Bañarse en el bosque suena tan fácil como tentador. El poder de los arboles, el carisma del entorno, su exuberante vegetación y su paz reconfortante hacen del bosque en su originalidad un lugar de curación y centro de terapia. La naturaleza asegura la desaceleración. Sales de tu caos mental como por ti mismo y encuentras tu centro interior. Solo vive el momento y disfruta Malo en el bosque con todos tus sentidos.
Baño de bosque: así funciona Shinrin-Yoku
Shinrin-Yoku es el nombre del método curativo de baños de bosque del Lejano Oriente. En Japón, forma parte de la atención sanitaria integral y se investiga como una rama médica de la ciencia. El investigador forestal japonés Qin Li ha demostrado en varios experimentos que los terpenos contenidos en el aire del bosque fortalecen el sistema inmunológico.
Otros hallazgos: Un día en el bosque aumenta las células asesinas naturales de su cuerpo hasta en un 40 por ciento y las personas que viven cerca de un bosque tienen un riesgo significativamente menor de cáncer. Los paseos regulares por el bosque de aproximadamente media hora tienen un efecto positivo en la salud: reducen la presión arterial y el ritmo cardíaco y regulan la circulación. En general, su cuerpo produce menos hormonas del estrés, como el cortisol y la adrenalina, y puede pasar a la regeneración más rápidamente. Por último, pero no menos importante, con el poder curativo del bosque se respira más relajado y se duerme más rápidamente; todo esto habla a favor de los baños de bosque.
Los psicólogos también descubren el bosque como centro terapéutico. Las personas que sufren agotamiento, ansiedad o ataques de pánico experimentan una sensación de lentitud y seguridad en el entorno curativo: aprenden a dejarse llevar. Este método de desaceleración también se utiliza, por ejemplo, en adicciones y depresión. Por ejemplo, un programa de terapia para pacientes deprimidos en Japón tuvo mayor éxito cuando se llevó a cabo en un entorno forestal que en un hospital. El espacio natural verde también influye en los pacientes con demencia: los pacientes se estresan menos cuando están en el bosque.
Descubra la terapia a su alcance
No sólo Hansel, Gretel, Caperucita Roja o Blancanieves lo demuestran: nuestro bosque es un lugar romántico y anhelante, un albergue y un salvavidas verde al mismo tiempo. Sus recursos casi inagotables lo han convertido en un atractivo mágico desde tiempos inmemoriales. Las antiguas tribus germánicas ya adoraban a los árboles como sede de los dioses. Los celtas integraron su poder en su medicina: los druidas eran considerados mediadores entre el bosque y la gente. En la Edad Media se declaró un mito el bosque donde vivían ladrones, brujas y hadas.
Hoy en día, investigadores de la Universidad de Múnich parten de la base de que el ser humano y todo su sistema musculoesquelético está orientado a la vida en la naturaleza. Por otro lado, la creciente urbanización está dando lugar a un síndrome de déficit de naturaleza que es necesario superar. Abogan por más guarderías forestales, aulas verdes, clases bajo los árboles y baños de bosque.
Con una proporción de bosques de más del 32 por ciento, Alemania es uno de los países más boscosos de Europa. El mundo paralelo verde te invita todos los días, Cuerpo, mente y alma en armonía llevar a. ¡Las mejores cosas de la vida son gratis!
¡Puedes experimentar esto mientras te bañas en el bosque!
¡Déjate llevar y simplemente entrega tus problemas! Esta es la fórmula sencilla pero eficaz para los baños de bosque. Tómate tu tiempo y pruébalo. Al poco tiempo sentirás el efecto de cómo se te transfiere el poder de los árboles y el ritmo frenético de la vida cotidiana desaparece.
