Gibt es den per­fek­ten Diät­plan?⭐

Essen ist Genuss. Wenn du dich jedoch in dei­nem Kör­per nicht mehr wohl­fühlst, kann Essen auch schnell zur Qual wer­den. Ob Biki­ni­fi­gur oder auch zurück zu einem nor­ma­len BMI – der Wunsch, Gewicht zu ver­lie­ren, nimmt bei vie­len Men­schen einen gro­ßen Rah­men im täg­li­chen Leben ein. Es gibt zahl­rei­che ver­schie­de­ne Diä­ten oder auch Emp­feh­lun­gen rund um Detox. Doch gibt es auch den per­fek­ten Diät­plan?

Was ist unter einem Diät­plan zu ver­ste­hen?

 Die typi­sche Defi­ni­ti­on für den Diät­plan gibt es nicht. Grund­sätz­lich han­delt es sich aber um einen spe­zi­el­len Essens­plan, mit dem du in einem Kalo­rien­de­fi­zit lan­den sollst. Denn das ist die ein­zi­ge Mög­lich­keit, um wirk­lich dau­er­haft Gewicht zu ver­lie­ren.

Du stellst dir für jeden Tag einen Essens­plan zusam­men, an den du dich auch hältst. Dadurch hast du einen ein­wand­frei­en Über­blick dar­über, was genau du zu dir nimmst. Gleich­zei­tig kannst du dar­auf ach­ten, nicht zu Lebens­mit­teln zu grei­fen, die vie­le Kalo­rien mit sich brin­gen.

Es ist wich­tig beim Diät­plan zu beach­ten, dass jeder Mensch anders ist. Das heißt, den einen per­fek­ten Diät­plan für eine Per­son gibt es nicht. Statt­des­sen muss eine indi­vi­du­el­le Lösung gefun­den wer­den.

Wie kann ein guter Diät­plan aus­se­hen?

 An den pas­sen­den Diät­plan muss sich her­an­ge­tas­tet wer­den. Wich­tig ist es in ers­ter Linie, dass du dich wohl­fühlst und Lebens­mit­tel auf den Plan setzt, die du auch magst. Eine Gewichts­ab­nah­me kann nicht erfolg­reich sein, wenn du die Lebens­mit­tel gar nicht ger­ne magst. Nach­fol­gend fin­dest du die Grund­la­ge für einen Diät­plan für eine Woche: 

1.     Mon­tag

Star­te mit einem Boos­ter an Vit­ami­nen in den Tag. Obst­sa­lat und auch Joghurt sind eine gute Wahl für den Ein­stieg. Zur Mit­tags­zeit kann eine leich­te Sup­pe dafür sor­gen, dass der Magen etwas tun kann. Den Abschluss des Tages bil­det ein Brot mit Frisch­kä­se oder einem ande­ren Auf­strich. 

2.     Diens­tag

Eine fri­sche Bow­le am Mor­gen sorgt für einen guten Start. Zum Mit­tag­essen kann auf Zuc­chi­ni-Nudeln zurück­ge­grif­fen wer­den. Ab Abend ist ein leich­tes Gericht mit Ei eine gute Lösung. 

3.     Mitt­woch

Du magst ger­ne einen süßen Ein­stieg? Du könn­test Eier­ku­chen essen. Die­se gibt es auch als Low-Carb-Aus­füh­rung. Dazu ein wenig fri­sches Obst­mark und schon kann es los­ge­hen. Zur Mit­tags­zeit wird der Magen mit fri­schem Ofen­ge­mü­se gefüllt, am Abend darf es dann ein Salat sein. 

4.     Don­ners­tag

Fri­sche Früch­te und Natur­jo­ghurt geben am Mor­gen Ener­gie und machen satt. Es ist wie­der Zeit für eine Sup­pe zur Mit­tags­zeit. Am Abend kannst du dann zu Blu­men­kohl grei­fen und die­sen in ver­schie­de­nen Varia­tio­nen zube­rei­ten. 

5.     Frei­tag

Das Wochen­en­de läu­test du mit einem lecke­ren Müs­li ein. Ach­te dar­auf, dass die­ses kei­nen Zucker ent­hält. Du kannst dir das Müs­li auch nach dei­nem Geschmack zusam­men­stel­len. Zum Mit­tag­essen kannst du Voll­korn­nu­deln mit Fisch und Gemü­se zube­rei­ten. Am Abend wird es dann Zeit für ein gut beleg­tes Sand­wich. Zum Spa­ren von Kalo­rien greifst du ein­fach zu Eiweiß­brot. 

6.     Sams­tag

Ein ech­ter Boos­ter für dei­nen Kör­per und den Geist ist am Mor­gen ein fri­scher Smoothie. Ach­te dar­auf, dass du Obst und Gemü­se mischst. Ein rei­ner Smoothie aus Obst ent­hält einen hohen Anteil an Zucker. Das Mit­tag­essen kannst du mit einer Pfan­ne mit Gemü­se und Hähn­chen genie­ßen. Der Abend klingt mit Gemü­se­sticks und fri­schem Dip aus. 

7.     Sonn­tag

Du hast die ers­te Woche fast geschafft. Genie­ße den Tag mit einem Stück Bana­nen­ku­chen und einer Kür­bis­sup­pe. Am Abend kannst du dei­nen Magen mit einer Gur­ken­sup­pe fül­len.

Was hilft gegen den Jo-Jo-Effekt?

 Schaffst du es, mit der bewuss­ten Umstel­lung dei­ner Ernäh­rung die gewünsch­ten Pfun­de zu ver­lie­ren, ist das schon ein­mal ein gro­ßer Schritt. Den­noch hängt über dir das Pen­del, vor dem so vie­le Men­schen Sor­ge haben: der Jo-Jo-Effekt. Sobald du wie­der mehr Kalo­rien zu dir nimmst, lagert dein Kör­per Fett ein. Er baut sich ein Depot auf, da er jetzt weiß, dass für ihn auch schlech­te Zei­ten kom­men kön­nen.Aber was kannst du dage­gen eigent­lich tun? Grund­sätz­lich bleibt dir nur die Mög­lich­keit, dei­nen ange­lern­ten gesun­den Lebens­stil bei­zu­be­hal­ten. Mit dem Diät­plan hast du begon­nen, dich bewusst auf dei­ne Ernäh­rung zu kon­zen­trie­ren. Du weißt jetzt, wel­che Lebens­mit­tel gut für eine Gewichts­ab­nah­me sind. Beden­ke, dass der Diät­plan dar­auf abge­stimmt ist, dass du Gewicht ver­lierst. Hast du dein Wunsch­ge­wicht schon erreicht und möch­test die­ses jetzt hal­ten, kann die täg­li­che Kalo­rien­men­ge also ange­passt wer­den.

Sport und eine aus­ge­wo­ge­ne Ernäh­rung als wich­tigs­te Grund­la­ge

Das Gewicht zu hal­ten, ist eine noch grö­ße­re Her­aus­for­de­rung, als es zu ver­lie­ren. Denn hier kommt es dar­auf an, dass du dau­er­haft die Gewohn­hei­ten änderst. Das gilt für die Ernäh­rung und auch für die Bewe­gung. Bei­des geht Hand in Hand mit­ein­an­der. Das heißt, gegen den Jo-Jo-Effekt hilft es, auf eine aus­ge­wo­ge­ne Ernäh­rung zu ach­ten und mehr Bewe­gung in den All­tag ein­zu­bau­en. Dabei geht es nicht ein­mal um Sport. Oft reicht es schon aus, wenn du ver­suchst, täg­lich mehr Bewe­gung umzu­set­zen.