­ge sie sich gesund ernäh­ren.

    Die Vor­tei­le von Nüs­sen lie­gen jedoch auf der Hand.

    Neben ihrem Nähr­wert sind Nüs­se auch ein kalo­rien­ar­mer Snack. Sie kön­nen hel­fen, den Cho­le­ste­rin­spie­gel zu kon­trol­lie­ren und das Herz­in­farkt­ri­si­ko zu sen­ken. Sie ent­hal­ten unge­sät­tig­te Fet­te, die das schlech­te Cho­le­ste­rin sen­ken und die Herz­ge­sund­heit ver­bes­sern. Eine Por­ti­on Nüs­se kann auch hel­fen, eine herz­ge­sun­de Ernäh­rung ein­zu­hal­ten. Wenn Sie eine Nasch­kat­ze sind, pro­bie­ren Sie eine Scho­ko­la­den­nuss. Eine ein­zi­ge Por­ti­on Man­deln mit Scho­ko­la­den­über­zug ent­hält 158 Kalo­rien, eine hal­be Tas­se hat etwa acht Gramm Fett und ein Gramm Zucker.

    Kalo­rien­ar­me Snacks
    20 kalo­rien­ar­me Snacks mit nur 100 Kalo­rien 💯 7

    Hüt­ten­kä­se ist reich an Eiweiß

    Wenn Sie auf der Suche nach einem pro­te­in­rei­chen Snack mit wenig Kalo­rien sind, ist Hüt­ten­kä­se viel­leicht eine gute Wahl. Hüt­ten­kä­se ent­hält Kase­in­pro­te­in, das lang­sam durch den Ver­dau­ungs­trakt wan­dert und Sie län­ger satt hält. Die­ses Eiweiß trägt zum Mus­kel­auf­bau bei und ver­hin­dert den Abbau. Außer­dem ist er kalo­rien­arm und kann in Gerich­ten wie Lasa­gne anstel­le von Ricot­ta ver­wen­det wer­den. Hüt­ten­kä­se kann als Snack für zwi­schen­durch oder als leich­te Mahl­zeit geges­sen wer­den.

    Hüt­ten­kä­se hat meh­re­re Vor­tei­le. Leu­cin ist eine Sub­stanz in Hüt­ten­kä­se, die die Mus­kel­pro­te­in­syn­the­se ankur­belt, d. h. den Pro­zess, bei dem der Kör­per Pro­te­in für die Repa­ra­tur der Mus­keln her­stellt. Außer­dem ist er eine gute Quel­le für kom­plet­tes Pro­te­in, d. h. er ent­hält alle essen­zi­el­len Ami­no­säu­ren, die für den Auf­bau von neu­em Pro­te­in benö­tigt wer­den. Voll­stän­di­ge Pro­te­ine sind in pflanz­li­chen Lebens­mit­teln sel­ten, da ihnen oft eine oder meh­re­re essen­zi­el­le Ami­no­säu­ren feh­len.

    Ein wei­te­rer Vor­teil von Hüt­ten­kä­se ist, dass er eine gute Quel­le für Vit­amin B12 ist. Eine Tas­se Hüt­ten­kä­se ent­hält 59 Pro­zent des Tages­be­darfs an die­sem Vit­amin, das für die Gesund­heit der Ner­ven, gesun­de Blut­zel­len und die DNA-Pro­duk­ti­on wich­tig ist. Obwohl Vit­amin B12-Man­gel weit ver­brei­tet ist, sind in den USA etwa 1,5 bis 15 Pro­zent der Bevöl­ke­rung davon betrof­fen. Die Ein­nah­me von Vit­amin B12 durch Hüt­ten­kä­se hilft, mega­l­oblas­ti­sche Anämie zu ver­hin­dern, die zu Schwä­che und Müdig­keit füh­ren kann. Da Hüt­ten­kä­se wenig Kalo­rien ent­hält, kön­nen Sie ihn täg­lich genie­ßen.

    Voll­korn­brot: kalo­rien­ar­me Snacks

    Ob Sie nun eine Diät machen oder ein­fach nur auf Ihre Kalo­rien ach­ten wol­len, Voll­korn­brot ist eine gute Wahl. Eine Schei­be ent­hält etwa 82 Kalo­rien und nur ein Gramm Fett. Voll­korn­brot ent­hält fast vier Gramm Eiweiß und 13,8 Gramm Koh­len­hy­dra­te. Eine Schei­be ent­hält etwa zwei Gramm Bal­last­stof­fe und lie­fert neun Gramm Net­to­koh­len­hy­dra­te. Voll­korn­brot ent­hält auch wenig Natri­um.