Respira y relájate:
Párese con ambos pies firmemente sobre el suelo del bosque. Con los ojos cerrados, inhale y exhale profundamente varias veces. Respire aire fresco con sus valiosos terpenos en cada célula de su cuerpo. Deje que todo el entorno forestal surta efecto en usted. Siente cómo la naturaleza fortalece tu centro interior, cómo puedes echar raíces y estar completamente en el momento. Haz crecer tus brazos y la parte superior de tu cabeza hasta las copas de los árboles. La mayoría de los ejercicios de yoga son adecuados para relajarse en el bosque. También Qi Gong es particularmente eficaz allí.
Sentido:
El bosque ofrece muchas oportunidades para tocar. Simplemente camine descalzo sobre musgo esponjoso o sobre el suelo de otro bosque. Explorar con tus manos Comprueba cuidadosamente la textura de las hojas. Entra en detalles y, por ejemplo, traza las vetas y estructuras de agua. ¿En qué se diferencian las cortezas de las diferentes especies de árboles? Esta también es una experiencia completamente nueva para tus dedos. Al mismo tiempo, envuelves el poder del bosque y lo absorbes con curiosidad como un niño.
Escucha:
Disfrute de los tranquilos sonidos del bosque (es un verdadero amortiguador de ruido) y escuche el silencio. ¿Qué pájaros escuchas? ¿Puedes distinguir su canto? ¿A lo lejos algo cruje entre la maleza o las hojas susurran con el viento? Si consigues dejarte llevar adecuadamente, este ejercicio es como la meditación. Tu mente se calma y esto tiene un efecto positivo en dolencias como falta de concentración, dolores de cabeza o tinnitus.
Ver:
El bosque no es sólo verde: brilla en mil colores y matices. Mira al cielo y nota el juego de luces en el bosque y deja que te afecte. Incluso Johann Wolfgang Goethe atribuyó a cada color cualidades sensuales y un efecto específico en la psique humana. El verde tiene entonces un efecto calmante. Los psicólogos de la Universidad de Viena incluso atribuyen a un verde delicado un efecto curativo mensurable. Roger S. Ulrich ya lo había demostrado en un estudio de la Universidad de Delaware en 1984. Luego, los pacientes en habitaciones con vista a un entorno natural se recuperaron más rápidamente después de la cirugía y necesitaron menos analgésicos que un grupo de control en habitaciones con vista a una pared de ladrillos.
Oler:
El aire fresco y puro del bosque es legendario. En los bosques de coníferas también se absorben aceites esenciales que son buenos para la respiración. En primavera, se dice que el olor de las hojas mohosas calentadas por el sol nos trae agradables sensaciones y recuerdos de la infancia. Respire los aromas frescos y especiados del bosque. Además de la música, despiertan en nosotros las grabaciones más poderosas.
Gusto:
Las setas, los ajos silvestres y las bayas silvestres forman parte de nuestra carta desde hace mucho tiempo, pero el bosque ofrece mucho más. Simplemente pruebe las hojas tiernas de haya como ensalada o retire las semillas de los hayucos y pruebe el sabor a nuez. Advertencia: por supuesto, no todo es comestible; manténgase alejado de las plantas que no conoce. Por supuesto, al menos sabe mejor al aire libre: ¿qué tal un picnic en un claro? Luego simplemente acuéstate sobre la manta, absorbe todas las impresiones que te rodean y deja que tu mente se relaje.
Fuentes:
Clemens G. Arvay, El código curativo de la naturaleza, Descubriendo los poderes ocultos de las plantas y los animales. Riemann-Verlag Múnich, 2016,
Estudio de baños de bosque: Li, Qin, et al. (2008): Un viaje para bañarse en el bosque aumenta la actividad de los asesinos naturales humanos y la expresión de proteínas anticancerígenas en mujeres. Revista de reguladores biológicos y agentes homeostáticos.
Baños de bosque: redescúbrete con el poder curativo de la naturaleza. Annette Bernjus, Anna Cavelio, Editorial MVG, 2018
https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2019.00722/full [Consulta: 05.04.2019 de marzo de XNUMX]
[Consulta: 13.3.2019 de marzo de XNUMX]
