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    27. April 2025

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    23. April 2025

    Lus­tig deko­rier­te Hüh­ner­ei­er: Krea­ti­ve Ideen für Ostern 🐣🌸

    3. März 2025
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      30. Juni 2025

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      Pil­le abset­zen – Was pas­siert wirk­lich im Kör­per?

      3. Juli 2025

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      3. Juli 2025

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      20. Mai 2025

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      3. März 2025

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      3. März 2025

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      7. Mai 2024

      Bati­ken🌈

      7. Oktober 2023

      Makra­mee Herz 💟

      18. Oktober 2023

      Makra­mee Wind­licht 🔥

      8. Februar 2023

      Makra­mee Stirn­band in nur 16 Schrit­ten🍂

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      8. Dezember 2023

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      20. Mai 2025

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      3. April 2025
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      13. März 2025

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      3. März 2025

      “Joghurt-Apfel­mus-Des­sert: Ein­fach & Lecker 🍏🍨”

      3. März 2025

      5 Anzei­chen dafür, dass du dei­nen Kör­per ent­gif­ten soll­test

      23. Oktober 2024

      Befol­ge die Regeln um schnel­ler Fett zu ver­bren­nen 🥏

      7. Oktober 2023

      Stoff­wech­sel anre­gen: Es ist ein­fa­cher als Du denkst 😗

      12. Juni 2023

      Ein­füh­rung in die Rezep­te mit rotem Tee ☕

      10. Juni 2023

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      Engels­zahl 666: Bedeu­tung und Inter­pre­ta­ti­on

      11. April 2025

      Engels­zahl 555: Die Bedeu­tung und Wie Sie Ihr Leben Ver­än­dern Kann 🌟

      31. März 2025

      Engels­zahl 111: Die Bedeu­tung und wie sie dein Leben ver­än­dern kann 🌟

      26. März 2025

      Die fas­zi­nie­ren­de 777 Bedeu­tung der Engels­zahl 777: Ein Zei­chen des Glücks und der Erfül­lung ✨

      28. Februar 2025
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      1. Pro­mi & Star­por­trät
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      “Udo Lin­den­berg: Eine Iko­ne der deut­schen Rock­mu­sik”🎸

      20. Mai 2023

      War­um Tom Hanks die Hol­ly­wood-Legen­de ist, die er heu­te ist ⭐⭐⭐

      31. März 2023

      Kate Wins­let – Die Erfolgs­ge­schich­te einer enga­gier­ten Schau­spie­le­rin ⭐

      15. Februar 2023

      Schon gewusst, dass … ⭐⭐⭐

      23. Oktober 2024

      Vla­di­mir Bur­la­kov: Offen­heit macht hap­py 😄

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      Liv Lisa Fries: Da sind Trä­nen geflos­sen 😭

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      27. Mai 2025

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      15. Februar 2025

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      13. Februar 2025

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      5. November 2024

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      19. Januar 2025

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      2. Dezember 2023

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    13. Juni 2023Updated:23. Januar 2025Keine Kommentare6 Mins Read
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    Als nun­mehr fes­ter Bestand­teil einer moder­nen Arbeits­welt birgt das Home-Office nicht nur Vor­tei­le für Arbeit­neh­mer: innen. Eine fol­gen­schwe­re Kon­se­quenz macht sich zuneh­mend bemerk­bar: der Bewe­gungs­man­gel. Laut einer Umfra­ge der DAK-Gesund­heit bewe­gen sich 71 Pro­zent der Befrag­ten weni­ger als vor der Pan­de­mie, 47 Pro­zent fehlt schlicht die Moti­va­ti­on. Prei­se für Heim­sport gehen in die Höhe und für den Gang zum Fit­ness­stu­die fehlt meist die Zeit. Die Fol­gen kön­nen aller­dings schwer­wie­gend sein. Sie rei­chen von Ver­span­nun­gen, Rücken­schmer­zen und psy­chi­schen Ver­stim­mun­gen bis hin zu Fett­lei­big­keit und Erkran­kun­gen des Herz­kreis­laufs. Um den Risi­ken ent­ge­gen­zu­wir­ken, soll­ten Arbeitnehmer:innen bewusst Bewe­gung in ihre Arbeits­wo­che ein­glie­dern. Jani­na Reh­bein, Spar­ex­per­tin bei myWorld, teilt, wie Sport­ein­hei­ten preis­wert, effi­zi­ent und vor allem mit Spaß in den All­tag inte­griert wer­den kön­nen, um trotz – oder gera­de dank – Home-Office in Schwung zu blei­ben.

