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    Body & Mind

    10 Diät­tipps, mit denen du an Weih­nach­ten nicht zunimmst 🎄

    3. November 2023Keine Kommentare9 Mins Read
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    Weihnachten, Diättipss zu den Festtagen, Trick um nicht zuzunehmen. Nice, Nice-Magazin.de
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    Es ist fast unmög­lich die Weih­nachts­fei­er­ta­ge zu über­ste­hen, ohne dass die Hosen anfan­gen am Bauch zu span­nen. Mit den Tricks aus dem Video besteht dei­ne Figur die Fest­ta­ge trotz­dem unbe­scha­det.

    Das erwar­tet Dich:

    • Schlem­men erlaubt! Die bes­ten Diät­tipps, um an Weih­nach­ten nicht zuzu­neh­men.
    • 1. War­um ist es schwer, an Weih­nach­ten nicht zuzu­neh­men?
    • 2. Tipp 1: Bewusst genie­ßen — Du musst auf nichts ver­zich­ten!
    • 3. Tipp 2: Pla­ne dei­ne Mahl­zei­ten vor­aus
    • 4. Tipp 3: Set­ze auf gesun­de Alter­na­ti­ven zu tra­di­tio­nel­len Gerich­ten
    • 5. Tipp 4: Ach­te auf die Por­ti­ons­grö­ße und nimm dir Zeit beim Essen
    • 6. Tipp 5: Hal­te dich aktiv — auch wäh­rend der Fei­er­ta­ge!
    • 7. Tipp 6: Trin­ke aus­rei­chend Was­ser und ver­mei­de über­mä­ßi­gen Alko­hol­kon­sum
    • 8.Tipps für den Umgang mit Süßig­kei­ten und Nasche­rei­en
    • 9.Tipps zum Stress­ab­bau wäh­rend der Fei­er­ta­ge
    • Wei­te­re The­men:

    Schlem­men erlaubt! Die bes­ten Diät­tipps, um an Weih­nach­ten nicht zuzu­neh­men.

    Es ist kein Geheim­nis, dass es wäh­rend der Weih­nachts­zeit eine beson­de­re Her­aus­for­de­rung ist, sein Gewicht zu hal­ten. Die Ver­lo­ckun­gen sind über­all — von den köst­li­chen Plätz­chen bis hin zu den opu­len­ten Fest­tags­mahl­zei­ten. Doch mit ein paar cle­ve­ren Tipps und Tricks kannst du auch wäh­rend der Fei­er­ta­ge dei­ne Figur bewah­ren. In die­sem Blog­ar­ti­kel erfährst du, wie du bewusst genie­ßen kannst, ohne auf etwas zu ver­zich­ten, wie du dei­ne Mahl­zei­ten am bes­ten planst und auf gesun­de Alter­na­ti­ven setzt. Außer­dem geben wir dir Tipps zur Por­ti­ons­kon­trol­le und zum akti­ven Blei­ben, selbst an ruhi­gen Fei­er­ta­gen. Auch der Umgang mit Süßig­kei­ten und Nasche­rei­en sowie der Stress­ab­bau wäh­rend der Fei­er­ta­ge kom­men nicht zu kurz. Lass uns gemein­sam her­aus­fin­den, wie du die Weih­nachts­zeit ohne Gewichts­zu­nah­me genie­ßen kannst.

    1. War­um ist es schwer, an Weih­nach­ten nicht zuzu­neh­men?

    Weih­nach­ten ist eine Zeit des Schlem­mens und Genie­ßens, aber es kann auch eine Her­aus­for­de­rung sein, das Gewicht zu hal­ten oder sogar abzu­neh­men. War­um ist es so schwer, an Weih­nach­ten nicht zuzu­neh­men? Zum einen gibt es vie­le ver­lo­cken­de Lecke­rei­en wie Plätz­chen, Stol­len und Scho­ko­la­de. Zum ande­ren sind die Fei­er­ta­ge oft mit Stress ver­bun­den, sei es durch Geschen­ke­kauf oder Fami­li­en­tref­fen. Dies kann sich auf unser Ess­ver­hal­ten aus­wir­ken und dazu füh­ren, dass wir mehr essen als nötig.

    10 Diättipps, mit denen du an Weihnachten nicht zunimmst
    Grand­fa­ther and a small girl get­ting a Christ­mas tree in forest. Win­ter day.

    Zudem ist der Win­ter eine Jah­res­zeit, in der unser Kör­per von Natur aus mehr Kalo­rien benö­tigt, um sich warm zu hal­ten. All die­se Fak­to­ren tra­gen dazu bei, dass wir uns schwer tun kön­nen, an Weih­nach­ten nicht zuzu­neh­men. Aber kei­ne Sor­ge — mit ein paar ein­fa­chen Tipps kannst du trotz­dem gesund durch die Fei­er­ta­ge kom­men!

