Kennst du diese 20 kalorienarme Snacks mit nur 100 Kalorien?
Es gibt viele kalorienarme Leckereien, die trotzdem lecker sind. Diese gesunden Snacks lassen sich leicht zu Hause zubereiten und sind auch noch lecker! Probieren Sie diese Rezepte aus! Dazu gehören Gurke und Tzatziki, Tomatensalat, rohe Sticks mit Hummus und Lakritze und vieles mehr. Sie werden vielleicht gar nicht merken, dass diese leckeren Snacks jeweils nur hundert Kalorien haben.
Gurke mit Tzatziki
Gurke in Streifen geschnitten und einen leckeren Tzatziki Dip dazu. Schnell zubereitet und lecker. Den Tzatziki kannst du auch schnell selber machen in verschiedenen Varianten zum Beispiel mit Magerquak oder auch Skyr.
Kalorienarme Snacks unter 100 Kalorien sollten nicht nur kalorienarm, sondern auch gesund sein.
Eine Kalorienbegrenzung kann den schlechten Cholesterinspiegel senken, den Blutdruck und sogar die Insulinempfindlichkeit verbessern. Laut einer im Juli 2019 veröffentlichten Studie enthalten 20 verschiedene Snacks jeweils weniger als 100 Kalorien. Wenn du auf der Suche nach einem kalorienarmen Snack bist, kann dir dieser Artikel weiterhelfen. Im Folgenden sind einige gesunde und sättigende Optionen aufgeführt.
Frische Mango oder Mangowürfel
Eine Tasse gefrorene Mango hat etwa 90 Kalorien und enthält 60 % des täglichen Vitamin C. Mangowürfel können einzeln eingefroren oder auf einem Teller verteilt werden. Sie sind vollgepackt mit gesunden Fetten und Proteinen. Mit nur zwei Bissen erhalten Sie 99 Kalorien. Gefrorene Mangowürfel können Ihren süßen Zahn befriedigen, ohne übermäßig viele Kalorien zu haben. Sie können sie entweder selbst zubereiten oder tiefgekühlt kaufen. Eine Portion liefert 60 % des täglichen Vitamin-C-Bedarfs und nur 90 Kalorien.
Lachs
Lachs in Dosen, oder auch frisch ist reich an Omega-3-Fettsäuren und enthält Vitamin D, E und K. Sein kalorienarmer, glutenfreier und natriumarmer Gehalt macht ihn zu einem großartigen Snack. Zusätzlich zum Lachs können Sie auch geröstete bohnen zu einem gesunden Snack verarbeiten. Eine Portion Edamame (1/3 Tasse) enthält nur 75 Kalorien.
Lakritze
Wenn es um gesunde Zwischenmahlzeiten geht, brauchen wir Snacks, die nur 100 Kalorien oder weniger haben, aber trotzdem die Nährstoffe liefern, die wir brauchen. Wenn du Kalorien zählst, kannst du bei der Auswahl eines Snacks eine kluge Entscheidung treffen und einen gesunden Snack wählen, der trotzdem gut schmeckt. Einhundert Kalorien entsprechen 5 Tassen Brokkoliröschen oder etwa fünf Portionen Hummus.
Es ist zwar verlockend, ab und zu zu einer 100-Kalorien-Packung Oreos zu greifen, aber diese Snacks können Ihrer Gesundheit schaden. Anstatt zu diesen kalorienreichen Leckereien zu greifen, sollten Sie zu Hause gesunde Snacks selbst zubereiten, um die Portionsgröße und den Geschmack zu kontrollieren. Probieren Sie einen Bananensplit-Reiskuchen, eine mit Käse gefüllte Pitatasche oder eine Mini-Quesadilla. Eine weitere gesunde Option ist ein Räucherlachs-Pinwheel mit Frischkäse.
Avocado
Wenn es um gesunde kalorienarme Snacks geht, ist die Avocado die beste Wahl, denn sie enthält 10 Gramm gesunde, einfach ungesättigte Fettsäuren, ist eine gute Quelle für Ballaststoffe und hat nur 100 Kalorien pro Portion. Kombiniert mit Sellerie- oder Gurkenspießen ist sie ein perfekter 100-Kalorien-Snack. Die Avocado enthält außerdem fünf Gramm verdauungsfördernde Ballaststoffe und ist somit gut für das Verdauungssystem. Eine halbe Avocado reduziert Ihren Appetit drei Stunden lang um 40 %.
