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    Body & Mind

    Die Effek­te von Hafer­kleie nut­zen – gesun­der Abneh­m­un­ter­stüt­zer 😄

    6. September 2023Keine Kommentare4 Mins Read
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    Wer bereits bezüg­lich des The­mas Abneh­men im Inter­net recher­chiert hat, der weiß, dass es unüber­schau­bar vie­le Quel­len und Ansät­ze gibt. Das The­ma scheint so indi­vi­du­ell zu sein, da unter­schied­li­che Aus­gangs­la­gen vor­lie­gen. Einen Über­blick über eine Rei­he der Stell­schrau­ben gibt die­ser Arti­kel. Wei­ter­hin wird die Hafer­kleie in den Blick­punkt gerückt.

    Das erwar­tet Dich:

    • Was ist die Beson­der­heit von Hafer­kleie?
    • Was gibt es aus wis­sen­schaft­li­cher Sicht rund um das The­ma Abneh­men zu beach­ten?
    • Schlaf, Durch­hal­te­ver­mö­gen und Co.
    • Zeit­fak­tor, Stoff­wech­sel und Co.
      • Wei­te­re The­men:
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    Abneh­men mit Hafer­kleie

    Was ist die Beson­der­heit von Hafer­kleie?

    Bei der Hafer­kleie han­delt es sich um die wich­tigs­ten Tei­le des Hafer­korns – also die Rand­schich­ten sowie den Keim­ling. Die Nähr­stof­fe (Bal­last­stof­fe, Mine­ral­stof­fe, Vit­ami­ne und Eiwei­ße) befin­den sich in die­sem Bereich geballt. Das zeigt schon, dass Hafer­kleie gesund ist. Und noch bes­ser: Hafer­kleie passt auch in eine Low-Carb-Ernäh­rung. War­um? Die Koh­len­hy­dra­te der Hafer­kleie gehö­ren zu den kom­ple­xen Koh­len­hy­dra­ten und müs­sen daher noch umständ­lich auf­ge­spal­ten wer­den, bevor sie im Kör­per wei­te­re Pro­zes­se ansto­ßen.

    Außer­dem wird Hafer­kleie nicht schüs­sel­wei­se ver­drückt, son­dern soll­te mit weni­gen Ess­löf­fel täg­lich wohl­do­siert zum Ein­satz kom­men. Was hat es genau­er mit den Bal­last­stof­fen (zu denen Hafer­kleie gehört) auf sich? Bei Bal­last­stof­fen gibt es ein zu viel und ein zu wenig. Sie kön­nen gro­ße Was­ser­men­gen auf­neh­men und das pas­siert im Magen, wo sie auf­quel­len und für ein Satt­heits­ge­fühl sor­gen. Das Gefühl von Satt­heit tritt nicht nur rela­tiv schnell ein, son­dern hält auch ver­gleichs­wei­se lan­ge an.

    Zudem wird eine gesun­de Ver­dau­ung unter­stützt sowie Heiß­hun­ger­at­ta­cken vor­ge­beugt, und das für einen sehr erschwing­li­chen Preis. ABER: Die aus­rei­chen­de Auf­nah­me von Flüs­sig­keit muss unbe­dingt gewähr­leis­tet sein, um Ver­dau­ungs­pro­ble­men vor­zu­beu­gen.

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    Straw­ber­ry smoothie with oat­me­al on white woo­den table and pink table cloth

    Und jetzt? Wie sieht das prak­tisch aus? Die Löf­fel Hafer­kleie wer­den selbst­ver­ständ­lich nicht pur rein­ge­schau­felt und auch nicht mit Was­ser ver­rührt. Als Back­zu­tat, in das Früh­stücks­müs­li gege­ben oder zum Andi­cken von Sau­cen ver­wen­det, kann die Viel­sei­tig­keit der Hafer­kleie genutzt wer­den. Die dies­be­züg­li­chen im Inter­net ver­füg­ba­ren Rezept­ideen zei­gen das Spek­trum auf. Von der Ver­wen­dung als Panier­mehl­er­satz bis zur Zuga­be zum Joghurt ist das Spek­trum sehr groß.

