5 Tipps gegen Som­mer­mü­dig­keit

Plötz­li­che Wet­ter­um­schwün­ge ste­hen im Som­mer auf der Tages­ord­nung. Nicht nur beson­ders fein­füh­li­ge Men­schen füh­len sich dann müde und aus­ge­laugt, kla­gen über Schlaf­stö­run­gen, Kopf- oder Glie­der­schmer­zen. Dabei möch­ten wir doch bis spät in den Abend noch vol­ler Ener­gie sein.

Die­se 5 Tipps hel­fen gegen Som­mer­mü­dig­keit

Laut einer Umfra­ge des Insti­tuts für Arbeits- und Umwelt­me­di­zin der Uni Mün­chen lei­det mehr als die Hälf­te aller Deut­schen unter wech­seln­dem Wet­ter. 20 Pro­zent der befrag­ten machen plötz­li­che Umschwün­ge regel­recht krank. Mit die­sen Tipps kannst du dei­nen Kör­per gezielt auf die Belas­tung im Som­mer ein­stel­len:

1. Gesun­de Ernäh­rung und viel trin­ken

Gril­len macht Spaß und gute Lau­ne. Für eine gesun­de Ernäh­rung nicht nur an wech­sel­haf­ten Tagen soll­test du aber dei­ne Fett­auf­nah­me redu­zie­ren und Obst, Gemü­se, Bal­last­stof­fe und Voll­korn­pro­duk­te auf dei­nen Spei­se­plan set­zen. Ver­giss beson­ders an hei­ßen Tagen nicht, min­des­tens zwei bis drei Liter zu trin­ken, aber lass die Fin­ger von zu viel Kaf­fee. Kof­fe­in kann zu Blut­hoch­druck und Kreis­lauf­be­schwer­den füh­ren. Ähn­li­ches gilt für Niko­tin und Alko­hol.

2. Sport und Bewe­gung

Regel­mä­ßi­ge Trai­nings­ein­hei­ten sind vor allem im Som­mer zu emp­feh­len. Aller­dings soll­test du nicht an dei­ne Gren­zen gehen und nicht in der Mit­tags­hit­ze jog­gen. Schwim­men, Wal­ken und Tan­zen eig­nen sich beson­ders, um in Bewe­gung zu blei­ben.

3. Fri­sche Luft und Gar­ten­ar­beit

Aus­ge­dehn­te Spa­zier­gän­ge im Park und Baden im Wald sor­gen für den Frisch­luft­kick, den dein Kör­per nun so drin­gend braucht. Wer einen hat, soll­te nach Fei­er­abend noch im Gar­ten arbei­ten und wird nicht nur mit einer rei­chen Ern­te belohnt. Bewe­gung an der fri­schen Luft bringt dei­nen Kör­per wie­der in Schwung und ent­spannt dei­ne Mus­keln und Ner­ven.

4. Kneipp-Güs­se und Ent­span­nungs­bä­der

Kal­tes Was­ser weckt dei­ne Lebens­geis­ter und hilft bei Kreis­lauf­be­schwer­den. Ein Gesichts­guss wirkt lin­dernd bei Kopf­schmer­zen und Abge­schla­gen­heit, ein Knie-Guss regt gezielt dei­nen Kreis­lauf an. Auch Ent­span­nungs­bä­der hel­fen dir gegen Som­mer­mü­dig­keit, denn nicht nur im Win­ter ver­kramp­fen dei­ne Mus­keln vor Käl­te und Müdig­keit. Ein war­mes Voll­bad mit äthe­ri­schen Ölen aus Laven­del, Ros­ma­rin, Ing­wer, Limo­ne oder Johan­nis­kraut bele­ben dei­nen Kör­per und ent­span­nen ihn sanft.

5. Viel Schlaf und Medi­ta­ti­on

Im Som­mer bleibst du abends auto­ma­tisch län­ger auf. Bei zu wenig Schlaf machen sich aber bald Kon­zen­tra­ti­ons­stö­run­gen bemerk­bar. Ach­te daher auf einen gesun­den Schlaf und stra­pa­zie­re dei­nen Bio-Rhyth­mus nicht zu sehr. Geziel­te Medi­ta­tio­nen und Ent­span­nungs­übun­gen hel­fen bei

Quel­len:

Wenn das Wet­ter krank macht, , letz­ter Zugriff 16.07.2019

Kop­pe, C, Zacha­ri­as S, Bern­hard D (2013) Reprä­sen­ta­tiv­be­fra­gung zur Wet­ter­füh­lig­keit in Deutsch­land. Bericht zum For­schungs­vor­ha­ben des Umwelt­bun­des­am­tes UFOPLAN 3711 61 238, https://www.bmu.de/fileadmin/Daten_BMU/Pools/Forschungsdatenbank/fkz_3711_61_238_klimawandel_einfluss_bevoelkerung_anlage_2_bf.pdf, letz­ter Zugriff 16.07.2019

Der Bio-Rhyth­mus – Was hilft gegen Som­mer-Müdig­keit?, https://www.mensvita.de/der-bio-rhythmus-was-hilft-gegen-sommer-muedigkeit-22922/, letz­ter Zugriff 16.07.2019

Kneip­pen – aber rich­tig!, von Maria Haas, https://www.apotheken-umschau.de/Alternative-Medizin/Kneippen–aber-richtig-174777.html, letz­ter Zugriff 16.07.2019