Snacks mit weniger als 100 Kalorien sind wichtig für die Gesundheit. Ein Oreo mit 100 Kalorien ist definitiv keine gesunde Option. Greifen Sie stattdessen zu einem vollwertigen Nahrungsmittel, das reichlich Eiweiß, Ballaststoffe, gesunde Fette und Wasser enthält, das Feuchtigkeit spendet. Außerdem sollten die kalorienärmeren Snacks Nährstoffe und nicht nur leere Kalorien enthalten. Versuchen Sie es doch einmal mit einem herzhaften Snack wie einer gekauften Hühnerwurst. Um sie interessanter zu machen, können Sie sie in zuckerfreie Barbecue-Sauce oder Senf tunken. Ein weiterer gesunder Snack ist die Honigmelone, die mit nur 50 Kalorien zu den kalorienärmsten Früchten gehört.
Oliven
Oliven sind eine weitere gesunde Option für kalorienarme Snacks. Außerdem enthalten Oliven viel Eiweiß, aber mehr Kalorien, als Sie vielleicht denken.
Orangen
Zwei Drittel einer Orange enthalten 100 Kalorien. Auch wenn Sie Orangensaft kaufen können, sollten Sie auf die Etiketten achten. Möglicherweise enthält die Orange versteckten Zucker und Kalorien. Ein weiterer gesunder Snack ist Ricotta-Käse. Wenn Sie einen reichhaltigen und cremigen Snack bevorzugen, können Sie Ricotta-Käse mit Zimt oder ungesüßtem Kakaopulver mischen, um einen gesunden Snack zu erhalten.
Karotten-Sticks mit Hummus
Hummus, ein nussiger Brotaufstrich aus Kichererbsen und Olivenöl, fügt einem 100-Kalorien-Snack Eiweiß und Ballaststoffe hinzu. Sie können abgepackten oder selbst gemachten Hummus kaufen.
Mandeln
Mandeln sind eine gute Wahl für einen Snack. Sie sind reich an Ballaststoffen und Eiweiß und lassen sich gut lagern. Eine Handvoll von vierzehn Mandeln hat nur 100 Kalorien und nur 0,63 g gesättigte Fette. Mandeln enthalten keinen Zuckerzusatz, sind leicht zu lagern.
Brezeln
Brezeln sind ein praktischer Snack, aber achten Sie darauf, dass Sie Vollkornsorten wählen. Sechs Vollkorn-Brezelstangen haben weniger als 100 Kalorien und enthalten drei Gramm Ballaststoffe.
Gesunde kalorienarme Snacks können jederzeit den Hunger stillen. Eiweißhaltige Lebensmittel liefern Energie und stillen den Heißhunger, während kalorienarme Snacks schmackhaft, sättigend und zufriedenstellend sein können. Wenn Sie abnehmen wollen, sind gesunde Zwischenmahlzeiten ein wichtiger Bestandteil einer gesunden Ernährung. Diätassistenten empfehlen diese kalorienarmen Snacks, weil sie viele Nährstoffe enthalten und nur 200 Kalorien oder weniger haben.
Knäckebrot mit Hüttenkäse und Tomate ein toller kalorienarmer Snack
Dieser Snack besteht aus Knäckebrot, einem flachen Cracker, der normalerweise aus Roggenmehl hergestellt wird. Es gibt auch Roggen- und Mehrkornsorten. Um das Knäckebrot zu verfeinern, können Sie Aufstriche oder Käse hinzufügen. Hüttenkäse ist eine kalorienarme und eiweißreiche Quelle, und Sie können ihn auch mit Schnittlauch, Salsa belegen. Alternativ können Sie einen kalorienarmen Snack mit einer Scheibe Schinken oder Käse oder mit Preiselbeerkonfitüre servieren.
Es gibt viele Marken von Knäckebrot, aber achten Sie darauf, eine kalorienarme zu wählen. Probieren Sie WASA Knäckebrot (98 % fettfrei) oder Wasa Light Rye. Alternativ dazu sind auch Weintrauben eine gesunde Snackoption. Eine Tasse Weintrauben enthält 107 Kalorien sowie etwa ein Drittel des empfohlenen Tagesbedarfs an Vitamin C und K.