     

    Es ent­hält eine Viel­zahl von Nähr­stof­fen, dar­un­ter Bal­last­stof­fe, Zink, Magne­si­um und Eiweiß. Voll­korn­brot ent­hält Anti­oxi­dan­ti­en und B‑Vitamine, die die Ver­dau­ung för­dern und vor Krank­hei­ten schüt­zen. Eine Schei­be Voll­korn­brot kann Ihnen mehr Ener­gie lie­fern als ein Rie­gel fett- oder kalo­rien­rei­cher Kek­se oder Rie­gel. Die­ser Snack kann Ihnen hel­fen, Ihren täg­li­chen Kalo­rien­be­darf zu decken und Sie mit Ener­gie zu ver­sor­gen. Außer­dem kann es eine schnel­le Koh­len­hy­drat­quel­le für die­je­ni­gen sein, die eine Diät machen.

    Eine wei­te­re gute Mög­lich­keit, Voll­korn­brot zu backen, ist die Ver­wen­dung von Voll­korn­mehl. Es ist gesün­der und ent­hält weni­ger Kalo­rien als raf­fi­nier­tes Mehl. Eine hal­be Tas­se Voll­korn­mehl kann durch einen Ess­löf­fel raf­fi­nier­tes Mehl ersetzt wer­den. Wenn Sie Voll­korn­brot backen, geben Sie wäh­rend des Kne­tens etwas Oli­ven­öl in den Teig. Sobald der Teig fer­tig ist, for­men Sie ihn zu einem run­den Laib und decken ihn mit einem feuch­ten Mus­sel­in­tuch ab. Legen Sie ihn 45 Minu­ten lang an einen war­men Ort, damit sich sei­ne Grö­ße ver­dop­pelt.

    Bul­let-Pro­of

    Gesun­de kalo­rien­ar­me Snacks und Snacks ohne Kalo­rien

    Wenn Sie auf der Suche nach Snacks ohne Kalo­rien sind, gibt es vie­le lecke­re Mög­lich­kei­ten. Pro­bie­ren Sie die pro­te­in­rei­chen Taco-Cups mit schwar­zen Boh­nen oder Hüt­ten­kä­se, der viel Pro­te­in ent­hält. Wenn Sie etwas Süßes essen möch­ten, ist Pop­corn eine gute Wahl. Aber wenn Sie auf Ihre Kalo­rien ach­ten, soll­ten Sie sich für einen gesün­de­ren Snack wie Obst ent­schei­den. Der Ver­zehr einer hal­ben Tas­se die­ses Snacks ent­hält nur 75 Kalo­rien.

    Schwar­ze Boh­nen-Taco-Cups sind ein Snack ohne Kalo­rien

    Schwar­ze Boh­nen-Tacos kön­nen Sie zu Hau­se selbst zube­rei­ten. Alles, was Sie tun müs­sen, ist, eini­ge grund­le­gen­de Anwei­sun­gen zu befol­gen. Sie kön­nen auch eine belie­bi­ge Anzahl von Zuta­ten hin­zu­fü­gen, wie Lin­sen-Wal­nuss-Fleisch, Mais oder Kid­ney­boh­nen. Sobald sie fer­tig gekocht sind, kön­nen sie ser­viert wer­den. Und das Bes­te dar­an? Sie las­sen sich ganz ein­fach in der Mikro­wel­le oder auf dem Herd wie­der auf­wär­men. Neben dem Taco-Fleisch kön­nen Sie auch Belä­ge wie Zie­gen­kä­se oder Guaca­mo­le hin­zu­fü­gen.

    Um Ihren Tacos noch mehr Geschmack zu ver­lei­hen, kön­nen Sie fri­schen Limet­ten­saft oder mexi­ka­ni­sche Cre­ma hin­zu­fü­gen. Sie kön­nen auch vega­ne sau­re Sah­ne hin­zu­fü­gen, wenn Sie Milch­pro­duk­te mei­den. Für mehr Kna­ckig­keit kön­nen Sie auch gehack­ten Salat oder geschred­der­ten Kohl hin­zu­fü­gen. Alter­na­tiv kön­nen Sie anstel­le von schwar­zen Boh­nen auch Pin­to- oder gebra­te­ne Boh­nen ver­wen­den. Sie kön­nen auch eine Voll­korn­tor­til­la ver­wen­den, wenn Sie auf Ihr Gewicht ach­ten.