    Ber­lin, 13.06.2023. Nach einer aktu­el­len For­sa-Umfra­ge für die DAK-Gesund­heit bewe­gen sich im Home-Office 44 Pro­zent der Befrag­ten „deut­lich weni­ger“ als frü­her. Ein Drit­tel der Beschäf­tig­ten hat min­des­tens drei Kilo­gramm zuge­nom­men – bei sie­ben Pro­zent waren es sogar mehr als fünf. Bewe­gungs­man­gel und Gewichts­zu­nah­me blei­ben nicht fol­gen­los: 32 Pro­zent kla­gen über etwas oder sogar deut­lich häu­fi­ge­re Rücken­be­schwer­den.

    Das Dau­er-Sit­zen hat dabei nicht nur kör­per­li­che, son­dern auch psy­chi­sche Aus­wir­kun­gen. So war 2021 jeder fünf­te Beschäf­tig­te an Depres­si­on erkrankt. Dar­über hin­aus gin­gen nach Anga­ben des Deut­schen Krebs­for­schungs­zen­trums sie­ben Pro­zent aller Todes­fäl­le im letz­ten Jahr direkt auf Bewe­gungs­man­gel zurück. Um dem Nega­tiv­trend ent­ge­gen­zu­wir­ken, emp­fiehlt die WHO min­des­tens 150 Minu­ten kör­per­li­che Betä­ti­gung pro Woche. Jani­na Reh­bein, Spar­ex­per­tin bei myWorld Ger­ma­ny weiß, wie Arbeit­neh­mer: innen die­se effi­zi­ent und preis­wert in ihren Arbeits­all­tag ein­glie­dern kön­nen.

    „Ob Nor­dic Wal­king Stö­cke, Yoga­mat­ten oder Renn­rad Zube­hör – wich­tig ist, sich viel­sei­tig aus­zu­stat­ten, um einen abwechs­lungs­rei­chen Sport-Mix in den All­tag zu inte­grie­ren“, rät die Exper­tin. So wer­den Rücken, Bud­get und Psy­che ent­las­tet.

    Bewe­gungs­kil­ler Home-Office: Von Rücken­schmer­zen zu Herz­krank­hei­ten

    Gan­ze 71 Pro­zent der Befrag­ten gaben an, sich im Home-Office weni­ger zu bewe­gen als vor der Pan­de­mie. Der Arbeits­weg fällt weg, der Wochen­ein­kauf wird zuneh­mend von beque­men Lie­fer­op­tio­nen gedeckt und All­tags­ak­ti­vi­tä­ten wie Spa­zie­ren­ge­hen und Gar­ten­ar­beit fal­len kurz aus. Nur jeder zwei­te unter­bricht das Sit­zen bewusst. Dies mag harm­los klin­gen, birgt aber fol­gen­schwe­re Risi­ken für die Gesund­heit. Die fort­wäh­ren­de Inak­ti­vi­tät führt zu einem Abbau der Mus­ku­la­tur, wel­cher wie­der­rum kurz- oder lang­fris­tig Ver­span­nun­gen, Gelenk­ver­schlie­ßun­gen und Rücken­schmer­zen ver­ur­sacht. Bewe­gungs­man­gel und Mus­kel­ab­bau füh­ren dann zu sin­ken­dem Ener­gie­ver­brauch.