Kalorienarme Snacks
Kalorienarme Snacks sollten einen hohen Proteingehalt haben und wenig Kohlenhydrate enthalten. Der Schlüssel liegt darin, kalorienarme Lebensmittel zu finden, die reich an Proteinen, Ballaststoffen und Fett sind, um einen gesunden Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten und Heißhungerattacken zu reduzieren. Naschen mit Lebensmitteln, die viel Eiweiß, Ballaststoffe und gesunde Fette enthalten, kann dazu beitragen, dass Ihr Energielevel hoch bleibt, aber Sie sollten vermeiden, zu viel zu naschen.
Joghurt mit Beeren
Eine Zwischenmahlzeit ist der perfekte Weg, um die Lust auf Süßes zu stillen, ohne das tägliche Kalorienlimit zu überschreiten. Obst, vor allem reifes, eignet sich hervorragend als leichter Snack, denn es ist kalorienarm und enthält viele Vitamine. Eine einzige Portion aufgeschnittener Weintrauben enthält nur 53 Kalorien und kann ganz oder in mundgerechte Stücke geschnitten verzehrt werden. Sie enthalten außerdem viele Ballaststoffe und können sogar eingefroren werden.
Cranberries
sind eine weitere kalorienarme Snackoption. Sie schmecken lecker, enthalten aber nur wenig Zucker und lassen sich leicht in eine Tasche stecken. Außerdem sind sie reich an Antioxidantien, die schädliche oxidative Schäden im Körper verringern können. Nur eine viertel Tasse getrocknete Cranberries ohne Zucker enthält 100 Kalorien und 10 g Ballaststoffe.
Wussten Sie, dass eine Tasse Heidelbeeren nur 75 Kalorien hat? Bananen sind reich an Antioxidantien und haben nur 100 Kalorien, und eine halbe Wassermelone hat nur 50 Kalorien. Sie können auch versuchen, eine Grapefruit zu essen. Eine Tasse Grapefruit hat nur 100 Kalorien und ist außerdem sehr erfrischend!
Snacks, die viel Eiweiß und Ballaststoffe enthalten, sind eine gute Energiequelle.
Eine Portion/Tasse Gemüsesuppe hat nur 100 Kalorien und ist damit eine gesunde Wahl für alle, die abnehmen wollen.
Kleine Stücke von Süßkartoffeln sind ein weiterer toller Snack. Sie können sie in der Mikrowelle zubereiten oder rösten und mit Salz und Pfeffer bestreuen.
Ein Snack, der viele Ballaststoffe und Proteine enthält, ist ein Chiasamen-Riegel. Chiasamen sind reich an Eiweiß und enthalten 60 % des täglichen Bedarfs an Vitamin C. Chiasamenriegel sind lecker und nahrhaft. Sie sind kalorienarm und enthalten viele gesunde Fette und Proteine.
Kalorienarme Snacks
Vielleicht haben Sie schon einmal gehört, dass Naschen eine ungesunde Angewohnheit ist. Aber ein Snack ist tatsächlich gut für Ihre Gesundheit. Laut der Ernährungswissenschaftlerin Sarah Pflugradt kann ein Snack mit viel Eiweiß, Ballaststoffen und gesunden Fetten Ihren Blutzucker stabilisieren. Dies kann Ihnen helfen, Heißhungerattacken zu kontrollieren, den Hunger zu reduzieren und Ihr Energieniveau zu halten. Selbst wenn Sie sich kalorienreiche Snacks gönnen, sollten Sie sie in Maßen essen, um Ihren Körper gesund und Ihr Gewicht niedrig zu halten.
Datteln: sind kalorienarme Snacks
sind ein hervorragender Snack, den Sie in Ihren Speiseplan aufnehmen können. Sie enthalten viele Ballaststoffe und Proteine, die den Stoffwechsel anregen und satt halten. Eine Handvoll Datteln ist auch ein gesunder Snack für alle, die abnehmen oder gesund bleiben wollen. Sie können sogar ein paar Stunden vor dem Training zwei Datteln essen, um in der Spur zu bleiben. Allerdings sind Datteln nicht für jeden als Snack geeignet.
Datteln sind reich an Ballaststoffen, Kalium, Kupfer, Mangan, Vitamin B‑6 und Magnesium. Sie enthalten auch mehr dieser Nährstoffe als die meisten anderen Süßigkeiten. Und da sie von Natur aus fettarm sind, eignen sie sich hervorragend als kalorienarmer Snack. Außerdem nimmst du durch den Verzehr von Datteln nicht zu. So erhalten Sie Ihre tägliche Dosis an Nährstoffen, ohne an Gewicht zuzulegen.
