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    Home­well­ness – 7 Tipps für Ent­schleu­ni­gung in den eige­nen vier Wän­den

    8. Februar 2023Keine Kommentare5 Mins Read
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    Life & Livinghomewellness-anthony-tran-8i2fHtStfxk-unsplash
    © Unsplash/ Anthony Tran
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    Stress und Hek­tik domi­nie­ren dei­nen All­tag? Das muss nicht sein. Mit ein paar ein­fa­chen Tipps und Tricks ent­schleu­nigst du dein Leben und fin­dest dei­ne inne­re Balan­ce. Und das Bes­te: All das geht ganz gemüt­lich von zu Hau­se aus. Wir haben dir sie­ben ange­neh­me und prak­ti­sche Tipps zusam­men­ge­stellt, mit denen du zu Hau­se so rich­tig ent­spannst und für dich erkennst, wie herr­lich Lang­sam­keit sein kann.

    2. Eine Mas­sa­ge befreit von Stress und Ver­span­nun­gen

    Ver­span­nun­gen und Stress set­zen sich bevor­zugt an den Mus­keln fest. Das lähmt dei­ne Bewe­gungs­freu­de und lässt jede Hand­lung zu einer ech­ten Anstren­gung wer­den. Das Schö­ne hier­bei ist, dass sich Ver­span­nun­gen mit­tels einer Mas­sa­ge ohne gro­ßen Auf­wand besei­ti­gen las­sen. Doch viel­leicht hast du nie­man­den zu Hau­se, der dich mit einer Mas­sa­ge ver­wöhnt, oder dein Part­ner ist ein­fach mas­sa­ge­faul… In die­sem Fall ent­spannst du am bes­ten mit einem Mas­sa­ge­kis­sen für zu Hau­se. Die­se bie­ten zum Bei­spiel krei­sen­de Bewe­gun­gen oder eine Vibra­ti­ons­mas­sa­ge und auch eine Wär­me­funk­ti­on steht häu­fig zur Ver­fü­gung. Die gesam­te Kopf-Schul­ter- und Nacken­re­gi­on erfährt dadurch ange­neh­me Ent­span­nung.

    3. Herr­lich erfri­schen­de Gesichts­mas­ken

    Gesichts­mas­ken sind der Klas­si­ker schlecht­hin, wenn es dar­um geht, zu Hau­se zu ent­span­nen und zu ent­schleu­ni­gen. Es gibt viel­fäl­ti­ge Vari­an­ten wie Vlies­mas­ken und Gesichts­cremes im Han­del, mit denen du dei­ner Haut Fri­sche ver­leihst und sie jung und schön erhältst. Beson­ders indi­vi­du­ell wird es jedoch erst, wenn du dir dei­ne eige­ne Gesichts­mas­ke zusam­men­stellst: Ein­fach ein paar natür­li­che Inhalts­stof­fe wie Avo­ca­do und Jogurt mit­ein­an­der ver­rüh­ren und even­tu­ell ein paar fruch­ti­ge Zuta­ten wie Was­ser­me­lo­ne oder Zitro­nen­saft hin­zu­ge­ben. So weißt du genau, wor­aus dei­ne Gesichts­creme besteht und kannst sie auf die Bedürf­nis­se dei­ner Gesichts­haut zuschnei­den. Aus­ge­spro­chen wir­kungs­voll ist eine sol­che Gesichts­mas­ke, wenn du sie unmit­tel­bar nach einem Pee­ling auf­trägst. Ach­te dar­auf, sie nach einer Vier­tel­stun­de wie­der gründ­lich abzu­spü­len.

    4. Stil­le genie­ßen und Klän­ge spü­ren

    Wir sind den gan­zen Tag von zahl­rei­chen Geräu­schen umge­ben. Das beginnt beim Was­ser­ko­cher für den mor­gend­li­chen Tee, geht mit dem Ver­kehrs­lärm auf dem Weg zur Arbeit wei­ter und endet in der Frei­zeit mit Gar­ten­par­tys, Kon­zer­ten oder Club­be­su­chen. Wenn du wirk­lich ent­span­nen möch­test, bie­tet es sich an, ein­mal mög­lichst alle Geräu­sche in dei­nem Leben aus­zu­schal­ten. Schlie­ße die Fens­ter, schi­cke die Mit­be­woh­ner auf einen Aus­flug und setz dich gemüt­lich auf die Couch. Du wirst die wun­der­ba­re Wir­kung der Stil­le schnell schät­zen ler­nen. Soll­test du zu denen gehö­ren, denen Stil­le unheim­lich ist, kannst du sanf­te Musik im Hin­ter­grund lau­fen las­sen. Vor allem Ent­span­nungs- und klas­si­sche Musik bie­ten sich an. Schau ein­mal, wie lan­ge du es schaffst, dei­ne Augen zu schlie­ßen, an nichts zu den­ken und nur zu spü­ren, wie neue Kräf­te dei­nen Kör­per und Geist durch­strö­men.