    Bei gleich­blei­ben­dem Ernäh­rungs­ver­hal­ten hat dies unwei­ger­lich eine Gewichts­zu­nah­me zur Fol­ge und über die Jah­re teils Fett­lei­big­keit. Die­se kann Krebs­er­kran­kun­gen und Herz­kreis­lauf­stö­run­gen för­dern. Eine Ket­ten­re­ak­ti­on, die sich schwer auf­hal­ten lässt. Doch nicht nur der Kör­per lei­det: auch die psy­chi­sche Gesund­heit kann unter der Arbeit von zu Hau­se lei­den. Stress­hor­mo­ne, die sonst durch inten­si­ve kör­per­li­che Bewe­gung redu­ziert wer­den, wer­den nicht genü­gend abge­baut. In der Fol­ge ten­die­ren vie­le dann dazu, auf Alter­na­tiv­mit­tel wie Alko­hol, Tabak oder über­mä­ßi­ges Essen zurück­zu­grei­fen. Was also tun, um den nega­ti­ven Kon­se­quen­zen des Home-Office Life­styl­es vor­zu­beu­gen?

    Gold­re­gel Moti­va­ti­on: Mit der rich­ti­gen Aus­stat­tung mehr bewe­gen

    Laut der Umfra­ge zum Bewe­gungs­ver­hal­ten des Mei­nungs­in­sti­tuts For­sa fehlt knapp der Hälf­te der Befrag­ten die Moti­va­ti­on zur Bewe­gung wäh­rend der Arbeit von zu Hau­se aus. Ein Vier­tel der Befrag­ten gab an, kei­ne Ahnung zu haben, wie sie Sport in ihren All­tag inte­grie­ren kön­nen. Spar­ex­per­tin der myWorld Ger­ma­ny Jani­na Reh­bein weist dar­auf hin, wie wich­tig es ist, die Rah­men­be­din­gun­gen so zu gestal­ten, dass sie für ein neu­es Ver­hal­ten för­der­lich sind. In einem ers­ten Schritt soll­ten Arbeitnehmer:innen ihre täg­li­che Bewe­gungs­ein­heit als Ter­min in ihrem Kalen­der auf­neh­men. Dabei sind fes­te Zei­ten die Basis für Gesund­heits­ri­tua­le, die sich auf Dau­er aus­zah­len. Mon­tags ein Spa­zier­gang, diens­tags Fahr­rad fah­ren, mitt­wochs Pila­tes.

    Diät, Mehr Selbstbewusstsein, Detox diät
    Spor­ty fat man with beard and tat­toos is doing yoga

    Durch die Abwechs­lung wer­den sowohl Mus­keln als auch Aus­dau­er trai­niert, Lan­ge­wei­le bleibt aus, und die Übun­gen wer­den zu einer Gewohn­heit. Reh­bein weiß, wie Arbeit­neh­mer: innen ein­fach und per Klick Abwechs­lung in ihren Sport-All­tag brin­gen. „Es lohnt sich, das Eigen­heim nicht nur mit Home-Office Gerä­ten aus­zu­stat­ten, son­dern auch Sport­ge­rä­te und ‑hilfs­mit­tel immer in Sicht­wei­te zu haben“, so der Rat der Exper­tin. Und das gibt es preis­güns­tig: Bei myWorld fin­den Inter­es­sier­te eine viel­fäl­ti­ge Aus­wahl an Kraft­sport-Hel­fern, wie Bein­trai­ner, Rad­rol­len und Ober­schen­kel-Trim­mer. Auch für die Aus­dau­er fin­den sich diver­se Pro­duk­te: von Schweiß­bän­dern, über Renn­rä­dern bis hin zu Lauf­bän­dern fürs Eigen­heim.