Obwohl viele von uns Datteln mit Desserts assoziieren, sind sie ein gesunder und leckerer Snack mit beeindruckenden gesundheitlichen Vorteilen. Eine viertel Tasse Datteln enthält zwar etwa sechs Gramm Kohlenhydrate, deckt aber auch 12 Prozent des täglichen Bedarfs an Ballaststoffen. Ballaststoffe sorgen für ein längeres Sättigungsgefühl. Datteln enthalten außerdem viel Kalium, das ein wichtiger Elektrolyt für das Herz ist und den Aufbau von Muskeln und Proteinen unterstützt. Daher gehören Datteln zu den kalorienarmen Snacks, die jede Naschkatze zufrieden stellt.
Edamame-Bohnen sind reich an Proteinen
Wenn Sie Vegetarier sind, kennen Sie wahrscheinlich Edamame-Bohnen, die ein kalorienarmer, proteinreicher Snack sind. Die grünen Bohnen werden oft in Schoten mit Meersalz serviert. Edamame sind eine gute Quelle für pflanzliches Eiweiß, Ballaststoffe und Vitamine. Einige Studien zeigen sogar, dass Sojaprotein zur Senkung des Cholesterinspiegels und zur Verringerung des Risikos für bestimmte Krebsarten beiträgt.
Edamame-Bohnen sind vollgepackt mit Nährstoffen und lassen sich leicht zubereiten und verzehren. Sie enthalten mehr als 20 Prozent der täglich empfohlenen Menge an Eisen und Folsäure und haben nur 180 Kalorien pro Tasse! Die Bohnen sollten jedoch vor dem Verzehr gekocht werden, da sie im rohen Zustand giftig sind. Sie können sie auch als Wok verwenden oder zu Hummus verarbeiten, um Ihre Mahlzeit mit Eiweiß und Ballaststoffen anzureichern.
Sojaprodukte sind reich an Phytoöstrogenen, d. h. Verbindungen, die das weibliche Hormon Östrogen imitieren. Der Verzehr von Sojaprodukten kann vor hormonabhängigen Krebsarten, Osteoporose, Diabetes Typ 2 und Herz-Kreislauf-Erkrankungen schützen. Edamame enthält weniger Phytoöstrogen als gekeimte Sojabohnensamen. Allerdings kann Edamame eine östrogene Wirkung auf den Hormonspiegel haben.
Getrocknete-Tomate ist ein kalorienarmer Snack
Viele Menschen sind sich nicht bewusst, wie viele Kalorien Tomaten-Trockenfleisch enthält. Die schmackhaften Streifen lassen sich leicht verzehren und eignen sich für viele Gelegenheiten. Tomato Jerky ist ein gesunder, kalorienarmer Snack, der nicht langweilig sein muss. Egal, ob Sie einen kalorienarmen Snack für den kleinen Hunger zwischendurch suchen oder eine köstliche Leckerei, die Sie mit Freunden teilen möchten, Tomaten-Jerky ist eine gute Wahl.
Tomato Jerky enthält weniger als 80 Kalorien pro Portion und ist eine ausgezeichnete Wahl für Menschen, die auf ihre Kalorienzufuhr achten. Das Dörrfleisch ist eine gute Wahl für alle, die einen proteinreichen und kalorienarmen Snack suchen, aber nicht auf den Geschmack verzichten wollen. Das zugesetzte Salz im Beef Jerky macht es zu einem hochkalorischen Snack. Idealerweise sollte man nicht mehr als zwei Unzen auf einmal verzehren. Sie können Tomatenjerky auch mit frischem Obst oder einem fettfreien griechischen Joghurt kombinieren.
Trail Mix ist ein gesunder kalorienarmer Snack
Wenn Sie zum ersten Mal von Studentenfutter hören, fragen Sie sich wahrscheinlich, ob es sich dabei um einen gesunden, kalorienarmen Snack handelt. Diese beliebte Mischung aus getrockneten Früchten, Müsli und Nüssen ist im Laufe der Jahre sehr beliebt geworden. In kurzer Zeit erwarb sich die Studentenfuttermischung den Ruf, gesund für das Herz zu sein, was ihr in der Naturkostszene schnell zu einem Starstatus verhalf. Für Menschen, die abnehmen wollen, ist dieser Snack jedoch nicht unbedingt die gesündeste Wahl — die getrockneten Früchte und Nüsse enthalten zwar viele herzgesunde Fette, aber auch viele Kalorien, so dass Vorsicht geboten ist.
