Una parte inferior con una bonita forma atraerá todas las miradas en cualquier conjunto. Pero ¿quién tiene el tiempo y las ganas de correr al gimnasio dos horas al día? Nadie, y por eso la entrenadora Veronica Gerritzen ha desarrollado un entrenamiento muy sencillo en el que 8 minutos son suficientes, ¡solo en casa! Pero compruébelo usted mismo:
¿Culo grande o pequeño?
Si desea cambiar la forma de su trasero, debe asegurarse de realizar los ejercicios correctos para la forma de su trasero deseada. ¿Quieres un trasero de Kim Kardashian caliente y tonificado? Entonces los escuadrones son tus mejores amigos. ¿Preferirías tener un pequeño trasero de manzana? Entonces las planchas y las sentadillas te ayudarán. En el vídeo puedes ver a qué debes prestar atención y cómo puedes perder grasa específicamente en tu trasero y desarrollar músculos.
Más ejercicios para tonificar tu trasero
Puente pélvico
Para hacer este ejercicio, acuéstese boca arriba y coloque las piernas en el suelo, separadas a la altura de las caderas. Ahora tensa todo el cuerpo, especialmente las piernas, el estómago y los glúteos, y empuja lentamente la pelvis hacia arriba hasta que la parte superior del cuerpo y las piernas formen una línea recta. Luego baje lentamente la pelvis nuevamente. Tu trasero permanece tenso durante todos los ejercicios. Repita el ejercicio de 10 a 20 veces. Dependiendo de tu condición.
Estocada
La estocada es uno de los ejercicios más efectivos para tonificar y reafirmar los glúteos. Ponte de pie y coloca las manos en las caderas. Ahora da un gran paso hacia adelante y dobla la pierna trasera tanto como puedas. Tu rodilla casi debería tocar el suelo. Asegúrese de mantener la espalda recta y no inclinarse hacia adelante. Vuelve a subir lentamente. 0-25 repeticiones, luego cambia de pierna.