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    Body & Mind

    Fit­ness für die Füße 🏃‍♀️

    9. Februar 2023Updated:10. Juni 2024Keine Kommentare3 Mins Read
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    Body & MindNicemagazin
    Fitness für die Füße
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    Der Mensch unter­nimmt vie­les, um sei­ne Fit­ness zu erhal­ten und die Kon­di­ti­on zu stei­gern. Er trai­niert sei­ne Ober­arm­mus­ku­la­tur, stemmt Gewich­te, absol­viert Lie­ge­stüt­zen und übt mit dem Expan­der. Nur die wich­tigs­ten Kör­per­tei­le kom­men oft zu kurz: die Füße! Die Füße bil­den gemein­sam mit den Bei­nen das Fun­da­ment unse­res Kör­pers. Ohne sie könn­ten wir weder gehen noch ste­hen. Sind die Füße kaputt, dann bedeu­tet das das Aus für die sport­li­che Kar­rie­re.

    Fit­ness für die Füße, Füße
    Fit­ness für die Füße 🏃‍♀️ 1

    Was unse­re Füße belas­tet

    Jeder Sport­ler weiß: Die Mus­ku­la­tur braucht Belas­tung, um zu wach­sen und fit zu blei­ben. Bei den Gelen­ken ist das nicht viel anders. Wir erhal­ten sie nur dann beweg­lich und geschmei­dig, wenn wir sie regel­mä­ßig bewe­gen. Ein Bewe­gungs­man­gel hat des­halb fata­le Fol­gen für unse­re Gesund­heit. Ein gewis­ses Maß an Belas­tung ist uner­läss­lich für die Funk­ti­ons­fä­hig­keit. Ande­rer­seits gefähr­det eine dau­er­haf­te Über- oder Fehl­be­las­tung die Gelen­ke. Die Fol­ge sind Fehl­stel­lun­gen, die wie­der­um Arthro­sen und Bewe­gungs­ein­schrän­kun­gen ver­ur­sa­chen. Kurz­um, es kommt auf das gol­de­ne Mit­tel­maß an. Wir dür­fen unse­re Füße weder zu stark bean­spru­chen noch zu sehr scho­nen. Was vie­le nicht wis­sen, ist, dass es auch gym­nas­ti­sche Übun­gen spe­zi­ell für unse­re Füße gibt.

    Fit­ness für die Füße,
    Fit­ness für die Füße 🏃‍♀️ 2

    So sorgt zum Bei­spiel Yoga für mehr Fuß­ge­sund­heit. Vor allem bei einem Hal­lux val­gus, einem Bal­len­zeh, wir­ken die Übun­gen oft wah­re Wun­der. Yoga basiert auf der rich­ti­gen Balan­ce aus Ent­span­nung und Kräf­ti­gung. Die­ses spe­zi­el­le Trai­ning trägt zu einem inten­si­ve­ren Bewusst­sein für die Füße bei. Das unter­stützt die Akti­vie­rung rege­ne­ra­ti­ver Pro­zes­se. Ziel sind Füße, die ein star­kes Fun­da­ment bil­den und uns lan­ge durch ein glück­li­ches und zufrie­de­nes Leben tra­gen. Vor allem die Hal­tung und Sta­tik pro­fi­tie­ren vom Yoga. Dar­über hin­aus ist eine gesun­de Lebens­füh­rung auch im Hin­blick auf die Füße sehr wich­tig. Dazu gehört unter ande­rem ein pas­sen­des Schuh­werk, das die Zehen nicht ein­engt und somit Fehl­stel­lun­gen ver­mei­det.

     

     

    Weni­ger Gewicht für gesun­de Füße

    Das, was unse­re Füße tag­täg­lich belas­tet, ist nicht nur die Bewe­gung an sich, son­dern vor allem unser Kör­per­ge­wicht. Des­halb lei­den in ers­ter Linie vie­le über­ge­wich­ti­ge Men­schen unter Fuß­pro­ble­men. Wer das Übel an der Wur­zel packen möch­te, nimmt des­halb ab und ent­las­tet den Kör­per. Es gibt unter­schied­li­che Abnehm­me­tho­den.

    All­ge­mein führt eine kalo­rien­re­du­zier­te Diät am ehes­ten zum Ziel. Dazu gehört der Ver­zicht auf beson­ders fett- und zucker­hal­ti­ge Spei­sen. Auch Bal­last­stof­fe för­dern die Gewichts­re­duk­ti­on, indem sie sät­ti­gen und so dem Heiß­hun­ger ent­ge­gen­wir­ken. Dass eine fuß­ge­sun­de Ernäh­rung durch­aus schme­cken kann, zei­gen die vie­len lecke­ren Lebens­mit­tel, die wenig Kalo­rien und viel Geschmack bie­ten.

    Abneh­men für Dei­ne gesun­den Füße — für mehr Leich­tig­keit!
    Fit­ness für die Füße 🏃‍♀️ 3

    Dazu gehö­ren zum Bei­spiel Früch­te wie Erd­bee­ren, Hei­del­bee­ren, Äpfel, Johan­nis­bee­ren und Bir­nen. Das Obst ver­sorgt uns außer­dem mit lebens­wich­ti­gen Vit­ami­nen und Mine­ral­stof­fen. Dar­über hin­aus trägt auch Sport dazu bei, das Wunsch­ge­wicht zu errei­chen.

    Zu den gelenk­scho­nen­den Sport­ar­ten gehö­ren zum Bei­spiel Schwim­men und Nor­dic Wal­king. Die Erschüt­te­run­gen und die Belas­tung sind gering, sodass sich die­se Sport­ar­ten her­vor­ra­gend für Men­schen mit Über­ge­wicht eig­nen. Am bes­ten ist die Kom­bi­na­ti­on sanf­ter Bewe­gung mit einer fett- und zucker­re­du­zier­ten Diät.

    Fazit: Lei­der ach­ten vie­le Men­schen zu wenig auf ihre Füße. Dabei kön­nen wir uns dank die­ser Glied­ma­ßen über­haupt fort­be­we­gen. Es gibt also gute Grün­de, den Füßen mehr Auf­merk­sam­keit zu schen­ken. Neben fuß­freund­li­chen Yoga-Übun­gen trägt auch die Gewichts­re­duk­ti­on dazu bei, die Gelen­ke zu ent­las­ten.

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