Eine Portion Studentenfutter sollte 1/4 Tasse betragen. Um sicherzugehen, dass Sie nicht zu viel essen, sollten Sie auf dem Etikett der Packung nachsehen, wie viele Kalorien eine Portion enthält. Idealerweise sollte eine Portion etwa eine halbe Tasse betragen, was acht Gramm entspricht. Außerdem ist es am besten, sich an eine Mischung zu halten, die nur wenig Zucker und Salz enthält. Wenn Sie geschmackvolle Zutaten hinzufügen möchten, können Sie Trockenfrüchte und Gewürze hinzufügen.
Nüsse: kalorienarme Snacks
Wenn Sie sich für eine Nuss als Snack entscheiden, sollten Sie daran denken, dass sie viele Kalorien haben. Aber vergessen Sie nicht, dass Nüsse auch einen hohen Nährwert haben. Mandeln zum Beispiel enthalten nur 8 Kalorien pro Nuss, sind aber dennoch eine gute Quelle für Ballaststoffe und Proteine. Weitere kalorienarme Nüsse sind Cashewnüsse, Erdnüsse und Macadamianüsse. Einige Nüsse, wie Pekannüsse und Paranüsse, enthalten mehr Kalorien, daher sollten Sie sie mit Bedacht auswählen.
In kontrollierten Studien mit Menschen, die eine strenge Diät einhalten, führte der Verzehr von Nüssen nicht zu einer Gewichtszunahme. In Studien mit Menschen, die sich flexibel ernähren, wurde jedoch berichtet, dass der Verzehr von Nüssen das Gewicht erhöht. Der Gesamtanstieg war zwar geringer als erwartet, aber auf lange Sicht unbedeutend. Daher sind Nüsse für übergewichtige Menschen möglicherweise keine gute Wahl für einen Snack, solange sie sich gesund ernähren.
Die Vorteile von Nüssen liegen jedoch auf der Hand.
Neben ihrem Nährwert sind Nüsse auch ein kalorienarmer Snack. Sie können helfen, den Cholesterinspiegel zu kontrollieren und das Herzinfarktrisiko zu senken. Sie enthalten ungesättigte Fette, die das schlechte Cholesterin senken und die Herzgesundheit verbessern. Eine Portion Nüsse kann auch helfen, eine herzgesunde Ernährung einzuhalten. Wenn Sie eine Naschkatze sind, probieren Sie eine Schokoladennuss. Eine einzige Portion Mandeln mit Schokoladenüberzug enthält 158 Kalorien, eine halbe Tasse hat etwa acht Gramm Fett und ein Gramm Zucker.
Hüttenkäse ist reich an Eiweiß
Wenn Sie auf der Suche nach einem proteinreichen Snack mit wenig Kalorien sind, ist Hüttenkäse vielleicht eine gute Wahl. Hüttenkäse enthält Kaseinprotein, das langsam durch den Verdauungstrakt wandert und Sie länger satt hält. Dieses Eiweiß trägt zum Muskelaufbau bei und verhindert den Abbau. Außerdem ist er kalorienarm und kann in Gerichten wie Lasagne anstelle von Ricotta verwendet werden. Hüttenkäse kann als Snack für zwischendurch oder als leichte Mahlzeit gegessen werden.
Hüttenkäse hat mehrere Vorteile. Leucin ist eine Substanz in Hüttenkäse, die die Muskelproteinsynthese ankurbelt, d. h. den Prozess, bei dem der Körper Protein für die Reparatur der Muskeln herstellt. Außerdem ist er eine gute Quelle für komplettes Protein, d. h. er enthält alle essenziellen Aminosäuren, die für den Aufbau von neuem Protein benötigt werden. Vollständige Proteine sind in pflanzlichen Lebensmitteln selten, da ihnen oft eine oder mehrere essenzielle Aminosäuren fehlen.
Ein weiterer Vorteil von Hüttenkäse ist, dass er eine gute Quelle für Vitamin B12 ist. Eine Tasse Hüttenkäse enthält 59 Prozent des Tagesbedarfs an diesem Vitamin, das für die Gesundheit der Nerven, gesunde Blutzellen und die DNA-Produktion wichtig ist. Obwohl Vitamin B12-Mangel weit verbreitet ist, sind in den USA etwa 1,5 bis 15 Prozent der Bevölkerung davon betroffen. Die Einnahme von Vitamin B12 durch Hüttenkäse hilft, megaloblastische Anämie zu verhindern, die zu Schwäche und Müdigkeit führen kann. Da Hüttenkäse wenig Kalorien enthält, können Sie ihn täglich genießen.
