Supera las fases estresantes con una dieta saludable 🍲

Siempre hay momentos a lo largo de un año en los que la vida realmente no funciona. Todo parece ir mal y no tienes fuerzas suficientes. Por supuesto, en un momento como este puedes simplemente esperar a que todo mejore por sí solo, o puedes tomar medidas y simplemente tomar el asunto en tus propias manos a partir de ahora.

Um Estresante Para poder dominar las fases de la vida con habilidad, primero es necesario tener más bienestar. El estrés muchas veces significa pérdida de control y todo te exige tanto tiempo que falta el tiempo más importante de todos, el de ti mismo. Para encontrar el camino de regreso a su propio bienestar, no es necesario que planifique su gran retiro.

Basta con hacer algunas pequeñas cosas de forma diferente en la vida cotidiana. Un elemento que con demasiada frecuencia se pasa por alto cuando se está estresado es la nutrición. A veces la comida funciona no sólo cuando quieres saciar el hambre, sino también cuando quieres mimar tu alma.
Desafortunadamente, durante los períodos estresantes suele ocurrir que comer y, sobre todo, prepararlo debe hacerse lo más rápido posible. Durante muchos días comes algo rápido a mano o tomas comidas preparadas.

Ese con La comida fortalece tu sistema inmunológico, eso ya lo sabe todo el mundo. Pero lo que actualmente está menos extendido es el conocimiento de que la comida puede incluso contribuir al bienestar mental. ¿Pero cómo te imaginas todo el asunto? Pues bien, existen numerosos elementos que crean una conexión entre los sentimientos emocionales y la ingesta de alimentos. Nuevos olores, especias ardientes y platos que te transportan a tu lugar favorito. No sólo la diversidad culinaria que ofrece la buena comida atrae a los sentidos, sino también el propio ritual que supone la preparación y por supuesto el comer.

Especialmente en una época en la que apenas hay tiempo para momentos bonitos, es importante no dejar que te quiten ciertas cosas. alimentos asi delicioso aguacate, dan fuerza y ​​aportan al organismo todo lo que necesita. Variedad, la alegría de experimentar y probar cosas: la buena comida tiene tantos lados hermosos que se pueden probar una y otra vez.

El autoexperimento: qué alimentos funcionan mejor

De hecho, hay muchos alimentos muy específicos que puede reducir el estrés. Tienes que descubrir por ti mismo cuál de estos realmente puede ayudarte. No todos los cuerpos reaccionan de la misma manera y sólo porque un alimento promete un efecto especial pero no te gusta el sabor no significa que tengas que obligarte a incorporarlo a tu dieta.

En la medida adecuada, a menudo son los alimentos que en realidad no asociamos con una dieta saludable los que nos ayudan en los días oscuros. El mejor ejemplo de esto es probablemente chocolate negro. Esto tiene una sorprendente cantidad de efectos positivos, pero el requisito previo para ello es elegir chocolate de alta calidad. Cuanto mayor sea el contenido de cacao, más se favorece, entre otras cosas, la propia concentración.

Beneficios del chocolate amargo

Algunos de los beneficios del chocolate amargo que lo convierten en una opción popular: Contiene más antioxidantes que otros tipos de chocolate. El chocolate amargo contiene más sólidos de cacao por porción. El chocolate negro también contiene más serotonina que el chocolate con leche o el chocolate blanco. La serotonina es un neurotransmisor en el cerebro que aumenta la sensación de felicidad, vitalidad y bienestar.

Beneficios de la salud: La razón principal por la que a la mayoría de la gente le gusta tanto el chocolate negro es que tiene muchas propiedades positivas. Es rico en flavonoides, que ayudan a reducir la presión arterial, ¡y algunos de ellos incluso son buenos para nuestra salud mental! El chocolate negro también contiene mucha fibra, calcio, hierro, potasio, manganeso y otras vitaminas y minerales. Sin embargo, todas estas sustancias se equilibran con el alto contenido de ácidos grasos saturados.

Por este motivo debes comer un trozo de chocolate todos los días.

La principal sustancia que hace esto se llama anandamida. La anandamida, o anandamida hidroxilamida, se encuentra en el cerebro y en otras partes del cuerpo. Se cree que esta sustancia activa la liberación de dopamina en el cerebro, sustancias químicas que aumentan la actividad de la serotonina, lo que produce sentimientos de felicidad y... "de buen humor" conduce.

El contenido de antioxidantes del chocolate amargo ayuda a evitar que el oxígeno dañe las membranas celulares. Los estudios han demostrado que los flavanoles, que también se encuentran en el chocolate amargo, pueden prevenir ciertos tipos de cáncer y estimular el sistema inmunológico. Los antioxidantes también ayudan a proteger nuestro ADN del daño de los radicales libres. Los radicales libres causan daño celular y provocan mutaciones en nuestro código genético. Esto puede provocar enfermedades y envejecimiento; Sin embargo, los antioxidantes contrarrestan estos efectos.

Otro beneficio del chocolate amargo es, según estudios recientes, que en algunas personas tienen cantidades mayores colesterol “bueno” ofrece que otros. Esto se debe a que la grasa de los sólidos del cacao permite que el colesterol "bueno" se encapsule. Sólo las moléculas HDL son visibles en el torrente sanguíneo. El colesterol "malo", LDL, no está encapsulado y se elimina con el plasma sanguíneo.

Cuando los fabricantes de chocolate procesan los sólidos del cacao, agregan azúcar simple a la mezcla. Se añade porque mejora la textura del producto. El azúcar hace que la masa de cacao sea más suave y tersa. Agregar azúcar también reduce o elimina parte del regusto que muchas personas asocian con el chocolate, razón por la cual algunas personas se refieren al chocolate como "picante" o "agrio".

Si eres especialmente estricto contigo mismo en lo que respecta a tu alimentación, deberías darte un capricho con algo bueno de vez en cuando. Después de todo, realmente te lo mereces después de todo el estrés y esta es la única manera de que siempre puedas ver la luz al final del túnel.

Señora alegre con cabello oscuro y rizado con gafas de sol y gorra de cumpleaños parada con algodón de azúcar en la mano y mirando felizmente en cámara mientras pasa tiempo en el parque de diversiones