    Was gibt es aus wis­sen­schaft­li­cher Sicht rund um das The­ma Abneh­men zu beach­ten?

    Ein paar Löf­fel Hafer­kleie in die Ernäh­rung ein­zu­bau­en und sich Effek­te dar­aus zunut­ze zu machen, sowie mög­li­cher­wei­se neue Rezep­te auf die­ser Grund­idee zu ent­de­cken und aus­zu­pro­bie­ren, ist sehr all­tags­taug­lich. Abneh­men könn­te in die­sem Fall auch ganz stress­frei als will­kom­me­ner Neben­ef­fekt gewer­tet wer­den. Soll­te der Fokus jedoch vor­ran­gig auf dem Abnehm­er­folg lie­gen, dann gilt es, ande­re Aspek­te mit­ein­zu­be­zie­hen.

    Schlaf, Durch­hal­te­ver­mö­gen und Co.

    Man­che Men­schen wün­schen sich das schnel­le Abneh­men. Am bes­ten ges­tern oder zumin­dest über Nacht soll das Wun­der voll­bracht sein. Doch ist das mög­lich? Die Wis­sen­schaft bie­tet inzwi­schen eini­ge Ant­wor­ten im Hin­blick auf den Wunsch, den Traum­kör­per schnell in die Tat umzu­set­zen. Und ja, aus­rei­chen­der Schlaf spielt dabei auch eine Rol­le, in Kom­bi­na­ti­on mit viel Bewe­gung, sowie aus­ge­wo­ge­ner Ernäh­rung. Alle drei Fak­to­ren füh­ren dazu, dass lang­fris­ti­ge Abnehm­er­fol­ge zu ver­zeich­nen sind.

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    Außer­dem ist Durch­hal­te­ver­mö­gen gefragt, da die gewünsch­ten Erfol­ge bei unter­schied­li­chen Men­schen zu ver­schie­de­nen Zeit­punk­ten erzielt wer­den kön­nen. Auch klei­ne­re Rück­schlä­ge soll­ten dein Durch­hal­te­ver­mö­gen nicht erschüt­tern!

    Zeit­fak­tor, Stoff­wech­sel und Co.

    Hast du bereits die drei Fak­to­ren aus­rei­chen­den Schlaf, viel Bewe­gung und aus­ge­wo­ge­ne Ernäh­rung in Ein­klang gebracht, und näherst dich dei­nem ange­streb­ten Ziel trotz­dem noch nicht? Dann könn­ten wei­te­re Haupt­grün­de dei­nem Abnehm­wunsch im Wege ste­hen.

    Hast du dir bei­spiels­wei­se zu wenig Zeit ein­ge­räumt, weil das Event, bei dem du in die­ses eine Klei­dungs­stück pas­sen willst, nun fast vor der Tür steht? Dann könn­te es hilf­reich sein, den Druck her­aus­zu­neh­men und für die­ses Event auf ein ande­res Kleid oder Hemd zu set­zen und mit dem ursprüng­lich ange­dach­ten Kleid oder Hemd zu einem ande­ren Zeit­punkt zu glän­zen. Es könn­te auch hilf­reich sein, dei­nen Stoff­wech­sel­typ in Erfah­rung zu brin­gen.

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    Das The­ma Abneh­men ist sehr viel­schich­tig. Im Grun­de dür­fen wir uns in die­ser schnell­le­bi­gen Zeit trotz­dem vom Abneh­men über Nacht ver­ab­schie­den und das The­ma nach­hal­ti­ger ange­hen. Die­ser Bei­trag bot eini­ge Impul­se und prak­ti­sche Tipps, um das Abneh­men zu erleich­tern.

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