Vollkornbrot: kalorienarme Snacks
Ob Sie nun eine Diät machen oder einfach nur auf Ihre Kalorien achten wollen, Vollkornbrot ist eine gute Wahl. Eine Scheibe enthält etwa 82 Kalorien und nur ein Gramm Fett. Vollkornbrot enthält fast vier Gramm Eiweiß und 13,8 Gramm Kohlenhydrate. Eine Scheibe enthält etwa zwei Gramm Ballaststoffe und liefert neun Gramm Nettokohlenhydrate. Vollkornbrot enthält auch wenig Natrium.
Es enthält eine Vielzahl von Nährstoffen, darunter Ballaststoffe, Zink, Magnesium und Eiweiß. Vollkornbrot enthält Antioxidantien und B‑Vitamine, die die Verdauung fördern und vor Krankheiten schützen. Eine Scheibe Vollkornbrot kann Ihnen mehr Energie liefern als ein Riegel fett- oder kalorienreicher Kekse oder Riegel. Dieser Snack kann Ihnen helfen, Ihren täglichen Kalorienbedarf zu decken und Sie mit Energie zu versorgen. Außerdem kann es eine schnelle Kohlenhydratquelle für diejenigen sein, die eine Diät machen.
Eine weitere gute Möglichkeit, Vollkornbrot zu backen, ist die Verwendung von Vollkornmehl. Es ist gesünder und enthält weniger Kalorien als raffiniertes Mehl. Eine halbe Tasse Vollkornmehl kann durch einen Esslöffel raffiniertes Mehl ersetzt werden. Wenn Sie Vollkornbrot backen, geben Sie während des Knetens etwas Olivenöl in den Teig. Sobald der Teig fertig ist, formen Sie ihn zu einem runden Laib und decken ihn mit einem feuchten Musselintuch ab. Legen Sie ihn 45 Minuten lang an einen warmen Ort, damit sich seine Größe verdoppelt.
Bullet-Proof
Gesunde kalorienarme Snacks und Snacks ohne Kalorien
Wenn Sie auf der Suche nach Snacks ohne Kalorien sind, gibt es viele leckere Möglichkeiten. Probieren Sie die proteinreichen Taco-Cups mit schwarzen Bohnen oder Hüttenkäse, der viel Protein enthält. Wenn Sie etwas Süßes essen möchten, ist Popcorn eine gute Wahl. Aber wenn Sie auf Ihre Kalorien achten, sollten Sie sich für einen gesünderen Snack wie Obst entscheiden. Der Verzehr einer halben Tasse dieses Snacks enthält nur 75 Kalorien.
Schwarze Bohnen-Taco-Cups sind ein Snack ohne Kalorien
Schwarze Bohnen-Tacos können Sie zu Hause selbst zubereiten. Alles, was Sie tun müssen, ist, einige grundlegende Anweisungen zu befolgen. Sie können auch eine beliebige Anzahl von Zutaten hinzufügen, wie Linsen-Walnuss-Fleisch, Mais oder Kidneybohnen. Sobald sie fertig gekocht sind, können sie serviert werden. Und das Beste daran? Sie lassen sich ganz einfach in der Mikrowelle oder auf dem Herd wieder aufwärmen. Neben dem Taco-Fleisch können Sie auch Beläge wie Ziegenkäse oder Guacamole hinzufügen.
Um Ihren Tacos noch mehr Geschmack zu verleihen, können Sie frischen Limettensaft oder mexikanische Crema hinzufügen. Sie können auch vegane saure Sahne hinzufügen, wenn Sie Milchprodukte meiden. Für mehr Knackigkeit können Sie auch gehackten Salat oder geschredderten Kohl hinzufügen. Alternativ können Sie anstelle von schwarzen Bohnen auch Pinto- oder gebratene Bohnen verwenden. Sie können auch eine Vollkorntortilla verwenden, wenn Sie auf Ihr Gewicht achten.