    Eier sind ein eiweiß­rei­cher Snack

    Ein gro­ßes Ei ent­hält 6,3 Gramm Eiweiß und hat nur 78 Kalo­rien. Laut Dr. Jantz sind eiweiß­rei­che Zwi­schen­mahl­zei­ten wich­tig, um das Ener­gie­ni­veau hoch zu hal­ten und zu ver­hin­dern, dass man sich spä­ter übe­r­isst. Eier ent­hal­ten auch Vit­amin D, ein lebens­wich­ti­ges Vit­amin für die Kno­chen­ge­sund­heit und die all­ge­mei­ne Gesund­heit. Jedes Ei ent­hält etwa 1 Mikro­gramm Vit­amin D. Es trägt auch dazu bei, dass der Kör­per kein über­schüs­si­ges Östro­gen pro­du­ziert, das ein hor­mo­nel­les Ungleich­ge­wicht ver­ur­sa­chen kann.

    Eiweiß­rei­che Snacks hel­fen, das Mit­tags­tief zu über­win­den, wenn man sich schlapp oder müde fühlt. Eier ent­hal­ten neun­zig Pro­zent Eiweiß und sind eine aus­ge­zeich­ne­te Wahl für einen schnel­len Snack. Sie sind eine gute Mög­lich­keit, um bis zur nächs­ten Mahl­zeit satt und ener­gie­ge­la­den zu blei­ben. Sie sind außer­dem prak­tisch und ent­hal­ten wenig bis gar kei­ne Kalo­rien. Und sie brau­chen kei­ne Mikro­wel­le! Legen Sie sie ein­fach in den Kühl­schrank oder in die Mikro­wel­le.

    Hüt­ten­kä­se ist ein pro­te­in­rei­cher Snack

    Wenn Sie einen pro­te­in­rei­chen Snack ohne Kalo­rien suchen, könn­te Hüt­ten­kä­se die Lösung sein. Hüt­ten­kä­se ent­hält Kase­in­pro­te­in, das vom Kör­per lang­sam auf­ge­nom­men wird und dazu bei­tra­gen kann, dass Sie sich nicht über­es­sen. Außer­dem ent­hält der Quark ein Quar­tett von Elek­tro­ly­ten, die Ihrem Kör­per hel­fen, Krämp­fe zu bekämp­fen. Ein fett­ar­mer Hüt­ten­kä­se hat den glei­chen Nähr­wert wie eine Voll­fett­va­ri­an­te.

    Die­ser kalo­rien­ar­me Snack mit hohem Eiweiß­ge­halt ist aus einer Rei­he von Grün­den ide­al. Zum Bei­spiel ist er kalo­rien­arm, so dass Sie kein schlech­tes Gewis­sen haben müs­sen, wenn Sie ihn naschen. Außer­dem lässt er sich gut mit Gur­ken kom­bi­nie­ren, die viel Was­ser ent­hal­ten und kalo­rien­arm sind. Ein tol­ler Snack also für alle, die auf ihre Kalo­rien­zu­fuhr ach­ten, ohne ein schlech­tes Gewis­sen zu haben.

    Pop­corn ist ein süßer und zugleich schmack­haf­ter Snack

    Auch wenn Pop­corn nicht gera­de gesund klingt, ist es doch ein sehr nahr­haf­ter Snack. Es wird nicht nur aus Voll­korn­pro­duk­ten her­ge­stellt, son­dern ist auch reich an Bal­last­stof­fen und ent­hält wich­ti­ge Nähr­stof­fe. Außer­dem ent­hält Pop­corn Poly­phe­no­le, die die Zel­len vor Schä­den durch freie Radi­ka­le schüt­zen. Poly­phe­no­le sind Pflan­zen­stof­fe, die mit vie­len gesund­heit­li­chen Vor­tei­len in Ver­bin­dung gebracht wer­den, dar­un­ter eine ver­bes­ser­te Blut­zir­ku­la­ti­on, eine gesün­de­re Ver­dau­ung und ein gerin­ge­res Risi­ko für vie­le Krank­hei­ten und Krebs.