    Die­se Akti­vi­tä­ten stär­ken nicht nur den Rücken

    Der For­sa-Stu­die zufol­ge ist die mit Abstand belieb­tes­te Sport­art in Deutsch­land mit knapp 50 Pro­zent das Fahr­rad­fah­ren. Zube­hör wie Renn­rad-Hand­schu­he, Brems­be­lä­ge und Wind­ja­cken las­sen Anschaf­fungs­kos­ten aller­dings schnell in den drei­stel­li­gen Bereich stei­gen. Reh­bein weißt dar­auf, dass sich das Online Shop­ping auf Sei­ten wie myWorld beson­ders lohnt; „Mit­hil­fe von Online-Tools kann man sei­ne Grö­ßen bestim­men las­sen. Aus­stat­tung gibt es online bereits zu güns­ti­gen Prei­sen.“ Auch Jog­gen, Wan­dern und Nor­dic Wal­king sind bei den Befrag­ten mit je 25 Pro­zent sehr beliebt. „Auch hier gibt es die Mög­lich­keit, das Home-Office mit der sport­li­chen Vor­lie­be zu ver­bin­den: Online Shops umfas­sen ein abwechs­lungs­rei­ches Aus­dau­er-Sport-Sor­ti­ment. Shop­per fin­den bei der myWorld bei­spiels­wei­se nicht nur die not­wen­di­ge Aus­rüs­tung, wie Wan­der­schu­he oder Smart Wat­ches, son­dern mit einem brei­ten Ange­bot an Rat­ge­bern auch das erfor­der­li­che Wis­sen“, führt Reh­bein wei­ter aus. Zusätz­lich ver­linkt die Web­site loka­le Sport­händ­ler.

    Beson­ders Yoga scheint bei Verbraucher:innen zuneh­mend an Beliebt­heit zu gewin­nen. Die Sport­art för­dert die Beweg­lich­keit und kräf­tigt die Stütz­mus­ku­la­tur. Kom­bi­niert mit Media­ti­on wirkt es außer­dem posi­tiv bei stress­as­so­zi­ier­ten Sym­pto­men, Über­ge­wicht und Rücken­be­schwer­den. Auf die­se Wei­se steu­ert es gezielt den nega­ti­ven Fol­gen des Home-Office-ver­bun­de­nen Bewe­gungs­man­gels ent­ge­gen. „Damit man sich wirk­lich bewegt, hilft eine gewis­se Moti­va­ti­on: Sty­lishe Tools wie etwa hoch­wer­ti­ge Gur­te, fle­xi­ble Sports­wear und Trai­nings­gut­schei­ne schaf­fen den nöti­gen Anreiz“, so die Exper­tin. Wich­tig ist nur der ers­te Schritt: sich zu einem gesun­den und bewe­gungs­rei­chen All­tag zu ent­schlie­ßen. Mit myWorld gelingt der Rest per Klick und stärkt nicht nur Rücken und Psy­che, son­dern auch den Geld­beu­tel.

    Über myWorld

    Die myWorld Unter­neh­mens­grup­pe ver­eint unter­schied­lichs­te Mar­ken und Unter­neh­men unter einem Dach. Mit sei­nem Bene­fit Pro­gramm bie­tet myWorld 15 Mil­lio­nen Kon­su­men­ten attrak­ti­ve Ein­kaufs­vor­tei­le wie Cash­back und Shop­ping Points, bei welt­weit 150.000 Part­nern sowie auf dem fir­men­ei­ge­nen Online-Markt­platz. myWorld Part­ner wie­der­um pro­fi­tie­ren von einem effi­zi­en­ten Kun­den­bin­dungs­pro­gramm. Zu den myWorld Toch­ter­un­ter­neh­men zäh­len unter ande­rem der Busi­ness-Ser­vice-Pro­vi­der myWorld 360 und die Rei­se­platt­form tra­vel­World. Im Rah­men sei­ner CSR-Akti­vi­tä­ten unter­stützt myWorld zudem die Bil­dungs- und Umwelt­schutz­pro­jek­te der Child & Fami­ly Foun­da­ti­on und der Green­fi­ni­ty Foun­da­ti­on. myWorld ist der­zeit in 55 Län­dern ver­tre­ten. Mehr Infor­ma­tio­nen auf myWorld.com.

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