Eier sind ein eiweißreicher Snack
Ein großes Ei enthält 6,3 Gramm Eiweiß und hat nur 78 Kalorien. Laut Dr. Jantz sind eiweißreiche Zwischenmahlzeiten wichtig, um das Energieniveau hoch zu halten und zu verhindern, dass man sich später überisst. Eier enthalten auch Vitamin D, ein lebenswichtiges Vitamin für die Knochengesundheit und die allgemeine Gesundheit. Jedes Ei enthält etwa 1 Mikrogramm Vitamin D. Es trägt auch dazu bei, dass der Körper kein überschüssiges Östrogen produziert, das ein hormonelles Ungleichgewicht verursachen kann.
Eiweißreiche Snacks helfen, das Mittagstief zu überwinden, wenn man sich schlapp oder müde fühlt. Eier enthalten neunzig Prozent Eiweiß und sind eine ausgezeichnete Wahl für einen schnellen Snack. Sie sind eine gute Möglichkeit, um bis zur nächsten Mahlzeit satt und energiegeladen zu bleiben. Sie sind außerdem praktisch und enthalten wenig bis gar keine Kalorien. Und sie brauchen keine Mikrowelle! Legen Sie sie einfach in den Kühlschrank oder in die Mikrowelle.
Hüttenkäse ist ein proteinreicher Snack
Wenn Sie einen proteinreichen Snack ohne Kalorien suchen, könnte Hüttenkäse die Lösung sein. Hüttenkäse enthält Kaseinprotein, das vom Körper langsam aufgenommen wird und dazu beitragen kann, dass Sie sich nicht überessen. Außerdem enthält der Quark ein Quartett von Elektrolyten, die Ihrem Körper helfen, Krämpfe zu bekämpfen. Ein fettarmer Hüttenkäse hat den gleichen Nährwert wie eine Vollfettvariante.
Dieser kalorienarme Snack mit hohem Eiweißgehalt ist aus einer Reihe von Gründen ideal. Zum Beispiel ist er kalorienarm, so dass Sie kein schlechtes Gewissen haben müssen, wenn Sie ihn naschen. Außerdem lässt er sich gut mit Gurken kombinieren, die viel Wasser enthalten und kalorienarm sind. Ein toller Snack also für alle, die auf ihre Kalorienzufuhr achten, ohne ein schlechtes Gewissen zu haben.
Popcorn ist ein süßer und zugleich schmackhafter Snack
Auch wenn Popcorn nicht gerade gesund klingt, ist es doch ein sehr nahrhafter Snack. Es wird nicht nur aus Vollkornprodukten hergestellt, sondern ist auch reich an Ballaststoffen und enthält wichtige Nährstoffe. Außerdem enthält Popcorn Polyphenole, die die Zellen vor Schäden durch freie Radikale schützen. Polyphenole sind Pflanzenstoffe, die mit vielen gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht werden, darunter eine verbesserte Blutzirkulation, eine gesündere Verdauung und ein geringeres Risiko für viele Krankheiten und Krebs.
Um diesen süßen und zugleich schmackhaften Snack zuzubereiten, fügen Sie Kakaopulver oder Mönchsfruchtpulver hinzu. Der Geschmack von Zartbitterschokolade ist schwieriger zu erreichen, aber Sie können sich für einen milden Geschmack entscheiden. Sie können auch kalorienarme Gewürze, wie Knoblauchpulver und Salz, verwenden. Probieren Sie diese Geschmacksrichtungen aus und finden Sie heraus, welche Ihnen am besten schmeckt. Popcorn ist ein toller Snack nach dem Essen, aber denken Sie daran, eine separate Schale zu verwenden.
Karotten und Hummus sind ein knuspriger Heißhunger-Killer
Hummus und Karotten sind eine gesunde und sättigende Kombination, die auch Naschkatzen zufrieden stellen kann. Karotten allein machen zwar nicht satt, aber in Hummus getunkt sind sie unglaublich sättigend. Der zusätzliche Vorteil ist, dass Karotten wenig Natrium enthalten, was sie zu einem idealen Snack für Menschen mit hohem Blutdruck macht. Außerdem enthalten Karotten viel Vitamin A, was bei Bluthochdruck von Vorteil ist.
Wenn Sie Lust auf eine süße Leckerei haben, sind gefrorene Weintrauben ein toller Snack. Sie sind vollgepackt mit Antioxidantien und Phytonährstoffen. Diese eisgekühlten Leckerbissen befriedigen die Lust auf Süßes und liefern gleichzeitig zusätzliche Nährstoffe. Eine weitere tolle Snackkombination sind Karotten mit Hummus. Karotten enthalten Vitamin A, und Hummus wird aus Kichererbsen hergestellt, die eine gute Quelle für Proteine und andere Nährstoffe sind.