    Kalo­rien­ar­mes Pop­corn bucket on pink back­ground. Movie or TV back­ground
    20 kalo­rien­ar­me Snacks mit nur 100 Kalo­rien 💯 8

    Um die­sen süßen und zugleich schmack­haf­ten Snack zuzu­be­rei­ten, fügen Sie Kakao­pul­ver oder Mönchs­frucht­pul­ver hin­zu. Der Geschmack von Zart­bit­ter­scho­ko­la­de ist schwie­ri­ger zu errei­chen, aber Sie kön­nen sich für einen mil­den Geschmack ent­schei­den. Sie kön­nen auch kalo­rien­ar­me Gewür­ze, wie Knob­lauch­pul­ver und Salz, ver­wen­den. Pro­bie­ren Sie die­se Geschmacks­rich­tun­gen aus und fin­den Sie her­aus, wel­che Ihnen am bes­ten schmeckt. Pop­corn ist ein tol­ler Snack nach dem Essen, aber den­ken Sie dar­an, eine sepa­ra­te Scha­le zu ver­wen­den.

    Karot­ten und Hum­mus sind ein knusp­ri­ger Heiß­hun­ger-Kil­ler

    Hum­mus und Karot­ten sind eine gesun­de und sät­ti­gen­de Kom­bi­na­ti­on, die auch Nasch­kat­zen zufrie­den stel­len kann. Karot­ten allein machen zwar nicht satt, aber in Hum­mus getunkt sind sie unglaub­lich sät­ti­gend. Der zusätz­li­che Vor­teil ist, dass Karot­ten wenig Natri­um ent­hal­ten, was sie zu einem idea­len Snack für Men­schen mit hohem Blut­druck macht. Außer­dem ent­hal­ten Karot­ten viel Vit­amin A, was bei Blut­hoch­druck von Vor­teil ist.

    Wenn Sie Lust auf eine süße Lecke­rei haben, sind gefro­re­ne Wein­trau­ben ein tol­ler Snack. Sie sind voll­ge­packt mit Anti­oxi­dan­ti­en und Phy­to­nähr­stof­fen. Die­se eis­ge­kühl­ten Lecker­bis­sen befrie­di­gen die Lust auf Süßes und lie­fern gleich­zei­tig zusätz­li­che Nähr­stof­fe. Eine wei­te­re tol­le Snack­kom­bi­na­ti­on sind Karot­ten mit Hum­mus. Karot­ten ent­hal­ten Vit­amin A, und Hum­mus wird aus Kicher­erb­sen her­ge­stellt, die eine gute Quel­le für Pro­te­ine und ande­re Nähr­stof­fe sind.

    Für einen sät­ti­gen­den Snack ist Streich­kä­se reich an Eiweiß. Eine Käse­stan­ge ent­hält etwa 80 Kalo­rien, aber mehr als das an Vit­ami­nen B12 und Kal­zi­um. B12 ist not­wen­dig für das rei­bungs­lo­se Funk­tio­nie­ren des Ner­ven­sys­tems, die DNA-Syn­the­se und den Zell­stoff­wech­sel. Ein wei­te­rer Vor­teil von Streich­kä­se ist, dass er eine gute Quel­le für Kal­zi­um ist, das in fast allen Milch­pro­duk­ten ent­hal­ten ist. Kal­zi­um trägt zum Auf­bau star­ker Kno­chen bei, so dass eine täg­li­che Dosis dazu bei­tra­gen kann, das Risi­ko von Kno­chen­brü­chen zu ver­rin­gern. Streich­kä­se ent­hält auch Selen, das das Immun­sys­tem stärkt und anti­oxi­da­tive Eigen­schaf­ten hat.

    kalo­rien­ar­me Snacks: Selbst­ge­mach­tes Müs­li

    Sie kön­nen Sie Ihr eige­nes kalo­rien­ar­mes Müs­li­re­zept erstel­len. Nach­dem Sie alle Zuta­ten vor­be­rei­tet haben, rüh­ren Sie die Mischung um, um die Aro­men zu kom­bi­nie­ren und gut zu ver­mi­schen. Ver­tei­len Sie die Mischung auf zwei Back­ble­che und ach­ten Sie dar­auf, dass es kei­ne Lücken gibt. Bei 300 Grad 10 bis 15 Minu­ten lang backen. Rüh­ren Sie das Müs­li nach der Hälf­te der Back­zeit um und ser­vie­ren Sie es dann oder bewah­ren Sie es in einem luft­dich­ten Behäl­ter auf.