    2. Tipp 1: Bewusst genie­ßen — Du musst auf nichts ver­zich­ten!

    An Weih­nach­ten gibt es so vie­le lecke­re Ver­su­chun­gen, dass es schwer ist, nicht zuzu­neh­men. Aber das bedeu­tet kei­nes­falls, dass du auf alles ver­zich­ten musst!

    Der ers­te Tipp lau­tet: Bewusst genie­ßen.

    Wenn du dir bewusst machst, was und wie viel du isst, kannst du dich voll­kom­men dar­auf kon­zen­trie­ren und dein Essen tat­säch­lich genie­ßen. Es geht dar­um, mit allen Sin­nen zu essen — rie­chen, schme­cken und füh­len. Nimm dir Zeit beim Essen und kaue lang­sam. So signa­li­siert dein Kör­per recht­zei­tig, wenn er satt ist und du wirst weni­ger essen als sonst. Und kei­ne Sor­ge: Du musst auf nichts ver­zich­ten! Auch ein Stück Kuchen oder eine Por­ti­on Kar­tof­fel­sa­lat sind erlaubt. Wich­tig ist nur, dass du bewusst isst und dich nicht übe­r­isst. So kannst du die Fei­er­ta­ge in vol­len Zügen genie­ßen — ohne schlech­tes Gewis­sen!

    10 Diättipps, mit denen du an Weihnachten nicht zunimmst
    Gin­ger­b­read coo­kies get­ting deco­ra­ted for Christ­mas

    3. Tipp 2: Pla­ne dei­ne Mahl­zei­ten vor­aus

    Eine der größ­ten Her­aus­for­de­run­gen wäh­rend der Weih­nachts­zeit ist es, nicht zuzu­neh­men. Es gibt so vie­le lecke­re Gerich­te und Nasche­rei­en, dass es schwer fällt, sich zurück­zu­hal­ten. Aber das bedeu­tet nicht, dass du auf alles ver­zich­ten musst, was dir schmeckt!

    Ein wich­ti­ger Tipp ist es, dei­ne Mahl­zei­ten im Vor­aus zu pla­nen.

    Wenn du weißt, was du essen wirst, kannst du dich dar­auf kon­zen­trie­ren und bist weni­ger geneigt, spon­tan zu zugrei­fen. Außer­dem kannst du so sicher­stel­len, dass du genug Gemü­se und pro­te­in­hal­ti­ge Lebens­mit­tel in dei­ner Ernäh­rung hast — eine gute Basis für ein gesun­des Gewicht. Ver­su­che auch ein paar Tage im Vor­aus zu pla­nen und gehe dann ein­kau­fen — so hast du alles zur Hand und musst nicht auf unge­sun­de Optio­nen zurück­grei­fen. Mit einer guten Pla­nung wird das Schlem­men an Weih­nach­ten viel ein­fa­cher!

    4. Tipp 3: Set­ze auf gesun­de Alter­na­ti­ven zu tra­di­tio­nel­len Gerich­ten

    Ein wich­ti­ger Tipp, um an Weih­nach­ten nicht zuzu­neh­men, ist es auf gesun­de Alter­na­ti­ven zu tra­di­tio­nel­len Gerich­ten zu set­zen.

    Oft­mals sind die typi­schen Fest­tags­ge­rich­te sehr kalo­rien­reich und fet­tig. Doch das muss nicht sein! Es gibt vie­le lecke­re und gesün­de­re Optio­nen, die genau­so gut schme­cken. So kannst du bei­spiels­wei­se statt der klas­si­schen Brat­wurst eine vege­ta­ri­sche Vari­an­te wäh­len oder den Kar­tof­fel­sa­lat mit einer Joghurt­sauce zube­rei­ten. Auch bei den Bei­la­gen kann man krea­tiv wer­den und bei­spiels­wei­se statt Knö­deln Ofen­ge­mü­se ser­vie­ren. Pro­bie­re es ein­fach aus und lass dich von neu­en Geschmacks­er­leb­nis­sen über­ra­schen!

    5. Tipp 4: Ach­te auf die Por­ti­ons­grö­ße und nimm dir Zeit beim Essen

    Tipp 4 lau­tet: Ach­te auf die Por­ti­ons­grö­ße und nimm dir Zeit beim Essen.