Für einen sättigenden Snack ist Streichkäse reich an Eiweiß. Eine Käsestange enthält etwa 80 Kalorien, aber mehr als das an Vitaminen B12 und Kalzium. B12 ist notwendig für das reibungslose Funktionieren des Nervensystems, die DNA-Synthese und den Zellstoffwechsel. Ein weiterer Vorteil von Streichkäse ist, dass er eine gute Quelle für Kalzium ist, das in fast allen Milchprodukten enthalten ist. Kalzium trägt zum Aufbau starker Knochen bei, so dass eine tägliche Dosis dazu beitragen kann, das Risiko von Knochenbrüchen zu verringern. Streichkäse enthält auch Selen, das das Immunsystem stärkt und antioxidative Eigenschaften hat.
kalorienarme Snacks: Selbstgemachtes Müsli
Sie können Sie Ihr eigenes kalorienarmes Müslirezept erstellen. Nachdem Sie alle Zutaten vorbereitet haben, rühren Sie die Mischung um, um die Aromen zu kombinieren und gut zu vermischen. Verteilen Sie die Mischung auf zwei Backbleche und achten Sie darauf, dass es keine Lücken gibt. Bei 300 Grad 10 bis 15 Minuten lang backen. Rühren Sie das Müsli nach der Hälfte der Backzeit um und servieren Sie es dann oder bewahren Sie es in einem luftdichten Behälter auf.
Wenn Sie Ihr eigenes Müsli herstellen, können Sie die Menge an Zucker und Fett reduzieren. Obwohl Müsli oft als gesundes Lebensmittel vermarktet wird, kann es in Wirklichkeit sehr kalorienreich sein. Eine Tasse Müsli enthält 500 Kalorien, fast ein Drittel des täglichen Kalorienbedarfs. Andererseits enthält ein gesundes Müsli Ballaststoffe, Eisen, herzgesunde Fette und Eiweiß. Müsli gehört somit zu den kalorienarmen Snacks.
Thunfisch ist ein fettreicher Snack
Sie fragen sich vielleicht, wie man Thunfisch essen kann, ohne dick zu werden. Glücklicherweise ist Thunfisch von Natur aus kalorienarm und enthält außerdem viel Eiweiß. Er ist auch eine gute Quelle für Ballaststoffe und Eiweiß. Und als Bonus ist Thunfisch auch reich an Omega-3-Fettsäuren. Thunfisch ist zwar ein fettreicher Snack ohne Kalorien, hat aber einige Vorteile, die ihn zu einer beliebten Wahl bei Fitnessmodels und Bodybuildern machen, die eine Diät machen.
Thunfisch ist eine gute Quelle für Omega-3-Fettsäuren. Eine einzige Portion enthält nur 2 Gramm Fett. Thunfisch enthält außerdem Omega-3-Fettsäuren, die die Aufnahme von Vitaminen und Mineralien fördern. Daher können Sie Thunfisch in Maßen essen. Sie können auch fetten Fisch wie Lachs, Garnelen oder Sardinen wählen. Außerdem können Sie Thunfisch kochen und auf viele verschiedene Arten essen, z. B. als Thunfischsalat auf einem Sandwich.
Streichkäse
Mit Streichkäse können Sie einen Snack ohne Kalorien genießen, aber was macht ihn so gesund? Er ist kalorien- und kohlenhydratarm, was ihn zu einem mageren Proteinsnack macht, der viel Kalzium und Vitamin A enthält. Streichkäse enthält oft mehr Natrium als andere Käsesorten, aber wenn man ihn vor dem Verzehr in Wasser einweicht, wird die Natriummenge verdünnt und er ist leichter zu verdauen. Hier sind einige gesunde kalorienarme Snacks-Ideen, die keinen hohen Kalorien- und Fettgehalt aufweisen.
Bio-Streichkäse: Dieses Molkereiprodukt wird aus der Milch von Kühen hergestellt, die ohne Hormone und Antibiotika aufgezogen wurden. Er enthält keine GVO, künstlichen Farbstoffe oder Transfette. Er ist für Vegetarier und Veganer gleichermaßen geeignet. Jede Stange hat etwa 110 Kalorien. Er kann in Scheiben geschnitten und mit geschnittenen Tomaten für einen schnellen Snack serviert werden. Es ist auch eine gesunde Snack-Option für Menschen, die ein strenges Kalorienbudget haben.