    5. Die Macht der Augen­mas­ke

    Das Sehen ist der Sinn, der bei den meis­ten Men­schen am stärks­ten aus­ge­prägt ist. Über unse­re Augen neh­men wir sehr vie­le Ein­drü­cke auf und tre­ten in Kon­takt mit unse­rer Umwelt. Eine Augen­mas­ke schal­tet die­sen Sinn bewusst aus. Du lässt all die vie­len Sin­nes­ein­drü­cke, die auf dich und dei­nen Geist ein­strö­men, ein­fach nicht an dich her­an. Statt­des­sen begibst du dich in die Welt dei­ner Phan­ta­sie und siehst aus­schließ­lich das, was du dir vor­stellst. Eine Augen­mas­ke hilft dabei und hält gleich­zei­tig dei­ne Augen­par­tien frisch und jung. Beson­ders bekannt sind die berühm­ten Gur­ken­schei­ben. Es gibt aber mit grü­nem Tee eine wei­te­re gute Mög­lich­keit, um den Augen etwas Ruhe und Erho­lung zu gön­nen. Ein­fach einen ange­feuch­te­ten Beu­tel auf je ein Auge legen und genie­ßen, dass du ein­mal nichts sehen, wahr­neh­men und ver­ar­bei­ten musst. Kon­zen­trie­re dich ein­fach auf schö­ne Erin­ne­run­gen und las­se sie vor dei­nem inne­ren Auge noch ein­mal Revue pas­sie­ren.

    6. Mit Medi­ta­tio­nen das inne­re Gleich­ge­wicht her­stel­len

    Selbst beim Ent­span­nen fällt es uns schwer, los­zu­las­sen und ein­fach ein­mal die Ruhe zu genie­ßen. Das Gehirn bringt auf ein­mal vie­le Erin­ne­run­gen und Gedan­ken her­vor, über die es urplötz­lich nach­den­ken will. Sol­che Gedan­ken aus­zu­schal­ten und Kör­per und Geist ein­mal voll­kom­me­ne Ruhe zu gön­nen, ist eine loh­nens­wer­te Auf­ga­be. Am bes­ten erreichst du das über Medi­ta­ti­ons­übun­gen. Mit die­sen stellst du dei­ne inne­re Balan­ce wie­der her und befreist dich von läs­ti­gen Gedan­ken, Sor­gen und Ängs­ten. Im Bereich der Medi­ta­ti­on gibt es vie­le unter­schied­li­che Ansät­ze wie die Man­tra-Medi­ta­ti­on oder die Geh­me­di­ta­ti­on. Es dau­ert eini­ge Zeit, die für dich per­fek­ten Übun­gen her­aus­zu­fin­den und zu ler­nen, mit die­sen gezielt zu ent­span­nen. Das Ergeb­nis ist die Mühe jedoch wert.

    7. In der Bade­wan­ne zur Ruhe kom­men

    Es gibt kaum einen Ort im eige­nen Zuhau­se, an dem es sich bes­ser ent­span­nen lässt, als in der Bade­wan­ne. Das gilt zumin­dest dann, wenn das Was­ser eine ange­neh­me Tem­pe­ra­tur von 38° C hat und mit wohl­tu­en­den Bade­zu­sät­zen ange­rei­chert ist. Ver­su­che, beim Baden alle Sin­ne anzu­spre­chen. Eine Bade­ku­gel sieht wun­der­schön aus und ver­strömt im Was­ser einen ange­neh­men Geruch. Sol­che Düf­te hel­fen dir dabei, dich zu ent­span­nen und posi­ti­ve Emo­tio­nen und Gedan­ken her­vor­zu­ru­fen. Zudem kannst du beim Baden Ent­span­nungs­mu­sik oder einen Pod­cast hören und ganz relaxt die Augen schlie­ßen. Den­ke am Ende des Bades dar­an, dir die Haa­re gründ­lich zu waschen. Wenn du hier­für küh­les Was­ser ver­wen­dest, hast du einen ähn­li­chen Effekt wie bei einer Wech­sel­du­sche. Beson­ders ange­nehm ist es, wenn du selbst her­ge­stell­tes Sham­poo ver­wen­dest.

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