Bauch­fett weg mit der 2+2+4‑Formel

In nur weni­gen Wochen bis zu fünf Zen­ti­me­ter Bauch­um­fang ver­lie­ren. Und das Gan­ze auch noch gesund UND dau­er­haft. Das hört sich für dich viel­leicht wie ein Traum an – soll jetzt aber Rea­li­tät sein. Eine ein­fa­che Fit­ness-For­mel ver­spricht einen fla­chen Bauch mit der ein­fa­chen 2+2+4 For­mel.

Die drei Regeln für ein erfolg­rei­ches Bauch­trai­ning

Die 2+2+4‑Formel wur­de von dem Sport­wis­sen­schaft­ler Dr. Dr. Micha­el Despeg­hel kon­zi­piert und ver­spricht Abnehm­er­folg in nur 12 Wochen. Laut dem Fit­ness­exper­ten gibt es drei Grund­sät­ze, durch die dei­ne Fett­pols­ter schnell dahin­schmel­zen:

#1 Aus­dau­er­trai­ning ver­bes­sert den Fett­stoff­wech­sel.

#2 Durch Kraft­trai­ning wird der täg­li­che Kalo­rien­grund­um­satz erhöht. Außer­dem wer­den dadurch die Mus­keln in Bauch und Rumpf gestärkt, was auch zu einer bes­se­ren Hal­tung füh­ren kann.

#3 Durch eine gesun­de Ernäh­rung wird die Kalo­rien­zu­fuhr für den Kör­per ver­rin­gert

So funk­tio­niert die 2+2+4 For­mel

Zwei­mal wöchent­lich steht ein mode­ra­tes Aus­dau­er­trai­ning auf dem Plan. Das heißt: Schwim­men, Rad­fah­ren, Jog­gen oder Nor­dic Wal­king. Je nach­dem, wie sport­lich du schon bist, vari­iert die Dau­er der Trai­nings­ein­hei­ten. Anfän­ger soll­ten min­des­tens eine hal­be Stun­de trai­nie­ren, um ihre Aus­dau­er zu ver­bes­sern. Wenn du merkst, dass dei­ne Aus­dau­er schon viel bes­ser ist, kannst du die Trai­nings­dau­er ver­län­gern. Wich­tig ist immer, dass du dir eine Sport­art aus­suchst, die dir auch Spaß macht. Dann ist es nicht so schwer, das Trai­ning auch durch­zu­zie­hen.

Dazu kommt zwei Mal ein leich­tes Kraft­trai­ning zu Hau­se oder im Fit­ness­stu­dio. Am Anfang emp­fiehlt Despeg­hel Trai­nings­ein­hei­ten von cir­ca 20 Minu­ten. Hier geht es vor allem dar­um, die Bauch­mus­keln zu trai­nie­ren. Jedoch ist es nicht mög­lich, nur die Hüft­pols­ter anzu­ge­hen. Beim Mus­kel­trai­ning und Fett­ab­bau wird immer die Fett­ver­bren­nung dei­nes gan­zen Kör­pers ange­regt.

An allen vier Trai­nings­ta­gen soll­test du außer­dem auf eine gesun­de und aus­ge­wo­ge­ne Ernäh­rung ach­ten. Das bedeu­tet: Viel Trin­ken. Jeweils zwei Por­tio­nen Obst und Gemü­se pro Tag essen. Gesun­de Bal­last­stof­fe (Voll­korn), Fisch. Auch schar­fe Gewür­ze und Kaf­fee ohne Zucker kön­nen beim Abneh­men hel­fen.

Also: 2 (Tage Aus­dau­er) + 2 (Tage Kraft) + 4 (Tage gesun­des Essen)

An den rest­li­chen drei Tagen darfst du sport­faul sein und es dir auch mal gut gehen las­sen. Das heißt, auch eine Kugel Eis oder ein biss­chen Scho­ki ist da erlaubt.

Die For­mel hat schon Erfol­ge gezeigt

Viel­leicht hört sich das für dich jetzt alles ein biss­chen unglaub­lich an. 3 Cheat-Days und trotz­dem so schnel­le Erfol­ge. Aber die 2+2+4 For­mel hat schon ers­te Erfol­ge gezeigt. Laut Despeg­hel funk­tio­niert das aber wirk­lich. Gegen­über dem Fit­ness­ma­ga­zin fit­for­fun erklärt er, dass 150 Men­schen  die For­mel getes­tet und schon nach zwölf Wochen durch­schnitt­lich fünf Zen­ti­me­ter Bauch­um­fang ver­lo­ren haben.

Quel­len:

• 2+2+4‑Formel ver­spricht: Bauch weg in weni­gen Wochen. Auf: Focus Online. https://www.focus.de/gesundheit/ratgeber/drei-einfache-regeln‑2–2‑4-formel-verspricht-bauch-weg-in-wenigen-wochen_id_10265870.html (Letz­ter Zugriff: August 2019)
• Bauch weg mit der Fit­ness-For­mel 2+2+4. Auf: fit­for­fun. https://www.fitforfun.de/workout/bauchweg/bauch-weg-die-neue-wunderformel-224_aid_5744.html (Letz­ter Zugriff: August 2019)