    Wenn Sie Ihr eige­nes Müs­li her­stel­len, kön­nen Sie die Men­ge an Zucker und Fett redu­zie­ren. Obwohl Müs­li oft als gesun­des Lebens­mit­tel ver­mark­tet wird, kann es in Wirk­lich­keit sehr kalo­rien­reich sein. Eine Tas­se Müs­li ent­hält 500 Kalo­rien, fast ein Drit­tel des täg­li­chen Kalo­rien­be­darfs. Ande­rer­seits ent­hält ein gesun­des Müs­li Bal­last­stof­fe, Eisen, herz­ge­sun­de Fet­te und Eiweiß. Müs­li gehört somit zu den kalo­rien­ar­men Snacks.

    Thun­fisch ist ein fett­rei­cher Snack

    Sie fra­gen sich viel­leicht, wie man Thun­fisch essen kann, ohne dick zu wer­den. Glück­li­cher­wei­se ist Thun­fisch von Natur aus kalo­rien­arm und ent­hält außer­dem viel Eiweiß. Er ist auch eine gute Quel­le für Bal­last­stof­fe und Eiweiß. Und als Bonus ist Thun­fisch auch reich an Ome­ga-3-Fett­säu­ren. Thun­fisch ist zwar ein fett­rei­cher Snack ohne Kalo­rien, hat aber eini­ge Vor­tei­le, die ihn zu einer belieb­ten Wahl bei Fit­ness­mo­dels und Body­buil­dern machen, die eine Diät machen.

    Kalo­rien­ar­me Snacks,
    20 kalo­rien­ar­me Snacks mit nur 100 Kalo­rien 💯 9

    Thun­fisch ist eine gute Quel­le für Ome­ga-3-Fett­säu­ren. Eine ein­zi­ge Por­ti­on ent­hält nur 2 Gramm Fett. Thun­fisch ent­hält außer­dem Ome­ga-3-Fett­säu­ren, die die Auf­nah­me von Vit­ami­nen und Mine­ra­li­en för­dern. Daher kön­nen Sie Thun­fisch in Maßen essen. Sie kön­nen auch fet­ten Fisch wie Lachs, Gar­ne­len oder Sar­di­nen wäh­len. Außer­dem kön­nen Sie Thun­fisch kochen und auf vie­le ver­schie­de­ne Arten essen, z. B. als Thun­fisch­sa­lat auf einem Sand­wich.

    Streich­kä­se

    Mit Streich­kä­se kön­nen Sie einen Snack ohne Kalo­rien genie­ßen, aber was macht ihn so gesund? Er ist kalo­rien- und koh­len­hy­drat­arm, was ihn zu einem mage­ren Pro­te­ins­nack macht, der viel Kal­zi­um und Vit­amin A ent­hält. Streich­kä­se ent­hält oft mehr Natri­um als ande­re Käse­sor­ten, aber wenn man ihn vor dem Ver­zehr in Was­ser ein­weicht, wird die Natri­um­men­ge ver­dünnt und er ist leich­ter zu ver­dau­en. Hier sind eini­ge gesun­de kalo­rien­ar­me Snacks-Ideen, die kei­nen hohen Kalo­rien- und Fett­ge­halt auf­wei­sen.

     

    Bio-Streich­kä­se: Die­ses Mol­ke­rei­pro­dukt wird aus der Milch von Kühen her­ge­stellt, die ohne Hor­mo­ne und Anti­bio­ti­ka auf­ge­zo­gen wur­den. Er ent­hält kei­ne GVO, künst­li­chen Farb­stof­fe oder Trans­fet­te. Er ist für Vege­ta­ri­er und Vega­ner glei­cher­ma­ßen geeig­net. Jede Stan­ge hat etwa 110 Kalo­rien. Er kann in Schei­ben geschnit­ten und mit geschnit­te­nen Toma­ten für einen schnel­len Snack ser­viert wer­den. Es ist auch eine gesun­de Snack-Opti­on für Men­schen, die ein stren­ges Kalo­rien­bud­get haben.

     

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