Krásně tvarovaný spodek je opravdovým poutačem každého outfitu. Ale kdo má čas a chuť běhat každý den dvě hodiny do posilovny?! Nikdo, a proto trenérka Veronica Gerritzen vyvinula velmi jednoduchý trénink, ve kterém 8 minut úplně stačí – jen doma! Ale přesvědčte se sami:
Velký nebo malý zadek?
Pokud chcete změnit tvar svého zadku, měli byste se ujistit, že děláte správné cviky pro požadovaný tvar zadku. Chcete horký, tónovaný zadek Kim Kardashian? Pak jsou jednotky vaším nejlepším přítelem. Dali byste si raději malý jablečný zadek? Pak vám pomůže planking a dřepy. Ve videu se můžete podívat, na co byste si měli dát pozor a jak konkrétně můžete hubnout tuk na zadku a budovat svaly.
Více cviků na zpevnění zadku
Pánevní most
Chcete-li provést toto cvičení, lehněte si na záda a položte nohy na podlahu na šířku boků. Nyní napněte celé tělo, zejména nohy, břicho a hýždě, a pomalu tlačte pánví nahoru, dokud horní část těla a nohy nevytvoří přímku. Poté pánev opět pomalu snižte. Vaše dno zůstává po celou dobu cvičení napjaté. Cvičení opakujte 10 až 20krát. Podle vašeho stavu.
Výpad
Výpad je jedním z nejúčinnějších cviků na zpevnění a zpevnění hýždí. Postavte se rovně a položte ruce na boky. Nyní udělejte velký krok vpřed a pokrčte zadní nohu co nejvíce. Vaše koleno by se mělo téměř dotýkat podlahy. Ujistěte se, že máte rovná záda a nepřeklápějte se dopředu. Vraťte se pomalu nahoru. 0-25 opakování, poté vyměňte nohy.