3 Feh­ler, die Harn­in­kon­ti­nenz aus­lö­sen kön­nen

Wenn man an Harn­in­kon­ti­nenz denkt, fal­len einem zuerst Frau­en in den Wech­sel­jah­ren oder frisch­ge­ba­cke­ne Müt­ter ein, aber nicht jun­ge Frau­en. Doch eine Stu­die beweist: Auch viel Frau­en zwi­schen 25 und 35 haben mit Bla­sen­schwä­che zu kämp­fen. Rund 25 Pro­zent sind betrof­fen. Wel­che Grün­de dahin­ter­ste­cken, ver­ra­ten wir dir hier:

Was bedeu­ten die­se 5 Vagi­nal­ge­rü­che?

Häu­figs­ten Ursa­chen für Harn­in­kon­ti­nenz

Die Haupt­ur­sa­che von Harn­in­kon­ti­nenz, bei jun­gen Frau­en, aber auch all­ge­mein, ist eine geschwäch­te Becken­bo­den­mus­ku­la­tur. Es gibt vie­le Grün­de war­um das Bin­de­ge­we­be des Becken­bo­dens geschwächt wird.

Hier sind die drei über­ra­schends­ten:

#1 Harn­in­kon­ti­nenz durch gro­ße kör­per­li­che Belas­tung

Anstren­gen­de kör­per­li­che Arbeit, wie das Heben von schwe­ren Gegen­stän­den, kann Harn­in­kon­ti­nenz för­dern. Durch die star­ke Belas­tung ver­liert das Becken­bo­den­ge­we­be an Sta­bi­li­tät. Um dem ent­ge­gen­zu­wir­ken soll­te man mehr­mals wöchent­lich gezielt den Becken­bo­den trai­nie­ren.

#2 Über­ge­wicht för­dert Harn­in­kon­ti­nenz

Das Über­ge­wicht übt mehr Druck auf den Becken­bo­den aus und dadurch kann es zur Harn­in­kon­ti­nenz füh­ren. Als Gegen­maß­nah­men sind natür­lich wie­der Becken­bo­den­übun­gen wich­tig. Aber auch eine Gewichts­ab­nah­me kann durch­aus der Bla­sen­schwä­che ent­ge­gen­wir­ken.

#3 Harn­in­kon­ti­nenz durch lan­ges Ste­hen

Stehst du in dei­nem Beruf lan­ge ste­hen müs­sen, dann soll­test du vor­sich­tig sein. Durch lan­ges Ste­hen wird die Becken­bo­den­mus­ku­la­tur geschwächt und es kann zur Harn­in­kon­ti­nenz kom­men. Ver­su­che daher dich öfter hin­zu­setz­ten und stär­ke dei­nen Becken­bo­den zusätz­lich mit Sport!

Becken­bo­den­trai­ning zur Prä­ven­ti­on von Harn­in­kon­ti­nenz

Sowie­so geht die Belast­bar­keit und Leis­tungs­fä­hig­keit der Becken­bo­den­mus­ku­la­tur ohne geziel­te Kräf­ti­gung nach und nach zur Nei­ge. Des­we­gen lohnt es sich auch ohne Anzei­chen von Harn­in­kon­ti­nenz gezielt sei­nen Becken­bo­den zu trai­nie­ren!

Hier sind zwei ein­fa­che Übun­gen die dir dabei hel­fen:

1. Becken­bo­den trai­nie­ren

Lege dich bequem auf den Rücken. Bei­ne aus­stre­cken und die Füße über­kreu­zen. Span­ne nun den Becken­bo­den an und atme tief ein. Gleich­zei­tig hebst du den Unter­bauch leicht von Boden ab.  Senk den Unter­bauch wie­der ab und atme dabei aus. Dabei spannst du die Bei­ne an und drückst die Fuß­au­ßen­sei­ten gegen­ein­an­der.

2. Becken­bo­den­übun­gen

Stell dich locker mit leicht gespreiz­ten Bei­nen hin. Die Knie dür­fen dabei leicht gebeugt sein. Lege nun bei­de Hän­de auf die Poba­cken. Zie­he nun dei­nen Becken­bo­den nach oben und innen. Kon­trol­lie­re dabei mit dei­nen Hän­den, ob du die Gesäß­mus­keln locker­lässt.

Nun kannst du die Harn­in­kon­ti­nenz erfolg­reich vor­beu­gen oder bekämp­fen!