3 Übun­gen, die unte­res Bauch­fett ver­lie­ren und für immer ver­schwin­den las­sen 💪

Zu den wohl unbe­lieb­tes­ten Pro­blem­zo­ne bei vie­len Frau­en zählt ganz klar der Bauch. Beson­ders das sich hart­nä­ckig hal­ten­de Hüft­gold und der sich unschön abzeich­nen­de Ret­tungs­ring las­sen uns vor dem Spie­gel schier ver­zwei­feln. Mit die­sen drei effek­ti­ven, auf die unte­re Bauch­mus­ku­la­tur fokus­sier­ten Übun­gen ist nun end­gül­tig Schluss damit.

#1 Übung: Dop­pel­tes Stret­ching mit aus­ge­streck­ten Bei­nen

1. Für die­se Übung legst du dich mit aus­ge­streck­ten Bei­nen flach auf den Boden.
2. Anschlie­ßend hebst du leicht dei­nen Kopf an und ver­schränkst dei­ne Hän­de unter dei­nem Hin­ter­kopf inein­an­der. Die­se Posi­ti­on hal­ten.
3. Nun kom­men die Bei­ne dazu. Die­se aus­ge­streckt anhe­ben, bis sie sich in einem 60 Grad Win­kel zum Boden befin­den.
4. Als nächs­tes die Bei­ne lang­sam run­ter­las­sen jedoch nicht auf dem Boden able­gen, son­dern aus­ge­streckt über den Boden schwe­bend hal­ten.
5. Die­se Bewe­gungs­ab­fol­ge etwa zehn Mal wie­der­ho­len.

#2 Übung: Sit­zend die Bei­ne anhe­ben

Für die­se Übung brauchst du einen sta­bi­len Stuhl.

1. Set­ze dich auf­recht auf den Stuhl ohne von der Leh­ne Gebrauch zu machen
2. Die Hän­de links und rechts der Ober­schen­kel auf der Sitz­flä­che abge­le­gen.
3. Anschlie­ßend die ange­win­kel­ten Bei­ne 20 – 30 Zen­ti­me­ter anhe­ben und die­se Posi­ti­on für fünf Sekun­den hal­ten.
4. Danach die Bei­ne lang­sam wie­der abstel­len und den Vor­gang zehn Mal wie­der­ho­len

#3 Übung: Becken nach oben stre­cken

1. Für die­se Übung legst du dich wie­der flach auf den Boden und die Arme aus­ge­streckt neben dei­nen Kör­per
2. Die Bei­ne streckst du im 90 Grad Win­kel aus­ge­streckt in die Luft.
3. Nun das Becken lang­sam anhe­ben und eben­falls nach oben stre­cken. Der Rücken bleibt auf dem Boden. Die­se Posi­ti­on für fünf Sekun­den hal­ten.
4. Danach lang­sam wie­der über das Becken abrol­len, die Bei­ne jedoch nach oben aus­ge­streckt hal­ten.
5. Die­se Übung ins­ge­samt drei Mal a zehn Wie­der­ho­lun­gen aus­füh­ren.

Schnel­les Abneh­men mit Hula-Hoop-Rei­fen

Mit einem Hula-Hoop-Rei­fen kön­nen Sie schnell abneh­men. Die Hula-Hoop-Rei­fen sind ein leich­tes Kar­dio-Trai­ning, mit dem Sie Fett und Kalo­rien ver­bren­nen kön­nen. Außer­dem kön­nen Sie damit Ihre Rumpf­kraft stär­ken und Ihr Gleich­ge­wicht und Ihre Fle­xi­bi­li­tät ver­bes­sern. Außer­dem ist Hula-Hop­ping ent­span­nend — eine Win-Win-Situa­ti­on also Nico­le Thomp­son, Per­so­nal Trai­ne­rin in San Die­go, emp­fiehlt, mit einem leich­ten Ring zu begin­nen.

Hula-Hoop kann eine gute Mög­lich­keit sein, Fett um die Tail­le her­um zu ver­bren­nen. Auch wenn es sich nicht um ein Ganz­kör­per­trai­ning han­delt, kann ein Hula-Hoop-Ring Ihnen hel­fen, Ihren Mit­tel­teil zu ver­schlan­ken. Einen per­fekt pas­sen­den Hula-Hoop-Ring für jedes Bedürf­nis fin­den Sie auf Hula Hoop, um los­zu­le­gen. Die­ser auf Hula Hoop spe­zia­li­sier­te  Shop kann Ihnen dabei hel­fen, die Berei­che zu iden­ti­fi­zie­ren, die Sie trai­nie­ren möch­ten, und Sie auf Ihrem Weg zu einem fit­te­ren Kör­per unter­stüt­zen.

Wenn Sie schnell abneh­men wol­len, soll­ten Sie sich an ein mode­ra­tes Trai­nings­pro­gramm hal­ten. Sie kön­nen zum Bei­spiel Hula Rin­ging als eine Form der Aero­bic betrei­ben. Es erfor­dert kein spe­zi­el­les Trai­nings­pro­gramm, son­dern kann als Ergän­zung zum nor­ma­len Aus­dau­er­trai­ning ein­ge­setzt wer­den. Dabei wer­den bis zu 400 Kalo­rien pro Stun­de ver­brannt und die Mus­keln in der Kör­per­mit­te gestärkt. Um opti­ma­le Ergeb­nis­se zu erzie­len, soll­ten Sie min­des­tens 10 Minu­ten pro Tag Hula-Ring-Übun­gen durch­füh­ren.

Bereits nach weni­gen kon­se­quen­ten Wie­der­ho­lun­gen die­ser drei Übun­gen wirst du mer­ken wie dei­ne unte­ren Bauch­mus­keln gegen die unge­wohn­ten Anstren­gun­gen ankämp­fen und arbei­ten wer­den. So hat unte­res Bauch­fett kei­ne Chan­ce!

Sport macht sexy und die­se Sport­übun­gen hel­fen dir die Lust zu stei­gern;)