    Es ist ver­lo­ckend, sich an den üppi­gen Fest­tags­ge­rich­ten satt zu essen, aber oft führt dies zu einem unan­ge­neh­men Völ­le­ge­fühl und einer Über­las­tung des Ver­dau­ungs­sys­tems. Indem du dei­ne Por­tio­nen bewusst klein hältst und dich auf das Essen kon­zen­trierst, kannst du dei­nem Kör­per dabei hel­fen, Nah­rung effek­ti­ver zu ver­dau­en und somit auch mehr Ener­gie aus der Nah­rung zu gewin­nen. Außer­dem soll­test du dir Zeit beim Essen las­sen und jeden Bis­sen genie­ßen.

    So kannst du nicht nur dei­ne Mahl­zei­ten bewuss­ter wahr­neh­men, son­dern auch bes­ser auf dein Sät­ti­gungs­ge­fühl ach­ten und unnö­ti­ges Über­es­sen ver­mei­den. Wenn du die­se bei­den Tipps beher­zigst, wirst du nicht nur weni­ger Kalo­rien zu dir neh­men, son­dern dich auch ins­ge­samt bes­ser füh­len – sowohl kör­per­lich als auch men­tal.

    6. Tipp 5: Hal­te dich aktiv — auch wäh­rend der Fei­er­ta­ge!

    Es ist ver­lo­ckend, wäh­rend der Weih­nachts­zeit ein­fach alle guten Vor­sät­ze über Bord zu wer­fen und sich auf das Schlem­men zu kon­zen­trie­ren. Doch gera­de in die­ser Zeit ist es wich­tig, aktiv zu blei­ben und sich zu bewe­gen. Das muss nicht unbe­dingt bedeu­ten, dass du jeden Tag ins Fit­ness­stu­dio gehen musst.

    Es gibt vie­le Mög­lich­kei­ten, auch wäh­rend der Fei­er­ta­ge aktiv zu sein: Eine Run­de spa­zie­ren gehen oder Schlitt­schuh­lau­fen mit Freun­den oder Fami­lie kann eine tol­le Abwechs­lung sein und hilft dir dabei, Kalo­rien zu ver­bren­nen. Auch ein klei­nes Work­out im Wohn­zim­mer oder Gar­ten kann Wun­der wir­ken und dich fit hal­ten. Wenn du lie­ber etwas ent­spann­ter bist, kannst du Yoga aus­pro­bie­ren oder ein­fach mal tief durch­at­men und medi­tie­ren. Wich­tig ist nur: Beweg dich regel­mä­ßig und hal­te dei­nen Kör­per in Schwung!

    10 Diättipps, mit denen du an Weihnachten nicht zunimmst
    Grand­fa­ther and a small girl get­ting a Christ­mas tree in forest. Win­ter day.

    7. Tipp 6: Trin­ke aus­rei­chend Was­ser und ver­mei­de über­mä­ßi­gen Alko­hol­kon­sum

    Es ist kein Geheim­nis, dass die Weih­nachts­zeit mit vie­len kuli­na­ri­schen Ver­su­chun­gen ein­her­geht. Plätz­chen, Scho­ko­la­de und ande­re Lecke­rei­en locken an jeder Ecke. Doch wenn du auf dei­ne Ernäh­rung ach­ten möch­test, soll­test du auch wäh­rend der Fei­er­ta­ge nicht ver­ges­sen, aus­rei­chend Was­ser zu trin­ken und über­mä­ßi­gen Alko­hol­kon­sum zu ver­mei­den. Alko­hol ent­hält vie­le Kalo­rien und kann dazu füh­ren, dass du dich unkon­trol­liert voll­stopfst oder die fal­schen Ent­schei­dun­gen bei der Aus­wahl dei­ner Spei­sen triffst.

    Statt­des­sen soll­test du ver­su­chen, viel Was­ser zu trin­ken – am bes­ten vor jeder Mahl­zeit – um dein Sät­ti­gungs­ge­fühl zu erhö­hen und unnö­ti­ges Über­es­sen zu ver­mei­den. Auch wenn es schwer­fal­len mag, alko­ho­li­sche Geträn­ke ein­zu­schrän­ken oder ganz dar­auf zu ver­zich­ten: Dein Kör­per wird es dir dan­ken!

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    Group of seni­or fri­ends drin­king wine and cele­bra­ting Christ­mas

    8.Tipps für den Umgang mit Süßig­kei­ten und Nasche­rei­en

    Weih­nach­ten ist eine Zeit vol­ler Ver­lo­ckun­gen, vor allem wenn es um Süßig­kei­ten und Nasche­rei­en geht. Es ist schwer, die­sen Ver­su­chun­gen zu wider­ste­hen und gleich­zei­tig nicht zuzu­neh­men. Aber du musst nicht auf alles ver­zich­ten! Der wich­tigs­te Tipp für den Umgang mit Süßig­kei­ten und Nasche­rei­en ist, bewusst zu genie­ßen. Erlau­be dir ab und zu etwas Lecke­res, aber ach­te dar­auf, dass du es wirk­lich genießt und dich nicht ein­fach nur voll­stopfst.

    Wenn du dich bewuss­ter mit dem Essen aus­ein­an­der­setzt, wirst du auto­ma­tisch weni­ger essen und dei­ne Kör­per­be­dürf­nis­se bes­ser ein­schät­zen kön­nen. Eine wei­te­re Mög­lich­keit ist es auch, gesun­de Alter­na­ti­ven wie Obst oder Nüs­se anzu­bie­ten. So kannst du dei­nen süßen Zahn stil­len ohne dabei zu viel Zucker oder unge­sun­de Fet­te zu dir zu neh­men. Ver­giss auch nicht auf die Por­ti­ons­grö­ße — grei­fe lie­ber öfter zu klei­nen Por­tio­nen als ein­mal rich­tig viel in dich hin­ein­zu­stop­fen. Und nimm dir Zeit beim Essen! Denn wer schnell isst neigt dazu mehr Kalo­rien auf­zu­neh­men als jemand der lang­sam isst. Wenn du die­se Tipps befolgst bist du gut gerüs­tet für die Weih­nachts­zeit — auch was das Naschen angeht!

    9.Tipps zum Stress­ab­bau wäh­rend der Fei­er­ta­ge

    In der Weih­nachts­zeit ist es schwer, den Ver­lo­ckun­gen von Plätz­chen, Glüh­wein und fest­li­chen Mahl­zei­ten zu wider­ste­hen. Doch das muss nicht bedeu­ten, dass du auto­ma­tisch an Gewicht zule­gen musst! Um Stress abzu­bau­en und trotz­dem die Fei­er­ta­ge genie­ßen zu kön­nen, gibt es eini­ge hilf­rei­che Tipps. Zum Bei­spiel kannst du eine kur­ze Aus­zeit neh­men und dich mit einer Tas­se Tee ent­span­nen oder ein Bad neh­men. Ein Spa­zier­gang an der fri­schen Luft kann auch Wun­der bewir­ken. Außer­dem soll­test du dir Zeit für dei­ne Lie­ben neh­men und nicht nur auf Essen fokus­sie­ren — gemein­sa­mes Spie­len oder Bas­teln kann genau­so viel Freu­de berei­ten!

    10 Diättipps, mit denen du an Weihnachten nicht zunimmst
    Hand­so­me man and his son making Christ­mas prints

    Wenn du merkst, dass dich die Vor­weih­nachts­hek­tik über­wäl­tigt, ver­su­che bewusst zu atmen oder medi­tie­re für ein paar Minu­ten. Es ist wich­tig, auf dein kör­per­li­ches und see­li­sches Wohl­be­fin­den zu ach­ten — dann steht einem stress­frei­en Fest nichts im Weg!

    Das Fazit, lie­be Lese­rin, lau­tet: Du musst nicht auf alles ver­zich­ten, um an Weih­nach­ten nicht zuzu­neh­men. Die rich­ti­ge Pla­nung und bewuss­te Ent­schei­dun­gen kön­nen hel­fen, das Gewicht zu hal­ten. Es geht dar­um, die Fest­ta­ge zu genie­ßen und trotz­dem auf eine gesun­de Ernäh­rung zu ach­ten. Gesun­de Alter­na­ti­ven zu tra­di­tio­nel­len Gerich­ten sind eine gute Mög­lich­keit, um Kalo­rien ein­zu­spa­ren. Auch die Por­ti­ons­grö­ße spielt eine wich­ti­ge Rol­le — nimm dir Zeit beim Essen und höre auf dei­nen Kör­per.

    Akti­vi­tät ist eben­falls wich­tig — sei es in Form von Spa­zier­gän­gen oder Sport­ein­hei­ten. Außer­dem soll­test du aus­rei­chend Was­ser trin­ken und den Alko­hol­kon­sum redu­zie­ren. Wenn du zwi­schen­durch Lust auf Süßig­kei­ten hast, grei­fe zu klei­nen Por­tio­nen oder ver­su­che es mit gesun­den Snacks wie Nüs­sen oder Obst. Und ver­giss nicht, dich auch wäh­rend der Fei­er­ta­ge aus­rei­chend zu ent­span­nen und Stress abzu­bau­en — denn ein aus­ge­gli­che­ner Geist trägt zum Wohl­be­fin­den bei!

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